بهترین صبحانه رژیمی برای سر کار کدام است؟ شروع یک روز پرانرژی و موفق با یک صبحانه سالم و مغذی ممکن می شود. از طرفی هم برای بسیاری از افراد شاغل برنامه ریزی برای یک وعده صبحانه مناسب چالش بزرگی است. چراکه زمان محدود صبحگاهی به ندرت اجازه می دهد وعده غذایی سالمی آماده کنیم. همین بی توجهی باعث می شود افراد یا صبحانه را حذف کنند یا به خوردن غذاهایی ناسالم روی بیاورند. قطعا هر دو گزینه در درازمدت سلامت بدن را به خطر می اندازد.
زیرا صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه است که نه تنها باعث بهبود متابولیسم بدن می شود بلکه سطح انرژی شما را برای ساعت های کاری بالا نگه می دارد. بنابراین حذف این وعده ممکن است تأثیرات منفی روی تمرکز، حافظه و حتی وزن شما داشته باشد. به همین خاطر ما در این مقاله از زیبا 360 قصد داریم چند گزینه سالم و مقوی جهت صبحانه رژیمی برای سر کار ارائه دهیم که هم سریع آماده می شوند و هم شما را تا ظهر پرانرژی نگه می دارند.
انواع صبحانه رژیمی برای سر کار
همه ما می دانیم که رژیم غذایی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت بدنی و روحی شما ایفا می کند. صبحانه ای که پیش از شروع ساعت های کاری میل می شود می تواند بهره وری شما را در محیط کار به طور قابل توجهی افزایش دهد. ساده تر بگوییم انرژی ناشی از یک صبحانه مناسب به شما کمک می کند تا تمرکز بهتری داشته و عملکردتان بهبود یابد. از این گذشته صبحانه های گروهی در محل کار ضمن ایجاد فضایی دوستانه و شاد می توانند به تقویت روحیه تیمی نیز کمک کنند.
این را فراموش نکنید همان طور که یک ماشین بدون سوخت کار نمی کند بدن شما هم بدون انرژی کافی توان حرکت و فعالیت ندارد. پس توجه به این وعده نباید در زندگی روزمره نادیده گرفته شود. در ادامه بیشتر در مورد انواع صبحانه رژیمی برای سر کار صحبت می کنیم:
نان تست و کره بادام زمینی یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن
یکی از سریع ترین و مقوی ترین انتخاب هایی که در لیست صبحانه رژیمی برای سر کار قرار می گیرد، نان تست با کره بادام زمینی است. این گزینه نه تنها خوشمزه و رضایت بخش است بلکه ترکیبی از پروتئین و چربی های مفید را برای بدن شما فراهم می کند. کافیست لایه ای از کره بادام زمینی را روی نان تست بمالید تا یک صبحانه عالی داشته باشید. البته برای افزایش ارزش غذایی این وعده، می توانید مقداری موز یا توت روی آن قرار دهید. حتی افزودن کمی عسل هم طعمی متفاوت ایجاد می کند که بسیار جذاب خواهد بود. این صبحانه سریع می تواند انرژی لازم برای شروع یک روز شلوغ کاری را تأمین کند، بدون اینکه وقت زیادی بگیرد.
تخم مرغ و سیب زمینی ترکیبی از طعم و تغذیه
اگر به دنبال صبحانه ای هستید که هم شما را کامل سیر کند و هم انرژی ماندگاری در طول روز به شما بدهد ترکیب تخم مرغ و سیب زمینی آب پز گزینه ای ایده آل است. برای آماده کردن این صبحانه ابتدا سیب زمینی ها را آب پز نموده و سپس آن ها را خرد یا پوره کنید. حالا مقداری نمک، زردچوبه و سبزیجات معطر مثل آویشن به آن اضافه نمایید. تخم مرغ ها را نیز جداگانه آب پز کرده و خرد کنید. سپس با سیب زمینی ها مخلوط نمایید. این ترکیب به همراه یک برش نان سبوس دار می تواند انرژی کافی برای یک روز طولانی را تأمین کند و شما را تا ظهر پرانرژی نگه دارد.
تماس با ما
صبحانه رژیمی بدون نان
گرانولا صبحانه ای مدرن و مغذی
گرانولا یکی از بهترین انتخاب ها جهت صبحانه رژیمی برای سر کار محسوب می شود. این وعده خوشمزه ترکیبی از جو دوسر، مغزها، میوه های خشک و گاهی کمی عسل است که باعث می شود یک منبع فوق العاده از فیبر و پروتئین باشد. بد نیست بدانید که فیبر موجود در گرانولا به شما کمک می کند ساعت ها احساس سیری داشته باشید و انرژی تان حفظ شود.
مهم تر آنکه مقدار متوسط گرانولا حاوی آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان هایی است که از بدن شما در برابر خستگی های روزانه محافظت می کند. اما اگر جزو کسانی هستید که وقت کافی برای آماده کردن گرانولا در خانه ندارید می توانید آن را به صورت بسته بندی آماده خریداری کنید. برای مصرف، تنها کافیست دو قاشق از گرانولا را با مقداری ماست یونانی یا شیر ترکیب کرده و از طعم لذیذ آن لذت ببرید.
اوتمیل صبحانه ای سبک و رژیمی برای روزهای کاری
اگر به دنبال یک صبحانه مقوی و کم کالری برای محل کار هستید، اوتمیل گزینه ای عالی برای شما خواهد بود. اوتمیل از جو دوسر تهیه می شود و دارای مواد مغذی نظیر فیبر، کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است که انرژیتان را در طول روز تثبیت می کند. روش تهیه آن بسیار ساده است. ابتدا کمی شیر گرم نموده و سپس جو دوسر را به آن اضافه کنید. حال ۱۰ دقیقه اجازه دهید بپزد.
برای خوش طعم کردن اوتمیل می توانید مقداری میوه مثل موز یا توت فرنگی خرد کنید و به آن بیفزایید. همچنین، با افزودن مغزهایی مثل بادام یا گردو، ارزش غذایی این صبحانه سالم را افزایش دهید. این وعده مناسب برای کسانی است که زمان محدودی دارند اما به سلامتی خود اهمیت می دهند.
صبحانه رژیمی ساده برای لاغری
همه ما رویای داشتن اندامی زیبا و متناسب را در سر داریم. اندامی که هر لباسی به خوبی روی آن بنشیند و جذابیتمان را دوچندان کند. اما وقتی پای غذا خوردن وسط باشد اغلب فراموش می کنیم که به چه اهدافی فکر می کردیم. اینجاست که اهمیت برنامه ریزی برای تهیه وعده های غذایی سالم و رژیمی مشخص می شود. اکنون که صحبت از بهترین صبحانه رژیمی برای سر کار است ما در ادامه مطلب می خواهیم طرز تهیه چند صبحانه سالم برای لاغری را به شما آموزش دهیم.
املت پیتزا یک صبحانه کتوژنیک
املت پیتزا یکی از جذاب ترین و خوشمزه ترین گزینه ها برای صبحانه رژیمی برای سر کار است. برای تهیه این وعده لذیذ، چند گوجه فرنگی را رنده کرده و در یک تابه با مقداری روغن زیتون تفت دهید. سپس قارچ های خردشده و کمی فلفل دلمه ای را به آن اضافه کنید. بعد از اینکه مواد نرم شدند تخم مرغ ها را به آن افزوده و همه مواد را با هم مخلوط نمایید. در انتها مقداری پنیر پیتزا روی مواد بریزید و اجازه دهید با حرارت کم بپزد. این صبحانه علاوه بر طعم خوب، ظاهر جذابی هم دارد و قطعاً روز کاری شما را با انرژی آغاز می کند.
فرنی یک انتخاب گرم و آسان
در روزهای سرد سال فرنی می تواند گزینه ای فوق العاده برای صبحانه شما باشد. این وعده گرم و لذیذ به راحتی آماده می شود. برای تهیه آن کافیست چند لیوان شیر را با قاشق هایی آرد برنج و مقدار کمی شکر مخلوط کرده و روی حرارت ملایم قرار دهید. بعد از اینکه مخلوط به غلظت کافی رسید کمی گلاب اضافه کرده و شعله را خاموش کنید. فرنی را می توانید در یک ظرف دربسته بریزید و با خود به محل کار ببرید. این صبحانه ساده و خوشمزه انرژی لازم را برای شروع یک روز کاری پرمشغله فراهم خواهد کرد.
املت خرما ترکیبی از طعم شیرین و انرژی مطلوب
املت خرما یک ایده جذاب و مقوی به عنوان صبحانه ساده برای لاغری است که می تواند شما را تا ظهر پرانرژی نگه دارد. مهم تر آنکه به دلیل داشتن فیبر بالا مانع از اضافه وزنتان می گردد. برای تهیه این صبحانه، ابتدا چند عدد خرما را پوست کنده و هسته آن ها را جدا کنید. سپس کمی کره در یک تابه آب کنید و خرماها را به آن اضافه کنید تا کمی نرم شوند. در مرحله بعد، تخم مرغ ها را به آرامی روی خرما بریزید و اجازه دهید مواد کاملاً پخته شوند. این ترکیب خوش طعم همراه با نان تازه یک انتخاب سالم برای محل کار خواهد بود.
فرنچ تست: یک انتخاب متفاوت برای صبحانه
فرنچ تست فرانسوی هم یکی دیگر از گزینه های جذاب است که سریع آماده می شود. کافیست تخم مرغ، مقداری شیر، کمی دارچین و وانیل را با هم مخلوط کنید. نان تست را در این ترکیب بخوابانید و سپس آن را در تابه ای داغ که کمی کره ذوب شده در آن است، سرخ کنید. این صبحانه خوشبو، طعمی دلپذیر دارد و می تواند شروعی عالی برای روز شما باشد.
