آیا می دانید بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن کدام است؟ رسیدن به تناسب اندام و کاهش چربی یکی از موضوعاتی است که بسیاری از ما را به فکر انجام تمرینات ورزشی می اندازد. از طرفی هم بسیاری از افراد برای داشتن ظاهری بهتر یا زندگی سالم تر به دنبال راه هایی برای کم کردن چربی های اضافه بدن هستند. اما واقعیت این است که چربی سوزی فقط با انجام یک مدل خاص از ورزش اتفاق نمی افتد بلکه ترکیبی از فعالیت های متفاوت می توانند بدن شما را به هدفتان که همان لاغری و تناسب اندام است برسانند. اگر شما هم تصمیم گرفته اید با ورزش به کاهش چربی برسید در این مطلب از زیبا 360 با ما همراه باشید تا بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن را معرفی نماییم. ورزش هایی که می توانید آن ها را در خانه یا باشگاه انجام دهید و به نتیجه دلخواه برسید.
بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن کدام است ؟
ورزش های زیادی برای کاهش وزن و فرم دادن به بدن وجود دارند. اما پیدا کردن بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن بستگی به سطح تمرین و سلیقه هر فرد دارد. پیش از هر چیزی باید بدانید که چربی سوزی تنها به سراغ شکم یا پهلو نمی رود بلکه لازم است تمام بدن درگیر شود تا نتیجه ماندگار و خوبی به دست آید. اما آنچه مهم است نوع تمرین و میزان کالری مصرف شده در زمان تمرین است.
بعضی افراد به تمرینات با شدت بالا علاقه دارند و برخی دیگر به ورزش های آرام و مداوم روی می آورند. اما بایستی این را در نظر داشته باشید که هیچ ورزشی به تنهایی نمی تواند تمام چربی های بدن را در زمان کوتاه از بین ببرد اما با ترکیب ورزش های مختلف و توجه به تغذیه سالم، سرعت چربی سوزی شما افزایش پیدا می کند و تناسب اندام به سراغتان می آید.
ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه و خانه
تمرین هوازی که همیشه بین طرفداران تناسب اندام محبوبیت بالایی دارد جزو بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن به شمار می آید. چون شدت این ورزش ها باعث بالا رفتن ضربان قلب و فعال شدن سوخت و ساز بدن می شود.
جالب است بدانید که این تمرینات بهترین انتخاب برای افرادی هستند که می خواهند در مدت زمان معقول مقدار زیادی کالری بسوزانند. دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و حتی پریدن با طناب نمونه ای از بهترین ورزش های هوازی هستند. کافی ست سه جلسه در هفته هر بار حدود چهل دقیقه فعالیت کنید تا تغییرات محسوس را ببینید. مهم نیست که در باشگاه باشید یا در خانه تمرین کنید. چون این نوع حرکات بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته قابل انجام است. ترکیب تمرینات متنوع هوازی می تواند بدن شما را برای سوختن چربی آماده کند و تاثیر زیادی بر کاهش وزن بگذارد.
تمرینات قدرتی موثر در چربی سوزی
تمرینات قدرتی همان حرکاتی هستند که با استفاده از دمبل، وزنه یا حتی وزن بدن انجام می شوند. این تمرینات که جزو بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن به شمار می آیند نقش بسیار مهمی را در ساخت عضله ایفا می کنند. فراموش نکنید که عضلات قوی تر به معنای متابولیسم بالاتر است. به این معنی که هرچه حجم ماهیچه های شما بیشتر باشد بدن در طول روز حتی زمان استراحت هم کالری بیشتری می سوزاند و با این روش چربی های ذخیره شده سریع تر آب می شوند.
تماس با ما
تمرینات اسکوات، شنا سوئدی، لانج و حرکات مقاومتی با کش ورزشی نمونه هایی از تمرینات قدرتی هستند که با منظم انجام دادن آن ها نه تنها بدن فرم گرفته تری خواهید داشت بلکه نرخ چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا می کند.
چربی سوزی سریع با تمرینات پرفشار هوازی
تمرینات پرفشار هوازی که با نام HIIT هم شناخته می شوند یکی دیگر از بهترین گزینه ها برای افزایش چربی سوزی کل بدن به شمار می آیند. این نوع تمرین ها به صورت کوتاه و با شدت بالا انجام می شوند. اما باید بین هر حرکت زمان کوتاهی را برای استراحت در نظر بگیرید. مطالعات زیادی نشان داده اند که HIIT می تواند سرعت چربی سوزی را چند برابر کند و حتی بعد از پایان تمرین سوخت و ساز بدن همچنان بالا بماند.
یعنی بدن شما تا ساعت ها پس از پایان این ورزش هم به کالری سوزی ادامه می دهد. تمرین های HIIT معمولاً شامل دویدن سریع، پرش، برپی و حرکات مشابه با شدت بالا هستند که هر کدام حدود سی ثانیه اجرا شده و بعد فرد برای مدت کوتاه استراحت می کند. پس اگر دنبال ورزش های موثر برای چربی سوزی کل بدنتان هستید که وقت زیادی را از شما نگیرد این سبک تمرین می تواند گزینه ایده آلی برایتان باشد.
ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات اینتروال (هیت)
بسیاری از مربیان توصیه می کنند برای رسیدن به نتیجه بهتر ورزش های هوازی را با تمرینات شدت بالا ترکیب کنید. این ترکیب باعث می شود بدن شما در بازه کوتاهی مقدار بسیار بیشتری کالری بسوزاند و چربی سوزی کاملی در کل بدن اتفاق بیفتد.
مثلا می توانید چند دقیقه پیاده روی تند انجام دهید و بعد وارد فاز حرکات انفجاری شوید تا ضربان قلبتان بالاتر رود. این روش نه تنها باعث افزایش مصرف انرژی می شود بلکه در مدت زمان کمتر به هدف نزدیک تر خواهید شد. لازم به گفتن است که بسته به شدت تمرین، میزان کالری سوزی در هر فرد متفاوت است اما از هر ورزشی بالاتر خواهد بود. افرادی که به دنبال پیشرفت سریع و کاهش وزن واقعی هستند می توانند این سبک تمرین را وارد برنامه خود نمایند.
پیلاتس
یکی دیگر از بهترین ورزش برای چربی سوزی کل بدن پیلاتس می باشد. به طور کلی می توان گفت این ورزش برای کسانی مناسب است که دوست دارند همزمان بدن قوی تر و تناسب اندام بهتری داشته باشند. زیرا عملکرد آن به گونه ای است که روی عضلات مرکزی بدن تمرکز می کند. اما چربی سوزی خوبی هم دارد.
حرکات پیلاتس بسیار منظم و کنترل شده است که علاوه بر فرم دادن به بدن باعث بهبود انعطاف و هماهنگی میان عضلات می شود. یکی از ویژگی های جالب این ورزش عدم نیاز به وسایل خاص است. قطعا چنین ویژگی باعث می شود شما به راحتی در منزل یا باشگاه بتوانید به اندامی متناسب دست یابید. جالب تر اینکه علاوه بر سوختن کالری، با پیلاتس آرامش ذهنی پیدا می کنید و یاد می گیرید که تنفس و وضعیت بدنی صحیح را بهتر کنترل کنید.
