افراد بسیاری هنگام تلاش برای کاهش وزن ممکن است با مشکل اشتهای زیاد روبرو شوند. در این راستا تلاش برای پیدا کردن راه حل های طبیعی و مؤثر، موضوع تاثیر ویتامین برای کاهش اشتها را برای خیلی ها روشن می سازد. حال سوال اینجا است آیا می دانستید دریافت کافی این مواد مغذی می تواند روند کاهش وزن را آسان کند و مسیر رسیدن به تناسب اندام را کوتاه تر نماید؟ پس اگر شما هم مایل هستید درباره تاثیر ویتامین ها بر اشتها بیشتر بدانید، این مقاله از مجله زیبا 360 راهنمای خوبی برایتان خواهد بود.
بهترین قرص ویتامین برای لاغری
آگاهی از اینکه بهترین ویتامین برای کاهش اشتها کدام است و به عبارتی چه ویتامین هایی به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک می کنند باعث می شود گام مهمی را در راستای موفقیت برنامه کاهش وزن خود بردارید. قطعا می دانید که بدن ما انسان ها برای انجام فرایندهای مختلف روزانه مثل بازسازی بافت ها و تامین انرژی به ویتامین های متنوع نیاز دارد.
از طرفی هم کمبود هرگونه ویتامین باعث می شود سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و میل به غذا خوردن افزایش یابد. در این راستا استفاده از مکمل ویتامین برای کاهش اشتها می تواند به متعادل نگه داشتن نیازهای بدن کمک کند. این در حالی است که تحقیقات علمی بسیاری نشان داده اند که مصرف درست و کافی برخی ویتامین ها بر روند چربی سوزی و همچنین احساس سیری تاثیر می گذارد. در نتیجه انتخاب مکمل متناسب با نیاز بدن، در کنترل اشتها و سرعت پیشرفت برنامه لاغری نقش مهمی دارد. در ادامه بهترین ویتامین برای کاهش اشتها و لاغری را معرفی می کنیم:
ویتامین گروه B
ویتامین های گروه B که در لیست بهترین ویتامین برای کاهش اشتها قرار دارند کمک می کنند بدن انرژی مورد نیاز را از غذاها دریافت کند. از این می توان گفت این ویتامین ها نقش بسیار جدی در تنظیم سوخت و ساز بدن داشته و به ویژه برای کسانی که کاهش وزن را دنبال می کنند اهمیت بالایی دارند. جالب است بدانید که هر کدام از ویتامین های B اثری خاص روی اشتها و فرآیند چربی سوزی دارند. مثلاً:
- ویتامین B1 فرآیند گوارش و تجزیه مواد مغذی را پشتیبانی می کند و نبود آن موجب خستگی و بی حوصلگی می شود.
- ویتامین B2 فعالیت تیروئید را بهبود می دهد و به توان بیشتر بدن کمک می کند.
- B3 باعث می شود بدن بتواند کربوهیدرات و چربی و پروتئین را بهتر به انرژی تبدیل کند نقش مهمی در پیشگیری از ضعف جسمی بازی می نماید.
- همچنین B5 با کمک به تولید انرژی بیشتر، احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند.
- ویتامین B6 در تولید هورمون ها تاثیرگذار است و کمبود آن سبب پرخاشگری و تندمزاجی می شود.
- B7 برای تقویت دیواره های سلولی مفید است
- B9 مانع کم خونی و ضعف عمومی می شود.
- مهم ترین عضو این خانواده B12 است که باید آن را از منابع جانوری دریافت کرد. نبود این ویتامین باعث ضعف عمومی و اشتیاق بیشتر به غذا می شود.
در نهایت می توان گفت مصرف کافی ویتامین گروه B می تواند روند کاهش وزن شما را تسهیل کند و اشتها را متعادل نگه دارد.
ویتامین C
ویتامین C با ویژگی های فوق العاده اش فراتر از کمک به سیستم ایمنی، برای افرادی که روند کاهش وزن را دنبال می کنند اهمیت دارد. زیرا به بدن کمک می کند که چربی های اضافی را سریع تر بسوزاند. ورزش همراه با دریافت کافی ویتامین C موجب افزایش سرعت متابولیسم خواهد شد.
تماس با ما
بررسی های انجام شده ثابت نموده اند که وجود به اندازه این ویتامین در بدن، سرعت چربی سوزی را تا حدود سی درصد بالا می برد. همچنین ویتامین C علاوه بر تقویت مقاومت بدنی، موجب احساس سرزندگی و انرژی بیشتر می شود و همین موضوع تمایل فرد به مصرف مواد پرکالری را کاهش می دهد.
ویتامین D
یکی دیگر از بهترین ویتامین برای کاهش اشتها و لاغر ویتامین D می باشد که خود به تنهایی قادر است روی چگونگی ذخیره چربی و میزان اشتها اثرگذار باشد. از طرفی هم کمبود این ویتامین در بدن نه تنها احتمال تجمع چربی را بالا می برد بلکه باعث بروز احساس گرسنگی مداوم می شود.
منابع طبیعی ویتامین D مانند نور آفتاب یا برخی مواد غذایی مثل زرده تخم مرغ و ماهی، به بدن کمک می کنند تا سوخت و ساز خود را بهتر تنظیم کند. کافی بودن ویتامین D موجب می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و چربی های اضافی در بدن کمتر ذخیره شوند. مکمل ویتامین برای کاهش اشتها زمانی موثر است که همراه با تغذیه سالم و فعالیت بدنی باشد.
ویتامین E
اگرچه خیلی ها ویتامین E را بیشتر به دلیل تاثیرگذاری آن در سلامت پوست و خروج سموم از بدن می شناسند اما حقیقت این است که این ویتامین برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز بسیار مفید می باشد. این در حالی است که دریافت کافی ویتامین E موجب می شود بدن راحت تر مواد سمی را از خود خارج کند. این ویژگی به صورت غیر مستقیم سطح اشتها را کاهش می دهد.
بی شک وقتی مواد مضر در بدن کم باشند تمایل فرد به مصرف خوراکی های چرب و ناسالم نیز پایین می آید. ویتامین E همچنین به عملکرد بهتر ماهیچه ها کمک می کند که این امر در دوره ورزش و تحرک جهت لاغری اهمیت دارد.
منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی بدن است که وجود آن برای کنترل اشتها و پیشگیری از پرخوری لازم است. به طوری که با کمک منیزیم، عملکرد ماهیچه ها بهبود پیدا می کند و بدن تحت فشار کمتر قرار می گیرد. منیزیم باعث می شود تولید انرژی بهتر انجام شود و میزان میل به خوردن شیرینی یا غذاهای پرکالری کم شود.
همچنین این ماده معدنی فشار خون را نیز کنترل می نماید و همین خاصیت به کاهش استرس کمک می کند. اکثر افرادی که رژیم می گیرند اگر منیزیم کافی مصرف کنند کمتر تمایل به خوردن شبانه یا ریزه خواری پیدا می کنند و احساس سیری در آنها تثبیت می گردد.
چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می شود ؟
شاید خیلی از افراد بخواهند بدانند که دقیقا کدام ویتامین برای کاهش اشتها و کوچک شدن شکم موثر است. در پاسخ به این سوال باید گفت که مولتی ویتامین هایی که مجموعه ای از ویتامین ها و مینرال ها را شامل می شوند می توانند به بدن شما کمک کنند تا هم اشتها را کنترل کنید و هم فرآیند سوخت و سازتان پیشرفت کند.
در نظر داشته باشید زمانی که بدن دچار کمبود ریزمغذی شود، پیام هایی برای افزایش اشتها و خوردن بیشتر صادر می کند. مثلاً کمبود آهن، منیزیم یا ویتامین های گروه ب، اثر مستقیمی روی احساس گرسنگی دارد. پس اگر از این دسته ویتامین ها به صورت منظم استفاده کنید، نیازهای غذایی بدنتان متعادل می شود. در کنار آن تمایل به خوردن نیز کمتر می گردد.
همچنین ویتامین های امگا۳ هم برای سوخت و ساز چربی و کنترل اشتها تاثیرگذار هستند. نقش این ویتامین ها باعث می شود فرآیند کوچک شدن شکم و جمع شدن چربی های مقاوم سریع تر آغاز شود. پس بهترین روش ترکیب تغذیه صحیح با دریافت مولتی ویتامین استاندارد است.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای لاغری
بهترین زمان مصرف مولتیویتامین برای لاغری معمولاً صبح همراه با وعده غذایی است تا جذب بهتر و کاملتری داشته باشد. مصرف آن بعد از صبحانه یا ناهار کمک میکند انرژی روز افزایش یابد و اشتها بهتر کنترل شود. خالی خوردن مولتیویتامین توصیه نمیشود چون ممکن است باعث تهوع یا جذب ناقص شود.
کمبود چه ویتامینی باعث چاقی شکم میشود
کمبود ویتامین D با افزایش چربی شکمی و اضافهوزن ارتباط دارد. سطح پایین این ویتامین میتواند متابولیسم را کاهش داده و ذخیره چربی در ناحیه شکم را افزایش دهد. همچنین کمبود ویتامین D ممکن است حساسیت به انسولین را کاهش دهد و منجر به چاقی شکمی شود.
