وقتی اسم صبحانه رژیمی با تخم مرغ آورده می شود خیلی ها بلافاصله به غذاهای ساده و یکنواخت فکر می کنند اما حقیقت این است که تخم مرغ به عنوان یکی از مواد غذایی سالم و کامل نه تنها پایه مهم برای یک صبحانه رژیمی خوشمزه به حساب می آید بلکه با استفاده از آن هم احساس سیری طولان تری دارید و هم پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان نیز تامین می گردد. پس اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام خود هستید انتخاب یک صبحانه رژیمی با تخم مرغ می تواند اولین قدم در مسیر یک سبک زندگی سالم تر باشد. مجله ی زیبا 360 چند مدل صبحانه رژیمی با تخم مرغ را یادتان داده است.
لیست صبحانه رژیمی با تخم مرغ
در مسیر کاهش وزن صبحانه تبدیل به یکی از حیاتی ترین وعده ها می شود. اگرچه هیچ غذای جادویی برای لاغری وجود ندارد اما برخی صبحانه ها همچون صبحانه رژیمی با تخم مرغ به علت میزان بالای احساس سیری و ارزش تغذیه ای شان الویت بیشتری دارند. در واقع این نوع صبحانه انرژی مورد نیاز را با کالری کنترل شده تأمین کرده و از پرخوری در ساعات بعدی جلوگیری می کند.
از این رو می توان گفت انتخاب یک صبحانه رژیمی با تخم مرغ برای کنترل اشتها، دریافت پروتئین مفید و حمایت از متابولیسم پیشنهاد متخصصان تغذیه است. در ادامه چندین نمونه صبحانه رژیمی را که پایه اصلی شان تخم مرغ می باشد معرفی می کنیم که می توانید بسته به ذائقه و نیاز خود آن ها را در برنامه روزانه بگنجانید.
بوریتوی ساده با تخم مرغ یک صبحانه رژیمی بدنسازی
بوریتوی تخم مرغ یکی از گزینه های انتخابی برای وعده صبحانه است که هم طعم خوشایند دارد و هم چربی و کربوهیدرات را به حداقل می رساند. برای تهیه این صبحانه لذیذ و متنوع ابتدا یک عدد نان ترتیلا گندم سبوس دار انتخاب کنید و همراه با تخم مرغ هم زده، مقدار دلخواهی سبزیجات تازه مثل اسفناج یا فلفل دلمه ای و اندکی پنیر کم چرب، مواد را بر نان بپیچید. پخت سریع این بوریتو باعث حفظ مواد مغذی و ایجاد حس سیری طولانی می شود. در صورت تمایل می توانید بوریتوها را از قبل آماده و منجمد کنید و هر صبح به سرعت گرم نموده و میل نمایید.
اسکرامبل سبزیجات و تخم مرغ
یکی از روش های متنوع تهیه صبحانه رژیمی با تخم مرغ، ترکیب آن با سبزیجات است. کافی است چند نوع سبزیجات مانند کدو، قارچ و پیاز را خرد کرده و کمی تفت دهید، سپس تخم مرغ ها را افزوده و اجازه دهید تا مواد با هم ترکیب شوند. همچنین اضافه کردن گیاهان معطر خشک یا تازه به این ترکیب نیز علاوه بر عطر مطلوب، خواص سلامتی را افزایش می دهد.
املت میکس کم کالری یک صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن
املت میکس کم کالری یکی دیگر از گزینه هایی است که در لیست صبحانه رژیمی با تخم مرغ قرار دارد که برای تهیه آن تنها به تخم مرغ و چند سبزیجات معطر نیاز خواهید داشت. مواد اولیه برای درست کردن آن کمی اسفناج، گوجه فرنگی، کمی پیاز و فلفل دلمه ای، همراه با مقدار بسیار کم روغن زیتون است. این املت را می توانید بدون نان هم میل کنید تا کالری کمتری دریافت کنید.
تماس با ما
تخم مرغ آب پز؛ ساده و سیرکننده
تخم مرغ آب پز یکی از ساده ترین گزینه ها برای تهیه صبحانه رژیمی با تخم مرغ محسوب می شود. در خصوص خواص شگفت انگیز این صبحانه رژیمی باید گفت که آب پز کردن تخم مرغ، موجب آزاد شدن پروتئین تدریجی و پیشگیری از گرسنگی زودهنگام می شود. شما می توانید این تخم مرغ ها را به صورت سرد یا گرم همراه با خیار یا سبزیجات خام استفاده کنید تا وعده ای کامل و کم کالری فراهم باشد.
صبحانه رژیمی ایرانی
برنامه غذایی متمرکز بر صبحانه رژیمی با تخم مرغ به دلیل منابع ویتامین، مواد معدنی و پروتئین باکیفیت باعث تقویت عضلات و جلوگیری از ضعف در طول رژیم می گردد. جالب اینجا است که همه آن ها هم در لیست صبحانه همه ما ایرانی ها نیز قرار دارند.
سالاد تخم مرغ و آووکادو
برای درست کردن سالاد تخم مرغ و آووکادو کافی است دو عدد تخم مرغ آب پز شده را خرد نمایید و در ترکیب با نصف آووکادو، کمی گوجه و اندکی جعفری تازه بریزید. اضافه کردن چاشنی هایی مثل آب لیمو و مقدار اندکی فلفل سیاه طعم را متعادل می کند. استفاده از این ترکیب منبع غنی چربی های سالم و پروتئین را برای بدن شما فراهم می سازد.
سالاد تخم مرغ و کینوا
اگر می خواهید به صبحانه های رژیمی تان تنوع بیشتری دهید ما به شما سالاد تخم مرغ و کینوا را پیشنهاد می کنیم. برای درست کردن آن یک وعده سالاد حاوی تخم مرغ و کینوا تهیه کنید. نصف پیمانه اسفناج خردشده، چند گوجه گیلاسی و یک چهارم پیمانه آووکادو به همراه کینوا پخته و یک عدد تخم مرغ کامل را در این سالاد به کار ببرید. این ترکیب، فیبر بالا و ارزش غذایی مورد نیاز شما را برای آغاز یک روز فعال به بهترین شکل تأمین می کند.
اسموتی پروتئینی با تخم مرغ پاستوریزه
اگر به یک صبحانه متفاوت علاقه دارید، افزودن یک تخم مرغ پاستوریزه (در صورت اطمینان از سلامت) به ترکیب اسموتی با شیر کم چرب، موز و اسفناج، مخلوطی بسیار مقوی و سیر کننده حاصل می کند. پروتئین تخم مرغ و فیبر میوه و سبزیجات، قند خون شما را متعادل نگه می دارد و تا وعده ناهار از احساس گرسنگی جلوگیری می کند.
صبحانه رژیمی بدون نان
در بین همه افرادی که به دنبال راهی ساده و موثر برای لاغری و کاهش وزن خود هستید یک سری از افراد وجود دارند که ترجیح می دهند برای تسریع کاهش وزن خود نان را از وعده صبحانه شان حذف کنند. اینجا است که می گوییم صبحانه رژیمی با تخم مرغ در کنار سبزیجات مثل کینوا، آووکادو یا پروتئین های گیاهی، یک پیشنهاد عالی محسوب می شود. برای مثال املت ساده یا تخم مرغ آب پز همراه با چند شاخه سبزی خوردن یک وعده ایده آل و بدون نان خواهد بود.
ماست یونانی
ماست یونانی یکی از بهترین گزینه ها برای صبحانه رژیمی بدون نان به شمار می رود زیرا این نوع ماست بافت غلیظ تر و پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد. به علاوه آنکه شما می توانید آن را با مقداری میوه تازه یا کمی دانه چیا ترکیب کنید تا هم طعم بهتری داشته باشد و هم مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد
سالاد میوه
سالاد میوه ترکیبی از چند میوه تازه فصل مانند سیب، موز، کیوی، پرتقال و انواع توت است که به تنهایی می تواند یک صبحانه رژیمی و سالم محسوب شود. این گزینه سرشار از ویتامین ها و فیبر است و به بدن شما کمک می کند تا بدون دریافت شکر یا چربی اضافه، روز خود را پرنشاط آغاز کنید.
