بهترین ورزش برای باریک شدن کمر کدام است؟ داشتن کمر باریک یکی از مهم ترین معیارهای تناسب اندام برای بسیاری از افراد به ویژه خانم ها است. اگر شما نیز به دنبال دستیابی به اندامی خوش فرم و دور کمر کوچک تر هستید لازم است نکات ویژه ای را در انتخاب ورزش ها و برنامه زندگی خود رعایت کنید. در این مقاله از مجله زیبا 360 بهترین ورزش برای باریک شدن کمر و راهبردهایی که به شما برای رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند را کاملاً دقیق و کاربردی بیان خواهیم کرد.
بهترین ورزش برای باریک شدن کمر در یک هفته
به طور کلی می توان گفت بهترین ورزش برای باریک شدن کمر در برگیرنده چند حرکت اصلی است که بایستی به صورت متوالی اجرا شوند تا عضلات شکمی و کناری بدن فعال شده و چربی ها کاهش پیدا کنند. هر روز تمرین مستمر این حرکات، زمینه را برای مشاهده اولین تغییرات مثبت فراهم می سازد.
واقعیت این است که باریک شدن کمر در بازه زمانی بسیار کوتاه به سادگی ممکن نیست. اما با استفاده از روش های صحیح و تمرینات موثر می توانید روند تغییر را برای خودتان ایجاد نمایید.
کرانچ پهلو بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
به جرات می توان گفت حرکت کرانچ پهلو بهترین ورزش برای باریک شدن کمر می باشد که به صورت تخصصی بر عضلات مورب شکم تاثیر دارد و چربی های اطراف کمر را به تدریج کاهش می دهد. برای انجام این ورزش ابتدا روی زمین بخوابید. حال زانوها را خم نگه دارید و کف دست ها را در پشت سر قرار دهید. با انقباض شکم، آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید و سپس همین حرکت را برای سمت مقابل تکرار نمایید. این تمرین را در سه نوبت، هر بار پانزده بار برای هر طرف انجام دهید تا علاوه بر فرم دهی، سفتی قابل توجهی را تجربه کنید.
پلانک پهلو بهترین حرکت برای لاغری شکم در یک هفته
یکی از موثرترین حرکت ها برای باریک شدن کمر، پلانک پهلو است. برای اینجام دادن این ورزش هنگامی که روی پهلو قرار می گیرید و تنها با تکیه بر ساعد و کناره پاها بدن خود را بالا می آورید، عضلات پهلو و کنار شکم تقویت شده و سوخت وساز بدن بالاتر می رود. وضعیت حتما باید بدون افتادگی حفظ شود و سعی کنید حداقل سی ثانیه در هر سمت بمانید.
چرخش روسی
اگر به دنبال بهترین ورزش برای باریک شدن کمر خود هستید پیشنهاد می کنیم حتما حرکت چرخش روسی یا همان Russian twist که برای فرم دهی کمر و پهلو به شدت کاربردی است در برنامه ورزشی تان قرار دهید. برای انجام آن ابتدا روی زمین بنشینید. حال زانوها را کمی خم کنید و تنه را به عقب متمایل سازید. با گرفتن یک وزنه سبک یا بطری آب، تنه خود را کاملاً چرخانده و وزنه را از یک سمت به سمت دیگر انتقال دهید. انجام این تمرین باعث می شود بخش زیادی از فیبرهای عضلانی کمر و پهلو فعال شود و چربی سوزی بهینه اتفاق بیفتد.
حرکت کوهنوردی
این حرکت به افزایش ضربان قلب و بالا بردن سطح چربی سوزی کمک می کند. در حالت شنا قرار بگیرید و زانوها را به صورت متناوب به سمت قفسه سینه بکشید. سرعت انجام این حرکت باید بالا باشد تا اثرگذاری بیشتری بر باریک شدن کمر داشته باشد. سه بار به مدت سی ثانیه این تمرین را اجرا کنید.
دراز و نشست قیچی
اگر به دنبال تمرین هدفمند برای تقویت زیر شکم و کمر هستید حرکت دراز و نشست قیچی گزینه مناسبی است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید پاها را صاف از زمین بالا ببرید و یکی را به سمت بالا و دیگری را به پایین حرکت دهید. این ورزش تحت عنوان بهترین ورزش برای باریک شدن کمر شناخته می شود چون شدت بالایی بر عضلات پایین تنه و مرکزی وارد می کند.
لیفت پای جانبی
لیفت پای جانبی روی تقویت و سفت شدن عضلات پهلو موثر است. به پهلو دراز بکشید، پای بالایی را بلند کنید و به آرامی پایین بیاورید. انجام منظم این تمرین در کنار سایر حرکات باعث می شود در مدت مشخصی تاثیر بسزایی در باریک شدن کمر مشاهده نمایید.
رژیم غذایی برای باریک شدن کمر
در کنار انتخاب بهترین ورزش برای باریک شدن کمر، توجه به برنامه غذایی مناسب ضروری است. به عنوان مثال محدود کردن مصرف قندها و شیرینی، پرهیز از غذاهای چرب و پرنمک و قرار دادن منابع پروتئین سالم از مهم ترین اقداماتی است که به کاهش ذخیره چربی دور کمر کمک می کند.
یکی دیگر از اقدامات بسیار مهمی که بایستی در رژیم غذایی خود برای باریک شدن کمرتان انجام دهید جایگزین کردن نان سفید با سبوس دار می باشد. همچنین محدود کردن میزان فست فود، مصرف جوی دوسر و افزایش فیبر با هدف کنترل اشتها و تامین انرژی عضلات شما از دیگر راهکارهای موثر برای رسیدن به تناسب اندام به شمار می آید.
تاثیر حلقه در باریک شدن کمر
اگرچه برای بسیاری از افراد حلقه ورزشی یک گزینه معمولی و قابل اجرا در خانه است و حتی خیلی ها به جنبه سرگرمی به آن نگاه می کنند. اما واقعیت این است که گردش حلقه دور کمر نه تنها باعث افزایش سوخت وساز و کالری سوزی می شود بلکه هماهنگی عضلات میان تنه را تقویت می کند.
به طور کلی می توان گفت ورزش با حلقه یکی از روش های موثر و ساده برای کاهش سایز کمر و تقویت عضلات میان تنه است. این ورزش به دلیل درگیری عضلات مرکزی و کمک به چربی سوزی، جایگاه ویژه ای میان علاقمندان به تناسب اندام پیدا کرده است. از جمله تاثیرات شگفت انگیز حلقه در باریک شدن کمر عبارتند از:
چربی سوزی و کاهش سایز دور کمر
یکی از مشخص ترین فواید حلقه زدن، تسریع روند چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلوهاست. زمانی که شما حلقه را به صورت منظم دور کمر می چرخانید عضلات مرکزی بدن به طور پیوسته فعالیت می کنند و به این طریق انرژی زیادی مصرف می شود. به علاوه اینکه این فعالیت بدنی مستمر به تدریج باعث کاهش ذخایر چربی زیرپوستی و کم شدن دور کمر خواهد شد.
بهبود سلامت قلبی عروقی
ورزش با حلقه نه تنها موجب باریک شدن کمر می شود بلکه تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. وقتی شما با حلقه ورزش می کنید ضربان قلب افزایش پیدا می کند و پمپاژ خون در بدن سریع تر انجام می پذیرد. این فرآیند به بهبود استقامت قلبی و افزایش سطح آمادگی جسمانی منجر می شود.
تقویت عضلات اصلی و افزایش تعادل
یکی دیگر از مزایای مهم حلقه ورزشی به چالش کشیدن و تقویت عضلات اصلی بدن است. در حین تمرین عضلات شکم، کمر و پهلوها جهت حفظ تعادل و چرخش حلقه به کار گرفته می شوند. این فرایند با افزایش هماهنگی عضلات مرکزی بدن، به بهبود تعادل و ثبات حرکتی کمک می کند.
