خیلی ها دنبال راهی هستند تا هم سلامت بدن خود را حفظ کنند و هم بتوانند طی یک بازه زمانی کوتاه به وزن ایده آلشان برسند. در میان این همه روش های لاغری، یکی از بهترین روش ها استفاده از میوه های کم کالری و چربی سوز است. این میوه ها علاوه بر داشتن مواد مغذی در کاهش وزن و تناسب اندام نقش زیادی دارند. در این مقاله از مجله زیبا 360 با پرطرفدارترین میوه های کم کالری و چربی سوز آشنا می شویم و مزایای هر کدام را ساده و شفاف بررسی می کنیم.
میوه های کم کالری و چربی سوز ؛ میوه های چربی سوز قوی
میوه ها از بهترین انتخاب هایی هستند که می توان در برنامه غذایی روزانه جای داد. جدای از اینکه میوه های کم کالری و چربی سوز سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر می باشند که به راحتی جای یک میان وعده سالم را می گیرند. پس اگر به دنبال کاهش وزن هستید یا می خواهید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید بهتر است برخی میوه ها را به طور منظم مصرف کنید.
زیرا مصرف این میوه ها می تواند حس سیری طولانی تری در شما ایجاد کند. به علاوه اینکه میل به خوردن غذاهای ناسالم را نیز کاهش دهد. در ادامه فهرستی از میوه های کم کالری و چربی سوز را که گزینه عالی برای لاغر شدن و کاهش وزن می باشند معرفی می کنیم:
گریپ فروت
گریپ فروت یک میوه خاص با طعم تازه و تند است که به دلیل خاصیت چربی سوزی و کم کالری بودن در منوی میوه های کم کالری و چربی سوز قرار دارد. بد نیست بدانید که یک گریپ فروت متوسط سرشار از ویتامین سی و فیبر می باشد. از این رو برای کسانی که دیابت دارند می تواند مفید واقع شود. چون قند آن آهسته وارد خون می گردد.
همچنین گریپ فروت از آن دسته میوه های چربی سوز قوی است که آب زیادی در خود دارد. به همین علت حس سیری را در ما ایجاد نموده و جلوی ریزه خواری را می گیرد. ساده تر بگوییم خوردن گریپ فروت باعث می شود سوخت و ساز بدن روند بهتری پیدا کند و سلامت قلب نیز تقویت شود.
زغال اخته
زغال اخته از معدود میوه هایی است که به خاطر فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین بالایی که دارد قادر است فرایند چربی سوزی بدن را تسریع بخشد. در واقع این میوه با اینکه اندازه کوچکی دارد اما از نظر تغذیه ای قوی عمل می کند. به همین خاطر در ردیف میوه های کم کالری و چربی سوز قرار می گیرد.
تماس با ما
از دیگر خواص زغال اخته برای لاغری این است که می تواند اشتها را کاهش دهد و احساس سیری خوبی القا کند. در واقع این میوه باعث بهبود متابولیسم بدن می شود و میل به غذاهای شیرین را کمتر خواهد کرد. از این رو می توان گفت قرار دادن زغال اخته در وعده های روزانه انتخاب عاقلانه ای برای آن دسته از کسانی است که به فکر سلامت و لاغری خود هستند.
سیب
سیب میوه ای است که تقریباً همه با آن آشنا هستند و همیشه در بیشتر رژیم ها جایگاه ویژه ای دارد. سد فیبر و آب موجود در سیب باعث می شود سیب جزو میوه های کم کالری و چربی سوز قرار گیرد. خوردن سیب خام می تواند برای مدت طولانی احساس بی نیازی به غذا ایجاد کند و جلوی خوردن میان وعده های پرکالری را بگیرد.
ترکیبات خاص در پوست سیب به کاهش چربی های شکمی کمک می کند و همین عامل باعث شده سیب جزء گزینه های اصلی برای کسانی باشد که دنبال لاغری هستند.
میوه های لاغر کننده شکم
توت ها
توت ها از جمله میوه هایی هستند که علاوه بر کالری پایین مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مواد معدنی به بدن می رسانند. یک فنجان توت فرنگی یا تمشک نسبت به بسیاری میوه های دیگر کالری بسیار کمتری دارند. توت ها در ردیف میوه های کم کالری و چربی سوز جای می گیرند. چون هم به کاهش اشتها کمک می کنند و هم مدت زیادی شما را سیر نگه می دارند.
کیوی
کیوی یک میوه سبز و خوش طعم است که به راحتی در تمام فصل ها پیدا می شود. جدای از اینکه در لیست میوه های کم کالری و چربی سوز نیز قرار دارد و مصرف آن باعث تقویت سلامت روده و بهبود گوارش می شود.
چراکه ویتامین سی بالا، فیبر فراوان و شاخص گلیسمی پایین کیوی باعث می شود این میوه لذیذ برای کسانی که دیابت دارند یا می خواهند وزن کم کنند گزینه محبوبی به حساب آید. همچنین وجود آنتی اکسیدان ها در کیوی به تخلیه چربی های اضافی مخصوصاً در ناحیه شکم کمک می کند و حس سیری طولانی ایجاد می نماید.
خربزه
خربزه یک میوه پرآب و خنک است که استفاده از آن حس طراوت و شادابی می دهد. از ویژگی های مهم این میوه این است که دارای کالری کمی است و به خاطر آب بالایی که دارد گزینه عالی برای روزهای گرم سال به شمار می آید.
همچنین خربزه از جمله میوه های کم کالری است که می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد و بدن را هیدراته نگه دارد. به علاوه آنکه ویتامین سی و پتاسیم خربزه باعث می شود بدن عملکرد بهتری داشته باشد و حس سبکی را تجربه کند.
پرتقال
پرتقال جزو آندسته از میوه های فصلی است که همه عاشق طعم شیرین و ترش آن هستند. جدای از اینکه این میوه به خاطر داشتن فیبر و ویتامین سی فراوان، نمونه بارز میوه های کم کالری به حساب می آید. از این رو مصرف ان به عنوان میان وعده به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید و کمتر به سراغ تنقلات ناسالم بروید. به علاوه اینکه پرتقال سوخت و ساز بدن را بالا می برد و از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند. اگرچه نوشیدن آب پرتقال تازه با وعده های غذایی نیز یک انتخاب مناسب است اما خود میوه پرتقال به علت داشتن فیبر ویژگی بهتری دارد.
آناناس
آناناس یک میوه جنوبی و گرمسیری است که علاوه بر طعم خوش طبعیت چربی سوزی فوق العاده ای دارد. آناناس از بهترین میوه های کم کالری و چربی سوز به شمار می رود که دارای آنزیم ویژه ای به نام بروملین است. این آنزیم می تواند روند هضم مواد غذایی را سریع تر کند و به پاکسازی بدن از چربی های مضر کمک نماید. استفاده از آناناس در کنار سایر میوه ها یک میان وعده دلچسب خواهد بود و برای تنظیم متابولیسم و ایجاد حس سبکی نقش زیادی دارد.
