میوه های لاغر کننده شکم که مصرفشان در رژیم مجاز است

در رژیم های لاغری در سراسر دنیا میوه های لاغر کننده شکم به عنوان جایگزین میوه ها و تنقلات پرکالری می شود. درست است که همه میوه ها برای سلامت بدن مفید هستند اما در رژیم لاغری انتخاب میوه های کم کالری اهمیت زیادی دارد. چون با مصرف میوه های کم کالری انرژی بدن با کالری نسبتا پایینی تامین می شود و فرد برای مدت طولانی احساس سیری می کند. با این مقاله از مجله ایرانیان همراه باشید تا بهترین میوه های لاغر کننده شکم را به شما معرفی کنیم.

بهترین میوه های لاغر کننده شکم

اگر به فکر انتخاب رژیم کاهش وزن و تناسب اندام هستید بهتر است میوه های لاغر کننده شکم را در میان وعده قرار دهید تا به کاهش اشتها و افزایش حس سیری کمک شود. این میوه ها عبارتند از:

 گریپ فروت

این میوه با کالری بسیار پایین یکی از اصلی ترین میوه ها در رژیم های لاغری است. قند این میوه به آرامی در  جریان خون آزاد می شود و فرد احساس سیری طولانی مدت دارد.

انواع میوه های تابستانی

میوه هایی همچون آلو، گیلاس، شلیل، زردآلو، آلبالو  و .. از کالری بالایی برخوردارند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که در کنار تامین نیازهای تغذیه ای به کاهش وزن و لاغری هم کمک می کنند. حتی از این میوه ها در رژیم میوه برای لاغری نیز می توانید استفاده کنید.

پشن فروت از میوه های لاغر کننده شکم

پشن فروت یک میوه خوشمزه با پوسته بیرونی سخت است که دانه های آن سرشار از پیکاتانانول است. این ماده به کاهش فشار خون و کاهش وزن کمک می کند.

ریواس

ریواس هم جزء میوه و هم سبزی محسوب می شود که در فصل بهار وجود دارد. این میوه دارای فیبر بالا است که در کاهش کلسترول نقش موثری دارد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

کیوی از میوه های لاغر کننده شکم

کیوی منبع غنی ویتامین C، ویتامین E، فیبر و فولات است که باعث افزایش حس سیری و بهبود سلامت روده می شود. مصرف کیوی در کنار مرکبات در فصول سرد سال یک میان وعده سالم و کم کالری برای کاهش وزن به حساب می آید.

پرتقال

پرتقال دارای فیبر بالا و ویتامین C است که باعث سیری زودرس و کاهش اشتها می شود.

خربزه و هندوانه از میوه های لاغر کننده شکم

خربزه و هندوانه دو میوه کم کالری با مقدار آب زیاد هستند که در تابستان می توانند یک میان وعده مناسب و لاغر کننده باشند. در خربزه  و هندوانه لیکوپن، بتاکاروتن، ویتامین ، فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان وجود دارند که با درصد کالری پایین به کاهش وزن کمک می کنند.

داشتن رژیم غذایی سالم در کنار فعالیت بدنی کافی می تواند مسیر کاهش وزن را برایتان هموار تر کند. متخصصین ما در کلینیک ایرانیان بهترین پکیج های لاغری متناسب با شرایط بدنی شما را در اختیارتان قرار می دهند، فقط کافی است اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن

میوه های لاغر کننده شکم زمانی بهترین اثربخشی را دارند که در زمان درست مصرف شوند. اگر از یک رژیم لاغری درست و اصولی پیروی می کنید باید زمان دقیقی برای مصرف میوه تعیین نمایید. چون میوه ها دارای مقادیر بالایی فیبر هستند و باید در وعده هایی مصرف شوند که فیبر به خوبی هضم گردد. فیبر میوه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده و موجب می شود تا مواد مغذی و ویتامین ها بهتر جذب شوند. پس بهترین زمان مصرف میان وعده صبح و عصر است.

معمولا بر اساس مقدار اضافه وزن، سن و جنس، پزشک مقدار میوه مصرفی در روز را تعیین می کند. زمانی که میوه در میان وعده مصرف گردد فیبر آن در معده می ماند. از این رو فرد در وعده های اصلی اشتهای زیادی به خوردن غذا ندارد و احساس سیری می کند.

دریافت مشاوره رایگان

چی بخوریم تا لاغر شویم ؟

اگر علاقه دارید تا با میوه های لاغر کننده شکم حجم زیادی از چربی های خود را از دست دهید باید به مقدار مصرف و زمان مصرف توجه کنید. در واقع لاغری زمانی اتفاق می افتد که شما کالری دریافتی خود را به نسبت کالری سوزانده شده کمتر کنید. درست است که میوه هایی همچون انار، گریپ فروت، گلابی، سیب، گیلاس، توت فرنگی و … کالری کمی دارند و باعث افزایش سوخت وساز بدن و چربی سوزی می شوند اما زمانی که بیش از حد مصرف گردند باعث چاقی می شوند. به طور کلی مصرف میوه ها به تنهایی تغییر در وزن و سایز شما ندارند بلکه با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتن فعالیت ورزشی در کنار مصرف میوه های سالم، لاغری طبیعی را برای شما رقم می زند.

میوه ها جایگزین مناسبی برای تنقلات ناسالم هستند. اما از طرفی هم تاحدودی قند بالایی. پس اگر در رژیم لاغری هستید حتما به جای میوه های پرکالری همچون نارگیل، موز، انجیر و … به دنبال میوه های کم کالری مانند هندوانه، پرتقال، سیب و… باشید تا بتوانید به لاغری و تناسب اندام دست پیدا کنید.

میوه های کم کالری

میوه هایی که کالری پایینی دارند می توانند در دسته میوه های لاغر کننده شکم هم به شمار بیایند. در رژیم های لاغری دریافت مواد مغذی و ویتامین ها باید از میوه ها کم کالری باشد که برخی از آن ها عبارتند از:

انواع توت ها

توت سفید، توت فرنگی، شاه توت،بلوبری، زغال اخته، تمشک و… دارای قند کم و فیبر زیاد و آنتی اکسیدان فراوان هستند که به افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود روند چربی سوزی کمک می کنند.

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C است و از کالری پایینی برخوردار است این میوه برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست هم موثر است.

انواع سیب ها

سیب ها سرشار از فیبر با کالری پایین هستند که باعث افزایش احساس سیری، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کنترل قند خون و کاهش وزن می شوند.

گلابی

گلابی میوه ای کم کالری با درصد فیبر بالایی است که میل به مصرف تنقلات ناسالم را کاهش می دهد. این میوه باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، افزایش احساس سیری، تقویت سیستم ایمنی و کنترل وزن می شود.

 میوه های چاق کننده

شناخت میوه های لاغر کننده شکم و مصرف آن ها به میزان تعادل باعث دریافت بهتر مواد مغذی و ویتامین ها در رژیم لاغری می شود. اگر در دوران رژیم هستید باید میوه هایی که کالری بالایی دارند و باعث چاقی می شوند را مصرف نکنید. برخی از میوه های چاق کننده عبارتند از:

موز: یک عدد موز متوسط حدود 105 کالری  دارد که برای رژیم لاغری مقدار بالایی است. موز دارای مواد مغذی، کربوهیدرات و ریزمغذی های زیادی است و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و روده ها می شود.

• آووکادو: هر آووکادو متوسط حدود 332 کالری دارد که باعث افزایش وزن می شود. این میوه دارای چربی غیر اشباع سالم است که به سلامت قلب کمک می کند.
• نارگیل: هر قطعه 28 گرمی نارگیل حدود 100 کالری دارد. همچنین این میوه دارای چربی و کربوهیدرات بالایی است که باعث افزایش وزن می شود.
• انبه: یکی دیگر از میوه های چاق کننده انبه است که درصد زیادی کربوهیدرات دارد. یک عدد انبه متوسط حدود 99 کالری دارد که برای افزایش وزن گزینه خوبی به شمار می رود.
• انگور: معمولا میوه های شیرین بیشتر باعث چاقی می شوند. 150 گرم انگور دارای 105 کالری است که برای افراد در رژیم لاغری گزینه مناسبی نیست.