رسیدن به فرم دلخواه بدن در مدت کوتاه یکی از موضوعات مهمی است که همیشه طرفداران خود را دارد. یکی از همین موضوعات چالش برانگیز که همواره توجه کسانی که به دنبال کاهش وزن اصولی هستند را جلب می کند لاغری شکم و پهلو در 7 روز می باشد. در واقع می توان گفت این روش یک هدف انگیزشی برای کسانی است که دنبال تغییر سریع و موثر هستند.
اگرچه فراموش نشود که این مسیر نیاز به تلاش و انتخاب های درست دارد. پس اگر می خواهید در طول یک هفته تغییر محسوسی در دور کمر و پهلوهایتان داشته باشید باید راهکارهای دقیق و اصولی را انتخاب کنید که در این مطلب از زیبا 360 با آن آشنا می شوید.
برنامه غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو در 7 روز
قطعا بدون داشتن یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده نمی توان انتظار سوزاندن چربی شکم و پهلو در زمان کوتاه را داشت. پس اگر هدف شما لاغری شکم و پهلو در 7 روز می باشد بایستی به ترکیبات وعده های غذاییتان توجه جدی داشته باشید.
در نظر داشته باشید در این راه محدود کردن کربوهیدرات ها، افزودن منابع سالم پروتئین و بهره بردن از چربی های مفید در وعده های روزانه بسیار اهمیت دارد. همچنین تغییر الگوی تغذیه ای و حذف خوراکی های پرکالری کمک می کند بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی برود. پس اگر می خواهید در عرض هفت روز شاهد تغییر در اندام خود باشید باید برنامه غذایی را دقیق و منظم دنبال کنید و به آن نظم دهید. در ادامه یک برنامه غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو در 7 روز را در اختیارتان قرار می دهیم:
اهمیت حذف یا کاهش کربوهیدرات های ساده
وقتی درباره لاغری شکم و پهلو در 7 روز صحبت می شود بخش بزرگی از موفقیت شما به حذف خوراکی هایی مانند شیرینی، برنج سفید و نان سفید مربوط است. چراکه این نوع مواد غذایی قند خون را به سرعت بالا می برند و بدن را مجبور می کنند میزان زیادی انسولین ترشح کند.
قطعا این پدیده روند سوزاندن چربی را کند نموده و باعث ذخیره سازی بیشتر چربی خصوصاً در ناحیه شکم می شود. بنابراین حذف این کربوهیدرات ها و جایگزینی آن ها با سبزیجات تازه و غلات کامل، انرژی پایدارتر تولید نموده و بدن را وادار می کند از چربی های ذخیره شده برای سوخت خود استفاده کند.
تماس با ما
افزایش پروتئین و چربی های مفید
یکی دیگر از برنامه غذایی مناسب برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز، افزایش میزان پروتئین در وعده های غذایی می باشد. برای اینکه متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید باید پروتئین و چربی های سالم را به وعده هایتان اضافه کنید.
منابعی مانند تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز بسیار مؤثر هستند. چراکه پروتئین نه تنها گرسنگی را کنترل می کند بلکه سوخت وساز بدن را بالا می برد و باعث کاهش چربی های اضافی می شود.
تمرینات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو در 7 روز
بی شک هیچ رژیم غذایی بدون فعالیت بدنی نتیجه کامل و رضایت بخش نخواهد داشت. برنامه ورزشی منظم نقش بسیار مهمی در لاغری شکم و پهلو در 7 روز ایفا می کند. پس اگر روزانه زمانی را به حرکات فیزیکی اختصاص دهید، متابولیسم بدن سرعت می گیرد و کاهش چربی آسان تر می شود. ترکیب ورزش های مختلف، بدن را تحت فشار مثبت قرار می دهد و سرعت چربی سوزی بیشتر خواهد شد. لازم است ورزش هایی انتخاب کنید که ضربان قلب را بالا ببرد و عضلات شکم و پهلو را فعال کند تا بهترین نتیجه را در این مدت کوتاه بگیرید.
تمرینات هوازی برای کاهش چربی
در مسیر لاغری شکم و پهلو در 7 روز ورزش های هوازی اهمیت فراوانی دارند. فعالیت هایی مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری، دویدن و طناب زدن باعث مصرف انرژی بالا می شوند. چراکه این نوع ورزش ها بدن را وادار به مصرف کالری بیشتر می کنند و در پی آن چربی های بدن به ویژه در ناحیه شکم کاهش می یابد.
همچنین انجام روزانه حداقل سی دقیقه ورزش هوازی باعث می شود خون رسانی به بافت ها بهتر شود و اکسیژن بیشتری به عضلات برسد. این روند باعث سریع تر شدن سوخت و ساز بدن شده و آب شدن چربی های شکم و پهلو را آسان می کند.
نقش تمرینات مقاومتی و استقامتی
برنامه ورزش هفتگی شما اگر با تمرینات مقاومتی همراه باشد تأثیر زیادی در لاغری شکم و پهلو در 7 روز دارد. حرکاتی مانند اسکات، پلانک، پرس سینه و حرکات با دمبل توده عضلانی را تقویت می کند و کمک می کند بدن فرم بهتری بگیرد. افزایش حجم عضلانی میزان کالری مصرفی بدن را حتی در حالت استراحت بالا می برد. تمرین با وزنه یا استفاده از وزن بدن نه تنها برای چربی سوزی بلکه در سفت شدن پهلو و شکم موثر است.
نوشیدنی چربی سوز قوی شکم و پهلو
در کنار اصلاح تغذیه و ورزش، استفاده از داروهای گیاهی همواره یکی از راهکارهای مورد علاقه بسیاری از افراد بوده است. بعضی از گیاهان و نوشیدنی های طبیعی سرعت چربی سوزی را افزایش می دهند و با کمترین عوارض اثربخشی بالایی دارند. پس اگر به دنبال بهترین و ایمن ترین انتخاب هستید ابتدا اطلاعات کافی کسب کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
شربت خاكشير قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز
نوشیدنی خاکشیر یکی از راه حل های خانگی پرطرفدار میان افرادی است که دنبال لاغری شکم و پهلو در 7 روز هستند. زیرا خاکشیر سرشار از فیبر است و یک انتخاب عالی برای کسانی است که می خواهند زودتر احساس سیری را تجربه کنند. برای استفاده از این نوشیدنی موثر ابتدا یک قاشق غذاخوری خاکشیر را با آب ولرم مخلوط کرده و روزانه پیش از صبحانه نوش جان کنید تا تاثیر آن را در کاهش اشتها و آب شدن چربی های اضافی ببینید.
کرفس نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی
در بین سبزیجات، کرفس جایگاه ویژه ای برای لاغری شکم و پهلو دارد. زیرا این سبزی با کالری بسیار پایین و خاصیت سیرکنندگی بالا موجب می شود فرد بعد از خوردن آن میل کمتری به غذاهای دیگر داشته باشد.
می توانید از کرفس خرد شده در سالاد یا به صورت آبمیوه همراه با هویج و جعفری بهره ببرید تا یک نوشیدنی مغذی به دست آورید. کرفس با ایجاد حس پری در معده، شمار وعده های اضافه در روز را کم می کند. مصرف مداوم آن به مرور باعث کاهش سایز دور کمر و پهلو می شود.
