سوزاندن چربی شکم با 10 راهکار فوری و موثر خانگی

سوزاندن چربی شکم یکی از رایج‌ ترین اهداف در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن است. خوشبختانه می‌ توان با ترکیب ورزش، تغذیه سالم و سبک زندگی مناسب، به کاهش چربی شکمی دست یافت. در ادامه این مقاله از مجله ایرانیان به نکات مهم برای سوزاندن چربی شکم اشاره می‌ کنم. تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

لاغری شکم و پهلو در 7 روز

۱. محدود کردن و حذف قند از رژیم غذایی

رژیم غذایی حاوی قند بالا می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. مطالعات نشان می دهد میزان قند بالا آثار مخربی بر سلامت سوخت و ساز بدن دارد. مطالعات علمی متعددی ثابت می کند مصرف بیش از اندازه قند (عمدتا به دلیل میزان بالای فروکتوز) می تواند به تجمع چربی های اطراف شکم و کبد منجر شود. نیمی از قند را گلوکز و نیم دیگر را فروکتوز تشکیل می دهد. در صورت مصرف بیش از اندازه قند، فروکتوز در کبد تجمع پیدا می کند سپس کبد مجبور می شود آنها را به چربی تبدیل کند.

برخی معتقدند این فرآیند، مهمترین تاثیر مخرب قند محسوب می شود. قند، میزان چربی دور شکم و چربی کبد را افزایش می دهد که نهایتا به مقاوت انسولین و بروز مشکلات سوخت و ساز بدن منجر می شود. اگر سعی دارید کالری دریافتی بدن تان را کاهش دهید باید میزان مصرف قند مایع را کم کنید. به نظر می رسد مغز، کالری مایعات را همچون کالری مواد غذایی جامد، ثبت نمی کند؛ بنابراین وقتی نوشیدنی های قندی مصرف می کنید کالری بیشتری دریافت خواهید کرد.

مطالعات نشان می دهد کودکانی که روزانه بیش از حد مجاز، نوشیدنی های قندی مصرف می کنند ۶۰درصد بیشتر در معرض چاقی مفرط قرار می گیرند. سعی کنید میزان قند رژیم غذایی تان را به حداقل برسانید. برای این کار می توانید مصرف نوشیدنی های قندی، انواع نوشابه های قندی، آبمیوه های مصنوعی و انواع نوشیدنی های انرژی زای ورزشی را محدود کنید. با بررسی برچسب مواد غذایی، مطمئن شوید که محصول مورد نظرتان، حاوی قند تصفیه شده نمی باشد.

حتی ممکن است غذاهایی که به عنوان محصولات سالم به فروش می رسند هم حاوی مقادیر بالایی قند باشند. می توانید از میوه های کامل استفاده کنید. این میوه ها از سلامت بالایی برخورداند، سرشار از فیبر هستند و آثار منفی فروکتوز را خنثی می کنند.

۲. استفاده از رژیم پروتئین برای لاغری سریع

می توان گفت پروتئین، مهمترین ماده غذایی برای کاهش وزن به شمار می رود. تحقیقات نشان می دهد پروتئین می تواند پرخوری را تا ۶۰درصد کاهش داده و سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

پروتئین کمک می کند روزانه ۴۴۱ کالری کمتری دریافت کنیم. چنانچه قصد کاهش وزن دارید، افزایش میزان پروتئین می تواند تغییرات مؤثری در رژیم غذایی تان ایجاد کند. مصرف پروتئین علاوه بر کاهش وزن می تواند از بازگشت اضافه وزن هم جلوگیری کند.

شواهد نشان می دهد پروتئین برای چربی سوزی شکم نیز مؤثر است. بنابر مطالعه علمی صورت گرفته، چربی شکم افرادیکه پروتئین بیشتر و باکیفیت تری مصرف می کنند نسبت به سایر افراد کمتر است. مطالعه دیگری نشان می دهد مصرف پروتئین بیشتر طی ۵ سال باعث کاهش اضافه وزن در زنان شده است. همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده و روغن های خوراکی باعث افزایش چربی شکم و برعکس، مصرف میوه و سبزیجات باعث کاهش چربی شکم می شود. در اکثر مطالعات، مشاهده شده که روزانه دریافت ۲۵ تا ۳۰درصد کالری از طریق پروتئین، روند چربی سوزی و کاهش وزن را تسریع می کند.

برای شروع، خوب به نظر می رسد! غذاهایی از قبیل تخم مرغ کامل، ماهی، حبوبات، آجیل، گوشت و لبنیات، بهترین منابع پروتئین برای رژیم روزانه تان به شمار می روند.  همچنین می توانید به منظور دریافت پروتئین کافی از مکمل های پروتئینی با کیفیت نیز استفاده کنید ولی حتما قبل از اضافه کردن هرگونه مکمل رژیم غذایی به برنامه روزانه تان با پزشک خود مشورت کنید.

۳. محدود کردن کربوهیدرات و استفاده از کربوهیدرات پیچیده

پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک، روش مؤثری برای چربی سوزی به شمار می رود. ازآنجاییکه این رژیم ها یکسری عوارض احتمالی را به دنبال دارند ممکن است مناسب همه افراد نباشند.

اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید خوب است بدانید برخی افراد مصرف روزانه کربوهیدرات را به ۵۰ گرم در روز کاهش می دهند. این کار، بدن شما را وارد فاز کتوز کرده و بدنتان برای تامین سوخت اصلی، شروع به چربی سوزی می کند. حذف کربوهیدرات به کاهش اشتها و در نتیجه چربی سوزی منجر می شود.

بیش از ۲۰ مطالعه علمی کنترل شده بصورت تصادفی نشان داده اند که گاهی رژیم غذایی کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی، ۲ تا ۳ برابر کاهش وزن بیشتری را به دنبال داشته است. حتی وقتی به گروه کم کربوهیدرات اجازه داده شد هر میزان غذایی که میل دارند بخورند، در حالیکه گروه کم چربی محدودیت مصرف کالری داشتند باز هم چنین نتیجه ای را شاهد بودند. این کاهش وزن تا حدودی به دلیل کاهش حجم آب بدن است نه چربی سوزی.

دریافت مشاوره رایگان

هرچند مطالعات علمی صورت گرفته در مقایسۀ رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی ثابت می کند مصرف غذاهای کم کربوهیدرات باعث کاهش چربی در ناحیه شکم می شود و این بدین معناست که بخشی از چربی سوزی رژیم کم کربوهیدرات احتمالا چربی سوزی اندام داخلی را هم به دنبال دارد؛ درحالیکه افزایش این نوع چربی می تواند سلامت تان را به خطر بیندازند.

رژیم کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن، فواید دیگری هم دارد. مثلا برای بهبودی افرادیکه مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند مفید می باشد. البته باید حتما پیش از شروع رژیم کم کربوهیدرات یا رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید. بهتر است جهت اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول چنین رژیمی از مشاوره یک متخصص تغذیه هم بهره بگیرید.

۴. از راههای سوزاندن چربی شکم: غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید

فیبرهای غذایی عمدتا بخش غیرقابل هضم گیاهان به شمار می روند. مصرف میزان قابل توجهی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. البته نوع فیبر مصرفی هم مهم است. به نظر می رسد فیبرهای محلول و چسبناک، روند چربی سوزی را سرعت بخشند. این نوع فیبر با آب پیوند ایجاد کرده و ژل غلیظی را در روده تولید می کند.

این ژل تا حد زیادی حرکت غذا را در سیستم گوارشی کند می کند. همچنین فرآیند هضم و جذب مواد مغذی را نیز طولانی تر کرده و در نتیجه به احساس سیری طولانی تر و کاهش اشتها منجر می شود. یک مطالعه علمی نشان می دهد روزانه مصرف ۱۴ گرم فیبر بیشتر تا ۱۰درصد کالری دریافتی را کاهش می دهد و طی ۴ ماه حدود ۲ کیلوگرم کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.

بنا به گزارش یک مطالعه ۵ساله، مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول، ۳.۷درصد باعث کاهش چربی احشایی در ناحیه شکم می شود. این بدین معناست که فیبر محلول می تواند در سوزاندن چربی های عمیق تری که اندام های داخلی شکم را می پوشانند نیز مؤثر باشند.

بهترین روش دریافت فیبر بیشتر، مصرف فراوان غذاهای گیاهی از جمله میوه و سبزیجات است. حبوبات هم مانند برخی غلات مثل جودوسر، منابع غنی فیبر به شمار می روند. همچنین می توانید از مکمل های فیبر مانند “گلوکومنان” استفاده کنید. گلوکومنان یکی از چسبنده ترین فیبرهای غذایی است که برای کاهش وزن توصیه می شود. لازم است پیش از استفاده از این مکمل یا هر نوع مکمل دیگری حتما با پزشک خود مشورت کنید.

۵. به طور منظم ورزش کنید

ورزش، یکی از بهترین روش های افزایش طول عمر، زندگی سالم و دوری از بیماری هاست. کمک به چربی سوزی شکم، یکی از فواید بی شمار ورزش محسوب می شود. منظور ما انجام ورزش های شکمی برای چربی سوزی موضعی نیست؛ البته چنین چیزی هم امکان ندارد.

یک مطالعه علمی نشان می دهد ۶هفته تمرینات ورزشی متمرکز بر ماهیچه های شکمی، تأثیر چندانی بر اندازه دور کمر یا میزان چربی در نواحی شکم نداشته است. تمرینات بدنسازی یا ورزش های قلبی عروقی می توانند در کل بدن، چربی سوزی انجام دهند. تمرینات ایروبیک،پیاده روی، دویدن و شنا کردن تأثیر به سزایی در چربی سوزی اندام های داخلی دارند.

بنا به گزارش علمی دیگری ورزش مستمر، احتمال بازگشت پذیری چربی اندام های داخلی پس از کاهش وزن را به صفر می رساند که نشان می دهد ورزش منظم به خصوص پس از تثبیت وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزش، بدنمان را از بروز التهاب، کاهش قند خون و سایر مشکلات متابولیسمی، محافظت می کند.

۶. از دیگر راههای سوزاندن چربی شکم: غذای روزانه تان را کنترل کنید

اکثر مردم به آنچه می خورند اهمیت می دهند ولی برای بسیاری هم مهم نیست که چه چیزهایی مصرف می کنند. ممکن است فردی تصور کند رژیم غذایی سرشار از پروتئین یا کم کربوهیدرات را دنبال می کند ولی بدون بررسی دقیق درواقع مواد غذایی دریافتی آنها بیش از اندازه یا کمتر از حد معمول می باشد. این بدین معنا نیست که الزاما هرآنچه می خورید را وزن کنید ولی اگر قصد دارید با تغییر رویه غذایی، کاهش وزن داشته باشید لازم است چندبار در چندین روز، غذای دریافتی تان را کنترل کنید تا شاهد تغییرات اساسی مثبت در بدنتان باشید. برنامه ریزی غذایی از جمله افزایش پروتئین دریافتی به ۲۵ تا ۳۰درصد یا حذف قند افزوده می تواند شما را به اهدافتان برساند.

تمرینات ورزشی برای سوزاندن چربی شکم

انجام تمرینات ورزشی علاوه بر تقویت عضلات، میزان چربی‌های جمع شده را کاهش می‌دهند و به تدریج به سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کنند. بهترین تمرینات برای از بین بردن چربی‌های موضعی، ورزش‌هایی است که در یک ساعت فعالیت بیشترین کالری را می‌سوزانند. تمرینات هوازی نمونه این ورزش‌ها است.

دویدن

دویدن بهترین راه برای سوزاندن سریع چربی‌های شکم است. زیرا با دویدن در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی کالری خواهید سوزاند. در 25 دقیقه دویدن حدود 300 کالری می‌توانید بسوزانید.

اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات ورزشی کرده‌اید باید آرام آرام و به تدریج مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید. همچنین می‌توانید چند تمرین شکمی را برای سوزاندن سریع چربی شکم در برنامه روزانه خود قرار دهید.

دویدن، یک فعالیت هوازی است که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است. زیرا علاوه بر فعالسازی چندین عضله، بهبود وضعیت جسمی، تقویت مقاومت عضلانی، متابولیسم را سریع‌تر می‌کند.

متابولیسم فرآیندی است که طی آن هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید به انرژی تبدیل می‌کند. طی این فرآیند کالری موجود در غذا و نوشیدنی با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند پرش و رقص زومبا گزینه‌های خوبی برای از دست دادن چربی شکم هستند، زیرا با شدت بالا انجام می‌شوند.

طناب زدن

طناب زدن، یک ورزش کامل به حساب می‌آید. زیرا باعث تحریک عضلات و بهبود سیستم قلبی-عروقی و تسریع سوزاندن کالری و چربی‌ها خواهد شد.

دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری یکی دیگر از روش‌های عالی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی شکم است. زیرا باعث افزایش عضلات و افزایش قدرت آن‌ها می‌شود و هرچه تعداد عضلات بیشتر باشد، ظرفیت بدن برای چربی‌سوزی بیشتر است.

پیاده‌روی سریع

هنگامی که پیاده‌روی به سرعت و به صورت مداوم انجام می‌شود، سرعت متابولیسم و کاهش چربی بیشتر می‌شود. برای انجام این ورزش باید حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید. همچنین مهم است که در کنار این فعالیت رژیم غذایی درستی داشته باشید.

شنا کردن

شنا نیز یک ورزش عالی برای سوزاندن چربی است. زیرا باعث بهبود وضعیت جسمی و تقویت عضلات خواهد شد که به سوزاندن سریع چربی‌ها کمک می‌کند.

پیچش روسی

در این ورزش شما باید روی زمین بنشینید و پاها را صاف نگه دارید یا زانوها را خم کنید. کمی به عقب خم شوید و یک شکل v ایجاد کنید در این حالت باید بدون چرخاندن پاها بالاتنه را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید، دست‌ها را نیز می‌توانید در جلوی سینه به‌ هم متصل کنید.

پیچ‌های روسی را می‌توان با دمبل در جلوی سینه و افزایش تدریجی وزن آن نیز انجام داد. این افزایش مقاومت باعث تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتری می‌شود. انجام پنج ست با 30 تکرار برای این تمرین مفید است.

کرانچ معکوس

انجام این تمرین باعث چربی‌سوزی پایین شکم می‌شود. شما باید به پشت بخوابید و زانوها را جمع کنید. پاها را تا 90 درجه خم کرده و روی زمین محکم نگه دارید، کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و در حالی که زانوها را به سمت قفسه سینه می‌کشید، سعی کنید باسن خود را از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.

سریع ترین راه از بین بردن چربی شکم و پهلو

بهترین راه از بین بردن چربی شکم ترکیبی از تغییرات سبک زندگی از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش هوازی منظم و خواب با کیفیت بالا است. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تدریجی سالم‌ترین و پایدارترین راه برای لاغری و حفظ آن است. ممکن است با روش‌هایی مانند رژیم شوک یا ورزش با شدت بالا لاغری سریع را تجربه کنید اما معمولا عوارض جانبی زیادی دارند.

رعایت موارد زیر ترفندهایی برای رهایی از چاقی دور کمر و شکم هستند:

• غذاهای کم کالری مصرف کنید
• مصرف نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید
• کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری مصرف کنید
• میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
• به سراغ پروتئین‌های بدون چربی بروید
• چربی‌های سالم مصرف کنید
• تمرینات خود را زیاد کنید

بهترین دستگاه لاغری و چربی سوزی موضعی برای لاغری شکم و پهلو

دستگاه‌های مختلفی مانند کول اسکالپتینگ و آر اف برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارند که تحت عنوان روش لاغری موضعی (فقط چربی یک ناحیه خاص مانند چربی دور شکم، بازو یا ران را هدف قرار می‌دهد) توسط متخصص تغذیه یا فردی که آموزش دیده استفاده می‌شوند. موارد زیر از مهمترین روش‌ها و دستگاه‌های لاغری هستند:

• لیپوساکشن کوچک کردن شکم: لیپوساکشن شکم و پهلو یک عمل زیبایی لاغری است که رسوبات چربی ناخواسته را از نواحی مختلف بدن از جمله شکم حذف می‌کند. ساکشن شکم و پهلو می‌تواند به صورت سرپایی انجام شود و بیشتر افراد در عرض چند روز به فعالیت‌های عادی خود بازمی‌گردند. نکته مثبت این روش این است که می‌تواند نتایج طولانی مدت ارائه دهد.

• لاغری با دستگاه آر اف: از دستگاه آر اف می‌توان به طور ایمن و موثر برای ذوب کردن چربی یا سفت کردن پوست شل به خصوص در ناحیه معده بدون هیچ درد یا از کار افتادگی استفاده کرد. برای اینکه بیشترین تاثیر را از روش لاغری با RF ببینید، معمولاً بنا به تشخیص پزشک به یک دوره درمانی نیاز خواهید داشت.

• اندرمولوژی چربی شکم و پهلو: اندرمولوژی سلول‌های لاغری (آدیپوسیت‌ها) را تحریک و آزادسازی طبیعی چربی را دوباره فعال می‌کند. حتی مقاوم‌ترین سلول‌ها در برابر ورزش و رژیم غذایی، به کمک دستگاه لاغری اندرمولوژی تحریک خواهند شد. دستگاه اندرمولوژی برای لاغری مناسب است و به طور همزمان باعث سفت شدن پوست هم می‌شود.

برای سوزاندن چربی های شکم چی بخوریم ؟

۱.ماهی

ماهی را می توان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو دانست؛ زیرا اسید چرب امگا 3 درون این ماده باعث افزایش متابولیسم بدن شده، که در نهایت لاغری قابل توجه ای را به همراه دارد. OMEGA3 علاوه بر چربی سوزی، به کنترل اشتها نیز کمک می کند.

البته بسیاری از افراد طعم این خوراکی را چندان نمی پسندند، اما نباید فراموش کرد که مصرف ماهی سبب می شود تا دو ساعت پس از خوردن آن احساس سیری داشته باشید. ماهی های سالمون بیشترین میزان امگا-۳ را دارند، علاوه بر این روغن این آبزی نیز در لاغری موثر است.

۲.جو دو سر

جو دو سر سرشار از فیبر بوده و یکی از بهترین چربی سوزها محسوب می شود. به دلیل میزان فیبر بالایی که در این خوراکی وجود دارد، بدن برای هضم آن، انرژی دوبرابری را مصرف می کند، به این ترتیب شما در بلند مدت لاغری را تجربه خواهید کرد. همچنین ترکیبات فیبردار باعث احساس سیری و از بین بردن اشتهای کاذب می شوند.

۳.عدس برای سوزاندن چربی شکم

عدس یک منبع سرشار از پروتئین بوده و در بین مواد غذایی از چربی کمتری برخوردار می باشد. این جزء کوچک خانواده حبوبات مانند جو دو سر فیبر بالایی داشته، به همین دلیل با مصرف آن احساس سیری کرده و دیگر به سراغ میان وعده های ناسالم نمی روید.

فراموش نکنید که عدس آهن سرشاری داشته و با مصرف آن کمتر دچار فقر آهن خواهید شد، این ماده کلسترول را نیز کاهش می دهد.

۴.پودر پروتئین

پودر پروتئین دارای اسید آمینه هایی مختلفی بوده، که تاثیر زیادی در لاغری سریع بدن دارند و مصرف آنها می تواند در بدن به عضله سازی منجر شود. جالب است بدانید برخی افراد از این پودر به عنوان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو یاد کرده و از پودر پروتئین برای لاغری استفاده می کنند.

شما می توانید دو قاشق چای خوری از این ماده مغذی را به اسموتی خود اضافه کرده و یک نوشیدنی لاغری خوشمزه داشته باشید! البته در تهیه اسموتی مواد پرکالری را کنار بگذارید و از ماست، شیر کم چرب و میوه استفاده نمایید.

۵.شکلات تلخ برای لاغری

بیشتر افراد شکلات تلخ را یک ماده خوشمزه برای تناسب اندام می دانند. روی موجود در شکلات تلخ باعث افزایش گردش هورمون لپتین شده و میزان مصرف انرژی را تنظیم می کند. این موضوع می تواند روند لاغری شما را بهبود بخشد.

۶.کره بادام زمینی

کره بادام زمینی دارای نیاسین است، این ماده سیستم هاضمه را فعال نگه داشته و از نفخ شکم جلوگیری می کند. به زبان ساده مراحل هضم این کره در بدن به کندی پیش رفته و پس از مصرف آن تا مدت ها احساس سیری خواهید داشت.

البته در مصرف این ترکیبات مغزی نباید زیاده روی کنید؛ زیرا این میان وعده خوشمزه چربی بالایی داشته و می تواند باعث بروز برخی بیماری ها در بدن شما شود.

۷.دارچین

دارچین، ادویه ای فوق العاده است، که آن را به عنوان بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو در 5 روز می شناسند. ممکن است شما تنها برای بو و طعم غذا از این ادویه کاربردی استفاده کرده باشید؛ اما باید بدانید Cinnamon ، بهترین پودر لاغری است که می تواند در کمترین زمان شما را به کاهش وزن قابل قبول نزدیک کند. البته می توانید آن را به صورت چای و در قالب یک نوشیدنی نیز مصرف نمایید.

۸.روغن زیتون برای لاغری شکم

بدن همه افراد به مقداری چربی جهت کنترل گرسنگی نیاز دارد. استفاده از چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون باعث کم کردن سطح کلسترول و همچنین کاهش اشتها می شود.

۹.کافئین

کافئین به عنوان وحشی ترین و ظالم ترین چربی سوز دنیا شناخته شده است چرا که این ماده تاثیر بسیار چشم گیری در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. برخی از دانه ها، دم نوش ها و مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی کافئین بوده که به سوزاندن چربی های شکم و پهلو به طور کلی کاهش وزن کمک می کند. دانه قهوه، دانه کاکائو، گوارانا، دانه کولا و برگ‌های چای از جمله مواد غذایی دارای کافئین می باشند. مواد غذایی نام برده، بخصوص قهوه، قابلیت افزایش سوخت و ساز بدن تا ۱۶ برابر در ۱ الی ۲ ساعت را دارند.

چربی سوزترین میوه ها

میوه‌های مختلفی هم وجود دارد که می‌توانند در چربی سوزی نقش داشته باشند. بهترین آنها شامل موارد زیر هستند:

• هندوانه
• گریپ‌فروت
• لیمو
• خیار
• پرتقال
• سیب
• بری‌ها
• ملون‌ها
• موز
• آووکادو

چربی سوز‌ترین نوشیدنی‌ ها

علاوه بر مواد غذایی که به عنوان غذای اصلی یا میان وعده استفاده می‌شوند، نوشیدنی‌های مختلفی نیز وجود دارد که می‌توانند در چربی سوزی مؤثر باشند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند جایگزین نوشیدنی‌های قندی و چاق‌کننده شده و علاوه بر لاغری مزایای دیگری نیز برای سلامت شما به همراه داشته باشند. چند نمونه از نوشیدنی‌های چربی سوز قوی در ادامه معرفی شده‌اند.

• چای سبز بهترین چای برای لاغری

چای سبز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که مزایای سلامتی گسترده ای از پیشگیری از بیماری، کاهش التهاب و حتی کاهش چربی شکم دارند. آنها در بدن برای جلوگیری و کاهش آسیب سلولی ناشی از سموم و رادیکال های آزاد کار می کنند. از گذشته تاکنون چای سبز به عنوان نوشیدنی بسیار عالی برای افزایش طول عمر و رسیدن به وزن متناسب استفاده شده است. چای سبز بهترین نوشیدنی برای جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری و همچنین شیرین و گازدار است. پودر پای سبز نیز ارزش بیشتری نسبت به برگ چای سبز داشته و می‌توانید در رژیم غذایی خود از آن استفاده کنید.

• قهوه برای سوزاندن چربی شکم

• چای سیاه

چای سیاه حاوی فلاونوئیدها و کافئین است که متابولیسم و هضم شما را تقویت می کند.اگر عاشق مقداری کافئین در صبح هستید، اما قهوه نمی‌خورید، چای سیاه کافئین مورد نیاز شما را افزایش می‌دهد، در حالی که شکم شما را کاهش می‌دهد. برای شروع یک روز تازه، چای سیاه خیلی تاثیر گذار است.

• چای زنجبیلی

اگر نیاز به کاهش کافئین دارید و می خواهید یک نوشیدنی آزمایش شده و واقعی برای کاهش وزن معده به شما کمک کند، یک فنجان چای زنجبیل را امتحان کنید.چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری کمک می کند، که برای افزایش انرژی قبل از تمرین عالی است.

• آب لیمو برای سوزاندن چربی شکم

آب لیمو سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به سرعت بخشیدن به سیستم گوارش شما کمک می کند.اگر برای پایین آوردن آبمیوه به کمک نیاز دارید، می توانید آن را با آب مخلوط کنید تا نسخه اسیدی کمتری داشته باشید و راحت تر بنوشید.

بی رحم ترین چربی سوز 5 روزه

گیاهان تلخ (ریشه بابونه، جنتیان یا قاصدک) ترشحات معده را تحریک می‌کنند و باعث تجزیه چربی و کلسترول می‌شوند. به صورت کلی، گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن کمک کنند:

• جینسینگ
• سیر
• فلفل سیاه
• عصاره دانه قهوه سبز
• گیاه قاصدک
• پونه کوهی
• هل

ادویه های چربی سوز

گیاهان و ادویه‌های زیر ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی به کاهش وزن بدن کمک کنند:

• زردچوبه
• دارچین
• زغال اخته
• فلفل هندی
• زیره
• زنجبیل
• پونه کوهی
• جینسینگ
• سیر
• فلفل سیاه
• هل
• عصاره دانه قهوه سبز