برای داشتن اندامی زیبا و باسنی خوش فرم بسیاری از افراد تصمیم می گیرند ورزش برای بزرگ شدن باسن را در برنامه روزانه خود قرار دهند. در نظر داشته باشید عضلات باسن یکی از اصلی ترین و برجسته ترین ماهیچه های بدن محسوب می شوند که با کمی تمرین منظم می توان شکل و حجم آن را به دلخواه تغییر داد. اما در این رابطه نکته ای که باید بدانید این است که رشد این عضله ها نه فقط با ژنتیک بلکه با تمرین درست و تغذیه مناسب هم ممکن می شود و نتیجه گرفتن نیاز به صبر و پشتکار دارد. در ادامه مطلب از زیبا 360 انواع ورزش برای بزرگ شدن باسن را معرفی می کنیم.
چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه
برای اینکه عضلات باسن در خانه سریع تر بزرگ شده و فرم بگیرند بهتر است یک برنامه تمرین منظم برای خودتان داشته باشید. می توانید انواع تمرینات ورزش برای بزرگ شدن باسن را در روتین ورزشی خود قرار دهید. مثلا اگر تازه شروع می کنید با یک روز تمرین در هفته آغاز کنید و وقتی بدنتان به تمرین عادت کرد هفته ای دوبار را امتحان کنید. ورزشکاران حرفه ای معمولاً چهار روز تمرین می کنند و سه روز را استراحت می دهند تا بدن زمان کافی برای ترمیم و رشد داشته باشد. در قدم اول هر حرکت را با یک ست انجام دهید و به تدریج به سه یا چهار ست برسانید تا بدنتان آماده شود و احتمال آسیب کم شود.
حرکت اسکوات در خانه (Jumping Squat)
پرش اسکات یک تمرین عالی و پرانرژی برای بزرگ کردن باسن و تقویت ران ها محسوب می شود. برای انجام این ورزش برای بزرگ شدن باسن ابتدا بایستید. حواستان باشد پاهایتان کمی بازتر از عرض شانه باشند و دست هایتان کنار بدن قرار گیرد. تا جایی که ممکن است پایین بروید تا زانو زاویه نود درجه پیدا کند. سپس با یک پرش، بدن را بالا ببرید و دست ها را به عقب حرکت دهید. بعد از پرش دوباره همان حالت چمباتمه را بگیرید و تمرین را تکرار کنید. بهتر است این تمرین را در سه ست پانزده تایی انجام دهید تا قدرت عضلانی شما افزایش پیدا کند و باسن به مرور برجسته تر شود.
تمرین پل باسن (Glute Bridge)
پل باسن یک حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و پشت پا است. برای اجرای این ورزش برای بزرگ شدن باسن کافی است روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها باید کنار بدن و کف دست روی زمین باشد. با فشار دادن پا به زمین و منقبض کردن عضلات باسن، لبه باسن را آرام بالا بیاورید تا بدن کاملاً در یک خط صاف از شانه تا زانو قرار بگیرد. چند ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید. این ورزش سه ست پانزده تایی بهترین نتیجه را خواهد داشت و باعث می شود ناحیه باسن فرم گرفته و سفت شود.
پیاده روی با وزنه (Walking Lunge)
پیاده روی با دمبل یکی از تمرین های بسیار مفید برای افزایش حجم باسن و تقویت عضلات ران است. برای انجام این حرکت دو وزنه یا دمبل بردارید و آن ها را کنار بدن نگه دارید. حال پاهایتان را به اندازه عرض باسن باز کنید و یکی از پاها را رو به جلو ببرید. سپس بدن را به سمت پایین ببرید تا ران موازی زمین قرار گیرد و زودی بلند شوید. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. اگر فضای کافی ندارید، دوباره با پای مخالف قدم بردارید. این تمرین را برای هر پا ده بار و در دو ست انجام دهید تا طی زمان اثر آن را روی فرم بدن مشاهده کنید.
ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift) برای داشتن باسن برزیلی
ددلیفت تک پا تمرینی نسبتاً حرفه ای برای کسانی است که به دنبال رشد سریع تر عضلات باسن و افزایش تعادل بدن هستند. هر دست را با یک دمبل سبک پر کنید و صاف بایستید. یکی از پاها را به عقب ببرید و همزمان نیم تنه را به جلو خم کنید تا دست ها نزدیک زمین بیاید. سعی کنید تعادل بدن را حفظ کنید و به آرامی به حالت آغازین بازگردید. این حرکت را سه ست پانزده تایی انجام دهید تا عضلات باسن بیشتر تحت تأثیر قرار گیرد و نتیجه دلخواه شما حاصل شود.
تماس با ما
چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه بدون ورزش
برای کسانی که دنبال روش هایی غیر از ورزش برای بزرگ شدن باسن هستند و به عبارتی وقت یا توان کافی برای تمرین های فیزیکی ندارند گزینه های دیگری هم وجود دارد. مثلا استفاده از روش های پزشکی و تکنولوژی های جدید می تواند باسن را بزرگ و فرم دهی کند.
به طور کلی می توان گفت عمل های جراحی و راه حل های تهاجمی عموما با هزینه های بالایی همراه هستند اما روش های غیرتهاجمی مثل دستگاه های رادیوفرکانسی، تزریق چربی یا مزوتراپی هم هزینه های نسبتا پایین تری دارند و هم اینکه در کمترین زمان ممکن و بدون انجام تمرینات ورزشی شما را به اندام ایده آلتان می رسانند. از جمله این روش ها:
تزریق چربی
در روش تزریق چربی ابتدا چربی های اضافه بدن مثل ناحیه شکم یا ران ها توسط پزشک برداشته می شوند. سپس بعد از فرآوری، این چربی ها به نقاط خاصی از باسن تزریق می گردد تا هم حجم باسن بیشتر شود و هم ظاهر طبیعی و جذابی حاصل گردد. این روش دو فایده دارد. هم از میزان چربی های اضافه بدن کاسته می شود و هم باسن به شکل مطلوب فرم می گیرد. البته احتمال دارد برخی افراد بعد از تزریق دچار مشکلات پوستی مثل استریا شوند که راه حل آن استفاده از لیزر و درمان های پوستی است.
ترواسکالپ، تکنولوژی نوین در فرم دادن باسن
استفاده از دستگاه ترواسکالپ یکی از روش های نوین برای فرم دهی به باسن است که احتیاجی به عمل جراحی ندارد. این دستگاه از امواج رادیویی ویژه بهره می برد تا سلول های چربی اضافی در ناحیه باسن تجزیه و فرم کلی این ناحیه اصلاح شود. عمل انجام این روش بدون درد و با حرارت کنترل شده انجام می گیرد و در نهایت بدن را طبیعی تر و باسن را سفت تر و خوش ترکیب تر می سازد. این تکنولوژی برای بسیاری از کسانی که زمان و حوصله ورزش منظم ندارند یک انتخاب مناسب به شمار می رود.
مزوتراپی
در روش مزوتراپی، با استفاده از تزریق مواد مغذی، ویتامین و آنتی اکسیدان به بافت های پوست باسن، شکل و فرم این ناحیه تقویت می شود. پزشک مقدار مناسبی ماده را با سوزن مخصوص به پوست تزریق می کند. این فرآیند باعث می شود پوست باسن سفت تر و پرتر دیده شود. تعداد جلسات بین سه تا پانزده بار متغیر است و نتیجه معمولا با مداومت و رعایت توصیه های پزشک به دست می آید.
چی بخورم باسنم زود بزرگ شه ؟
تغذیه در کنار ورزش برای بزرگ شدن باسن و رشد و افزایش حجم آن نقش مهمی را ایفا می کند. به طور کلی باید گفت برای بزرگ شدن باسن باید نسبت به مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم توجه ویژه داشت و آنها را به طور منظم در وعده های غذایی گنجاند. مثلا مصرف غذاهایی مثل ماهی سالمون که سرشار از امگا سه و پروتئین است، می تواند به رشد عضلات کمک نماید. همچنین خوردن تخم مرغ به علت دارا بودن حجم بالای پروتئین و ویتامین های ضروری مهم است. برنج قهوه ای منبع انرژی و کربوهیدرات خوبی به شمار می رود و باعث تقویت روند عضله سازی خواهد شد.
