زمانی که اسم پیاده روی به گوشمان می خورد خیلی از ما چنین تصوری داریم که این ورزش جزو کم خطرترین ورزش ها و فعالیت ها برای همه سنین است. این به این معنی است که کمتر کسی است که به مضرات پیاده روی فکر کند. اگرچه این باور تا اندازه ای درست به نظر می رسد اما نکته هایی وجود دارند که باید به آن توجه کرد. مثلا اگر شخصی بدون آمادگی مناسب به پیاده روی طولانی یا ناسالم بپردازد ممکن است با مشکلات غیرمنتظره رو به رو شود. پس شناخت مضرات پیاده روی به شما کمک می کند تا با رعایت برخی توصیه ها، همیشه سلامت باقی بمانید و آسیب نبینید. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله زیبا 360 می خواهیم بیشتر به این موضوع بپردازیم.
مضرات پیاده روی برای زانو
پیش از این در رابطه با فواید پیاده روی برای لاغری صحبت کردیم، اکنون در این مقاله در خصوص مضرات پیاده روی برای زانو اطلاعات بسیاری وجود دارد. زانو یکی از نقاط اصلی بدن برای حرکت است. حال اگر پیاده روی بیش از حد یا بدون توجه به شرایط جسمی انجام شود فشار ناراحت کننده ای روی این بخش وارد می شود. افرادی که از پیش مشکلات مفصلی یا آرتروز دارند باید بیشتر دقت کنند. هر چند شدت پیاده روی برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمی کند اما هنگامی که شخص بیماری زمینه ای مثل ساییدگی یا التهاب مفصل داشته باشد احتمال تشدید درد و آسیب بالا می رود.
گاهی انتخاب کفش نامناسب یا راه رفتن روی سطح های سفت و غیر هموار میزان آسیب را دو چندان می کند. بدتر اینکه همه این عوامل با گذشت زمان می توانند به فرسودگی زودهنگام زانو یا حتی بروز مشکلات جدید منجر شوند. به همین دلیل توصیه می شود افرادی که سابقه مشکل در زانوهای خود دارند، قبل از شروع اقدام به پیاده روی سنگین راهنمایی تخصصی بگیرند. در ادامه بیشتر در خصوص مضرات پیاده روی برای زانو صحبت می کنیم:
افزایش فشار بر مفصل زانو
یکی از مواردی که در پیاده روی طولانی مشاهده می شود فشار بیش از حد روی مفصل زانو است. این موضوع اگر کنترل نشود در بلندمدت آسیب هایی مثل ضعف، التهاب یا درد به همراه می آورد. فشار بالا مخصوصاً در زمانی که فرد قبلاً به عارضه درد زاند مبتلا باشد می تواند عارضه های بیشتری را به وجود بیاورد.
لازم به گفتن است که افزایش بار روی زانوها سبب ساییدگی بیشتر غضروف و کاهش عملکرد طبیعی مفصل می شود. بنابراین افرادی که تمرینات کششی را به برنامه خود اضافه نمی کنند یا بدون گرم کردن بدن شروع به حرکت می کنند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند.
آسیب به رباط ها و عضلات اطراف زانو
حرکت های تکراری در مسیرهای ناهموار یا استفاده از کفش نامناسب گاهی آسیب های جدی برای رباط و عضلات نزدیک زانو به وجود می آورند. این نوع صدمه وقتی اتفاق می افتد که بدن هنوز برای فشار و فعالیت آماده نشده یا فرد هنگام پیاده روی تعادل خوبی ندارد. کشیدگی و پارگی عضلات، ضعف عملکردی و حتی بافت دیدگی رباط ها از عوارض رایج عدم توجه به شرایط صحیح پیاده روی است که برای بهبود آن، نیاز به استراحت و حتی درمان وجود دارد. راه رفتن درست و مراقبت از سلامت رباط ها با انتخاب پوشش مناسب و توجه به شرایط سطوح پیاده روی، تاثیر مثبتی در پیشگیری از این گونه صدمات دارد.
تماس با ما
تشدید درد در افراد مبتلا به آرتروز زانو
تشدید درد به ویژه در افراد مبتلا به عارضه آرتروز زانو از دیگر مضرات پیاده روی به شمار می آید. افرادی که با درد و التهاب مفاصل زانو مواجه هستند اگر بیش از اندازه و بدون رعایت شرایط خاص به پیاده روی بپردازند ممکن است شاهد افزایش درد شوند.
همچنین پیاده روی طولانی مدت یا با سرعت بالا به ویژه برای کسانی که غضروف کمی در زانو دارند شرایط را سخت تر می کند. زیرا فشارهای مکانیکی مداوم که در این فرآیند رخ می دهند پیشرفت تخریب مفصل را تسریع می نمایند. پس بهترین کار برای این دسته از افراد این است که برنامه پیاده روی خود را با متخصص ارتوپدی یا طب ورزشی تنظیم نموده تا از بروز مشکلات جدید یا شدت گرفتن علائم قبلی پیشگیری شود.
درد عضلانی و خستگی
از دیگر مضرات پیاده روی طولانی مدت و غیر استاندارد می توان به دردهای شدید عضلانی و خستگی مفرط اشاره نمود. زمانی که شخص بیش از اندازه یا با فعالیت فیزیکی شدید به پیاده روی ادامه دهد درد و خستگی عضلانی در اطراف زانو نمود پیدا می کند.
زیرا استفاده بیش از حد از عضلات بدون استراحت کافی به مرور بر پایداری و عملکرد صحیح زانو تاثیر منفی می گذارد. اگرچه این دردها ممکن است در ابتدا جزئی به نظر برسند اما با ادامه روند آسیب بیشتر و نیاز به استراحت طولانی مدت پدیدار می شود. از این رو قرار دادن زمان کافی برای ریکاوری، تغذیه مناسب و برنامه ریزی درست برای پیاده روی نه تنها این مشکلات را کاهش می دهد بلکه بهره وری کلی را هم بالا می برد.
مضرات پیاده روی در شب
به طور کلی می توان گفت مضرات پیاده روی در تمامی ساعات شبانه روز یکسان می باشد اما پیاده روی شب نسبت به روز با تفاوت هایی همراه است. اگرچه خیلی ها شب را برای خلوت بودن و سکوت انتخاب می کنند اما فراموش نکنید که برخی خطرها وجود دارند. مثلا در تاریکی نه فقط میزان دیده شدن کاهش پیدا می کند بلکه بدن شما در این ساعات از نور خورشید و ویتامین D محروم می شود.
همچنین شب ها مقدار دی اکسید کربن محیط نسبت به روز افزایش می یابد و این وضعیت برای تنفس افراد به ویژه بیماران تنفسی مناسب نیست. به علاوه همه این ها پیاده روی در فضای سبز و پر درخت در شب هم توصیه نمی شود. چراکه گیاهان در این ساعات اکسیژن کمتری آزاد می کنند. همچنین احتمال برخورد با موانع یا زمین خوردن به دلیل کمبود نور، بیشتر می شود.
مضرات پیاده روی به عقب
پیاده روی به عقب اگر صحیح و با رعایت شرایط استاندارد انجام شود، چندان خطر جدی به دنبال ندارد. اما غفلت از برخی نکات ممکن است آسیب هایی به همراه داشته باشد. به عنوان نمونه در زمان پیاده روی به عقب، بدن نسبت به حالت عادی فشار بیشتری را تجربه می کند. اگر این حرکت در هوای گرم یا بدون نوشیدن آب کافی انجام شود کم آبی و گرمازدگی ممکن است ایجاد شود.
بنابراین همراه داشتن آب آشامیدنی و توجه به نشانه های کم آبی ضروری است. همچنین کفش مناسب و دارای انعطاف کافی نیز اهمیت زیادی دارد. چراکه اگر کفش استاندارد نباشد ممکن است فشار وارد شده به پا باعث کشیدگی و حتی پارگی عضلات شود. همچنین انتخاب مسیر مناسب و آشنا اهمیت زیادی دارد چون خطر پیچ خوردگی مچ پا وجود دارد.
