قطعا شنیدن اطلاعاتی درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز برای هر کسی به ویژه خانم ها جذاب است. زیرا اگرچه خیلی ها دوست دارند در مدت کوتاهی سایز کم کنند اما یکی از اهداف اصلی شان از رژیم گرفتن، خلاص شدن از شر چربی های شکم و پهلوست. از طرفی هم گاهی برای رسیدن به هدفمان وقت کم می آوریم یا به مهمانی مهم نزدیک می شویم و نیاز به روشی فوری داریم تا ظرف چند روز به ظاهری بهتر برسیم.
باید گفت اگرچه روند لاغری پایدار همیشه توصیه می شود اما در چنین شرایطی بعضی وقت ها نیاز به یک راه حل سریع و البته سالم داریم. از این رو این مطلب از مجله زیبا 360 دقیقا برای همین موقعیت ها نوشته شده و همه نکاتی که باید رعایت کنید را در اختیار شما می گذارد تا بدانید با چه روش هایی بتوانید رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز بگیرید.
راهکارهایی برای رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز
کسانی که سراغ رژیم های فوق سریع مثل رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز می روند بهتر است بدانند این نوع برنامه ها بسیار محدودکننده هستند و باییستی با احتیاط انجام شوند تا خطری متوجه سلامتی آن ها نگردد.
به طور کلی رژیم های کوتاه مدت اغلب با کاهش شدید کالری و حذف برخی مواد غذایی همراه هستند. پس اگر بیش از حد کالری خود را محدود کنید، ممکن است بدنتان دچار ضعف، کمبود مواد ضروری و حتی بی حالی شود. همچنین گاهی بخش بزرگی از کاهش وزن به علت کم آبی بدن است و بعد از پایان رژیم دوباره وزن به حالت قبلی برمی گردد. در حالت کلی می خواهیم این را بگوییم اگرچه لاغری شکم و پهلو در زمان کوتاه وسوسه کننده است اما فراموش نکنید برداشتن گام های اصولی برای ایجاد تغییرات همیشگی و پایدار نتایج بهتری به دنبال دارد. به طور کلی راهکارهای اصولی برای رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز عبارتند از:
تغییرات طبیعی رژیم غذایی
کلید اصلی برای موفقیت در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز استفاده از موادغذایی سالم و دوری از خوراکی های سنگین و پرکالری است. حتما از خوراکی هایی مانند برنج قهوه ای، گوشت مرغ، ماهی سالم پخته شده، انواع سبزی های تازه و میوه های طبیعی بهره ببرید. زیرا این مواد سرشار از فیبر، ویتامین و ماده مغذی هستند که به شما انرژی مناسب می دهند. مهم تر آنکه باعث انباشته شدن چربی در نقاط مختلف بدنتان نمی شوند.
رژیم غذایی نظامی بهترین رژیم لاغری برای لاغری شکم
یک شیوه معروف در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز وجود دارد و آن هم رژیم نظامی می باشد. مبنای اصلی این رژیم پایین آوردن میزان کالری دریافتی به شکل چشمگیر است تا بدن مجبور شود سراغ چربی های ذخیره شده برود و انرژی مورد نیاز را تأمین کند. در این رژیم روزانه حدود 870 کالری مصرف می شود که نسبت به نیاز طبیعی افراد کاملا کمتر است.
تماس با ما
همچنین وعده های غذایی رژیم نظامی برای هر سه روز برنامه مشخصی دارند و تنوع ترکبیات وعده ها باعث می شود بدن مواد مورد نیازش را دریافت کند بدون آنکه کالری مازاد به بدن برسد. با رعایت دقیقا همین برنامه این امکان فراهم می شود که حتی تا چهار کیلو در سه روز کم کنید.
روتین ورزش
ورزش نقش مهمی در تسریع فرایند کاهش وزن در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز دارد که نباید اهمیت آن نادیده گرفته شود. به عنوان مثال یک ساعت ورزش روزانه می تواند به بدن شما در سوزاندن کالری اضافه کمک زیادی کند. فرقی ندارد این یک ساعت را به صورت سه بار بیست دقیقه ای پیاده روی تند انجام دهید یا یک ساعت دوچرخه ثابت یا دویدن، هدف شما باید سوزاندن حدود 1700 کالری بیشتر از میزان مصرف معمولی باشد. در هر صورت افزایش تحرک سبب می شود بدن نه تنها به شکل موثرتری چربی های موضعی مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو را بسوزاند بلکه شادابی و نشاط هم افزایش پیدا خواهد کرد.
بعضی ورزش ها مثل بسکتبال، دویدن تند، طناب زدن یا تمرینات هوازی شدید در خانه، کالری سوزی بسیار بالایی دارند. علاوه بر این اگر حوصله ندارید مدت طولانی یک تمرین را انجام دهید، می توانید فعالیت خود را به چند بخش تقسیم کنید. مثل سه تا بیست دقیقه ورزش متناوب در طول روز. در حالت کلی باید گفت هرچه فعال تر باشید روند لاغری سریع تر پیش می رود و حجم بیشتری از چربی های دور شکم و پهلو کم خواهد شد.
تمرینات قدرتی برای سوزاندن چربی شکم
اگر می خواهید با پیروی از رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز بدنتان خوش فرم دیده شود بایستی حتما تمرینات تقویت عضله در برنامه خود قرار دهید. برای نتیجه بهتر سعی کنید هر روز عضلات بخشی از بدن را هدف قرار دهید تا بدن بهتر ریکاوری کند. مثلا روز اول تمرینات بالاتنه، روز دوم تمرکز روی عضلات مرکزی مثل شکم و پهلو و روز سوم حرکت هایی ویژه پایین تنه را انجام دهید. می توانید حرکت هایی مثل شنا سوئدی، کرانچ شکم، پلانک، لانچ یا اسکات را در خانه و فقط با وزن بدن اجرا کنید. در نظر داشته باشید که با ادامه این تمرینات علاوه بر اینکه کالری بیشتری می سوزانید عضلات تان هم تقویت می شود و فرم بهتری به اندام می دهید.
محدودکردن مصرف نمک
یکی از قوانین رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز این است که مصرف نمک را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. چون سدیم موجود در نمک باعث می شود آب بیشتری در بدن ذخیره شود و این موضوع دور کمر و شکم را بزرگ تر نشان می دهد. پس هر چقدر مصرف نمک را کاهش دهید، بدن آب اضافی کمتری نگه می دارد و نتیجه کار سریع تر روی ترازو و ظاهر مشخص می شود.
هیدراته نگه داشتن بدن
منظور از هیدراته نگه داشتن بدن در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز این است که به میزان مناسب آب بنوشید تا بدنتان فرآیند چربی سوزی را به شکل بهتری انجام دهد. چراکه هیدراته نگه داشتن بدن علاوه بر اینکه به سوخت و ساز کمک می کند باعث کاهش نفخ و حذف سموم از بدن نیز می شود.
همچنین نوشیدن آب قبل و بعد از وعده های غذایی به شما کمک می کند اشتهای کاذب خود را کنترل نموده و زودتر احساس سیری داشته باشید. به ویژه اگر کمی آب لیموی تاره نیز به آن اضافه کنید. با انجام این کار عملکرد دستگاه گوارشتان به خوبی تحریک شده و آب اضافی راحت تر از بدن خارج می شود. البته این را هم بدانید که نوشیدنی های دیگری مانند چای یا قهوه ساده نیز دارای خاصیت ادرارآور می باشند و به خروج بیشتر آب از بدن کمک می کنند. پس در دوران این رژیم، بطری آب را همیشه کنار دستتان نگه دارید و اجازه ندهید بدن دچار کم آبی شود. چون این کار تاثیر خیلی زیادی روی نتیجه رژیم شما خواهد داشت.
رژیم وحشتناک لاغری سریع
باید این هشدار را جدی بگیرید که بعضی رژیم های کاهش وزن همچون رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز که عنوان های دیگری نظیر رژیم وحشتناک لاغری سریع نیز دارند و فقط روی حذف غذا و کاهش شدید کالری هدف گذاری می کنند می توانند به بدن آسیب بزنند.
فراموش نکنید حذف کامل یک گروه از مواد غذایی مثل کربوهیدرات ها یا چربی ها شاید وزن بدن را در مدت کم پایین بیاورد اما قطعا سلامت شما را به خطر می اندازند. اگرچه وزن در سه روز پایین می آید اما ممکن است اصلی ترین چیزی که کم می شود آب یا عضله باشد نه چربی. پس این نوع برنامه ها را فقط در مواقع کاملا ضروری و به مدت محدود انجام دهید. هیچ وقت فراموش نکنید که سلامتی اولویت است و رژیم های وحشتناک هرچند نتیجه سریع می دهند ولی عوارض بدی دارند.
