آیا می دانید کالری یک عدد گیلاس چقدر است؟ گیلاس یکی از میوه های خوشمزه و وسوسه انگیز تابستان است که بسیاری به دنبال دانستن ویژگی های تغذیه ای آن هستند. اطلاع از کالری یک عدد گیلاس برای کسانی که مراقب وزن خود هستند اهمیت دارد. این میوه به دلیل داشتن کالری پایین و خواص قابل توجه، جای ویژه ای در رژیم غذایی افراد سالم پسند پیدا کرده است. اگر قصد دارید به روش بهتری تغذیه کنید، گیلاس انتخابی ساده و کاربردی به شمار می رود. باید ها و نباید ها در مصرف گیلاس را در مجله زیبا 360 بخوانید.
کالری یک عدد گیلاس چقدر است ؟
اگر اطلاع از کالری یک عدد گیلاس برایتان سؤال است باید بدانید هر یک عدد گیلاس تازه مقداری بسیار ناچیز از انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. این مقدار کم موجب می شود بسیاری از افراد در زمان دنبال کردن برنامه لاغری با خیالی راحت گیلاس میل کنند و این میوه را جایگزین میان وعده های پرکالری نمایند. در واقع گیلاس از میوه های لاغر کننده و کم کالری می باشد.
در حالی که یک عدد گیلاس فقط چهار کالری دارد همین میزان کوچک می تواند برای افرادی که به دقت کالری ها را می شمارند خبر خوبی باشد. مصرف چند عدد گیلاس نسبت به خوردن تنقلات سنگین کالری، تفاوت چشمگیری در مقدار انرژی دریافتی به وجود می آورد و سطح قند خون را به شکل کنترل شده تری بالا می برد. با این انتخاب هیچ نگرانی بابت افزایش وزن به سراغ شما نخواهد آمد.
ارزش غذایی گیلاس
گیلاس علاوه بر کالری کمی که دارد یک میوه کامل و مغذی به شمار می آید که می تواند طیف وسیعی از نیازهای بدن را برآورده سازد. اگر شما فقط یک عدد گیلاس میل کنید مقدار قابل توجهی از پتاسیم و فیبر به بدن خود می رسانید. گرچه این مقدار در مقایسه با میزان مصرف روزانه ناچیز است اما وقتی تعداد گیلاس ها افزایش پیدا کند مواد معدنی و ویتامین های موجود در آن نیز تأثیر بیشتری در بدن می گذارند.
این میوه لذیذ نه تنها کربوهیدرات مناسبی دارد بلکه با داشتن قند طبیعی، انرژی ملایمی به شما هدیه می دهد و باعث افت ناگهانی قند خون نمی شود. اسیدهای طبیعی داخل گیلاس به بهبود عملکرد کلیه و کاهش درد عضلات نیز کمک می کنند. وجود مقدار اندک چربی و نبود کلسترول این میوه را برای سنین مختلف و حتی افراد دارای مشکلات قلبی مناسب می کند. میزان بالای آب در گیلاس گرمازدگی را هم کاهش می دهد و سلامت پوست شما را بهتر نگه می دارد.
جدول ارزش غذایی گیلاس
جدول ارزش غذایی می تواند دید روشنی درباره کالری یک عدد گیلاس به شما بدهد. برای مثال اگر قصد دارید بدانید هر صد گرم گیلاس چه میزان انرژی یا پروتئین دارد باید به این جدول مراجعه کنید تا اطلاعات دقیقی به دست بیاورید. یک عدد گیلاس تازه تقریباً چهار کالری انرژی دارد و این مقدار برای صد گرم به ۶۳ کالری می رسد. در صورتی که گیلاس بدون هسته و در حجم یک لیوان مصرف شود این رقم حدوداً ۹۱ کالری خواهد شد.
تماس با ما
به طور کلی می توان گفت میزان چربی گیلاس آن قدر پایین است که می توان آن را نادیده گرفت و مقدار کلسترول در هیچ نمونه ای ثبت نشده است. سدیم هم در این میوه یافت نمی شود و همین موضوع مصرف آن را برای افرادی که باید نمک محدود مصرف کنند آسان می سازد. اگر به مقدار کربوهیدرات گیلاس توجه داشته باشید در هر عدد گیلاس حدود ۱/۱ گرم کربوهیدرات وجود دارد و با افزایش مقدار مصرف این عدد افزایش می یابد. فیبر موجود در هر گیلاس هم به هضم بهتر غذا کمک می کند.
کالری یک عدد گیلاس خشک
در خصوص کالری یک عدد گیلاس خشک بد نیست بدانید هنگامی که گیلاس خشک می شود مقدار آب داخل آن به شدت کاهش پیدا می کند اما انرژی و ارزش غذایی گیلاس خشک بیشتر می شود. چون در فضای کوچکتری مقدار زیادی قند و کالری جمع می شود. از این رو کسانی که گیلاس خشک مصرف می کنند باید دقت بیشتری نسبت به حجم مصرف داشته باشند.
هر گرم گیلاس خشک کالری بیشتری از گیلاس تازه دارد و خوردن تعداد کمی از آن بهتر است تا از میزان کالری دریافتی مطمئن شوید. گیلاس خشک شده معمولاً در میان وعده ها یا به عنوان تنقلات سالم مصرف می شود و منبع مناسبی برای تأمین انرژی به خوبی به شمار می رود.
کالری کمپوت گیلاس
اگر شما گیلاس را به شکل کمپوت یا مربا مصرف کنید باید بدانید که مقدار کالری آن بیشتر از گیلاس تازه است. دلیل این تفاوت معمولاً به قند افزوده شده هنگام پختن کمپوت یا مربا برمی گردد. هر لیوان کمپوت گیلاس یا مربای گیلاس ممکن است مقدار زیادی قند داشته باشد که این موضوع بر مصرف روزانه شما اثرگذار خواهد بود.
افرادی که رژیم دارند بهتر است مربا یا کمپوت گیلاس را به مقدار محدود مصرف کنند یا به جای آن به سراغ گیلاس تازه بروند. البته اگر قصد دارید طعم شیرین و دلپذیر گیلاس را در تمام فصل ها بچشید مربای گیلاس انتخاب خوبی است اما باید مراقب کالری بالا و محتوای قند آن باشید.
ارزش غذایی گیلاس در رژیم غذایی
اگر به دنبال یک خوراکی کم کالری و مفید هستید تا جایگزین گزینه های پرکالری کنید گیلاس بهترین انتخاب است. این میوه را می توانید به عنوان تنقلات سالم در طول روز مصرف کرده یا به سالاد، دسر و حتی انواع کیک میوه ای اضافه نمایید. افرادی که به دنبال توازن بین سلامتی و خوشمزگی هستند اغلب گیلاس را جایگزین خوراکی های پرشکر و پرچرب می کنند.
گیلاس علاوه بر این که کالری کمی دارد بدن شما را با ویتامین C و پتاسیم تقویت می کند و نقش مهمی در کنترل وزن و ارتقاء سطح انرژی خواهد داشت. اگر به فکر تنوع رژیم غذایی هستید و از طعم یکنواخت خوراکی ها خسته شدید، اضافه کردن گیلاس به برنامه روزانه هم سلامتتان را تضمین می کند و هم باشکوه ترین طعم ها را تجربه خواهید کرد.
مواد مغذی گیلاس
درون گیلاس انواع مواد آنتی اکسیدان یافت می شود که موجب مبارزه با رادیکال های آزاد شده و بدن را از خطر بیماری ها دور نگه می دارد. وجود ویتامین A و انواع مواد معدنی مثل آهن و کلسیم باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد قلب و ماهیچه ها می شود.
پتاسیم زیاد گیلاس برای تنظیم فشار خون و سلامت اعصاب بسیار سودمند است. آهن موجود در گیلاس جذب اکسیژن در خون را بهبود می بخشد و این موضوع به بالا بردن سطح انرژی کمک می کند. ویتامین C این میوه نیز روند ترمیم سلول ها را سریع تر می کند و کیفیت پوست را افزایش می دهد.
