آیا می دانید کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟ دانستن این که هر روز چه مقدار کالری نیاز داریم می تواند مسیر سلامتی ما را تعیین کند. هر بدن برای به دست آوردن انرژی مورد نیازش باید مقدار دقیقی کالری دریافت کند. این مقدار برای هر فرد فرق دارد و بسته به ویژگی های مختلف بدنی و نوع فعالیت روزانه تغییر پیدا می کند. در این مقاله از مجله زیبا 360 می خواهیم همه نکات ضروری درباره کالری مورد نیاز بدن در روز و عوامل تعیین کننده آن را توضیح دهیم تا بتوانید راه بهتری برای داشتن انرژی کافی و تناسب اندام پیدا کنید.
از کجا بفهمیم بدنمان چقدر کالری نیاز دارد ؟
پیدا کردن عدد دقیق کالری مورد نیاز بدن در روز کاری نیست که با حدس ثابت شود. هرکس باید با توجه به شرایط خودش میزان درست کالری را بشناسد. عوامل اثرگذار در این زمینه سن، میزان فعالیت، جنسیت، وزن و هدف بدنی هستند. کسی که هر روز ورزش می کند یا شغل پرتحرکی دارد قاعدتاً بیشتر از بقیه نیاز دارد. یک فرد کم تحرک یا خانه نشین به این اندازه کالری لازم ندارد.
یکی دیگر از نکات مهم برای اطلاع در مورد کالری مورد نیاز بدن در روز، هدف گذاری صحیح برای وزن است. کسی که قصد کاهش وزن دارد باید نحوه کالری شماری برای لاغری را بشناسد و کالری ورودی را کمی کمتر از کالری مورد نیازش تعیین کند. فردی که می خواهد وزن اضافه کند باید برعکس عمل کند و مقدار بیشتری کالری وارد رژیم خود کند. این تفاوت های ظریف فقط بر اساس شرایط خود فرد تعیین می شوند. لذا نمی توان یک نسخه یکسان برای همه پیچید. با بررسی این موارد می توان متوجه شد بدن برای انجام وظایف روزانه و حفظ سلامتی به چه میزان انرژی نیاز دارد.
تعیین میزان مناسب کالری برای بدن
هنگامی که می خواهید بفهمید چه مقدار انرژی برای بدنتان کافی است و به عبارتی کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است باید فرآیند دقیقی را دنبال کنید. پیش از هر چیزی باید بدانید که بدن هر فرد نیازهای متفاوتی دارد. به طور کلی فرمول ها و جدول هایی وجود دارند که بر اساس سن، قد، وزن و سطح فعالیت محاسبه می شوند.
برای مثال کسی که فعالیت بدنی بیشتری دارد باید مقدار بالاتری از انرژی دریافت کند. استفاده از این فرمول ها کمک می کند که اشتباهی در مقدار کالری دریافتی نداشته باشید. تعداد افرادی که به صورت تجربی دریافت کالری خود را حدس می زنند زیاد است. اما بهترین راهکار همان تحلیل علمی و استفاده از راهنمایی متخصصان تغذیه یا ابزارهای دقیق اندازه گیری می باشد. اگر رژیم شما بر اساس علم و تجربیات درست تنظیم شود بدن می تواند بهترین عملکرد را نشان دهد و سلامت شما بیشتر تضمین خواهد شد.
محاسبه کالری مورد نیاز بدن
محاسبه مقدار کالری مورد نیاز بدن در روز به بدن شما اجازه می دهد همیشه تعادل را حفظ کند. بدن برای همه کارهای ساده روزانه مانند نفس کشیدن، فکر کردن و حرکت کردن به این انرژی نیاز دارد. این سوخت توسط غذاهایی به بدن می رسد که درشت مغذی نام دارند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات هر کدام مقداری انرژی آزاد می کنند.
تماس با ما
پروتئین و کربوهیدرات چهار کالری و چربی نه کالری در هر گرم به بدن نیرو می دهند. اگر مواد غذایی را بیش از اندازه مصرف کنید بدن مجبور است مقدار اضافی را به شکل چربی ذخیره کند. این موضوع به اضافه وزن و در نهایت مشکلات سلامتی منجر می شود. اگر بدانید دقیقاً چه مقدار نیرو لازم دارید آسان تر می توانید میان جذب و مصرف تعادل ایجاد کنید. روش های استاندارد کمک می کنند که انتخاب های بهتری برای تغذیه سالم و زندگی فعال داشته باشید.
بدن من در روز چقدر کالری نیاز دارد ؟
عددی که برای نیاز کالری روزانه هر فرد لازم است همیشه ثابت نیست و بسته به شرایط زندگی تغییر می کند. هر بدن با توجه به ویژگی هایی که دارد مقدار خاصی انرژی می خواهد. برای مثال خانم ها معمولاً نیازکالری کمتری دارند و مردها به دلیل عضلات بیشتر، به حجم بالاتری از کالری نیاز پیدا می کنند.
افراد جوان یا کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند باید کالری بیشتری دریافت کنند تا بتوانند نیروی لازم برای کارهای روزانه را به دست آورند. محاسبه این اعداد با فرمول هایی مانند هریس-بندیکت یا میفیلین انجام می شود که بر پایه اطلاعات فردی است. استفاده از این جدول ها و فرمول ها به آدم ها کمک می کند رژیم غذایی دقیق و هدفمندتری داشته باشند.
میزان کالری مورد نیاز بدن در 24 ساعت
افرادی که سبک زندگی پرتحرک دارند یا ورزش را به عنوان بخشی از روز خود انتخاب کردند نسبت به کسانی که فعالیت بدنی کمتری دارند کالری بیشتری لازم دارند. به طور مثال مردان بین سی و یک تا پنجاه سال اگر فعال باشند حدود دو هزار و هشتصد تا سه هزار کالری در روز لازم دارند. زنان با همین شرایط به میزان کالری کمتری مانند دو هزار و دویست کالری احتیاج دارند.
این اعداد ممکن است بسته به میزان تحرک، وضعیت جسمی و حتی نوع تغذیه مختلف باشند. کسی که ورزش بسیار سنگین دارد ممکن است حتی به رقم بالاتری نیز نیاز داشته باشد. اگر زندگی تان بیشتر پشت میز یا بدون فعالیت است بدن تان به مقدار کمتری انرژی نیاز دارد چون قسمت بزرگی از روز صرف استراحت و کم تحرکی می شود. اینکه دقیقاً چند کالری دریافت کنید به سبک و روند زندگی خودتان بستگی مستقیم دارد.
با کالری شماری چقدر وزن کم می کنیم ؟
شاید بسیاری تصور کنند که وزن کم کردن فرمول خاصی ندارد اما شمارش دقیق کالری در این مسیر نقش اساسی بازی می کند. اگر مصرف روزانه کالری کمتر از نیاز واقعی بدن باشد به تدریج وزن بدن شروع به کاهش خواهد کرد. بسیاری از ماشین حساب های کالری، به فرد کمک می کنند مقدار مناسب را پیدا کند تا به صورت علمی و بدون آسیب وزن خود را پایین بیاورد.
این محاسبه ها فاکتورهایی مانند وزن، قد، فعالیت فیزیکی و سن را وارد تحلیل می کنند. به عنوان مثال مردها به طور طبیعی به دلیل بافت عضلانی نیاز به انرژی بیشتری دارند. زنان معمولاً با توجه به حجم عضلات کمتر به میزان کالری کمتری نیاز دارند. جالب است بدانید افراد مسن تر هم باید انرژی کمتری دریافت کنند چراکه در سن های بالاتر سرعت سوخت وساز بدن پایین تر می رود. با کنترل هوشمندانه مقدار کالری و رعایت اصول درست غذایی خیلی راحت تر می توان به وزن دلخواه و سلامتی ماندگار رسید.
