نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ کدامند؟ رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب، روشی موثر و کاربردی برای کنترل وزن و بهبود سلامت عمومی بدن می باشد که به طور کلی بر زمان مصرف غذا تمرکز دارد. کسانی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند در بازه های مشخصی از روز یا حتی هفته هیچ گونه غذایی را دریافت نمی کنند. ساده تر بگوییم وعده های غذایی آن ها در زمان خاصی سپری می شود.
در واقع رژیم فستینگ به افراد کمک می کند تا بدون شمارش کالری و صرفاً با مدیریت زمان و مصرف غذا، وزن کم کرده و متابولیسم بهتری داشته باشند. با این اوصاف بسیاری از افراد در این مسیر با سوال هایی درباره اینکه نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ کدامند روبرو می شوند و نیاز دارند بدانند دقیقا چه چیزهایی را می توانند بدون نگرانی در زمان روزه داری مصرف کنند. در این مقاله از مجله زیبا 360 با جزئیات کامل درباره نوشیدنی های مناسب این رژیم صحبت می کنیم.
نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ کدامند ؟
مصرف نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ مانند آب، دمنوش های بدون قند و قهوه یا چای تلخ بسیار اهمیت دارد. زیرا با مصرف این نوشیدنی ها آب مورد نیاز بدن تامین شده و دیگر نگران کم آبی بدن در طول رژیم نخواهید بود. مهم تر آنکه این نوشیدنی ها مانع اشتباه گرفتن حس تشنگی با گرسنگی شده و احساس سیری را در بدن ایجاد می کنند. در نهایت عملکرد بدن را در طول فستینگ حفظ می نمایند. در ادامه نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ را معرفی می کنیم.
آب ؛ بهترین شریک رژیم فستینگ
مصرف آب ساده ترین و منطقی ترین راه برای تامین نیاز بدن در دوره فستینگ به شمار می رود. این فراموش نکنید که انسان حتی در شرایط روزه داری هم باید بدن خود را همیشه هیدراته نگه دارد. مهم تر آنکه نوشیدن آب در طول این ساعات باعث می شود احساس گرسنگی کنترل شده و فرآیند سم زدایی طبیعی بدن بهتر عمل کند. اما اگر جزو کسانی هستید که همیشه تمایلی به نوشیدن آب ندارید می توانید چند قطره آب لیموی تازه یا کمی برگ نعنا داخل آب بیاندازید تا هم طعم دلچسب تری پیدا کند و هم احساس تازگی بیشتری داشته باشید.
چای و دمنوش های گیاهی
چای سیاه و سبز جزء نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ هستند که همیشه طرفداران خودشان را در حین رژیم دارند. چای سبز به دلیل وجود آنتی اکسیدان هایی که دارد در کنار چربی سوزی، به دفاع از بدن در برابر آسیب های محیطی و رادیکال های آزاد می پردازد و به این طریق روند کاهش وزن را تسریع می بخشد. همچنین سایر دمنوش های گیاهی مانند دمنوش بابونه، نعناع یا چای ترش بخاطر اینکه فاقد هرگونه قند و مواد افزودنی هستند علاوه بر آرام بخشی، می توانند میل به گرسنگی را در شما کاهش داده و بدنتان را شاداب تر و سرحال تر نگه دارند. در نظر داشته باشید که این نوشیدنی ها معمولا هیچ کالری ندارند و می توانند به آرامش ذهن و بدن شما هم کمک نمایند.
قهوه بدون شکر
برای کسانی که این رژیم را دنبال می کنند قهوه معمولاً یکی از محبوب ترین گزینه ها در بین نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ است. نوشیدن قهوه ساده، یعنی قهوه بدون شکر یا خامه در طول مدت روزه داری متناوب، نه تنها طعم خوبی دارد بلکه انرژی ذهنی شما را هم بالا نگه می دارد. به علاوه اینکه کافئین موجود در قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و می تواند با کنترل اشتها، فرایند کاهش وزن را تسهیل کند. پس اگر جزو کسانی هستید که نسبت به قند خون حساس می باشید یا به بیماری دیابت مبتلا هستید گنجاندن قهوه در برنامه غذایی تان به شما کمک می کند تا سطح قند خونتان حتی در زمان ناشتا هم ثابت بماند.
تماس با ما
آب گازدار بدون قند
اگر در طول دوره رژیم فستینگ از یکنواختی طعم آب معمولی خسته می شوید، آب گازدار بدون شکر یک جایگزین عالی برای رفع تشنگی و اضافه کردن کمی تنوع به برنامه شماست. زیرا این نوشیدنی بدون کالری است و باعث می شود احساس شادابی بیشتری داشته باشید بدون اینکه تاثیری بر روند فستینگ شما داشته باشد. به علاوه آنکه آب گازدار می تواند به شما حس سیری بیشتری بدهد و به ویژه در روزهای گرم سال انتخاب مناسبی باشد.
سرکه سیب رقیق شده
یکی دیگر از نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ سرکه سیب می باشد. به ویژه اگر به درستی و به مقدار مناسب در آب رقیق شود می تواند یکی از نوشیدنی های مفید و موثر در این رژیم واقع شود. این ترکیب به تنظیم قند خون کمک می کند. حتی برخی معتقدند در کنترل اشتها و سوزاندن چربی نقش مهمی دارد. اما رعایت این نکته بسیار مهم است که سرکه سیب را کاملاً رقیق کنید تا به دندان ها و معده آسیبی نرساند. نکته بعدی این است که حتماً قبل از آغاز مصرف منظم، نظر پزشک خود را در مورد مصرف آن جویا شوید.
در رژیم فستینگ چی بخوریم ؟
تا اینجای مطلب با انواع نوشیدنی های مجاز در رژیم فستینگ آشنا شدید. حال ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که در طول این رژیم چه غذاهایی مجاز هستند که مصرف کنیم. پیش از هر چیزی این را بدانید که انتخاب مواد سالم در وعده های غذایی تاثیر چشمگیری در موفقیت شما برای استفاده از رژیم فستینگ دارد. اینکه چه موادی را و به چه میزان مصرف کنید، اهمیت زیادی دارد. در ادامه مواد غذایی که بایستی در رژیم غذایی فستینگ گنجانده شود را معرفی می کنیم:
پروتئین های سالم
پروتئین یک عنصر کلیدی در رژیم فستینگ به حساب می آید. چراکه باعث می شود بدن شما عضله را حفظ کند و در زمان روزه داری راحت تر جلوی گرسنگی مقاومت نماید. بنابراین خوراکی هایی که پروتئین بالا دارند مثل مرغ بدون پوست، ماهی هایی مثل سالمون یا تن، تخم مرغ و لبنیات پرچرب مانند ماست یونانی همگی می توانند در وعده های مجاز این رژیم جای بگیرند.
چربی های سالم
فراموش نکنید مصرف چربی های سالم، نه تنها به خاطر بالا بردن فرایند سوخت و ساز بدن، بلکه برای جذب بهتر بعضی ویتامین ها امری حیاتی است. در این میان انواع روغن های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، مغزها و دانه ها مثل بادام، گردو و کنجد و همینطور آووکادو و کره بادام زمینی بدون شکر، از منابع خوب چربی های سالم هستند که می توانید در طول رژیم فستینگ در وعده های غذاییتان قرار دهید. زیرا گنجاندن این چربی ها در وعده های غذایی باعث می شود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و دیگر نگران افت قند خود نباشید.
کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات های پیچیده بخش مهمی از رژیم شما را شامل می شوند چرا که انرژی موردنیاز بدن را به آرامی و در مدت زمان بیشتری آزاد می کنند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی یا فلفل، میوه هایی با قند پایین مثل انواع توت، سیب یا گریپ فروت و غلات کامل مثل جو دوسر و برنج قهوه ای، از بهترین انتخاب ها برای شما هستند. این مواد نه تنها سرشار از فیبر می باشند بلکه به بدن شما کمک می کنند تا انرژی طولانی تری داشته باشید و در طول ساعات روزه داری سرحال بمانید.
حبوبات نیز به خاطر داشتن فیبر و کربوهیدرات های پیچیده، انتخاب مناسبی برای کسانی هستند که به فکر سلامت روده و کنترل وزن خود می باشند.
