برای رسیدن به تناسب اندام، انتخاب غذاهای مناسب از اهمیت زیادی برخوردار است. اما لیست برنامه غذایی برای لاغری به شما کمک می کند تا بدون محرومیت، چربی های اضافی را کاهش دهید و به وزن دلخواه برسید. با رعایت یک رژیم درست، هم انرژی کافی دارید و هم آرام آرام به هدف خود نزدیک می شوید. مجله ی زیبا 360 لیست برنامه غذایی برای لاغری را در اختیارتان قرار داده است.
لیست برنامه غذایی برای لاغری
در بسیاری از رژیم های کاهش وزن، روی مصرف مواد غذایی چربی سوز تاکید می شود. دلیلش این است که بعضی از خوراکی ها متابولیسم بدن را بالا می برند و باعث می شوند بدن کالری بیشتری بسوزاند. حضور این مواد غذایی در لیست برنامه غذایی برای لاغری باعث می شود فرآیند کاهش چربی برای شما راحت تر شود. غذاهایی مثل تخم مرغ، ماهی سالمون، مغزها یا حتی دانه های خوراکی مفیدی مثل تخم کتان با داشتن پروتئین و چربی های سالم، سوخت و ساز را بیشتر می کنند. وقتی این غذاها را به صورت منظم در وعده های روزانه قرار دهید نه تنها زودتر به احساس سیری می رسید بلکه روند چربی سوزی بدن هم تقویت می شود. مصرف چنین غذاهایی کمک می کند میل به خوردن خوراکی های پرکالری کاهش پیدا کند. این یک راه ساده اما کاربردی برای رسیدن به تناسب است.
آجیل برای لاغری
قرار دادن مقداری بادام، گردو یا پسته در لیست برنامه غذایی برای لاغری می تواند انرژی روزانه شما را به خوبی تامین کند. مغزها سرشار از چربی های مفید، فیبر و پروتئین هستند. همین موضوع باعث می شود بعد از مصرف آن ها تا مدت زیادی احساس گرسنگی نکنید. مغزها برای زمانی که در محل کار یا تحصیل به دنبال یک میان وعده سالم هستید بسیار مناسب اند. این خوراکی ها نه تنها وزن شما را افزایش نمی دهند بلکه طبق پژوهش ها کیفیت تغذیه را بهتر کرده و سطح سلامتی بدن را بالا نگه می دارند. اگر بتوانید مغزها را جایگزین خوراکی های پرکالری مثل چیپس و شیرینی کنید قدم بزرگی برای کاهش وزن برداشته اید. فراموش نکنید مصرف متعادل و منظم این گروه غذایی یکی از رمزهای موفقیت در لاغری است.
ماهی چرب
ماهی هایی مانند سالمون یا ساردین به علت داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین فراوان از مهم ترین گزینه ها برای قرار گرفتن در لیست برنامه غذایی برای لاغری هستند. این ماهی ها به بدن کمک می کنند چربی ها راحت تر بسوزد و برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. امگا ۳ همچنین در تنظیم اشتها نقش دارد و مصرف منظم ماهی می تواند به کاهش میل به خوردن غذاهای چرب یا قندی کمک کند. البته ماهی را به شیوه های سالم مانند بخارپز یا گریل کردن مصرف کنید تا بیشترین فایده را برای بدن شما داشته باشد. ترکیب ماهی چرب با سبزیجات تازه یکی از وعده های ایده آل برای کسانی است که دنبال کاهش وزن اصولی هستند و می خواهند بدن سالمی داشته باشند.
لاغری با ماست یونانی
ماست یونانی بدون شکر حاوی پروتئین بالا، مواد معدنی و انواع پروبیوتیک است. این نوع ماست در بین افراد مختلف از کودکان تا سالمندان محبوبیت زیادی پیدا کرده و یکی از بهترین گزینه ها برای قرار دادن در لیست برنامه غذایی برای لاغری به حساب می آید. بعد از مصرف ماست، به مدت طولانی تر احساس گرسنگی سراغ شما نمی آید و در عین حال بدن با کلسیم کافی و ویتامین های مختلف تقویت می شود.
اگر صبح ها یا عصرها به دنبال یک وعده کم کالری و مفید هستید، ماست یونانی را همراه با دانه چیا یا مقداری مغز به کار ببرید. پروبیوتیک های موجود در ماست به گوارش بهتر و سلامت روده کمک می کنند و این موضوع روند کاهش وزن را نیز بهبود می بخشد. پس این ماده غذایی مغذی را حتماً در برنامه تان جا دهید.
تماس با ما
لپه و نخود
یکی از مواد غذایی ارزشمند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند لپه و نخود است. این مواد سرشار از فیبر و پروتئین بوده و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر باقی بمانید. فیبر در لپه و نخود فرایند هضم را کند و احساس سیری را افزایش می دهد. به همین دلیل اگر این خوراکی ها را به لیست برنامه غذایی برای لاغری خود اضافه کنید میل به خوردن وعده های سنگین و ریزه خواری به طور محسوسی کم می شود. لپه منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده هم هست که انرژی بدن را به آرامی آزاد می کنند. با قرار دادن خوراک هایی مثل خوراک لپه یا سالاد نخود در برنامه هفتگی، هم غذای مقوی خواهید داشت و هم به سلامت گوارشتان اهمیت داده اید.
تخم مرغ
تخم مرغ همواره یکی از مواد غذایی ثابت در برنامه های لاغری است. به دلیل داشتن پروتئین بالا، مصرف آن به کنترل اشتها و کاهش احساس گرسنگی کمک زیادی می کند. مطالعات زیادی نشان داده اند افرادی که روز خود را با تخم مرغ شروع می کنند مدت زیادی سیر می مانند و میل کمتری به خوردن میان وعده های ناسالم پیدا می کنند.
تخم مرغ کامل منبع خوبی از ویتامین ها و مواد مغذی است که بدن را برای فعالیت های مختلف آماده می کند. اگر قصد دارید یک صبحانه یا شام کم کالری و کامل داشته باشید تخم مرغ آب پز یا نیمرو می تواند انتخاب خوبی باشد. وجود تخم مرغ در لیست برنامه غذایی برای لاغری باعث می شود انرژی کافی داشته و کنترل بهتری روی اشتهای خود داشته باشید.
چای سبز
چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های فراوان و ترکیباتی مثل کاتچین، نقش ویژه ای در فرآیند چربی سوزی بدن دارد. به همین خاطر است که همیشه در لیست برنامه غذایی برای لاغری قرار دارد. نوشیدن روزانه یک تا دو فنجان چای سبز می تواند متابولیسم شما را بالا برده و روند کاهش وزن را تسریع کند. چای سبز به تثبیت وزن و کاهش چربی های شکمی کمک می کند. این نوشیدنی کم کالری، انتخاب مناسبی به جای نوشابه یا سایر نوشیدنی های صنعتی و پرشکر است. اگر به لیست برنامه غذایی برای لاغری خود چای سبز اضافه کنید نه تنها انرژی بیشتری خواهید داشت بلکه کمتر سراغ میان وعده های پرکالری خواهید رفت. طعم دلپذیر و خواص سلامتی این نوشیدنی، آن را برای هر برنامه رژیمی ایده آل کرده است.
کینوا
کینوا یکی از مواد غذایی ای است که به خاطر داشتن پروتئین گیاهی و فیبر زیاد، محبوبیت بالایی در رژیم های کاهش وزن پیدا کرده است. این دانه ارزشمند مواد معدنی مختلف مانند آهن و سلنیوم دارد که برای بدن ضروری هستند. خوردن کینوا باعث می شود انرژی شما در طول روز به طور پیوسته تامین شود و کمتر احساس ضعف کنید. کینوا زود آماده می شود و می توانید آن را با سبزیجات، مرغ یا مغزها ترکیب کرده و به عنوان ناهار یا شام بخورید. با افزودن کینوا به لیست برنامه غذایی برای لاغری، تنوع غذایی شما افزایش یافته و بدن مواد مغذی بیشتری دریافت می کند. این خوراکی برای گیاهخواران هم گزینه عالی به حساب می آید.
دارچین
یکی دیگر از مواد غذایی که پای ثابت لیست برنامه غذایی برای لاغری قرار دارد دارچین است. اضافه کردن کمی دارچین به چای، قهوه یا حتی ماست، می تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند. این ادویه خوش عطر با تاثیر بر قند خون باعث می شود کمتر میل به خوراکی های شیرین داشته باشید. تا جایی که تحقیقات نشان داده اند مصرف منظم دارچین برای افراد با دیابت نوع دو در جلوگیری از افزایش اشتها موثر است. دارچین علاوه بر خواص کنترل وزن، فواید زیادی برای سلامت قلب و کاهش التهاب نیز دارد. استفاده روزانه مقدار کمی دارچین در لیست برنامه غذایی برای لاغری توصیه می شود تا به مرور، اشتها و میل به خوردن غذاهای ناسالم کاهش یابد.
