آیا تاکنون درباره خواص ویتامین b12 برای پوست شنیده اید؟ ویتامین ها بخش جدانشدنی از سلامت ما انسان ها هستند که هر کدام نقش منحصر به فردی در عملکرد هرچه بهتر بدنمان ایفا می کنند. در گروه ویتامین های ضروری، ویتامین B12 جایگاهی ویژه دارد. تاجایی که بسیاری از افراد اهمیتی که این ماده برای زیبایی و سلامت پوست دارد را دست کم می گیرند. این ریزمغذی نه تنها برای عملکرد سیستم عصبی و تولید خون حائز اهمیت است بلکه نقش اساسی در جوان سازی و محافظت از پوست ایفا می کند.
با این اوصاف بیشتر افرادی که به تغذیه سالم توجه دارند هم ممکن است از منابع غنی این ویتامین غافل باشند یا تاثیر بی نظیر آن را برای درخشش طبیعی پوست ندانند. از این رو ما در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 با هم بررسی می کنیم که خواص ویتامین B12 برای پوست کدامند و این ویتامین چگونه می تواند رمز جوانسازی و شادابی پوست شما باشد.
خواص ویتامین B12 بر پوست کدامند
وقتی صحبت از خواص ویتامین B12 برای پوست می شود نمی توانیم تنها به چند مورد اکتفا کنیم. زیرا از آنجایی که این ویتامین یکی از ارکان حیاتی برای حفظ کیفیت بافت پوست به حساب می آید لذا حضور آن در بدن، تفاوت زیادی را در ظاهر و عملکرد سلول های پوستی ایجاد می کند. پس اگر به دنبال رمز و راز داشتن پوستی یکدست، سالم و شفاف هستید شناخت تأثیرات این ویتامین راه را برایتان روشن می کند.
جلوگیری از هیپرپیگمانتاسیون
یکی از شگفت انگیزترین خواص ویتامین B12 برای پوست، نقش آن در تعادل تولید ملانین است. وقتی مقدار کافی از این ویتامین در بدن وجود داشته باشد خطر ایجاد لکه های پوستی ناشی از تجمع رنگدانه به وضوح کاهش می یابد. به زبان ساده تر ویتامین B12 از تیره شدن یا شکل گیری لک های قهوه ای روی پوست تا حد زیادی پیشگیری نموده و به یکنواختی رنگ پوست کمک می کند.
درمان اگزما
درمان اگزما از دیگر خواص ویتامین b12 برای پوست می باشد. مطالعات متعددی نشان داده اند که محصولات پوستی حاوی B12 می توانند در کاهش ناراحتی و التهابات ناشی از اگزما موثر باشند. با اینکه تمام جزئیات این فرآیند مشخص نیست اما روشن است که استفاده درست از این ویتامین باعث کاهش علائمی همچون خارش، قرمزی و حتی ترمیم سریع تر نواحی آسیب دیده پوست می شود.
جلوگیری از پیری زودرس پوست
همه ما می دانیم که پوست سالم و جوان، نیازمند ساخت مداوم کلاژن است که یکی از مهم ترین پروتئین ها برای استحکام و ارتجاع پوست به شمار می رود. ویتامین B12 در این زمینه با تحریک تولید کلاژن و محافظت از بافت های پوست مانع نازکی، خشکی و فرسوده شدن آن شده و به حفظ ظاهر جوان کمک می کند.
تماس با ما
پیشگیری از بروز آکنه
اینکه داشتن یک پوست صاف و بدون جوش آرزوی همه ما است واقعیتی انکارناپذیر می باشد. شواهد علمی نشان داده اند افرادی که سطوح مناسبی از ویتامین B12 دارند، با آکنه شدید یا جوش های التهابی کمتر دست و پنجه نرم می کنند. بنابراین می توان یکی دیگر از مهم ترین خواص ویتامین b12 برای پوست را پیشگیری از بروز آکنه نام برد.
بهبود سلامت پوست
ویتامین B12 در فرآیندهای بازسازی سلول های پوست نقش کلیدی دارد. این موضوع باعث می شود که ترمیم زخم ها سریع تر انجام گیرد و لطافت پوست، بیشتر به چشم بیاید. اگر به دنبال پوستی نرم، شاداب و جوان هستید، گنجاندن منابع غنی این ویتامین در رژیم غذایی یک انتخاب هوشمندانه است.
علائم کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین b12 نه تنها روی ظاهر پوست، بلکه بر عملکرد کل بدن تاثیر می گذارد. این را هم بدانید که نشانه های مرتبط با کمبود B12، گاهی خاموش و نامشخص شروع می شوند اما با پیشرفت کمبود، مشکلات گسترده تر و جدی تری رخ می دهد. از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- احساس بی حالی شدید و ضعف غیرقابل توضیح که حتی با استراحت کافی برطرف نمی شود
- کم رنگ یا زرد شدن پوست به گونه ای که چهره شادابی خود را از دست می دهد و به نظر بیمارتر می رسد
- تجربه سردردهای مکرر یا انواع میگرن های آزاردهنده، به ویژه اگر سابقه قبلی نداشته اید
- تغییر ناگهانی در حالت روحی، نظیر افسردگی یا تحریک پذیری زیاد، که با سایر نشانه ها همراه می شود
- سایر علامت هایی مثل اختلال در تمرکز، خواب رفتگی دست و پا، درد یا تورم زبان و زخم دهان ممکن است دیده شوند
کمبود ویتامین ب ۱۲ باعث چه میشود ؟
جدا از زیبایی عملکرد درست پوست در برابر عوامل خارجی به تعادل ویتامین B12 نیاز دارد. در مقابل کمبود این ماده مغذی نه تنها باعث کدر شدن رنگ پوست می شود بلکه می تواند به آسیب پذیری بیشتر آن در برابر عوارضی همچون خشکی، التهاب و حتی پیری زودرس منجر گردد. از این رو چنانچه مقدار مورد نیاز این ویتامین در بدن تامین گردد باعث می شود مقاومت سلول های پوستی در برابر آسیب های محیطی افزایش یابد.
برای کمبود ویتامین B12 چی بخوریم ؟
اگر می خواهید در کنار بهره مندی از خواص ویتامین b12 برای پوست سایر ارگان های بدن خود را نیز تقویت کنید بهتر است با منابع غذایی غنی از این ویتامین آشنا شوید.
- دل، قلوه و جگر (به ویژه از گوشت گاو یا گوسفند)
- صدف خوراکی یا دیگر غذاهای دریایی مثل حلزون
- انواع مختلف ماهی، مخصوصا ساردین، سالمون و ماهی تن
- گوشت گوساله تازه و کم چرب
- غلات و محصولات صبحانه که طی فرایند غنی سازی به ویتامین B12 مجهز شده اند
- تخم مرغ و لبنیات پرچرب مانند شیر، پنیر و ماست
- برخی شیرهای گیاهی غنی شده (برای گیاه خواران)
علائم کمبود ویتامین B12 در زنان
در خانم ها نشانه های کمبود ویتامین b12 ممکن است با بروز برخی از این علائم خود را نشان دهند:
- ضعف عمومی بدن و خستگی زودهنگام
- ظاهر پریده یا زردی رنگ صورت
- شروع یا افزایش سردردهای مزمن
- احساس ناراحتی روحی یا افسردگی حتی بدون دلیل آشکار
- مشکلاتی مثل شکایات گوارشی، درد زبان، زخم دهان یا کاهش تمرکز
- خواب رفتگی یا کرختی مکرر در اندام های انتهایی مثل دست و پا
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 صبح زود، قبل یا همراه صبحانه می باشید. در صورتی که ناراحتی معده ندارید می توانید این قرص را با معده خالی نیز مصرف کنید.
