اگر به دنبال راهی شاد پرانرژی و سرشار از تحرک برای رسیدن به اندام ایده آل هستید رقص زومبا برای لاغری دقیقاً همان چیزی است که به آن احتیاج دارید. این ورزش پرطرفدار که ترکیبی از حرکات موزون و ورزش های هوازی است توانسته افراد زیادی به ویژه خانم ها را مجذوب خود کند. زیرا زومبا نه تنها یک روش فوق العاده سرگرم کننده برای ورزش کردن است بلکه تأثیر مستقیمی بر سوزاندن کالری و چربی های اضافی بدن دارد.
خبر خوب اینجا است که بسیاری از افرادی که با رفتن به باشگاه های ورزشی میانه خوبی ندارند با انتخاب زومبا توانسته اند تغییرات چشمگیری را در سبک زندگی خود به ویژه لاغری و تناسب اندام به وجود آورند. نحوه عملکرد این ورزش اینگونه است که با تکیه بر حرکات موزون، ضرب آهنگ تند موسیقی و جمع های انگیزه بخش گروهی، شرایطی را ایجاد می کند که حتی متوجه گذر زمان نمی شوید.
به طوری که یک ساعت تمرین موثر و کارآمد برای چربی سوزی و لاغری مثل چشم بر هم زدن به پایان می رسد. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله زیبا 360، می خواهیم در مورد تاثیرات رقص زومبا برای لاغری صحبت کنیم و بگوییم چگونه می توان بدون احساس خستگی یا یکنواختی ورزش کرد و وزن کم نمود.
ورزش زومبا برای لاغری شکم و پهلو
در دنیای ورزش های هوازی برای لاغری در باشگاه و حتی خانه کمتر روشی پیدا می شود که بتواند مثل رقص زومبا برای لاغری فرایند کالری سوزی را با لذت و نشاط همراه کند. در واقع تمرینات زومبا با استفاده از موسیقی های شاد و ریتم تند، ضربان قلب را بالا می برند و جریان اکسیژن را در بدن افزایش می دهند. در نتیجه چربی های انباشته شده در بدن شروع به تجزیه و آزادسازی انرژی می نمایند. بنابراین کالری بیشتری نسبت به فعالیت های ساده تر سوزانده می شود.
نکته مهم این است که لاغری تنها زمانی اتفاق می افتد که مصرف انرژی بدن نسبت به دریافت روزانه، بیشتر باشد و زومبا دقیقاً همین شرایط را فراهم می کند. جالب است بدانید که انجام منظم این رقص و همزمان رعایت تغذیه سالم، باعث می شود روند کالری سوزی در بدن به سرعت انجام شده و فرایند کاهش وزن آغاز شود. خبر خوب این است افرادی که رقص زومبا را به طور همزمان به عنوان تفریح و ورزش انتخاب می کنند معمولاً سریع تر نسبت به دیگران به نتایج قابل توجهی در کاهش وزن و فرم دهی اندام می رسند. حال بیایید با جزئیات بیشتری در مورد فواید رقص زومبا برای لاغری صحبت کنیم:
تقویت عضلات
یکی از ویژگی های خاص رقص زومبا برای لاغری، درگیر کردن تمام عضلات بدن با حرکات موزون و ترکیبی گوناگون است. در واقع این ورزش با تکیه بر حرکات رقص و تمرینات ایروبیک، باعث تقویت بافت های عضلانی به ویژه در ساق پاها، شکم، بازوها و باسن می شود. به این صورت که هنگام اجرای حرکات پرانرژی و متنوع، عضلات بدن نه تنها چربی سوزی را تجربه می کنند بلکه بافت عضلانی قوی تر و منسجم تری نیز به دست می آورند. به مرور زمان و با ادامه تمرینات مشاهده خواهید کرد که بدن شما سفت تر، خوش فرم تر و متناسب تر از همیشه می شود. این موضوع علاوه بر زیبایی ظاهری، به عملکرد بهتر بدن و سلامت کلی نیز کمک می کند. چرا که عضلات قوی تر حامی مفاصل و ستون فقرات خواهند بود.
تماس با ما
چربی سوزی و کاهش کالری
اگر هدفتان کاهش چربی های اضافی بدن است، رقص زومبا برای لاغری یک گزینه ایده آل خواهد بود. چراکه این ورزش با ترکیب حرکات سریع و متنوع قادر است در هر جلسه، میزان قابل توجهی از کالری های دریافتی شما را بسوزاند. تاجایی که تحقیقات علمی نشان می دهند طی یک ساعت تمرین زومبا بسته به وزن فعلی هر فرد، شدت حرکات و سطح آمادگی بدنی، می توان بین ۳۰۰ تا ۹۰۰ کالری مصرف نمود. این میزان کالری سوزی، معادل شرکت در بعضی از جلسات سنگین بدنسازی یا حتی دویدن طولانی مدت است.
لاغری شکم و پهلو
برای کسانی که همواره با رسوبات چربی دور شکم و پهلوها دست و پنجه نرم می کنند رقص زومبا برای لاغری یک راه حل جذاب و کارآمد است. چرا که اغلب تمرینات این ورزش باعث می شود عضلات مرکزی بدن به طور پیوسته درگیر باشند. با حرکات سریع، پیچش های بدنی و حرکات ریتمیک، چربی های شکم و پهلو با شدت بیشتری مورد هدف قرار می گیرند.
همچنین بالا بردن سطح متابولیسم بدن در طول تمرین و حتی مدتی پس از اتمام ورزش، به روند چربی سوزی موضعی کمک می کند. البته برای تجربه لاغری بهتر در این نواحی، باید شدت و تکرار حرکات را بیشتر کنید و در کنار آن خوردن غذاهای پرکالری را محدود کنید تا نتایج قابل توجهی ببینید.
فواید ورزش زومبا برای بانوان
هرچند رقص زومبا برای لاغری یک ورزش همه گیر است، اما تاثیر خاص آن در زندگی خانم ها غیر قابل انکار است. ورزش زومبا نه تنها به کاهش وزن و فرم دهی بدن زنان کمک می کند بلکه محیط اجتماعی و نشاط بخشی را نیز برای بانوان فراهم می آورد.
در واقع می توان اینگونه گفت که بهبود هماهنگی بدن، انعطاف پذیری بیشتر و افزایش اعتماد به نفس از جمله تأثیرات مثبت رقص زومبا به حساب می آید. به طوری که بررسی های به عمل آمده نشان داده اند بانوانی که این ورزش را مداوم دنبال می کنند معمولاً استرس کمتری احساس نموده و احساس شادابی و سرزندگی بیشتری دارند. به طور کلی، این رقص باعث افزایش سطح انرژی می شود و روحیه را بالا می برد. در کنار این موارد، تقویت سیستم قلبی-عروقی و شکل گیری اندامی متناسب تر از دیگر فواید بی نظیر زومبا برای بانوان است.
ورزش زومبا برای چه افرادی مناسب است ؟
یکی از نقاط قوت رقص زومبا برای لاغری این است که برای گروه های سنی مختلف و با هر سطحی از آمادگی جسمانی قابل اجراست. این به این معنی است که برای شرکت در کلاس یا شروع تمرین زومبا لازم نیست که ورزشکار حرفه ای یا حتی آشنا به رقص باشید. در واقع همه می توانند با شرکت در جلسات گروهی یا حتی تماشای ویدیوهای آموزشی در منزل، این ورزش را آغاز کنند. انجام حرکات ساده و قابل فهم رقص زومبا برای لاغری باعث می شود تا افراد با سرعت دلخواه خود هماهنگ شده و به تدریج سطح سختی تمرین را بالا ببرند.
چرا ورزش زومبا ممنوع شد
هرچند رقص زومبا برای لاغری یک ورزش ایمن و کم خطر به حساب می آید اما مانند هر تمرین دیگر لازم است مراقبت هایی را رعایت کنید. از جمله مضرات و عوارضی که ممکن است با انجام این ورزش شما را درگیر کند عبارتند از:
- تکرار حرکات سریع و پرفشار بدون در نظر گرفتن توانایی های فردی یا گرم نکردن بدن ممکن است منجر به آسیب هایی مثل کشیدگی عضلات، پیچ خوردگی مچ یا درد زانو شود.
- همچنین اگر شدت تمرین بیش از حد بالا باشد احتمال خستگی و فرسودگی عضلات هم وجود دارد.
- برخی افراد ممکن است به علت تعریق بالا در طول کلاس با مشکل کم آبی بدن روبرو شوند. بنابراین نوشیدن آب کافی در حین تمرین بسیار مهم است.
- افراد مبتدی بهتر است ابتدا با جلسات کوتاه و شدت پایین تر شروع کنند و به مرور با افزایش آمادگی جسمانی، حرکات پیشرفته تر را تجربه کنند تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.
