آیا تاکنون درباره خواص خربزه برای لاغری چیزی به گوشتان خورده است؟ اگر جزو کسانی هستید که راه های مختلفی را برای لاغری و کاهش وزن امتحان کرده اید بد نیست کمی هم در مورد خواص خربزه برای لاغری بدانید. خربزه، این میوه شیرین و آبدار تابستانی نه تنها طعمی دلپذیر دارد بلکه خواص بسیاری برای سلامت و علی الخصوص کاهش وزن بدن دارد. چراکه سرشار از آب و مواد مغذی مفید است که این خود می تواند موجبات بهبود متابولیسم بدن را فراهم آورد.
از این رو می توان گفت مصرف خربزه در برنامه های کاهش وزن می تواند یک گزینه مناسب برای میان وعده های سالم باشد. در این مقاله از مجله ایرانیان به بررسی دلایل و خواص خربزه برای لاغری و تأثیر قابل توجه آن بر کاهش وزن خواهیم پرداخت.
خواص خربزه برای لاغری کدامند ؟
خربزه به دلیل کالری کم و آب فراوان یکی از میوه های لاغر کننده شکم و مناسب برای افرادیست که قصد کاهش وزن دارند. زیرا این میوه با ترکیبات مغذی خود، نه تنها احساس سیری در بدن ایجاد می کند بلکه باعث هیدراته نگه داشتن بدن نیز می شود. در ادامه چند مورد از ویژگی های خربزه که برای لاغری مفید است را بررسی می کنیم:
کم کالری و مناسب برای کاهش وزن
داشتن کالری بسیار کم یکی از مهم ترین خواص خربزه برای لاغری می باشد. همانطور که گفته شد خربزه حاوی مقادیر کمی کالری است و به همین دلیل یک گزینه کم ضرر برای مصرف روزانه محسوب می شود. به طوریکه یک فنجان از تکه های خربزه فقط حدود ۶۰ کالری دارد و این موضوع باعث می شود که بتوانید از این میوه برای تامین انرژی و جلوگیری از گرسنگی بی مورد استفاده کنید. به دلیل این ویژگی خربزه یکی از بهترین خوراکی ها برای رژیم های کم کالری قرار دارد.
فیبر بالا و افزایش احساس سیری
افزایش احساس سیری از دیگر خواص خربزه برای لاغری محسوب می شود. زیرا مقدار قابل توجه فیبر موجود در این میوه به هضم غذا کمک کرده و به این ترتیب مدت زمان احساس سیری را افزایش می دهد. قطعا این ویژگی منجر به کاهش تمایل به میان وعده های ناسالم می شود و می تواند مانع از پرخوری در وعده های غذایی دیگر باشد. شایان ذکر است بدانید که این میوه به ویژه برای افرادی که از پرخوری عصبی رنج می برند، یک انتخاب ایده آل محسوب می شود.
کمک به تنظیم قند خون
خربزه با شاخص گلیسمی پایین خود به آرامی قند خون را افزایش می دهد. به علاوه اینکه مصرف این میوه با تنظیم سطح قند خون، باعث کاهش نوسانات آن شده که همین مساله به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری منجر می شود. بنابراین به جرات می توان گفت این ویژگی برای افرادی که در مراحل ابتدایی دیابت هستند نیز بسیار مفید است.
تماس با ما
سرشار از آب و کمک به هیدراتاسیون
اگر بخواهیم یکی دیگر از خواص خربزه برای لاغری را معرفی کنیم نباید از ویژگی هیدراته نگه داشتن بدن توسط این میوه آبدار و لذیذ غاف شوید. تحقیقات نشان داده اند که خربزه بیش از ۹۰ درصد آب دارد که به شما کمک می کند نه تنها بدن خود را هیدراته نگه دارید بلکه متابولیسم بدن نیز بهبود پیدا کند. همچنین میزان بالای آب موجود در این میوه به کاهش تشنگی مزمن که معمولاً با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، کمک می کند. این خاصیت، خربزه را به یک میان وعده شگفت انگیز برای روزهای گرم تابستان تبدیل می کند.
حرکت آسان تر مواد غذایی در دستگاه گوارش
مصرف خربزه به دلیل فیبر موجود در آن، حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش را تسهیل کرده و فرایند هضم را بهبود می بخشد. این خاصیت علاوه بر جلوگیری از یبوست و مشکلات گوارشی، باعث سم زدایی بدن و افزایش سوخت وساز می شود. به همین خاطر بدن بهتر می تواند به کاهش چربی اضافه دست پیدا کند.
بهترین زمان خوردن خربزه
اگر می خواهید از خواص خربزه برای لاغری بهره مند شوید بایستی در مورد بهترین زمان خوردن آن اطلاعات کافی داشته باشید. ساده تر بگوییم برای گرفتن حداکثر فایده از خربزه، بهتر است آن را در زمان مناسبی از روز مصرف کنید. بهترین زمان برای خوردن این میوه، صبح یا به عنوان میان وعده در طول روز است. اگر بخواهیم با جزئیات بیشتری توضیح دهیم باید بگوییم که مصرف خربزه در صبح با معده خالی کمک می کند که فرآیند هضم بهتر انجام شود و بدن مواد مغذی موجود در آن را به طور کامل جذب کند. همچنین، بهتر است این میوه را با فاصله از وعده های غذایی سنگین مصرف کنید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
میوه های لاغر کننده شکم
حال که تا اینجای مطلب با خواص خربزه برای لاغری آشنا شدید بد نیست انواع میوه های لاغر کننده شکم را هم بشناسید. به طور کلی میوه های طبیعی یکی از سالم ترین خوراکی هایی هستند که می توانند به کاهش وزن و لاغری شکم کمک کنند. زیرا این میوه ها با داشتن ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، بدون افزایش کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه می شوند. در ادامه به معرفی چند میوه که تأثیر ویژه ای بر لاغری شکم دارند، می پردازیم:
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی های سالم و مفید است که به بدن کمک می کند متابولیسم را افزایش داده و از انباشته شدن چربی در ناحیه شکم جلوگیری کند. بد نیست بدانید که فیبر موجود در آووکادو نیز نقش مهمی در کاهش اشتها و تنظیم حرکات روده بر عهده دارد. اگرچه کالری آووکادو نسبت به سایر میوه ها کمی بیشتر است، اما مصرف متعادل آن می تواند تأثیر مثبتی بر کاهش چربی های شکم داشته باشد.
سیب
سیب از میوه های کم کالری و سرشار از فیبر می باشد که کمک می کند معده مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد. زیرا این میوه حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است که برای مقابله با استرس و حذف چربی های مضر مفید هستند. همچنین قند طبیعی موجود در سیب، سطح انرژی را بالا نگه می دارد و می تواند به عنوان میان وعده ای مغذی مورد استفاده قرار گیرد.
انار
انار نیز همچون سایر میوه های طبیعی دیگر در لیست میوه های لاغر کننده شکم قرار دارد. مصرف انار به دلیل خاصیت سم زدایی بالا، به کاهش چربی های اضافی در بدن به ویژه در ناحیه شکم کمک می کند. این میوه دارای آنتی اکسیدان های طبیعی است که جنبه ضدالتهابی دارند و از ذخیره چربی های ناسالم جلوگیری می کنند. انار همچنین در تنظیم سطح کلسترول و قند خون بدن مؤثر است و این ویژگی ها باعث حمایت هر چه بیشتر از روند لاغری می شود.
انبه
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده شکم انبه می باشد که علاوه بر طعم شیرین و خوشمزه اش، دارای ویتامین ها و فیبر طبیعی برای از بین بردن چربی های اضافه ناحیه شکم است. این میوه قند طبیعی کافی برای بالا بردن انرژی دارد و به دلیل وجود آنزیم هایی که به هضم کمک می کنند، برای مصرف در رژیم های کاهش وزن مناسب است. مصرف متعادل انبه می تواند سطح چربی بدن را کنترل کند و به حس سبکی و انرژی بیشتر منجر شود.
