عرق کردن هنگام ورزش یک اتفاق اجتناب ناپذیر است. با افزایش فعالیت بدنی بدن مقداری آب از دست می دهد. اما فوايد عرق كردن در ورزش چیست؟ آیا هر چه بیشتر عرق کنیم سریع تر لاغر می شویم؟ آیا عرق کردن زیاد نشانه ی چربی سوزی بیشتر است؟ با مجله ی ایرانیان همراه باشید تا به بررسی فوايد عرق كردن در ورزش و تاثیر آن روی کاهش وزن بپردازیم.
علل عرق کردن هنگام ورزش
ژنتیک
برخی از افراد به دلایل ژنتیکی دارای غدد تعریق زیادی بوده که این امر موجب می‌شود تا بدن آن‌ها تعریق زیاد داشته باشد.
آب و هوا
میزان رطوبت و گرمای هوا موجب عرق كردن در ورزش به میزان زیاد می‌شود.
سن
ارگان‌های بدن در سنین جوانی نسبت به سنین پیری عکس‌العمل بهتری را از خود نشان می‌دهند لذا سن فرد در میزان عرق کردن بدن او مؤثر بوده و با تغییر شرایط دمای بدن، سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد.
میزان تناسب اندام
ازآنجایی‌که عرق کردن سیستم دفاعی بدن را نشان می‌دهد لذا افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند و تناسب‌اندامشان بهتر است راحت‌تر عرق می‌کنند.
وزن
بدن افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند برای تنظیم عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد و همین امر موجب تعریق زیاد می‌شود. لذا هرچه وزن بیشتر باشد، بدن باید بیشتر عرق کند تا بتواند از بالا رفتن دمای خود جلوگیری کند.
تماس با ما
شدت فعالیت بدنی
با افزایش شدت فعالیت بدنی می‌توان به میزان عرق کردن بدن افزود. فقط توجه داشته باشید که باید آب بدن را نیز تأمین کرد تا بدن بتواند در مقابل تغییر دما عکس‌العمل صحیح داشته باشد.
میزان چربی بدن
چربی‌های اضافه بدن ، دمای بدن را بالابرده و این امر موجب تعریق می‌شود. بنابراین هر چه سطح چربی بدن فرد بیشتر باشد بدن با تعریق زیاد روبرو خواهد بود.
جنسیت
مردان نسبت به زنان بیشتر عرق می‌کنند ولی غدد عرق زنان بیشتر از مردان است. البته این غدد در بدن بانوان عرق کمتری را ترشح می‌کند.
فوايد عرق كردن در ورزش
1.خنک شدن بدن
بدن ما از طریق عرق کردن خودش رو به طور طبیعی خنک می‌کنه. وقتی دمای بدن بالا میره، غدد عرق شروع به کار می‌کنن و با تبخیر عرق، گرمای اضافی از بدن خارج میشه. این کار کمک می‌کنه که دمای بدن در حد ایمن بمونه و از گرمازدگی جلوگیری بشه.
2.سم‌زدایی بدن
عرق کردن باعث میشه که بدن یه سری از سموم رو از طریق پوست دفع کنه. هرچند که بیشتر سم‌زدایی بدن از طریق کبد و کلیه‌ها انجام میشه، اما عرق کردن هم می‌تونه توی این فرآیند کمک‌کننده باشه، مخصوصاً برای از بین بردن فلزات سنگینی مثل جیوه.
3.سوزوندن کالری از فوايد عرق كردن در ورزش
هرچند که خود عرق کردن به معنای سوزوندن چربی نیست، ولی وقتی توی ورزش عرق میکنیدد، نشون میده که بدن شما در حال فعالیت و مصرف انرژیه. این انرژی هم بیشتر از طریق چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تأمین میشه.
تفاوت کاهش وزن و چربی سوزی را می دانید؟
4.تقویت سیستم ایمنی
ورزش منظم و عرق کردن می‌تونه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنه. تحقیقات نشون داده که افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنن، کمتر دچار بیماری‌های عفونی میشن، که این احتمالاً به خاطر دفع سموم و مواد زائد از طریق عرقه.
5.احساس رضایت و شادابی
بعد از یه ورزش خوب و عرق کردن، احساس سبکی و شادابی توی بدن ایجاد میشه. این به خاطر ترشح هورمون‌های اندورفین و دوپامین توی بدنه که باعث میشه آدم احساس خوشحالی و رضایت داشته باشه.
معایب عرق کردن هنگام ورزش
1.از دست دادن آب بدن
یکی از بزرگترین معایب عرق کردن زیاد، از دست دادن آب و الکترولیت‌هاست. اگه به مقدار کافی آب ننوشید، این وضعیت می‌تونه منجر به دهیدراته شدن بدن بشه که خودش می‌تونه عواقب جدی مثل سرگیجه، ضعف و حتی غش رو به دنبال داشته باشه.
2.تحریک پوست
عرق کردن زیاد و باقی موندن عرق روی پوست می‌تونه باعث تحریک پوست و ایجاد جوش، خارش و حتی عفونت‌های پوستی بشه. مخصوصاً اگه لباس ورزشی زنانه یا مردانه تنگ بپوشید یا پوستتون رو به خوبی تمیز نکنید، این مشکلات بیشتر میشه.
3.بوی بدن
عرق خودش بو نداره، ولی وقتی با باکتری‌های روی پوست ترکیب میشه، می‌تونه باعث ایجاد بوی نامطبوع بشه. این بوی بدن می‌تونه آزاردهنده باشه، مخصوصاً اگه امکان دوش گرفتن بعد از ورزش رو نداشته باشید.
4.خستگی زودهنگام
عرق کردن زیاد ممکنه نشونه‌ای از افزایش فشار به بدن باشه. وقتی که بیش از حد عرق میکنیدد، احتمالاً بدن شما انرژی بیشتری برای خنک کردن خودش مصرف می‌کنه و این می‌تونه باعث خستگی زودتر از موعد بشه.
5.ناراحتی ناشی از لباس خیس
وقتی که زیاد عرق میکنیدد، لباس‌های ورزشی شما خیس میشه و این می‌تونه باعث ناراحتی و عدم تمرکز شما در ورزش بشه. علاوه بر این، لباس‌های خیس ممکنه وزن بیشتری پیدا کنن و حرکت رو براتون سخت‌تر کنن.
آیا عرق کردن باعث لاغری می شود ؟
همان‌طوری که در مباحث قبل گفتیم عرق کردن به معنای سلامت بدن بوده و عرق کردن زیاد به معنای از دست رفتن کالری و کاهش وزن نخواهد بود. برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوزانده شده باشد. کم بودن غدد تعریق در بدن می‌تواند منجر به کمتر عرق کردن بدن شود بنابراین اینکه دوست شما زمان فعالیت بدنی، بیشتر از شما عرق می‌کند به این معنی نیست که بدنش می‌تواند کالری بیشتری بسوزاند، بلکه غدد تعریق بدن او بیشتر می‌باشد.
از طرفی اگر آمادگی جسمانی بدن بیشتر باشد دمای بدن دیرتر بالا رفته و تعریق نیز دیرتر صورت می‌گیرد بنابراین اگر با دوستتان فعالیتی را انجام می‌دهید که در آن عرق نمی‌کنید به این معنا است که آمادگی جسمانی شما نسبت به دوستتان بیشتر بوده و برای اینکه بدن شما عرق کند باید شدت فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. افزایش شدت فعالیت بدنی به معنی کالری سوزی بیشتر است که درنتیجه‌ی آن وزن بدن از دست خواهد رفت. پس موضوع کاهش وزن با عرق کردن هنگام ورزش ارتباطی نخواهد داشت.
عرق كردن سر در هنگام ورزش
عرق کردن بیش از حد توی ناحیه سر و گردن می‌تونه نشونه‌ای از استرس، اضطراب، یا حتی برخی مشکلات سلامتی باشه. اگه این مشکل رو دارین، مشورت با دکتر برای تشخیص علت و راهکارهای مناسب ضروریه.
عرق كردن صورت در ورزش
عرق زیاد در ناحیه سر و صورت ممکنه به دلیل ژنتیک، اضطراب، فعالیت بدنی شدید یا حتی برخی مشکلات پزشکی باشه. اگه این موضوع براتون نگران‌کننده است، می‌تونید با یه دکتر مشورت کنید تا علت دقیق مشخص بشه و راهکارهای مناسب برای مدیریت اون پیشنهاد بشه.
چگونه هنگام ورزش بیشتر عرق کنیم
۱. ورزش و فعالیت بدنی
انجام تمرینات و ورزش‌های مختلفی که شامل فعالیت‌های هوازی و استقامتی می‌شوند، باعث افزایش حجم عرق شده و بهبود قابلیت تحمل ورزشی می‌شود.
۲. استفاده از سونا یا استخر گرم
حضور در محیط‌های گرم مانند سونا یا استخر گرم، باعث تحریک غده‌های عرق می‌شود و عرق کردن بیشتری را فراهم می‌کند.
۳. مصرف مواد محرک گرما
برخی از مواد مانند نوشیدنی‌های گرم، فعالیت زیاد در محیط‌های گرم و حتی استفاده از لباس‌های گرم، می‌تواند به افزایش عرق کردن کمک کند. اما نیاز به توجه به میزان استفاده و احتیاط در این مورد وجود دارد تا از مشکلات ناشی از زیاده روی در عرق کردن جلوگیری شود.
راه‌های درمان عرق کردن در ورزش
اگر تعریق شما در زمان ورزش بیش از حد است، می‌توانید از روش‌های طبیعی برای کاهش این مشکل استفاده کنید. یکی از ترکیبات مؤثر و طبیعی شامل سرکه سیب، آویشن و رزماری است که عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی دارد.
برای تهیه این ترکیب، کافی است یک قاشق (حدود 10 گرم) آویشن را با همین مقدار رزماری در یک لیوان آب به مدت 15 دقیقه بجوشانید. سپس محلول به‌دست‌آمده را صاف کنید و نصف لیوان سرکه سیب به آن اضافه کنید. حالا با استفاده از پنبه یا گاز استریل، زیر بغل خود را با این محلول ماساژ دهید تا از تعریق زیاد جلوگیری کنید.
دم‌کرده مریم گلی
دم‌کرده مریم‌گلی به عنوان یکی از قوی‌ترین ضد تعریق‌های طبیعی شناخته می‌شود و استفاده از آن می‌تواند به عنوان یک راه‌حل گیاهی برای مدیریت تعریق زیاد موثر باشد. این گیاه به تنظیم ترشحات غدد عرق کمک کرده و حاوی منیزیم و ویتامین‌های گروه B است که به تنظیم هورمون‌ها نیز کمک می‌کند. برای تهیه این دمنوش، کافی است 50 گرم مریم‌گلی را با یک لیتر آب مخلوط کنید و آن را به مدت 15 دقیقه با حرارت ملایم بجوشانید. این دمنوش را می‌توان به مدت چند روز در یخچال نگهداری کرد و روزانه یک لیوان از آن را مصرف نمود.
ترکیب جوش شیرین و لیموترش
جوش‌شیرین و آب‌لیمو نیز به عنوان یکی دیگر از روش‌های طبیعی برای کاهش تعریق در حین ورزش معرفی می‌شوند. آب‌لیمو به خاطر خواص ضدباکتریایی‌اش، به کاهش تعریق و بوی بد بدن کمک می‌کند. ترکیب جوش‌شیرین و آب‌لیمو علاوه بر کنترل تعریق، به لایه‌برداری ناحیه‌ای که استفاده می‌شود نیز کمک می‌کند. برای تهیه این ترکیب، یک قاشق (حدود 10 گرم) جوش‌شیرین را با آب یک لیموترش متوسط مخلوط کنید. سپس خمیر حاصل را به مدت 15 دقیقه در ناحیه زیر بغل قرار داده و بعد با آب سرد بشویید.
توصیه‌ها برای استفاده بهینه از عرق کردن
برای استفاده بهینه از عرق کردن و حفظ سلامتی، می‌توان از توصیه‌های زیر استفاده کرد:
۱. مقدار مناسب فعالیت و ورزش
انجام فعالیت‌های ورزشی با مقدار مناسب، کمک به افزایش عرق کردن و حفظ سلامتی می‌کند. باید به میزان و نوع ورزش‌هایی که انجام می‌دهید توجه کنید و از فعالیت‌هایی که منجر به عرق کردن کافی می‌شوند، استفاده کنید.
۲. حفظ میزان آب بدن
مصرف مقدار کافی آب و مایعات پس از عرق کردن بسیار حائز اهمیت است. این کار باعث جبران مقدار از دست رفته آب در بدن می‌شود و از مشکلات ناشی از کمبود آب جلوگیری می‌کند.
۳. جلوگیری از فراز و نشیب شدید عرق کردن
از فعالیت‌هایی که باعث فراز و نشیب شدید در عرق کردن می‌شوند، خودداری کنید. این امر می‌تواند به مشکلاتی مانند خستگی یا افت فشار خون منجر شود.
