در مورد فواید قرص امگا 3 برای زنان چه می دانید؟ امروزه در دنیای پر از مشغله ای که فرصت کافی برای تغذیه خوب و اصولی برای کمتر کسی به ویژه خانم ها پیش می آید بسیاری از آنان به دنبال راه هایی برای تقویت سلامت جسمی و روانی خود هستند. یکی از مهم ترین مکمل هایی که نقش کلیدی در سلامت خانم ها ایفا می کند قرص امگا 3 است. از این رو ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم به طور مفصل در خصوص این موضوع و به ویژه فواید قرص امگا 3 برای زنان صحبت کنیم.
قرص امگا 3 چیست و چرا برای بدن زنان حیاتی است ؟
قرص امگا 3 یک گروه از اسیدهای چرب ضروری می باشد که نقش مهمی در حفظ تعادل و عملکرد بدن ایفا می کند. در برخی شرایط بدن انسان نمی تواند این چربی ها را خودش تولید کند و به همین دلیل باید آنها را از منابع خوراکی یا مکمل های معتبر دریافت نماید. سه نوع اصلی امگا 3 شامل ALA (در منابع گیاهی مانند بذر کتان و گردو) و EPA و DHA (در ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین و تن) هستند.
از فواید بارز مصرف قرص امگا 3 می توان به موارد مهمی از قبیل بازسازی سلول ها، تنظیم عملکرد مغز و سلامت قلب اشاره نمود. مخصوصاً برای زنان، اثرات ویژه ای بر هورمون ها، بارداری و زیبایی دارد. لازم است بدانید که ذخیره سازی امگا 3 در بدن زنان، پایه اصلی و مهم برای پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها و ارتقاء سبک زندگی سالم می باشد.
فواید امگا 3 برای زنان کدامند
قرص امگا 3 یکی از بهترین انتخاب ها برای کلیه زنان است. چرا که علاوه بر رفع نیازهای کلیدی بدن به بهبود کیفیت زندگی آنان به ویژه خانم های شاغل و یا حتی آن دسته از خانم هایی که کمتر به سلامتی خود اهمیت می دهند کمک می کند. در ادامه بیشتر در مورد فواید قرص امگا 3 برای زنان صحبت می کنیم.
بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
سلامت قلب و عروق یکی از مهم ترین دغدغه های زنان به ویژه در میانسالی است. از این رو به جرات می توان گفت یکی از مهم ترین فواید قرص امگا 3 برای زنان تضمین این مسئله می باشد. در واقع این قرص با کاهش سطح تری گلیسیرید، پایین آوردن کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) نقشی اساسی در حفاظت از قلب دارد.
همچنین اسیدهای EPA و DHA موجود در این قرص علاوه بر منظم کردن ضربان قلب، می توانند میزان فشار خون را نیز در محدوده نرمال نگه دارند و التهاب عروقی را کاهش دهند. از این رو برای خانم هایی که سابقه بیماری قلبی دارند یا در سنین یائسگی قرار گرفته اند، افزودن امگا 3 به رژیم غذایی تاثیر مثبتی خواهد داشت.
تماس با ما
بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری را در مجله ی ایرانیان بخوانید.
اثرات ضد التهابی
یکی از جنبه های قدرتمند قرص امگا 3، خاصیت ضدالتهابی آن است که به ویژه برای زنان دارای آرتریت یا دردهای مفصلی، بسیار سودمند می باشد. این مکمل با مهار کردن فرایند تولید مواد تخریبی در بدن و کاهش واکنش های التهابی، موجب کاهش درد و ورم مفاصل می گردد. از این رو خانم هایی که از درد مفاصل خود رنج می برند می توانند با مصرف روزانه یک عدد قرص امگا 3، از خشک شدگی مفاصل به ویژه در سنین بالاتر پیشگیری نمایند.
بهبود سلامت روان و کاهش علائم افسردگی
بهبود سلامت روان و جلوگیری از ابتلا به عارضه افسردگی از دیگر فواید قرص امگا 3 برای زنان می باشد. از آنجایی که این قرص نقشی کلیدی در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو ایفا می کند لذا بانوانی که مستعد افسردگی، اضطراب یا اختلالات خلقی هستند ضروری است مصرف منظم آن را در روتین درمانی خود قرار دهند.
فواید در دوران بارداری و رشد جنین
از آنجایی که DHA یکی از اجزای کلیدی برای رشد صحیح مغز و بینایی جنین است لذا در دوران بارداری نیاز بدن به اسیدهای چرب امگا 3 افزایش می یابد. همچنین تحقیقات پزشکی ثابت نموده مصرف قرص امگا 3 در دوران بارداری به بهبود هوش نوزاد، تقویت سیستم عصبی و کاهش احتمال زایمان زودرس کمک می کند. بی شک تمامی این ویژگی ها، امگا 3 را به یک مکمل اساسی برای زنان باردار تبدیل کرده است.
بهبود سلامت پوست و مو
یکی دیگر از فواید قرص امگا 3 برای زنان، حفظ سلامت و شادابی پوست و مو است. این ماده مغذی نه تنها پوست را مرطوب و جوان نگه می دارد، بلکه با ویژگی های آنتی اکسیدانی خود، به کاهش چین وچروک، مقابله با خشکی و کاهش التهاب های پوستی کمک می کند. همچنین امگا 3 با تغذیه فولیکول های مو و تقویت فیبر مو، می تواند از ریزش مو جلوگیری کند و در درخشندگی و استحکام موها موثر واقع شود.
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و تنظیم قاعدگی
درد و نوسانات خلقی دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان چالش برانگیز است. اما قرص امگا 3 با تاثیرگذاری بر روی هورمون های واسطه التهاب، می تواند نشانه های ناراحت کننده ماهانه مانند درد، نفخ و تغییرات خلقی را کاهش دهد.
حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان یکی از نگرانی های اساسی زنان پس از یائسگی است. اما با مصرف قرص امگا 3 میزان جذب کلسیم و تاثیر آن بر تراکم استخوان افزایش پیدا کرده و در نهایت احتمال شکستگی و تحلیل استخوان ها به طرز شگفت انگیزی کاهش پیدا می کند. به ویژه اگر خانم ها ترکیب امگا 3 با ویتامین D به عنوان یک راه موثر برای تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان در روتین درمانی شان قرار دهند.
تنظیم فشار خون و بهبود سیستم ایمن
تنظیم فشار خون و بهبود سیستم ایمنی از دیگر فواید قرص امگا 3 برای زنان به شمار می آید. چراکه تحقیقات پزشکی ثابت نموده با مصرف منظم این قرص سطح فشار خون در حد نرمال کنترل شده و به این طریق استرس اکسیداتیو در بدن کاهش پیدا می کند. این مکمل همچنین با تقویت سیستم ایمنی بدن، اثربخشی بیشتری در مقابل ویروس ها و باکتری ها ایجاد می کند.
کمک به کاهش علائم بیماری MS
قرص امگا 3 به دلیل خاصیت محافظت از سلول های عصبی می تواند در مدیریت علائم بیماری مولتیپل اسکلروزیس (MS) نقش داشته باشد. در واقع اسیدهای چرب موجود در این قرص با تثبیت پوشش میلین اعصاب، علائم مربوط به این بیماری را به طرز چشمگیری کاهش می دهد.
تنظیم سلامت هورمونی و کاهش علائم PMS و PCOS
یکی از چالش های ویژه زنان، تنظیم تعادل هورمونی و مقابله با اختلالاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و علائم مرتبط با یائسگی است. از طرفی هم یکی از فواید قرص امگا 3 برای زنان تنظیم سلامت هورمون های بدن می باشد. در واقع با مصرف منظم این قرص میزان التهاب های هورمونی در زنان کاهش پیدا کرده و از تغییرات ناخواسته ای مثل درد، نفخ و مشکلات پوستی جلوگیری می شود. به علاوه اینکه عملکرد هورمون های زنانه بهبود پیدا می کند.
