اگر شما هم به عارضه یبوست دچار شده اید و می خواهید با مصرف میوه های مناسب برای یبوست از شر این عارضه خلاص شوید این ممقاله از مجله ایرانیان مخصوص شما است. به طور کلی می توان گفت یبوست یکی از مشکلات شایعی است که علاوه بر ایجاد ناراحتی های جسمانی، می تواند کیفیت زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. از این رو بسیاری از افراد هنگام روبه رو شدن با این مسئله به دنبال راه حل طبیعی و فوری می گردند تا بتوانند دوباره به احساس خوب خود بازگردند.
همه ما می دانیم که تغذیه نقش کلیدی در تنظیم عملکرد روده ها دارد و از طرفی هم میوه ها به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان، در رفع یبوست نقش ویژه ای ایفا می کنند. بنابراین شناخت میوه های مناسب برای یبوست و روش مصرف آن ها، کمک می کند تا به راحتی و بدون نیاز به دارو این مشکل آزاردهنده را مدیریت کنیم.
میوه های مناسب برای یبوست
برخی از میوه ها سیب، کیوی، آلو، انجیر و مرکبات به دلیل ترکیبات ویژه ای که دارند می توانند به حرکت راحت تر روده ها و کاهش علائم یبوست کمک کنند. به همین خاطر است که به آن ها عنوان میوه های مناسب برای یبوست داده می شود. از آنجایی که این میوه ها سرشار از فیبر محلول و نامحلول هستند که با افزایش حجم و نرمی مدفوع، عبور آن از روده ها را آسان تر می کنند به همین خاطر به عنوان مؤثرترین خوراکی ها در این زمینه شناخته می شوند. بی شک گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی روزانه می تواند علاوه بر کاهش یبوست، به تقویت سلامت گوارش و بهبود کیفیت زندگی نیز کمک کند. رژیم غذایی مناسب یبوست از جمله میوه های مناسب برای یبوست عبارتند از:
سیب
سیب به دلیل آنکه سرشار از فیبر است و مصرف روزانه آن باعث می شود عارضه یبوست به خودی خود برطرف گردد در لیست میوه های مناسب برای یبوست قرار دارد. در واقع فیبر محلول به ویژه پکتین موجود در سیب، سبب حجیم شدن مدفوع و حرکت بهتر آن در روده ها می شود. جالب است بدانید که سیب علاوه بر فیبر، آب فراوانی هم دارد و همین موضوع هم یکی دیگر از دلایل تسهیل جریان روده ای پس از مصرف آن است. بهتر است سیب را با پوست میل کنید تا بیشترین مقدار فیبر را دریافت نموده و برای پیشگیری یا درمان یبوست، حتماً در میان وعده های روزانه جایگاه ثابتی برای آن در نظر بگیرید.
کیوی
کیوی از آن میوه های معجزه گر برای دستگاه گوارش است که با بیش از ۲ گرم فیبر در هر عدد، اثر ملینی قابل توجهی دارد. همچنین آنزیم طبیعی موجود در این میوه علاوه بر افزایش گردش روده ها به گوارش بهتر غذا نیز کمک می کند.
کیوی را می توانید خام مصرف کنید یا به سالاد میوه و اسموتی اضافه کنید تا فیبر بیشتری جذب بدن شود.
تماس با ما
آلو
یکی دیگر از میوه های مناسب برای یبوست آلو می باشد که هم نوع خشک و هم تازه آن به عنوان یک درمان طبیعی بسیار موثر برای برطرف نموده این عارضه محسوب می شود. در خصوص فواید این میوه برای یبوست باید گفت که آلو دارای حجم بالایی از فیبر می باشد. از طرفی دیگر ترکیبات طبیعی ملین موجود در آن، حرکت روده را راحت تر نموده و آب را در بدن نگه می دارد. آلو خشک هم به دلیل میزان بالای سوربیتول و فیبر، سال هاست برای رفع یبوست پیشنهاد می شود و اثر آن هم در بسیاری از مطالعات علمی تأیید شده است.
انجیر
انجیر سرشار از فیبر محلول و نامحلول است و به همین دلیل مصرف آن به ویژه انجیر خشک، موجب افزایش دفعات اجابت مزاج و بهبود قوام مدفوع می شود. چه انجیر را به عنوان میان وعده بخورید چه به صورت خشک و پخته در غذا یا دسر استفاده کنید کمک زیادی به دستگاه گوارش می کند. به همین خاطر است که می گویند گنجاندن انجیر در برنامه غذایی یکی از راه های طبیعی مقابله با یبوست به شمار می رود.
مرکبات
مرکباتی نظیر پرتقال، گریپ فروت و نارنگی به صورت طبیعی هم منبع غنی فیبر هستند و هم به دلیل ترکیبات ویژه ای مانند پکتین، به حرکت بهتر مدفوع در روده کمک می کنند. از این رو این میوه ها در لیست میوه های مناسب برای یبوست قرار دارند.
صبحانه مناسب برای یبوست
اگر به دنبال رفع یبوست هستید و در کنار مصرف میوه های مناسب برای یبوست می خواهید بدانید چه صبحانه ای برای درمان این عارضه مفید است باید بگوییم که صبحانه را ساده و فیبردار انتخاب کنید تا روده ها روز را فعال تر شروع کنند. مصرف غلات کامل مانند نان سبوس دار، جو دوسر و بلغور به همراه میوه هایی مثل توت ها، سیب با پوست و پرتقال، به افزایش فیبر روزانه کمک فراوانی می نماید.
افزودن حبوبات یا دانه هایی مانند تخم کتان هم انتخابی هوشمندانه است. یک صبحانه غنی از فیبر نه تنها یبوست را کم می کند بلکه تا ساعات طولانی تری نیز شما را سیر نگه می دارد و انرژی کافی فراهم می کند.
درمان سریع یبوست در منزل
اگر به دنبال رفع فوری یبوست هستید چند راهکار ساده خانگی می توانند کمک کننده باشند. به عنوان مثال:
- نوشیدن آب کافی
- اضافه کردن میوه های فیبردار به وعده ها
- مصرف سبزیجات خام یا پخته از جمله راهکارهای خانگی موثر برای درمان یبوست در منزل به شمار می آیند.
از دیگر راهکارهای سریع و طبیعی یبوست در منزل می توان به مواردی از قبیل:
- فعالیت بدنی روزانه
- نادیده نگرفتن احساس دفع
- استفاده از خوراکی های پروبیوتیک مثل ماست اشاره نمود.
البته ناگفته نماند که اجتناب از مواد غذایی فرآوری شده، نشستن صحیح در سرویس بهداشتی و کاهش استرس هنگام دفع نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند.
چه میوه هایی برای یبوست بد است ؟
با وجود فواید بسیاری از میوه ها برای حرکت روده و درمان یبوست این احتمال نیز وجود دارد برخی می یبوست را تشدید کنند. مثلاً موز نارس به دلیل نشاسته مقاوم بالا ممکن است باعث سنگینی و کندی حرکات روده شود. در حالی که موز رسیده می تواند نقش ملین داشته باشد.
همچنین خرمالوی قابض نیز با داشتن مقدار زیاد تانن، حرکت غذا در روده را آهسته کرده و یبوست را بدتر می کند. با تمامی این اوصاف می توان اینگونه گفت که اگر در مصرف میوه ها و انتخاب نوع آن ها کنترل بیشتری داشته باشیم بی شک مانع از بروز عارضه یبوست و علائم آزاردهنده آن می شویم.
