رژیم انگور یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که به دلیل خواص منحصربه فرد این میوه شیرین و آبدار، طرفداران زیادی پیدا کرده است. از آنجایی که همه ما می دانیم بخش عمده انگور را آب تشکیل می دهد و از طرفی هم سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که به دفع سموم و بهبود عملکرد بدن کمک می کنند. از این رو پیروی از این رژیم در مدت محدود علاوه بر سم زدایی می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه شود. در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 بیشتر با رژیم انگور و نحوه اثرگذاری آن آشنا می شویم.
نحوه تأثیر رژیم انگور بر کاهش وزن
انگور مانند بسیاری از میوه ها،کالری متوسطی دارد و می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم کاهش وزن نقش مؤثری ایفا کند. برای مثال یک فنجان انگور ریز و معمولی با پوست، فقط حدود ۶۲ کالری دارد. حتی در رژیم های محدود ۱۲۰۰ کالری در روز این مقدار تنها ۵ درصد از کل مصرف روزانه شما را تشکیل می دهد.
از طرفی هم این میوه به دلیل آب فراوان و فیبر بالا، بسیار سیرکننده بوده و با ایجاد احساس سیری طولانی مدت از پرخوری جلوگیری می کند. فیبر آن همچنین به سلامت دستگاه گوارش کمک کرده، از یبوست پیشگیری می کند و با کاهش التهاب، عملکرد بدن را بهبود می بخشد.
البته باید توجه داشت که کالری انگور در برخی گونه ها متفاوت است. برای نمونه انگورهای مجلسی درشت مانند انواع قرمز و سبز اروپایی که معمولاً در میوه فروشی ها دیده می شوند در هر فنجان تقریباً ۱۰۴ کالری دارند. در یک رژیم ۱۲۰۰ کالری این مقدار حدود ۹ درصد و در رژیم ۱۸۰۰ کالری نزدیک به ۶ درصد از کالری روزانه را تشکیل می دهد، که همچنان یک میان وعده سالم و خوش طعم محسوب می شود.
پس اگر برای دوره ای کوتاه مثلاً ۳ روز تا یک هفته از رژیم انگور استفاده می کنید باید گفت علاوه بر کاهش وزن محسوس می توانید سموم انباشته شده بدن به ویژه در کبد را نیز دفع نمایید.
خواص انگور سیاه برای لاغری را در مجله زیبا 360 بخوانید.
تماس با ما
مراحل انجام رژیم انگور برای لاغری
پیش از هر چیزی باید گفت پیروی از رژیم انگور ساده است و همان طور که از نامش پیداست بر پایه مصرف همین میوه شکل گرفته است. اما بایستی اجرای صحیح آن طبق مراحل زیر انجام گردد:
مرحله ۱
قانون اول در پیروی از رژیم انگور این است که در هر وعده غذایی باید فقط انگور مصرف کنید. اما این را بدانید که این میزان مصرف محدودیتی ندارد. ولی برای پیشگیری از ضعف و حفظ توان بدن، بهتر است بین ۶۸۰ تا ۹۰۷ گرم (۱.۵ تا ۲ پوند) در هر وعده بخورید. این حجم باعث می شود احساس گرسنگی نکنید و انرژی لازم را برای ادامه رژیم داشته باشید.
مرحله ۲
برای جلوگیری از یکنواختی رژیم، اشکال مختلفی از انگور را در برنامه بگنجانید. مثلاً آب انگور تازه تهیه نمایید. انواع رنگ ها و طعم ها را ترکیب کرده یا با انگور، اسموتی طبیعی درست کنید. این تنوع به ادامه دادن رژیم کمک زیادی می کند.
مرحله ۳
قانون دیگری که در رژیم انگور وجود دارد این است که می توانید به اندازه نیاز خود آب بنوشید. چه گرم و چه سرد. با این حال توصیه می شود یک ساعت قبل و بعد از خوردن انگور آب ننوشید تا مواد مغذی آن بدون رقیق شدن جذب شوند و اثرگذاری شان بیشتر شود.
مرحله ۴
ممکن است از روز سوم، علائم کوتاه مدتی مانند سردرد یا حالت تهوع ظاهر شوند. این نشانه ها معمولاً ناشی از فرآیند پاک سازی بدن هستند و نه کمبود مواد غذایی. اغلب این حالت ها یک روزه برطرف می شوند. اگر علائم ادامه دار یا شدید بود، باید رژیم را متوقف کنید.
مرحله ۵
مدت این رژیم را بین ۴ تا ۵ روز و حداکثر دو هفته در نظر بگیرید. در این بازه ممکن است روزانه تا حدود ۴۵۰ گرم کاهش وزن داشته باشید. پس از اتمام دوره، معمولاً حس سبکی، انرژی بیشتر و بهبود عمومی وضعیت بدن احساس می شود.
رژیم انگور برای چه کسانی ممنوع است؟
در زمان پیروی از رژیم انگور برای دریافت بهترین نتیجه و کاهش احتمال ورود سموم، استفاده از انگور ارگانیک پیشنهاد می شود. همچنین در نظر داشته باشید که مصرف این رژیم در دوران بارداری ممنوع است. به علاوه افرادی که بیماری های مزمن یا ضعف سیستم ایمنی دارند، قبل از شروع باید با پزشک مشورت کنند.
اگر فعالیت بدنی شدید یا کار فیزیکی سنگین انجام می دهید، این رژیم مناسب شما نیست. زیرا کالری و تنوع غذایی پایینی دارد. در صورت بروز علائمی همچون سرگیجه یا تهوع، باید رژیم را فوراً قطع کنید تا از آسیب احتمالی جلوگیری شود.
رژیم انگور
به طور کلی می توان گفت رژیم انگور بر مبنای طب سنتی طراحی شده و هدف آن پاک سازی بدن، سم زدایی و بهبود عملکرد اندام هاست. در این رژیم تنها ماده غذایی اصلی انگور است و غیر از آن تنها آب یا برخی دمنوش های گیاهی مجاز به مصرف هستند.
اصول رژیم انگور
- مدت زمان: معمولاً بین ۳ تا ۷ روز، اما در شرایط خاص تا ۲۱ روز ادامه می یابد.
- نوع انگور: انگورهای ارگانیک و شیرین مانند عسگری، یاقوتی و قرمز ترجیح داده می شوند.
- میزان مصرف: به اندازه دلخواه، ولی بهتر است هر وعده حدود ۵۰۰ گرم باشد.
- نوشیدنی های مجاز: آب و دمنوش هایی مانند نعناع، پونه، آویشن و گل گاوزبان.
فواید رژیم انگور
- این رژیم می تواند کبد و کلیه ها را سم زدایی کند
- با کمک رژیم انگور می توان عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشید
- رژیم انگور باعث کاهش اصولی وزن می شود
- این رژیم می تواند میزان انرژی را افزایش دهد
- به شادابی پوست و مو کمک کند.
رژیم ۳ روزه انگور
این مدل از رژیم انگور معمولاً برای کسانی که به دنبال پاک سازی سریع بدن یا کاهش وزن فوری هستند، انتخاب می شود.
روش اجرا
- انتخاب انگورهای ارگانیک و شیرین (ترجیحاً عسگری، یاقوتی یا قرمز)
- مصرف آزادانه انگور در طول روز تا رسیدن به سیری (حدود ۵۰۰ گرم در هر وعده پیشنهاد می شود)
- نوشیدن آب و دمنوش های گیاهی بدون شکر در طول رژیم
- پرهیز کامل از هرگونه غذای دیگر در این سه روز
فواید
- پاکسازی سریع ارگان های داخلی
- کاهش وزن کوتاه مدت
- بهبود عملکرد گوارش
- افزایش سطح انرژی
عوارض احتمالی
- سردرد
- سرگیجه
- ضعف
- افت فشار خون
- یبوست
موارد منع مصرف
- این رژیم برای مبتلایان به دیابت، فشار خون پایین، مشکلات کلیه یا بیماری های گوارشی مناسب نیست.
- زنان باردار، شیرده و افراد زیر ۱۸ یا بالای ۶۵ سال نیز نباید از این رژیم استفاده کنند
