بعد از یک تمرین سنگین، بدن برای بازیابی انرژی و ترمیم عضلات خود به سوخت رسانی دوباره نیاز دارد. یکی از راه های خوب برای کمک به این فرایند، خوردن نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش می باشد. زیرا این نوشیدنی ها علاوه بر ترمیم عضلات، متابولیسم بدن را بالا می برند و به این طریق باعث کاهش وزن و لاغری می شوند. در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 با چند نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش مؤثر آشنا می شوید که می توانند شما را در مسیر تناسب اندام و سلامتی همراهی کنند.
بهترین چربی سوز بعد از ورزش
در این بخش نوشیدنی هایی را با عنوان بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش معرفی می کنیم که با مشورت پزشک یا مربی خود می توانید آن ها را در روتین باشگاهی بعد از تمرینات ورزشتان قرار دهید.
چای زنجبیل
چای زنجبیل به خاطر ویژگی های خاصش می تواند یاری دهنده خوبی برای کاهش وزن باشد، البته نه به شکل مستقیم. این نوشیدنی بیشتر با کم کردن فشارها و عوامل استرس زا، شرایط را برای لاغری آسان تر می کند.
زنجبیل سرشار از مواد آنتی اکسیدان و ضدالتهاب است که از قلب محافظت کرده و به سلامت کلی بدن کمک می کند. ماده مؤثر جینجرول در آن، می تواند قند خون را متعادل کند و کلسترول بد را پایین بیاورد. همچنین تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن آب زنجبیل پیش از غذا، حس سیری را تقویت کرده و باعث کاهش اشتها می شود.
آب سبزیجات
یکی از ساده ترین و مؤثرترین انتخاب ها برای چربی سوزی بدن بعد از ورزش، آب سبزیجات است؛ مخصوصاً آب کرفس. نحوه عملکرد این نوشیدنی به این گونه می باشد که با کاهش دریافت کربوهیدرات ها به سراغ ذخایر چربی بدن می رود و به این طریق کمک می کند چربی های قدیمی، به ویژه در ناحیه شکم و پهلو، سریع تر بسوزند
آب سبزیجات را می توانید مثل یک ابزار قدرتمند برای شکستن دیوار چربی های بدنتان تصور کنید. زیرا این نوشیدنی سرشار از فیبر است که هم متابولیسم را بالا می برد و هم با ایجاد حس سیری، اشتها را کم می کند. نتیجه اش هم کمک به کاهش وزن و سالم تر شدن بدن است. علاوه بر چربی سوزی، آب سبزیجات یکی از بهترین گزینه ها برای سم زدایی و پاکسازی بدن محسوب می شود.
تماس با ما
آب شنبلیله
اگر بخواهیم یکی دیگر از نوشیدنی های موثر را در لیست بهترین چربی سوز بعد از ورزش قرار دهیم نباید از خواص آب سنبلیله غافل شویم. آب شنبلیله شاید مهمان همیشگی آشپزخانه های ما نباشد اما یکی از قوی ترین نوشیدنی ها برای کمک به چربی سوزی است. چراکه دانه های آن با ایجاد گرما در بدن، روند کاهش وزن را ساده تر می کنند. حتی برای کسانی که دچار اسیدیته معده یا مشکل در هضم غذا هستند بسیار مفید می باشند.
این دانه ها در کنترل قند خون نقش چشمگیری دارند و چه به صورت نوشیدنی و چه به شکل دانه، ارزش غذایی شیر مادر را بالا برده و به رشد بهتر نوزاد کمک می کنند. شنبلیله همچنین به پاکسازی بدن از سموم، بهبود عملکرد روده ها و مدیریت وزن از طریق افزایش تولید گرما کمک می کند.
اسموتی ها
اسموتی ها یکی دیگر از بهترین نوشیدنی های چربی سوز برای زمان ورزش هستند که به روش های مختلف تهیه می شوند. این نوشیدنی های مقوی سرشار از فیبر و پروتئین بوده و کالری سالم و لازم را به بدن می رسانند. ساختار اسموتی ها طوری است که هم انرژی شما را تأمین می کند و هم به سوزاندن چربی، به خصوص در شکم و پهلو، کمک می کند. می توانید آن ها را با میوه های کم قند و طعم های متنوع درست کنید تا جایگزینی خوشمزه و سالم برای نوشیدنی های شیرین و ناسالم داشته باشید.
نوشیدنی های چربی سوز برای باشگاه
در زمان انجام تمرینات ورزشی در باشگاه برای اینکه بدنمان بتواند عملکرد بهتری در سوزاندن چربی های اضافه داشته باشد نوشیدنی های چربی سوز نقش مهمی دارند. چون ورزش بدون تغذیه درست شبیه رانندگی با ماشینی بدون سوخت است. بنابراین این نوشیدنی ها می توانند انرژی لازم برای تمرین را فراهم کنند، آب بدن را در تعادل نگه دارند و به ترمیم و ریکاوری عضلات کمک کنند.
البته هر نوشیدنی برای تمرین مناسب نیست. بسیاری از نوشیدنی های ورزشی موجود در بازار پر از قند و کالری اضافه هستند که هم جلوی پیشرفت شما را می گیرند و هم ممکن است ضرر داشته باشند. خبر خوب این است که انتخاب های سالم تر، کم کالری تر و مغذی تری هم وجود دارند که می توانند به عنوان نوشیدنی رژیمی در برنامه ورزشی تان قرار بگیرند و بدون آسیب، شما را به سمت هدف های تناسب اندام پیش ببرند.
اسموتی سبز جلبک اسپیرولینا
اسموتی سبز اسپیرولینا یکی از مقوی ترین چربی سوز بعد از ورزش است که می توانید برای باشگاه آماده کنید. این اسموتی با ترکیبی از سبزیجات تازه، موز، آب نارگیل و پودر جلبک اسپیرولینا، منبعی عالی از پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان هاست و انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می کند.
مواد لازم برای درست کردن این نوشیدنی عبارتند از:
- ۱ فنجان اسفناج تازه
- ۱ موز رسیده
- ۱ قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا
- ۱ فنجان آب نارگیل طبیعی
- چند تکه یخ
طرز تهیه
برای درست کردن اسموتی سبز جلبک اسپیرولینای ابتدا تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و آن قدر بزنید تا بافتی نرم و یکدست پیدا کند. توجه داشته باشید که زیاد کردن اسفناج می تواند طعم نوشیدنی را کمی تلخ کند و شاید برای همه خوشایند نباشد. این اسموتی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و برای حفظ انرژی و تقویت بدن هنگام ورزش، انتخابی ایده آل است.
چای سبز بهترین نوشیدنی چربی سوز برای باشگاه
چای سبز یکی دیگر از مؤثرترین چربی سوز بعد از ورزش می باشد. مخصوصاً اگر قبل یا بعد از ورزش مصرف شود. این چای پرخاصیت به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان، هم به سلامتی کلی بدن کمک می کند و هم روند کاهش وزن را سرعت می بخشد. جالب اینجا است که تحقیقات گسترده نیز این اثر را تأیید کرده اند. به طوریکه نتایج بررسی ۱۴ مطالعه نشان داده اند افرادی که به مدت ۱۲ هفته به طور منظم چای سبز نوشیده اند به طور میانگین بین ۲۰۰ گرم تا ۳.۵ کیلوگرم بیشتر از کسانی که آن را مصرف نکرده اند، کاهش وزن داشته اند.
نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی
شیک پروتئینی
زغال اخته به تنهایی یک میوه عالی برای کمک به لاغری و چربی سوزی است و حتی بدون مخلوط کردنش با دیگر مواد هم می تواند روند کاهش وزن را تقویت کند. اگر حوصله درست کردن معجون های پیچیده را ندارید کافی است هر روز چند دانه زغال اخته میل کنید.
اما اگر بخواهید یک شیک پروتئینی خوش طعم و مغذی با زغال اخته بسازید، مقداری شیر را داخل مخلوط کن بریزید، بعد کمی ماست، چند برگ اسفناج تازه و مقداری زغال اخته به آن اضافه کنید.
قهوه
قهوه یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی های دنیا است که منبعی غنی از کافئین می باشد. هر فنجان آن به طور متوسط حدود ۹۵ میلی گرم کافئین دارد که می تواند سرعت متابولیسم بدن را بالا ببرد. به همین خاطر در منوی بهترین چربی سوز بعد از ورزش قرار دارد. علاوه بر کافئین ترکیباتی مثل تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک در قهوه وجود دارند که همگی نقش مؤثری در بهبود سوخت وساز دارند.
