معرفی میان وعده های سالم مناسب برای رژیم و کودکان

برای دستیابی به سطح بالایی از انرژی و تمرکز ذهنی در طول روز، رعایت نظم در صرف میان وعده های سالم اهمیت بسیاری دارد. ساده تر بگوییم بدن هر یک از ما برای انجام منظم فعالیت های گوناگون، به سوخت کافی و متنوع نیاز دارد و قطعا میان وعده های سالم، این نیاز را با روشی هوشمندانه و بدون بار اضافی کالری یا قندهای مضر برطرف می سازند.

بنابراین می توان گفت با توجه به اهمیت بالایی که میان وعده های سالم دارند حذف آن ها از روتین غذایی خود باعث می شود متابولیسم بدنمان با سرعت کمی رو به رو شود. به علاوه آنکه ممکن است حتی در معرض بی حالی و پرخوری های عصبی قرار گیریم. پس انتخاب و زمان بندی درست میان وعده ها برای تناسب اندام و سلامت عمومی بدن بسیار حیاتی می باشد. مجله ی زیبا 360 بهترین میان وعده ها را به شما معرفی کرده است، با ما همراه باشید.

میان وعده های پر انرژی

هر انسانی بسته به میزان فعالیت بدنی و هدف تناسب اندام خود به میان وعده های سالم با ارزش غذایی متفاوت احتیاج دارد. اگر روزهای شلوغ و پرتحرکی را تجربه می کنید یا فعالیت های ورزشی سنگین دارید، باید بدانید که تامین انرژی از طریق میان وعده های مغذی برایتان یک ضرورت به حساب می آید. از این رو ما در ادامه فهرستی از این میان وعده های سالم و پرانرژی را برایتان معرفی می کنیم:

آجیل ها و دانه های خوراکی بهترین میان وعده رژیمی

آجیل ها و دانه های خوراکی بهترین منبع چربی های سودمند و انرژی اند که علاوه بر رفع گرسنگی، باعث تمرکز و تقویت حافظه شما نیز می شوند. به همین خاطر است که در منوی میان وعده های سالم قرار دارند. مغز بادام، تخمه کدو، پسته، گردو و فندق هرکدام سرشار از مواد معدنی و فیبر هستند و سبب می شوند تا مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.

میوه های خشک و تازه

یکی دیگر از بهترین میان وعده های سالم میوه های خشک و تازه می باشند که در ترکیب با شیر و ماست، قابلیتی فوق العاده برای تأمین انرژی و رفع خستگی فراهم می آورند. فراموش نکنید که میان وعده های سالم مانند ترکیب غلات کامل با مواد پروتئینی، منیزیم و پتاسیم کافی را نیز به بدن شما می رسانند و عملکرد ذهنی و بدنی را بهبود می بخشند.

میان وعده های فوری

گاهی زندگی روزمره با شتاب خاص خود، فرصت برنامه ریزی برای درست کردن میان وعده های سالم را برایمان محدود می سازد. با این وجود ما می توانیم با انتخاب میان وعده های سالم و فوری، سلامت و نشاط بدنمان را تامین کنیم.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

ساندویج های کوچک و سالم

اگر به دنبال یک میان وعده سالم و سبک هستید ساندویچ های کوچک را امتحان کنید. کافیست یک نان غلات کامل انتخاب کنید و لابه لای آن سبزیجات تازه، کمی گوشت یا مرغ و حتی میوه یا کره بادام زمینی قرار دهید. این ساندویچ ها هم انرژی لازم را به بدن شما می رسانند و هم با کالری اندک، حس سیری دلپذیری ایجاد می کنند

کیک برنجی

کیک برنجی یکی از نمونه های جالب و دوست داشتنی در گروه میان وعده های سالم است که بدون افزودنی های ناسالم، ترکیبی از انرژی و فیبر را برای شما به ارمغان می آورد. به ویژه وقتی این خوراکی خوشمزه همراه با مواد مغذی مانند پنیر کوتاژ، تخم مرغ آبپز یا حتی تکه های آووکادو مصرف شود قطعا به یک میان وعده کامل و مقومی تبدیل خواهد شد. کیک برنجی را می توانید با سبزیجات تازه مانند گوجه و خیار یا حتی ماست کم چرب تزئین کنید.

ذرت

همه ما می دانیم در میان غلات کامل، ذرت ارزش غذایی ویژه ای دارد که این خود به شما کمک می کند تا نیاز روزانه خود را از یک سری مواد مغذی همچون فیبر، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب سودمند تامین کنید.

فرقی نمی کند ذرت را به صورت آب پز، بخارپز یا بو داده مصرف کنید. در هر صورت یکی از میان وعده های سالم است که حس سیری را در شما ایجاد نموده و مواد مورد نیاز بدنتان را در اختیارتان قرار می دهد. با این حال هواستان باشد که حتما بدون افزودن کره و نمک زیاد آن را میل نمایید. البته اضافه کردن مقدار اندکی پنیر پارمزان طبیعی یا چاشنی های ملایم گیاهی به ذرت، بافت و طعم جدیدی ایجاد می کند که نیاز شما به میان وعده خوشمزه و سالم را برطرف می سازد.

نان برشته و پنیر کوتاژ

ترکیب نانی که از غلات کامل تهیه شده با پنیر کوتاژ کم چرب، منبع عالی پروتئین و کلسیم برای تغذیه شما به شمار می رود. این گزینه سبک و زودآماده یکی از کامل ترین میان وعده های سالم بوده که با افزودن پیازچه، سبزی های تازه یا کمی لیموترش، طعم و ارزش غذایی آن افزایش می یابد. همچنین این ترکیب را می توانید با انواع مغزها یا حتی اندکی کره بادام زمینی همراه کنید تا تنوع و انرژی بالاتری دریافت کنید.

میان وعده خانگی

خبر خوب برای آندسته از افرادی که به تغذیه و به ویژه وعده های غذایی خود اهمیت می دهند این است که دنیای میان وعده ها طیف وسیعی از انتخاب ها را در اختیار شما قرار می دهد. اما تشخیص میان وعده سالم از گزینه های مضر، نیازمند توجه و دقت است. میان وعده های سالم غالباً شامل منابع طبیعی پروتئین، فیبر، چربی های خوب و ویتامین های مورد نیاز بدن است. از سوی دیگر تنقلات صنعتی، بیسکوییت های شکری، چیپس، کیک ها و نوشیدنی های پرشکر، سرشار از مواد افزودنی و کالری تهی هستند و هیچ کمکی به پرورش بدن نمی کنند. اگر به دنبال سرزندگی واقعی هستید بهتر است سهمی میان وعده های خانگی را جایگزین نمونه فرآوری شده کنید.

قلقلی های خانگی

ساخت قلقلی های انرژی زا در منزل روشی سرگرم کننده برای تهیه میان وعده های مناسب است. برای درست کردن این میان وعده سالم ابتدا جو دوسر، کره بادام زمینی، دانه های مغذی، تکه های میوه خشک و کمی عسل را با هم ترکیب کنید و به شکل گلوله های کوچک درآورید. این قلقلی ها سرشار از فیبر، چربی خوب، پروتئین و مواد معدنی هستند. می توانید آن ها را در یخچال نگهداری کنید و هر زمان که احساس گرسنگی داشتید، یکی از این میان وعده های طبیعی را نوش جان فرمایید.

توپک خرما

توپک خرما یکی از خوشمزه ترین و سالم ترین میان وعده هایی است که می توانید به سادگی تهیه کنید. برای درست کردن آن ابتدا خرما را له کنید و با ارده یا کره بادام زمینی ترکیب کنید. درون آن مغز گردو بگذارید و توپک کوچکی بسازید. سپس آن را در پودر نارگیل یا کنجد بغلتانید و در ظرف دربسته نگه  دارید. این میان وعده انرژی زیادی به شما می بخشد.