تصور کنید روشی پیش پای شما قرار بگیرد که بدون محدودیت های شدید غذایی و جلسات طاقت فرسای ورزشی، به کاهش وزن دلخواه تان نزدیک شوید. رژیم یخ و آدامس از همین دسته راهکارهای جدید و غیرمنتظره است که مدت هاست توجه کاربران شبکه های اجتماعی به ویژه افراد علاقه مند به کاهش وزن سریع را به خود جلب کرده است. حال، وقت آن رسیده که مجله ی زیبا 360 حقایق، شایعات، مزایا و خطرات این روش را برای شما روشن سازد.
رژیم یخ چیست ؟
دنیای رژیم های غذایی هر روز شاهد پدیده های شگفت انگیز و گاه عجیب است. **رژیم یخ و آدامس** برخاسته از همین جریان های نوپاست که در آن، مصرف یخ و نوشیدنی سرد به همراه جویدن آدامس بخش اصلی برنامه روزانه را تشکیل می دهد. این رژیم، پیشنهادی برای آن دسته از شماست که می خواهید مقاومت چربی ها را با روش های متفاوت امتحان کنید. اصل قضیه بسیار ساده است.
مصرف آب خنک یا یخ، باعث کاهش دمای بدن می شود و این روند، بدن را به مصرف کالری بیشتر برای بازگرداندن حرارت طبیعی وامیدارد. همراه کردن این عادت با جویدن آدامس بدون قند، نه تنها احساس سیری را تقویت می کند بلکه اشتها برای خوردن خوراکی های اضافه را کاهش می دهد.
برای بسیاری این سوال پیش می آید که آیا اساس علمی در پس رژیم لاغری با یخ وجود دارد یا صرفاً یک مد زودگذر است. طرفداران رژیم یخ و آدامس معتقدند که ترکیب این دو عامل ساده، می تواند مسیر لاغری را کوتاه تر و آسان تر کند، اما بدون شک نکات ظریفی وجود دارد که پیش از آغاز باید آن ها را بدانید.
رژیم یخ کره ای
نخستین چیزی که برای اولین بار در مورد رژیم یخ ذهن علاقه مندان به تناسب اندام را مشغول می سازد پایه علمی آن است. در واقع می توان گفت برنامه این رژیم به این طریق است زمانی که قطعه ای یخ میل می کنید یا نوشیدنی بسیار سرد می نوشید، بدن بلافاصله برای تنظیم دمای هسته ای خود وارد عمل می شود. این روند به نام ترموژنز شناخته می گردد.
در این شرایط بدن باید مقداری انرژی صرف کند تا مایعات یا خوراکی سرد را به دمای درونی بدن برساند. در نگاه نخست، این فرآیند شاید تاثیر اندکی داشته باشد اما در حجم زیاد و تکرار روزانه، می تواند مجموع کالری سوزانده شده را افزایش دهد.
جویدن آدامس نیز به نوعی یک فعالیت فیزیکی سبک محسوب می شود. با این اقدام دهان و فک به حرکت درآمده و پیامی به مغز ارسال می گردد که اشتها را کاهش می دهد. زمانی که شما آدامس می جوید احتمال حمله به میان وعده های پرکالری کاهش می یابد. بنابراین ترکیب هوشمندانه سرما و تحریک دهانی تاثیر مضاعفی بر کنترل اشتها و افزایش سوخت وساز بدن خواهد داشت.
برنامه رژیم یخ
برای پیروی از رژیم یخ و آدامس برنامه خاص و پیچیده ای لازم ندارید. بیشتر مبتنی بر تغییر الگوهای ساده روزانه است. طبق بیشتر توصیه ها، کافی است روزی چند بار یک لیوان بزرگ آب سرد یا قطعات یخ را پیش از وعده های غذایی یا در طول روز مصرف کنید. سپس هر بار که احساس گرسنگی یا میل به خوردن میان وعده داشتید، یک قطعه آدامس بدون قند بجوید. برخی پیشنهاد می کنند این رژیم در کنار مصرف یک تا دو واحد میوه کم کالری ادامه یابد تا مواد مغذی بدن نیز تامین شود.
باز هم باید تاکید شود که هیچ وقت تنها به این شیوه اکتفا نکنید. مکمل های غذایی و آب کافی، لازمه هر نوع رژیم غذایی موفق است. همچنین، همراهی این سبک با تحرک بدنی منظم نتیجه نهایی را تضمین می کند.
نتایج واقعی رژیم یخ و آدامس
یکی از پرسش های اصلی این است که با رژیم یخ و آدامس واقعاً چقدر وزن کم می شود. تجربه افرادی که این شیوه را امتحان کرده اند، نشان از تفاوت در نتایج دارد. موفقیت این رژیم بستگی به وضعیت جسمانی، ذخایر چربی، سبک زندگی، سن، ژنتیک و کیفیت خواب شما دارد.
برخی گزارش ها حاکی از کاهش وزن سریع در روزهای اول است که بیشتر مربوط به آب بدن است. با این حال، بدون حمایت متخصص تغذیه و بدون رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی، نمی توان انتظار کاهش وزن پایدار را داشت.
عوارض رژیم یخ و آدامس
در نگاه اول رژیم یخ و آدامس به نظر بی ضرر و ساده می آید. اما باید به برخی عوارض احتمالی آن توجه ویژه داشته باشید تا سلامت خود را به خطر نیندازید.
مشکلات گوارشی
مصرف آب بسیار سرد و یخ، ممکن است عملکرد دستگاه گوارش را آهسته کرده و در برخی افراد، موجب درد معده یا نفخ شود. بدتر شدن علائمی مانند سوءهاضمه یا استفراق نیز محتمل است، به ویژه اگر دستگاه گوارش حساسی دارید.
احتمال شوک سرما
اگر روش هایی مانند نشستن در آب یخ یا قرار گرفتن طولانی مدت در سرما را امتحان کنید، این امکان وجود دارد که دچار شوک سرما شوید. این وضعیت می تواند به تغییر ناگهانی در ضربان قلب و فشار خون منجر گردد و حتی مشکلات تنفسی به دنبال داشته باشد.
تاثیر بر دندان و دهان
جویدن مکرر آدامس به ویژه نوع غیر قندی، می تواند باعث خستگی عضلات دهان، ایجاد درد فک یا حتی آسیب به دندان ها شود. افرادی که سابقه مشکلات فک یا حساسیت دندانی دارند، باید حتماً با احتیاط بیشتری به این رژیم بپردازند.
آیا رژیم یخ و آدامس برای همه مناسب است ؟
قبل از شروع هر نوع رژیم خاص از جمله رژیم یخ و آدامس باید شرایط جسمانی و سوابق پزشکی خود را در نظر بگیرید. این شیوه به افراد دارای بیماری های قلبی، مشکلات گوارشی، اختلالات عصبی یا حساسیت به سرما توصیه نمی شود. همچنین کسانی که در گذشته سابقه میگرن، درد معده یا دندان درد دارند، لازم است مراقب باشند یا با پزشک مشورت کنند.
