موثرترین ورزش برای شلی داخل ران و رفع سلولیت ران

بهترین ورزش برای شلی داخل ران کدام است؟ یکی از مشکلات رایج در مسیر تناسب اندام، شلی داخل ران است که می تواند بر اعتماد به نفس فرد تاثیر بگذارد. اگر شما هم از چنین مشکلاتی رنج می برید و به دنبال راهی برای رفع این مشکل هستید باید بدانید که هیچ روشی یک شبه و فقط با تمرکز بر روی یک حرکت خاص منجر به سفت شدن و فرم گرفتن داخل ران نمی شود.

ساده تر بگوییم انجام هر نوع ورزش برای شلی داخل ران نیازمند استمرار و تلفیق چند عامل کلیدی است که از جمله آن ها می توان به چند برنامه تمرینی هدفمند، توجه به تغذیه سالم و سوزاندن کالری کل بدن اشاره نمود تا هم زمان عضلات ران، ساق و حتی باسن تحت تأثیر قرار گیرند و از شکل گیری چربی اضافی در این نواحی جلوگیری شود. مجله ی زیبا 360 بهترین ورزش برای شلی داخل ران را به شما معرفی کرده است.

ورزش برای شلی داخل ران

برای اصلاح شلی داخل ران گزینه های ورزشی زیادی وجود دارند که به دو دسته قابل تقسیم هستند. برخی حرکات ساختار ویژه ای دارند که تمام تمرکز آن ها روی عضلات داخل ران است. برخی دیگر نیز شامل حرکات ترکیبی می باشند که علاوه بر این قسمت، نقاط دیگر بدن را هم فعال می کنند. در ادامه به معرفی دو نوع ورزش برای شلی داخل ران می پردازیم:

حرکت برپی برای خوش فرم شدن ران

برپی یکی از انواع ورزش برای شلی داخل ران می باشد که این اواخر هم بسیار پرطرفدار شده است. این حرکت تمام اعضای بدن را درگیر خود می کند و موجب سوختن مقدار زیادی انرژی می شود.

برای شروع ابتدا حالت نشسته اسکوات را بگیرید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. بعد از آن دو پای خود را عقب برده و در موقعیت پلانک قرار بگیرید. سپس پاهای خود را دوباره جمع کرده و باز گردید به حالت اولیه و بایستید. با انجام ده تا بیست بار این حرکت در هر جلسه می توانید تأثیر شگفت انگیزی را حس کنید.

حرکت احترام لانگ

این حرکت یکی دیگر از انواع ورزش برای شلی داخل ران می باشد که تأثیر مستقیمی بر روی آب گردن چربی های اضافی داخل ران ها دارد. برای انجام این ورزش ابتدا صاف بایستید و یکی از دو پا را به طرف مقابل حرکت بدهید تا عضلات ران درونی خم شوند.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

در همین زمان هر دو زانو را مانند زمانی که به کسی احترام می گذارید خم کنید و کف دست هایتان را مقابل خود قرار دهید. همین حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید و تا جایی ادامه دهید که احساس گرمی در عضلات ران پیدا کنید. این حرکت علاوه بر ران ها، روی فرم دهی باسن نیز اثر خوبی دارد.

ورزش برای سفت شدن داخل ران

داخل ران ها یکی از نقاط بدن هستند که ذخیره چربی در آن ها به سادگی اتفاق می افتد و آن هم بیشتر به دلیل ساختار بدن، تغییرات هورمونی و سبک زندگی می باشد. زمانی که تحرک کافی وجود نداشته باشد یا اینکه سبک تغذیه بهم بخورد به مرور زمان چربی و افتادگی در این بخش ظاهر می شود.

با این اوصاف انجام یک سری تمرینات خاص با عنوان ورزش برای شلی داخل ران باعث تحریک عضلات داخل ران شده و به بدن کمک می کند که این ناحیه را خوش فرم تر نشان دهد. از جمله این ورزش ها عبارتند از:

ضربه پا به عقب در حالت نشسته

برای انجام این ورزش برای شلی داخل ران روی چهار دست و پا قرار بگیرید. حتما مطمئن شوید که کمر کاملاً صاف است و بدن موازی با زمین قرار دارد. حال پاشنه پای خود را بالا ببرید و برای چند لحظه در همان حالت نگه دارید سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را با هر پا به صورت جداگانه انجام دهید. این تمرین نه فقط داخل ران بلکه ماهیچه های باسن را نیز تحریک می کند.

جهش قورباغه

در این حرکت باید مثل قورباغه آماده پرش باشید. ابتدا صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس در وضعیت اسکوات قرار بگیرید و دست هایتان را جلو بگیرید و بعد مثل یک قورباغه، یک پرش به بالا و جلو داشته باشید. زمانی که پایین می آیید زانوها را خم کنید تا فشار زیادی به بدن وارد نشود. این حرکت به شدت روی ران، باسن و حتی عضلات چهار سر ران موثر است.

حرکات داخل ران بدنسازی

وقتی حرف از ورزش برای شلی داخل ران می شود هیچ چیز مثل ترکیب حرکات قدرتی و سایر تمرینات بدنسازی نمی تواند نتیجه بخش باشد. در نظر داشته باشید تمرینات قدرتی هرچند ممکن است کالری زیادی نسوزانند اما باعث می شوند عضلات بیشتر فعال شده و متابولیسم بدن بالا برود. از جمله حرکات داخل ران بدنسازی عبارتند از:

دریافت مشاوره رایگان

تمرین تناوبی شدت بالا (هیت)

هیت یا تمرین تناوبی شدت بالا یکی از روش هایی است که بدن را وادار می کند تا در مدت زمان کمی کالری زیادی مصرف کند. این مدل تمرینات هم توان عضلانی را بالاتر می برد و هم باعث سفت تر شدن بخش داخلی ران می شود. پس اگر به دنبال نتیجه سریع هستید تمرین هیت را با تمرینات مخصوص داخل ران همراه کنید. این ترکیب می تواند متابولیسم بدن را تا چند ساعت بعد از تمرین هم بالا نگه دارد و آثار آشکاری روی فرم پاها می گذارد.

ورزش های هوازی

انواع تمرین های هوازی مثل دویدن، رکاب زدن، پیاده روی تند یا شنا باعث افزایش ضربان قلب و کالری سوزی می شوند. اگر ورزش هوازی را با ورزش برای شلی داخل ران ترکیب کنید بدن راحت تر فرم می گیرد و در بخش های داخلی ران چربی کمتری باقی می ماند. پیشنهاد می شود سه تا پنج روز در هفته، زمان مشخصی را به تمرین هوازی اختصاص دهید.

Single Sweep

برای انجام ورزش برای شلی داخل ران باید روی سمت بدن دراز بکشید و یکی از پاها را روی زمین خم کنید. پای دیگر را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و چند سانت بالاتر از سطح زمین نگه دارید. این حرکت را ۲۵ بار برای هر طرف بدن انجام دهید تا تأثیر ورزش برای شلی داخل ران را کاملاً حس کنید.

Heel Press

Heel Press نیز در لیست بهترین ورزش برای شلی داخل ران قرار دارد. برای انجام آن در حالتی که پهلو دراز کشیده اید پای پایینی را چند سانت از زمین بلند کنید و به سمت قفسه سینه خم کنید سپس پاشنه پا را به جلو ببرید و آن را بکشید اما اجازه ندهید پا با زمین تماس پیدا کند. این کار را ۲۵ مرتبه برای هر سمت بدن انجام دهید.