چه راهکارهایی برای لاغری شکم در یک هفته می شناسید؟ در دنیای مدرن امروزی اینکه داشتن بدن سالم و رسیدن به اندام متناسب به دغدغه اصلی خیلی از ما تبدیل شده واقعیتی انکار ناپذیر می باشد. علاقه مندان به داشتن شکمی تخت و بدون چربی گاهی به دنبال راهی سریع برای دستیابی به این هدف هستند. به همین خاطر این احتمال وجود دارد به لاغری شکم در یک هفته فکر کنند. روش های لاغری شکم در یک هفته را در مجله ی زیبا 360 بخوانید.
لاغری شکم و پهلو در 7 روز
لاغری شکم در یک هفته شاید در نگاه اول آرمان گرایانه به نظر برسد اما با رویکرد صحیح و اعمال تغییرات اساسی و هوشمندانه در شیوه زندگی خود می توانید نتایج اولیه و چشمگیری را در همین مدت زمان مشاهده کنید. از این رو ما در این مطلب تصمیم گرفتیم ساده ترین راهکارهای لاغری شکم در هفت روز را در اختیارتان قرار دهیم.
حجم غذاهای خود را کم کنید
یکی از اصولی ترین راهکارهای در مسیر لاغری شکم در یک هفته، مدیریت و کنترل حجم وعده های غذایی است. اگر همچنان به سه وعده سنگین و بزرگ عادت دارید وقت آن رسیده که به جای آن، تعداد وعده ها را افزایش داده و در کنار آن حجم هر وعده را به شدت کاهش دهید. فراموش نکنید که این تغییر کوچک به دستگاه گوارش فرصت استراحت می دهد و شما را از سنگینی بعد از غذا راحت می کند. با داشتن ۵ تا ۶ وعده کم حجم و فاصله زمانی دو تا سه ساعت، تنها انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین می کنید بلکه از انباشته شدن چربی و نفخ های آزاردهنده در امان می مانید.
در مصرف مواد غذایی حاوی فیبر کمی احتیاط کنید
هنگام جستجوی سریع ترین راه های لاغری شکم در یک هفته، کمتر کسی به نقش و اهمیت فیبر اشاره می کند. مواد غذایی سرشار از فیبر، اگرچه برای سلامتی مفیدند اما مصرف بی رویه آن به ویژه وقتی به شکم صاف فکر می کنید می تواند موجب نفخ و حس پری شود. توصیه می شود از برخی سبزیجات مانند انواع کلم یا گل کلم با احتیاط و در حجم کم استفاده نمایید. چراکه انتخاب درست یعنی مصرف موزون مواد فیبردار، کلید رسیدن به نتیجه بهتر در این بازه زمانی کوتاه است.
از خوردن میوه و سبزیجات غافل نشوید
مصرف میوه ها و سبزیجات خام اگر چه در اصول تغذیه جایگاه والایی دارد اما در این هفته طلایی که به دنبال لاغری شکم هستید بهتر است آن ها را سبک تر یعنی پخته و بخارپز میل کنید. در صورتی که علاقه مند به مصرف خام هستید بخش کوچکی را به تدریج و با فواصل مناسب امتحان کنید تا دستگاه گوارش فرصت سازگاری داشته باشد و با تورم و ناراحتی ناشی از حجم زیاد خامه ها مواجه نشوید.
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم ؟
اگر به دنبال سریع ترین راه برای لاغری شکم در یک هفته هستید توضیه می کنیم نکات و تکنیک های زیر را در روتین لاغری تان قرار دهید.
حذف نوشابه و نوشیدنی های گازدار
اگر به سرعت به دنبال نتیجه برای لاغری شکم در یک هفته هستید در نظر داشته باشید نوشیدنی های قندی و گازدار بزرگترین مانع برایتان خواهند بود. چراکه این نوع نوشیدنی ها نه تنها کالری اضافه را وارد بدن شما می کنند بلکه باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل باد شکم، ورم و احساس سنگینی نیز خواهند شد. بجای استفاده از این نوشیدنی های قندی می توانید مصرف آب تازه، آب طعم دار با نعنا یا قطعات لیمو و انواع دمنوش های گیاهی را برنامه غذاییتان افزایش دهید.
توجه به لبنیات
خیلی از افراد نسبت به لاکتوز حساس هستند و سهوا با مصرف بی رویه لبنیات دچار نفخ و آزار گوارشی می شوند. اگر می خواهید در راستای لاغری شکم در یک هفته حرکت کنید، حجم لبنیات خود را به حداقل برسانید یا انواع کم چرب و بدون لاکتوز را انتخاب کنید تا هم از فواید محصولات لبنی بهره مند شوید و هم مانعی برای رسیدن به هدف شما نباشد.
درمان خانگی کوچک شدن شکم
چای سبز و زنجبیل
مصرف دمنوش هایی همچون چای سبز و دمنوش زنجبیل به عنوان درمان خانگی لاغری شکم در یک هفته می تواند شما را برای رسیدن به نتیجه دلخواهتان یاری کند. به علاوه آنکه مصرف این دمنوش های خانگی قبل از آغاز ورزش، قدرت چربی سوزی بدن را به شدت افزایش می دهد. همچنین با افزایش سطح پتاسیم، اثربخشی تمرینات ورزشی را نیز بالا می برند.
عادات صحیح غذا خوردن
یکی از مهم ترین عادت هایی که باید در این هفته به آن وفادار بمانید، خوب جویدن غذاهاست. با هر لقمه غذا را تا جای ممکن خرد می کنید و اجازه می دهید گوارش در بهترین حالت عمل کند. عجله را کنار بگذارید و با دقت به مزه غذا توجه کنید تا کمتر غذا بخورید و بدنتان مواد مغذی بیشتری جذب کند.
اجتناب از غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده همچون دشمنان شماره یک لاغری شکم در یک هفته محسوب می شوند. این نوع خوراکی ها تنها به افزایش چربی بدن کمک می کنند و اغلب هضم سختی دارند. در این دوره مهم است که به سراغ غذاهای بخارپز، آب پز و کبابی بروید تا انرژی کافی داشته باشید اما بدون دریافت چربی های ناخواسته.
پرهیز کامل از الکل
اگر تاکنون مصرف نوشیدنی های الکلی جزوی از برنامه شما بوده، برای لاغری سریع شکم در یک هفته باید کلا کنار گذاشته شود. الکل حاوی قند و کالری پنهان است که روند لاغری را دچار اختلال کرده و عملکرد کلی بدن مخصوصا هنگام تمرین ورزش را کند می کند.
پنج حرکت برای تخت شدن شکم
ورزش هایی که به طور اختصاصی روی ناحیه شکم و پهلو کار می کنند نقش مهمی در کاهش چربی های اضافی و افزایش قدرت عضلات این بخش دارند. انجام منظم این حرکات می تواند به شکل دهی بهتر بدن شما و دستیابی به تناسب اندام مطلوب کمک کند. در ادامه چند نمونه از این تمرین ها معرفی شده است.
کرانچ (Crunches)
برای تقویت و شکل دهی عضلات بالای شکم، تمرین کرانچ یکی از ساده ترین و در عین حال مؤثرترین حرکات است. با دراز کشیدن روی سطح صاف، خم نگه داشتن زانوها و قرار دادن دستان پشت سر، عضلات شکم شما هنگام بلند کردن تنه به سوی زانوها به چالش کشیده می شوند. برای دستیابی به شکم تخت در هفت روز اجرای منظم ۳ ست ۲۰ تایی از این حرکت معجزه خواهد کرد.
پلانک (Plank)
پلانک یک تمرین کاربردی برای فعال سازی بخش مرکزی بدن و عضلات شکم و پهلو است. کافی است روی زمین در موقعیت شنا سوئدی قرار بگیرید و به کمک ساعد و نوک پاها وزن خود را نگه دارید. ستون فقرات خود را حدود 60 ثانیه صاف نگه دارید. این حرکت علاوه بر تقویت قدرت عضلات مرکزی، به افزایش تعادل و استقامت عمومی نیز کمک می کند.
دراز نشست با پیچش (Russian Twists)
برای تقویت همزمان عضلات مورب و مرکزی شکم و همچنین لاغری شکم در یک هفته دراز نشست با پیچش یک ورزش بسیار موثر می باشد. برای انجام آن روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و کمی به عقب متمایل شوید. سپس یک بطری آب یا وزنه را در دست بگیرید و بالا تنه خود را به آرامی به طرفین بچرخانید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید تا علاوه بر افزایش انعطاف و استقامت شکم، پهلوها نیز به شکل مؤثری تقویت شوند.
