گاهی افراد برای کاهش وزن خود به دنبال راهی ساده و سریع می گردند تا زودتر نتیجه بگیرند. رژیم شیر و موز یکی از این روش هاست که این روزها در بین علاقه مندان به کاهش وزن بیشتر شنیده می شود. بعضی ها فکر می کنند می توانند تنها با چند روز استفاده از شیر و موز، به وزن دلخواه برسند و از اندام سبک تر لذت ببرند. اما آیا واقعاً این رژیم راهی امن و موثر است؟ برای اینکه بدانید رژیم شیر و موز دقیقا چیست و چه مزایایی دارد ما را در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 همراهی کنید.
رژیم شیر و موز چیست ؟
رژیم شیر و موز، یک برنامه غذایی خیلی ساده و کوتاه مدت است که در آن انتخاب ها فقط به همین دو خوراکی خلاصه می شود. ساده تر بگوییم همه وعده های غذایی اصلی با موز و شیر پر می شود و هیچ غذایی به منو اضافه نمی شود.
به طور کلی می توان گفت پیروی از این رژیم نهایتا تا دو هفته طول می کشد که در این مدت دریافت کالری بدن بسیار کاهش می یابد. چون شیر و موز کالری بالایی ندارند. از این رو بدن باید برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، چربی های ذخیره شده را بسوزاند. این کاهش کالری، یکی از دلایل اصلی کاهش وزن سریع در رژیم شیر و موز به شمار می رود.
برنامه غذایی روزانه رژیم شیر و موز
در این رژیم روزها تقریباً شبیه هم می گذرند. زیرا همانطور که گفته شد همه وعده های روزانه ترکیبی از شیر و موز می باشند. این برنامه غذایی به شرح زیر می باشد:
- معمولاً صبح را با دو موز و یک لیوان شیر آغاز می کنید. می توانید مواد را جدا مصرف یا ترکیب و به شکل اسموتی میل نمایید.
- برای ناهار و شام تکرار همین نسبت همچنان ادامه دارد و میان وعده ها هم با نوشیدن آب جایگزین سایر خوراکی ها می شود. چراکه هدف از این برنامه کاهش دریافت کالری و آسان شدن مدیریت رژیم است.
رژیم شیر و موز سه روزه
بسیاری از کسانی که عجله دارند طی یک بازه زمانی خیلی کمی چند کیلو وزن کم کنند ترجیح می دهند سراغ رژیم شیر و موز سه روزه بروند. جالب تر اینکه این رژیم به خاطر دوره کوتاه، ریسک پایین تری برای کمبود مواد معدنی و ویتامین دارد.
اما چیزی که قابل توجه می باشد این است که در این مدت باید فقط شیر و موز میل کنید و به عبارتی سایر مواد حذف می شوند. پس اگر احساس کردید انرژی شما خیلی کم شده یا دچار سرگیجه هستید می توانید با مقدار کمی غلات یا نان تکه شده غذا را غنی تر کنید تا افت انرژی نداشته باشید.
تماس با ما
در پایان این دوره معمولاً نباید انتظار کاهش وزن خیلی زیاد داشته باشید اما همین چند روز تغییر باعث ایجاد انگیزه و حس شروع تازه می شود. البته این رژیم سه روزه فقط برای مواقع خاص مناسب است و برای استفاده طولانی توصیه نمی شود.
نمونه رژیم شیر و موز سه روزه
در این برنامه هر روز با صبحانه ای ساده آغاز می شود.
- دو موز متوسط با یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی میل کنید. ساعات بین صبحانه تا ناهار را فقط با آب پر کنید تا احساس سیری به شما دست بدهد.
- برای وعده ناهار و شام هم همین نسبت تکرار می شود. اگر دوست دارید، موز و شیر را به شکل اسموتی مخلوط کنید یا به همان شکل ساده بخورید.
- هواستان باشد که از مصرف شکر و طعم دهنده های مصنوعی خودداری کنید. البته گاهی می توانید وعده عصر را با آب ساده یا آب طعم دار طبیعی پر کنید. این ترتیب ساده و یکنواخت کمک می کند تمرکز شما روی هدف رژیم شیر و موز حفظ شود.
رژیم شیر و موز دو هفته ای
همانطور که گفته شد برنامه رژیم شیر و موز یک برنامه غذایی چند روزه می باشد. اگرچه بعضی افراد بنا به دلایل مختلفی دلشان می خواهد این رژیم را بیشتر از چند روز ادامه دهند و خیال دارند دو هفته کامل فقط شیر و موز مصرف کنند.
البته در این مدت بیشتر متخصصان توصیه می کنند غذاهای کم کالری دیگری مانند سبزیجات یا سوپ رقیق به این رژیم افزوده شود تا بدن شما دچار کمبود مواد ضروری نشود.
این رژیم دو هفته ای معمولاً مقدار کاهش وزن بیشتری به همراه دارد اما باید مراقب بود دچار ضعف، خستگی شدید یا سردرد نشوید. اگر قصد ادامه دادن رژیم شیر و موز برای این مدت را دارید، بهتر است تغییراتی در وعده ها ایجاد کنید تا هم بدن مواد موردنیاز خود را دریافت کند و هم با انگیزه به مسیر کاهش وزن ادامه دهید.
رژیم شیر و موز ۱۲ روزه
بعضی افراد تصمیم می گیرند چالش طولانی تری برای وزن کم کردن داشته باشند. رژیم شیر و موز ۱۲ روزه نمونه ای از این رژیم هاست. تفاوت اصلی این روش با رژیم های چند روزه در اضافه شدن تنوع به وعده ها است. در این نوع رژیم علاوه بر شیر و موز می توان مواد کم کالری مثل میوه های تازه یا برخی از سبزیجات پخته را هم وارد برنامه غذایی کرد.
این کار باعث می شود بدن شما انرژی و ویتامین بیشتری دریافت کند و کمتر احساس ضعف داشته باشید. البته قاعده اصلی همچنان حفظ بخش عمده ای از رژیم به عنوان شیر و موز است. بنابراین باید مواظب باشید مقدار مواد غذایی دیگر را بیش از حد نخورید تا کل برنامه این رژیم به نتیجه برسد.
غذاهای مجاز و غیرمجاز در رژیم شیر و موز
اگرچه در نمونه اصلی این برنامه خوردن هر چیزی به غیر از شیر و موز ممنوع می باشد اما آب ساده برای رفع تشنگی مجاز است. ولی نوشیدنی قندی یا نوشابه نباید مصرف شود. ساده تر بگوییم خوردن هر گونه شیرینی یا خوراکی پرچرب در این مدت اصلاً توصیه نمی شود. اگر نیاز شد و بدن دچار افت شدید انرژی شد می توان مقدار خیلی کمی غلات یا میوه های کم قند به برنامه شیر و موز اضافه کرد. به طور کلی بهتر است طبق دستورالعمل اصلی عمل شود تا نتیجه این رژیم بهتر دیده شود و بدن وارد فاز چربی سوزی شود.
فواید رژیم شیر و موز چیست ؟
بی شک سرعت در کاهش وزن می تواند انگیزه اصلی برای انتخاب این رژیم باشد. جالب است بدانید که این رژیم نسبت به بسیاری از روش های پیچیده تر، ساده است. بنابراین هنگام محاسبه کالری های از دست داده بدنتان دچار سردرگمی نمی شوید.
یکی دیگر از فواید شگفت انگیز این رژیم لاغری این است که مواد تشکیل دهنده آن به طور کلی شامل ویتامین ها، فیبر، پروتئین و کلسیم می باشد که همه آن ها برای بدن لازم و ضروری اند.
احساس سبکی و کاهش نفخ معده از دیگر فواید این رژیم می باشد. جالب است بدانید که این مزیت در بین تمامی کسانی که از این رژیم پیروی می کنند یکسان می باشد.
ساده بودن اجرا و هزینه کم از دیگر نکات مثبت این برنامه است. به خاطر همین خصوصیت ها، این رژیم رژیم توانسته توجه خیلی از افراد را به خودش جلب کند.
