کاهش وزن گاهی به یک مسیر پر از مانع تبدیل می شود. به طوری که بسیاری از افراد با وجود تلاش های فراوان در راستای لاغری و کاهش وزن به نتیجه دلخواهشان نمی رسند. اینجا است که مسئله مقاومت بدن به کاهش وزن مطرح می گردد.
به طور کلی می توان گفت مقاومت بدن به کاهش وزن مشکلی است که ممکن است حتی با رعایت رژیم غذایی و ورزش به وجود آید و شما را نگران نماید. قطعا دانستن چرایی این مقاومت و آشنایی با راه های عبور از آن می تواند امید دوباره ای به شما برای رسیدن به هدف مورد نظرتان بدهد. پس اگر می خواهید با علت های اصلی مقاومت بدن به کاهش وزن آشنا شوید این مقاله از مجله زیبا 360 را از دست ندهید.
مقاومت بدن به کاهش وزن چیست ؟
یکی از اتفاقاتی که ممکن است شما را در مسیر لاغری ناامید کند همین ایست وزنی یا مقاومت بدن به کاهش وزن است. زمانی که احساس می کنید همه چیز را درست انجام داده اید ولی وزن همچنان تکان نمی خورد نشانه های استپ وزنی ظاهر می شود. در این شرایط بدن شما همه تلاشش را به کار می گیرد تا انرژی باقیمانده را نگه دارد و اجازه ندهد چربی های اضافه آب شوند.
بدن با کاهش سرعت سوخت و ساز و ذخیره بیشتر انرژی، تلاش می کند جلوی کم شدن وزن را بگیرد. در این وضعیت شاید تصور کنید همه چیز بی فایده شده است. اما واقعیت این است که بدن شما برای بقاء و جلوگیری از بحران در چنین وضعیتی قرار می گیرد. بنابراین هرچقدر بیشتر رژیم سخت گیرانه بگیرید یا فعالیت ها را افزایش دهید گاهی بدن سرسخت تر مقاومت می کند. فراموش نکنید که مقاومت بدن به کاهش وزن موضوعی رایج در رژیم های لاغری است و دانستن این نکته می تواند مسیر شما را روشن تر کند.
علت مقاومت بدن به کاهش وزن
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که با رژیم غذایی منظم و ورزش مرتب باز هم وزنتان ثابت بماند. مقاومت بدن به کاهش وزن فقط یک دلیل ندارد و عوامل مختلفی می توانند زمینه ساز آن باشند که ما در ادامه این مطلب می خواهیم درباره آن ها صحبت کنیم:
تغییرات متابولیسم
یکی از مهم ترین عواملی که باعث مقاومت بدن به کاهش وزن می شود پایین آمدن سرعت متابولیسم است. وقتی شما وزن کم می کنید، نیاز بدن به انرژی کمتر می شود و همین باعث افت سوخت و ساز خواهد شد. به این ترتیب بدن یاد می گیرد که با دریافت کالری کمتر هم خودش را سرپا نگه دارد. کاهش متابولیسم باعث کند شدن فرایند لاغری می شود و شما احساس می کنید با وجود زحمت و تلاش، تغییری در وزن دیده نمی شود.
تماس با ما
تغییرات هورمونی
هورمون هایی مانند لپتین، گرلین و انسولین نقش زیادی در تنظیم احساس سیری و گرسنگی دارند. در بعضی مواقع بعد از مدتی رژیم گرفتن، بدن شما این هورمون ها را به شکلی تغییر می دهد که بیشتر گرسنه بمانید و در نتیجه میل به خوردن بیشتر شود. بالا و پایین رفتن این هورمون ها می تواند فرایند کاهش وزن را با اختلال روبرو کند و حتی باعث بازگشت وزن قبلی شما شود. همچنین افراد دچار کم کاری تیروئید هم تجربه استپ وزنی دارند.
عوامل ژنتیکی
گاهی ساختار ژنتیکی شما تعیین می کند بدن تا چه حد امکان لاغر شدن دارد. واقعیت امر این است که برخی افراد به سادگی وزن کم می کنند اما بعضی دیگر با کوچکترین اختلال در رژیم یا زندگی روزمره وزنشان خیلی زود برمی گردد. بنابراین می توان گفت ژنتیک تا اندازه ای برنامه لازم را برای مقاومت بدن به کاهش وزن مشخص می کند. از این رو نمی توان اهمیت این موضوع را نادیده گرفت. پس بهتر است خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و مسیر کاهش وزن خودتان را شخصی سازی کنید.
مصرف بعضی از داروها
برخی داروها به طور مستقیم روی کاهش وزن تأثیر منفی می گذارند و مقاومت بدن به کاهش وزن را بیشتر می کنند. به عنوان مثال داروهای افسردگی، استروییدها، داروهای دیابت یا حتی برخی داروهای تنظیم فشار خون می توانند سوخت و ساز بدن شما را پایین بیاورند.
کاهش فعالیت بدنی
فعالیت بدنی اگر به طور ناگهانی کم شود سرعت سوخت و ساز هم پایین می آید و بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی نشان می دهد. گاهی اوقات ممکن است روزهای طولانی تمرینات ورزشی را کنار بگذارید یا سبک زندگی شما کم تحرک شود. این کاهش ناگهانی فعالیت جسمی یکی از دلایل اصلی مقاومت بدن به کاهش وزن است و باعث می شود سرعت لاغری کم شود یا حتی متوقف گردد.
کمبود خواب
اگر شب ها خواب کافی نداشته باشید تنظیم هورمون های گرسنگی در بدن برهم می ریزد. بی خوابی یا خواب کوتاه باعث افزایش میل به خوردن غذا و در نتیجه بالا رفتن وزن می شود. همچنین استرس و اضطراب که از کم خوابی ناشی می شود بر هورمون های بدن اثر منفی گذاشته و فرایند کاهش وزن شما را دشوارتر می کند. خواب منظم و مناسب یکی از پایه های مهم مقابله با مقاومت بدن به کاهش وزن است.
رژیم های غذایی غیر اصولی
یکی دیگر از دلایل اصلی مقاومت بدن به کاهش وزن، پیروی از رژیم های غذایی غیر اصولی می باشد. به عنوان مثال رژیم هایی که کالری بسیار پایین دارند و مدام تغییر می کنند یا فقط بر یک گروه غذایی تأکید دارند بعد از مدتی بدن را دچار مشکل می کنند. به طوری که ممکن است در ابتدا وزن شما به سرعت کم شود ولی به زودی بدن واکنش نشان داده و خود را برای مقابله با کمبود انرژی آماده می کند. این کار باعث می شود فرایند سوخت و ساز افت کند و روند کاهش وزن متوقف شود.
چرا وزنم پایین نمیاد ولی سایزم کم میشه
زمانی که در مسیر لاغری و کاهش وزن قرار می گیرید این امکان وجود دارد که شما تغییراتی در بدن خود احساس کنید اما عدد روی ترازو تغییری نشان ندهد. اینجاست که این سوال برایتان مطرح می شود که چرا وزنم پایین نمیاد ولی سایزم کم میشه؟ در پاسخ به این سوال باید گفت این اتفاق دلایل مختلفی دارد و فقط به وزن مربوط نیست. از جمله:
عضله سازی هم زمان با چربی سوزی
اگر شما تمرینات قدرتی انجام می دهید، احتمال دارد هم زمان چربی کم و عضله بسازید. عضله وزن بیشتری نسبت به چربی دارد اما حجم کمتری را اشغال می کند. حتی اگر سایز لباس هایتان کوچکتر شود عدد ترازو ممکن است ثابت بماند. این حالت نشانه تغییر مثبت در ترکیب بدن شماست و نباید با مقاومت بدن به کاهش وزن اشتباه گرفته شود.
احتباس آب در بدن
گاهی بدن آب بیشتری نگه می دارد و این موضوع باعث می شود فرایند کاهش وزن کند شده یا حتی متوقف بماند. مصرف زیاد نمک، استرس، دوران قاعدگی یا حتی مصرف بعضی داروها باعث تجمع آب در بافت ها و در نتیجه نوسان وزن می شود. حتی تغییرات ناگهانی در وعده های غذایی یا مصرف مکمل هایی مثل کراتین می تواند وزن شما را از حالت واقعی کمی بالاتر نشان دهد.
تجربه استپ وزنی
بعضی افراد با وجود پیروی دقیق از رژیم و ورزش، بعد از چند هفته به حالت توقف در کاهش وزن می رسند. این موضوع به علت سازگاری بدن با شرایط جدید رخ می دهد و معمولاً بعد از هفته های اول اتفاق می افتد. گاهی کاهش وزن در ابتدای رژیم سریع تر پیش می رود اما بعد از مدتی بدن پایداری نشان می دهد و به کاهشی محسوس نمی رسد.
