از آنجایی که بحث لاغری و تناسب اندام همیشه دغدغه بسیاری از افراد بوده و هست لذا خیلی ها به دنبال راه های گوناگون برای کاهش وزن و دستیابی به اندامی متناسب هستند. در این میان ویتامین های لاغر کننده به عنوان مکمل هایی که می توانند سرعت روند لاغری را بالا ببرند، توجه زیادی را به خود جلب کرده اند. اما سوال اینجا است ویتامین های لاغر کننده چه نقشی در چربی سوزی دارند و چگونه باید از آن ها استفاده کنیم؟ ما در این مقاله از مجله زیبا 360 قصد داریم مباحثی را به این موضوع اختصاص دهیم.
چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می شود ؟
گاهی سوال می شود که آیا مصرف یک ویتامین خاص باعث از بین رفتن چربی شکم می شود یا خیر. پیش از هر چیزی باید گفت لاغری شکم بیشتر به دلیل سرعت متابولیسم و نوع تغذیه اتفاق می افتد. اما نقش ویتامین ها را هم نباید دست کم گرفت.
متابولیسم یعنی بدن بتواند انرژی لازم را از مواد غذایی بگیرد و بخش زیادی از آن را به جای ذخیره کردن مصرف نماید. به این صورت اگر متابولیسم بالا برود بدن قادر است انرژی بیشتری بسوزاند و در نتیجه حجم چربی های ذخیره شده کم می شود.
برخی ویتامین ها مخصوصا به شکل چشمگیری فرآیند سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد. کمبود ویتامین و چاقی شکم رابطه ی مستقیمی با هم دارند. حتی برخی از آن ها کمک می کنند که بدن در زمان کوتاه تری مقدار بیشتری چربی را مصرف کند. از این رو افرادی که به اندازه کافی این ویتامین ها را دریافت می کنند، معمولا با سرعت بهتری به تناسب اندام می رسند. در ادامه برخی از ویتامین های لاغر کننده را معرفی می کنیم:
ویتامین گروه B
خانواده ویتامین B شامل ترکیبات متعددی است که هر کدام اثر خاص خود را دارند. به عنوان مثال این گروه باعث تبدیل سریع تر کربوهیدرات و چربی به انرژی شده و از تجمع چربی در بدن پیشگیری می کنند. از دیگر فواید ویتامین های گروه b در پروسه لاغری عبارتند از:
- ویتامین B1 یا تیامین نقش بسیار مهمی در تجزیه مواد غذایی ایفا می نماید و دریافت کافی آن باعث بهتر شدن کارکرد سلول ها خواهد شد.
- ویتامین B2 یا ریبوفلاوین رشد عضلات و بالا بردن سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد.
- ویتامین B3 که با نام نیاسین شناخته می شود اثر مستقیم روی چربی سوزی، تولید انرژی و عملکرد ذهنی دارد.
- ویتامین B5 یکی دیگر از اعضای این خانواده است که وظیفه آزادسازی انرژی از چربی و کنترل استرس بدن را برعهده دارد.
- ویتامین B6 در سنتز هورمون تیروئید و بهبود عملکرد آن موثر است
- ویتامین B7 یا بیوتین برای ترمیم بافت های بدن و سلامت مو و پوست حائز اهمیت است.
- ویتامین B9 تحت عنوان اسید فولیک نقش مهمی در جلوگیری از کم خونی دارد
- در نهایت B12 که بیشتر در منابع حیوانی یافت می شود در ساخت سلول های خونی و مهار احساس خستگی موثر است.
بی شک زمانی که ویتامین ها به میزان کافی از طریق غذا یا مکمل تامین شوند، بدن توانایی بیشتری در سوزاندن کالری پیدا می کند و روند وزن کم کردن بهتر می شود.
تماس با ما
ویتامین C
ویتامین C همواره به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می شود. اما نقش آن در لاغری اغلب نادیده گرفته می شود. به عنوان مثال ویتامین C باعث افزایش سطح جذب اکسیژن در سلول ها و تقویت عملکرد متابولیسم می شود. در کنار این موضوع، این ویتامین میزان دفع مواد زاید را بالا می برد که باعث سبکی بدن می شود. از این رو افرادی که مدام دچار خستگی و ضعف هستند یا کاهش وزنشان متوقف شده اغلب کمبود این ویتامین را تجربه می کنند.
در نظر داشته باشید ترکیب مصرف ویتامین C با یک برنامه ورزشی روزانه نه تنها قدرت بدن را بیشتر می کند بلکه بازدهی چربی سوزی را کاملا محسوس افزایش می دهد.
ویتامین D
همه ما می دانیم که ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می کند اما موضوعی که کمتر به آن توجه می شود نقش آن در کنترل وزن است. از آنجایی که این ویتامین در ترکیب با نور مستقیم خورشید و برخی غذاها به بدن می رسد لذا افرادی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند بیشتر مستعد اضافه وزن و تجمع چربی هستند.
در یک نگاه دیگر وقتی ویتامین D در بدن کم باشد، بدن تمایل دارد چربی ها را ذخیره نموده و همین موضوع لاغری را دشوار می کند. استفاده منظم از این ویتامین علاوه بر تقویت استخوان ها، سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند. منابع مناسبی از ویتامین D مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، شیر غنی شده و همچنین نور خورشید هستند. پس برای بهره مندی از مزایای ویتامین های لاغر کننده باید به ویتامین D توجه ویژه داشت و آن را در برنامه روزانه قرار داد.
ویتامین E
یکی دیگر از ویتامین های لاغری کننده با قابلیت اثرگذاری بالا در پاکسازی بدن از سموم و مواد مضر ویتامین E می باشد. این ویتامین موجب افزایش سلامت سلول های بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود. بنابراین وقتی این ویتامین به اندازه کافی دریافت شود، سلول های بدن شرایط بهتری دارند تا سوخت وساز قوی تری داشته باشند و مواد غیر ضروری به راحتی دفع شوند. برخی از منابع غذایی ویتامین E عبارتند از انواع آجیل خام و دانه های روغنی مثل بادام، فندق و جوانه گندم. چنین تغذیه ای باعث سبک شدن و هوشیاری بیشتر بدن می شود و روند کاهش وزن را هموارتر می کند.
منیزیم
منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که علاوه بر فواید فراوان برای سلامت عضلات، اثر قابل توجهی بر کنترل وزن دارد. این ماده باعث تنظیم قند خون و مدیریت فعالیت ماهیچه ها می شود و بدن را قوی تر و آماده تر برای چربی سوزی نگه می دارد.
همچنین استفاده مناسب از منیزیم باعث می شود که سطح انرژی پایدار باقی بماند و فرد احساس ضعف یا پایین آمدن انگیزه نداشته باشد. غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، ماهی و مغزها منابع عالی منیزیم هستند و توجه به آن ها در رژیم کاهش وزن اهمیت بالایی دارد.
بهترین قرص ویتامین برای لاغری
برخی افراد با وجود رعایت رژیم غذایی گاهی باز هم دچار کمبود ریزمغذی ها می شوند که قطعا در این شرایط میل به خوردن غذا افزایش می یابد. در این وضعیت مولتی ویتامین ها می توانند نقش مکملی داشته باشند تا همه ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن را تامین کنند.
برای مثال مکمل هایی که ترکیبی از ویتامین های گروه B، ویتامین D، آهن و منیزیم را با هم دارند، به فرآیند چربی سوزی و بهبود متابولیسم کمک زیادی می کنند. از این رو اگر فردی کمبود یکی از این عناصر مثل امگا۳ یا آهن داشته باشد، سوخت و ساز بدنش دچار کندی می شود. بنابراین مصرف مولتی ویتامین های کامل مخصوصا زیر نظر پزشک می تواند مکمل مناسبی برای کسانی باشد که هدفشان لاغری است.
زمان مصرف مولتی ویتامین مینرال برای لاغری
اطلاع از زمان مصرف ویتامین ها نقش مهمی در جذب بهتر و تأثیر بیشتر آن ها دارد. برخی ویتامین ها محلول در آب هستند مانند گروه B و ویتامین C و معمولا بهتر است این دسته با معده خالی یا بین وعده های غذایی مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند.
مولتی ویتامین مینرال یکی از انواع ویتامین های لاغر کننده محلول در چربی هستند که باید حتما همراه با وعده غذایی حاوی چربی های سالم خورده شده تا به طور کامل جذب بدن شوند. ناگفته نماند ورزشکاران و کسانی که تحرک بالایی دارند هم باید طبق توصیه مربی یا یک کارشناس تغذیه زمان بندی دقیق مصرف ویتامین را رعایت کنند.
