داشتن اندامی سالم و متناسب آرزوی بسیاری از مردم است و برای رسیدن به این هدف، تغذیه اهمیت بسیار بالایی دارد. از این رو انتخاب بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن باعث می شود بدن شما همیشه پر انرژی باشد و در عین حال وزن خود را مدیریت کنید.
پس اگر می خواهید روش های سالم و ساده ای را بشناسید که بدون گرسنگی کشیدن بتوانید وزن کم کنید، باید با خوراکی های مفید در این راستا آشنا شوید. ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 به شما کمک می کند در ابتدا بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن را بشناسید. سپس بهترین انتخاب ها را داشته باشید و اصولی وزن خود را کاهش کرده و به اندام ایده آلتان برسید.
لیست غذاهای لاغر کننده
در مسیر لاغر شدن، ارزش غذایی هر خوراکی اهمیت زیادی دارد. بهترین مواد غذایی لاغر کننده معمولاً آن هایی هستند که هم پروتئین و فیبر زیادی دارند و هم کالری کمی وارد بدن می کنند. مصرف این نوع مواد نه تنها حس سیری به شما می دهد بلکه بدن را برای مدت طولانی تر بی نیاز از غذا نگه می دارد. سبزی های تازه، میوه ها، آجیل های خام و غلات کامل از جمله مواد غذایی هستند که حجم معده را پر می کنند و انرژی مورد نیاز را تامین می نمایند.
پس اگر هدف شما کاهش وزن است باید تلاش کنید جای خوراکی های پرکالری را با این مواد مفید پر کنید. همچنین این را در نظر داشته باشید بهترین مواد غذایی برای لاغری . کاهش وزن آن دسته از غذاها هستند که علاوه بر ارزش غذایی بالا، طعم خوبی هم دارند و شما را برای ادامه دادن مسیر انگیزه مند می کنند. در ادامه مطلب لیست غذاهای لاغر کننده را معرفی می کنیم:
آب کافی
وقتی حرف از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن زده می شود شاید نام آب کمتر به ذهن برسد. اما در واقع آب یکی از مهم ترین عوامل است. نوشیدن آب نه تنها باعث می شود حجم زیادی از معده پر شود بلکه بدن را بدون اضافه کردن هیچ کالری سیراب نگه می دارد. خیلی از مواقع بدن ما تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرد و همین موضوع باعث می شود بیشتر از نیازمان غذا بخوریم.
نوشیدن یک لیوان آب پیش از وعده های غذایی می تواند کمک زیادی به کاهش اشتها کند. به همین دلیل توصیه می شود روزانه مقدار زیادی آب بنوشید و همیشه یک بطری آب کنار دست داشته باشید تا از خوردن خوراکی های غیر ضروری جلوگیری کنید. در کنار انتخاب بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن، فراموش نکنید که آب نقش مهمی در پیشرفت شما دارد.
تماس با ما
کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی از خوراکی هایی است که می تواند جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی افراد لاغر داشته باشد. این سبزی زرد رنگ به خاطر فیبر زیادی که دارد باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. همچنین کدو حلوایی کالری بسیار کمی دارد و سرشار از ویتامین هایی است که به سلامت بدن کمک می کند. زیرا بتاکاروتن موجود در آن به تقویت سیستم ایمنی کمک می نماید و بدن را در مقابل آسیب ها مقاوم می سازد.
می توانید کدو حلوایی را به روش های مختلف مثل سوپ، خورش، پوره و اسموتی مصرف کنید. افزودن این خوراکی به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن، باعث می شود انرژی بدن تامین شده و در عین حال وزن شما کنترل گردد.
نان سبوس دار
به جرات می توان گفت یکی از رایج ترین انتخاب ها برای وعده صبحانه یا عصرانه، انواع نان است. پس اگر دنبال بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستید باید نان های تهیه شده از آرد کامل را جایگزین نان های سفید نمایید. زیرا نان سبوس دار هضم آسان تری دارد و به دلیل وجود فیبر بالا، حجم زیادی از معده را پر می کند.
برنج قهوه ای
بر خلاف برنج سفید که خیلی زود قند خون را بالا می برد، برنج قهوه ای به دلیل داشتن سبوس و فیبر زیاد در لیست بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن قرار دارد. وقتی این نوع برنج را در وعده های اصلی استفاده می کنید هم دیرتر گرسنه می شوید و هم راحت تر وزن خود را پایین می آورید. برنج قهوه ای منابع مهمی از ویتامین ها و مواد معدنی دارد که بدن را سالم نگه می دارند.
می توانید برنج قهوه ای را جایگزین برنج معمولی کنید تا هم کالری کمتری دریافت کنید و هم بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن را به رژیم خود اضافه کرده باشید. پیشنهاد می شود برای خوش طعم شدن، کمی سبزیجات یا حبوبات با برنج قهوه ای سرو کنید.
سبزی های برگ تیره
سبزی هایی مانند اسفناج و کلم پیچ جزو آن دسته از خوراکی هایی هستند که ارزش آن ها برای کاهش وزن بسیار بالاست. زیرا این سبزی ها مقدار کالری کمی دارند اما سرشار از فیبر و ویتامین هستند و به همین دلیل برای سلامت دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن مناسب اند.
از این رو می توان گفت افزودن سبزی های برگ تیره به همه وعده های غذایی می تواند راهی ساده برای افزایش فیبر دریافتی باشد. شما می توانید از این سبزی ها در سالاد، سوپ، اسموتی و خورشت های مختلف استفاده کنید. یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن همین برگ های سبز تیره هستند که همیشه در دسترس می باشند.
حذف چه چیزهایی باعث لاغری می شود
برای رسیدن به وزن مناسب، فقط مصرف بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن کافی نیست و باید خوراکی های ناسالم و پرکالری نیز از رژیم غذایی حذف گردند. به عنوان مثال چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ شده جزو پرطرفدارترین خوراکی ها هستند اما به خاطر نمک و چربی زیاد، مصرف آن ها باعث افزایش وزن می شوند.
همچنین گوشت قرمز پرچرب هم کالری بالایی دارد و خوردن زیاد آن با افزایش چربی بدن همراه است. انواع گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس باید از سفره غذایی حذف شوند. چرا که سلامت بدن را به خطر می اندازند.
در کنار این ها نوشابه های شیرین و دیگر نوشیدنی های قندی که عامل پنهان بالا رفتن وزن هستند جزو مواد غذایی می باشند که بایستی در زمان پیروی از هر گونه رژیم لاغری از منوی غذاییتان حذف شده و جای آن ها را با آب یا دم نوش های طبیعی پر کنید. با حذف این خوراکی ها و نوشیدنی ها و جایگزینی آن ها با بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن، خیلی سریع تر به اندام ایده آل خود خواهید رسید.
