چه رابطه ای بین کمبود ویتامین و تیرگی پوست وجود دارد؟ همه ما می دانیم که ظاهر پوست نقش زیادی در افزایش اعتماد به نفس هر فرد دارد. به همین خاطر بسیاری به دنبال داشتن پوستی روشن و شفاف هستند. اما برخی مشکلات مانند تغییر رنگ یا تیره شدن پوست گاهی مانع می شود. یکی از عوامل مهم در بروز این مشکل، کمبود ویتامین و نقص تغذیه است. از این رو می توان گفت شناخت ارتباط میان کمبود ویتامین و تیرگی پوست تغییرات مثبتی در رسیدگی به سلامت و زیبایی صورت ایجاد می کند. در ادامه ی این مقاله از مجله زیبا 360 به ارتباط بین کمبود چه ویتامین و تیرگی پوست خواهیم پرداخت.
کمبود چه ویتامینی باعث تیرگی پوست می شود ؟
بدن انسان برای داشتن پوستی سالم و یکدست به دریافت کافی ویتامین ها از راه خوراک و مکمل نیاز دارد. از طرفی کمبود برخی از این مواد مغذی از جمله ویتامین های خانواده B، ویتامین C، و دیگر ریزمغذی ها می تواند زمینه ساز تیرگی یا ایجاد انواع لکه های پوستی شود. به طوریکه اگر تغذیه نامتعادل باشد و برخی مواد لازم به سلول های پوستی نرسد، احتمال تیره شدن پوست افزایش خواهد یافت.
در این میان مصرف متنوع از سبزیجات تازه، میوه ها و دریافت مکمل های لازم تحت نظر پزشک، اصلی ترین راه جلوگیری از تولید بیش از حد رنگدانه ها است. با این اوصاف می توان گفت کمبود ویتامین و تیرگی پوست ارتباط نزدیکی دارند و اگر این مواد مهم در بدن تامین نشوند، بازگشت شادابی به پوست دشوار می شود. حال که با ارتباط بین کمبود ویتامین و تیرگی پوست آشنا شدید وقت آن است که بدانید کمبود کدام ویتامین ها باعث تیرگی پوست می شوند.
ویتامین A
این ویتامین در بازسازی سلول های پوستی نقش اصلی دارد. از این رو زمانی که بدن با کمبود آن مواجه شود به مرور دچار عارضه هایی مثل خشکی، آزردگی و تیره تر شدن پوست می گردد. پوست های خیلی خشک یا پوسته پوسته به دلیل کمبود ویتامین A کمتر شفاف به نظر می رسند. خوردن خوراکی هایی مانند تخم مرغ، جگر، هویج، شیر و محصولات لبنی بهترین روش جایگزینی منابع طبیعی ویتامین A است. مصرف مکمل آن که با توصیه پزشک صورت بگیرد، تأثیر مطلوب در رفع نشانه های کمبود ویتامین و تیرگی پوست خواهد داشت.
ویتامین C
ویتامین c نه تنها محافظ سلول ها در برابر عوامل مخرب است بلکه باعث کاهش سرعت افزایش خطوط و لکه های پوستی نیز می شود. اگر مصرف ویتامین C به اندازه کافی نباشد، پوست زودتر دچار تغییر رنگ و تیرگی خواهد شد. این ویتامین نقش مهمی در تشکیل کلاژن ایفا می کند. منابع خوبی از ویتامین C عبارت اند از پرتقال، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و کیوی. مکمل ویتامین C را نیز می توان طبق نظر متخصص برای بهبود کمبود ویتامین و تیرگی پوست انتخاب کرد تا به مرور رنگ پوست به حالت طبیعی بازگردد.
ویتامین B12
یکی از دلایل ایجاد تیرگی و لکه پوستی، پایین بودن سطح ویتامین B12 در بدن است. اگر فرد با نارسایی B12 مواجه باشد، معمولاً پوست رنگ پریده یا تیره می شود. کاهش وزن بی دلیل یا پف زیر چشم از نشانه های شایع کمبود این ویتامین هستند. مواد غذایی مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و شیر به راحتی ویتامین B12 را به بدن می رسانند. در صورت کمبود شدید، پزشک می تواند مکمل این ماده را تجویز کند تا رنگ پوست شاداب تر و متعادل تر شود و مشکل کمبود ویتامین و تیرگی پوست برطرف گردد.
تماس با ما
ویتامین B9
این ویتامین با نام اسید فولیک یا فولات هم شناخته می شود و حضور آن برای داشتن پوستی سالم ضروری است. نبود این ماده گاه باعث خشکی و ایجاد لکه های تیره پوست می شود. دریافت فولات از میوه هایی مانند موز، پرتقال، هلو و همچنین سبزی ها می تواند این کمبود را جبران نماید. مصرف مکمل فولات زیر نظر پزشک اجازه می دهد بدن در مدت زمانی کوتاه تر به شرایط پایدار برسد و نشانه های کمبود ویتامین و تیرگی پوست کاهش پیدا کند.
ویتامین E
از دیگر ویتامین های مهم برای حفظ لطافت و رنگ پوست، ویتامین E است. این ماده بدن را از آسیب نور خورشید و مواد سمی محیطی محافظت می کند. نبود آن ممکن است باعث خشکی شدید و حتی ایجاد لکه های سفید روی سطح پوست شود. غلات، مغزها مانند بادام یا فندق و سبزیجات برگ سبز از منابع عالی ویتامین E محسوب می شوند. گاهی اوقات استفاده از مکمل ویتامین E طبق تجویز پزشک انتخاب مناسبی برای ترمیم کمبود ویتامین و تیرگی پوست خواهد بود.
ویتامین B3
نیاسین یا ویتامین B3 به بهبود لایه های محافظتی پوست و بازسازی سلول ها کمک می کند. کمبود ویتامین B3 باعث می شود پوست صورت کدر و تیره تر به نظر برسد. تغذیه حاوی حبوبات، گوشت و سبزیجات برگ دار این کمبود را تا اندازه زیادی اصلاح خواهد کرد. مصرف مکمل های تاییدشده ویتامین B3 هم در صورت توصیه پزشک برای افراد با شدت کمبود بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد تا به تدریج کمبود ویتامین و تیرگی پوست برطرف شود.
برای سفید شدن پوست چه ویتامینی بخوریم ؟
داشتن پوست روشن و شفاف نیاز به مصرف کافی ویتامین ها دارد. در این میان اصلی ترین دسته از این ویتامین ها شامل ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A و گروه B است. اینکه استفاده مرتب از منابع طبیعی ویتامین مانند میوه ها، سبزیجات تازه، مغزها و دانه های روغنی راهکار مناسبی برای سفید شدن پوست می باشد شکی نیست. اما در کنار همه این ها مصرف مکمل های تاییدشده توسط متخصص نیز برای کسانی که دچار کمبود هستند به بهبود وضعیت پوست منجر می شود.
ویتامین C، ویتامین سفید کننده پوست صورت
این ویتامین باعث کاهش فعالیت سلول های تولید رنگ پوست می شود. بدن با دریافت کافی ویتامین سی، کلاژن بیشتری می سازد و پوست صورت را انعطاف پذیرتر نشان می دهد. ویتامین سی به مرور باعث کمرنگ شدن لک های پوستی و بازگشت درخشندگی طبیعی می شود. استفاده روزانه از مرکبات٬ کیوی و سبزیجات تازه، انرژی و فعالیت سلول های پوستی را افزایش داده و به روشن تر شدن پوست بدون نیاز به روش های شیمیایی منجر خواهد شد.
ویتامین E
ویتامین E به دلیل کاهش اثرات مخرب محیط، از ایجاد تیرگی و آسیب دیدگی بر سطح پوست جلوگیری می کند. از این رو می توان گفت وجود این ویتامین لطافت، نرمی و براقیت خاصی به پوست می دهد. مصرف بادام، دانه های آفتابگردان یا روغن گیاهی می تواند به تامین کافی ویتامین E بینجامد. در کنار این ها، کرم ها یا مکمل های خوراکی تجویزی هم برای درمان کمبود ویتامین و تیرگی پوست موثر هستند.
ویتامین A
محصولات مراقبت از پوست مانند کرم های ضد آفتاب و سرم ها اغلب ترکیبات فعال ویتامین A دارند که سلول های پوستی را جوان می کنند. غذاهایی مثل هویج، سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگ سبز و زرده تخم مرغ پر از ویتامین A هستند. اگر رژیم غذایی شما فاقد این مواد باشد، پوست به تدریج طراوت و روشنی خود را از دست می دهد. پزشک می تواند مکمل لازم را تجویز نماید تا کمبود ویتامین و تیرگی پوست جبران شود.
آیا کمبود آهن باعث تیرگی پوست می شود ؟
یکی دیگر از عللی که می تواند پوست را تیره تر نمایش دهد، افت سطح آهن خون است. فقر آهن نه تنها خستگی و ضعف جسمانی به همراه دارد بلکه باعث کاهش حجم گلبول های قرمز می شود. این موضوع باعث کمتر شدن میزان اکسیژن و مواد مغذی می شود که به سلول های پوستی می رسد. به مرور، دچار خشکی پوست، پوسته پوسته و حتی تیرگی می شود. دریافت کافی آهن از منابعی مثل گوشت، جگر، سبزیجات یا مصرف مکمل تحت نظر پزشک، یک راهکار کاربردی برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین و تیرگی پوست خواهد بود.
