شاید تاکنون به دفعات زیاد نام ال کارنیتین را شنیده باشید اما خیلی ها هنوز نمی دانند این ترکیب دقیقا چه نقشی در عملکرد بدن ایفا می کند. ال کارنیتین به طور طبیعی در بدن انسان ساخته می شود و بسیاری از افراد حتی بدون مکمل نیز به اندازه کافی آن را دریافت می کنند. البته گاهی بعضی افراد به دلایلی خاص به سطح بالاتری از این ماده نیاز پیدا می کنند و در این مواقع ممکن است سراغ این مکمل بروند تا بتوانند به بدن خود کمک بیشتری برای سوخت و ساز و فعالیت های مختلف برسانند. حالا بیایید در این مقاله از مجله زیبا 360 نگاهی دقیق تر به این ماده پرکاربرد بیندازیم و با فواید و نکات مهم آن بیشتر آشنا شویم.
ال کارنتین چیست ؟
ال کارنیتین ماده ای است که هم بدن خودش آن را می سازد و هم می توان آن را در بعضی غذاها پیدا کرد. اگرچه گاهی نام لووکارنیتین هم شنیده می شود اما هر دو مربوط به یک ساختار اصلی هستند که کمک شایانی به ساخت انرژی از چربی می کند. ال کارنیتین جزو ترکیباتی است که به بدن برای انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک می کند تا چربی ها به انرژی تبدیل شوند.
اگرچه بدن اغلب می تواند این ماده را بسازد اما بعضی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی یا برخی بیماری ها ممکن است میزان کافی آن را نداشته باشند و در این صورت ممکن است به مصرف مکمل احتیاج داشته باشند. تولید ال کارنیتین بیشتر در کبد و کلیه ها اتفاق می افتد و ماده های اولیه آن دو نوع آمینو اسید به نام لیزین و متیونین است. بدن انسان می تواند بخش زیادی از کارنیتینی که نیاز دارد را خودش تامین کند اما بخشی از آن هم از طریق خوردن غذاهای مخصوص جذب می شود و هر مقداری که نیاز نباشد از طریق کلیه دفع خواهد شد.
اگر می خواهید فرق چربی سوزی با عضله سوزی را بدانید با مجله زیبا 360 همراه شوید
ترکیبات مکمل ال کارنیتین
همانطور که پیش تر نیز گفته شد بدن انسان توانایی تولید ال کارنیتین را از دو آمینواسید مهم دارد اما مصرف بعضی مواد غذایی از جمله گوشت و محصولات حیوانی هم می تواند این مقدار را افزایش دهد. در بدن انسان نوعی فرآیند شیمیایی انجام می شود تا از این ماده، ترکیبات مفیدی مثل استیل ال کارنیتین ساخته شود که این شکل خاص به راحتی وارد مغز می شود و تاثیر مثبتی روی عملکرد ذهنی دارد.
نقش اصلی این مکمل در انتقال اسیدهای چرب به سمت میتوکندری سلول ها است تا با فرآیند اکسیداسیون، انرژی لازم را فراهم کند. به همین دلیل کسانی که به دنبال افزایش انرژی یا چربی سوزی هستند اغلب سراغ انواع این مکمل می روند.


تماس با ما
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
افرادی که می خواهند سرعت لاغری خود را بیشتر کنند یا در ورزش نتیجه بهتری بگیرند اغلب مکمل ال کارنیتین را به عنوان یک مکمل چربی سوز می شناسند. زیرا این ماده به بدن شما کمک می کند چربی ها را به صورت موثرتری به انرژی تبدیل کنید و همین باعث می شود ذخایر چربی کاهش پیدا کند و راحت تر وزن کم کنید.
البته باید بدانید مصرف این مکمل به تنهایی معجزه نمی کند. پس بهتر است همزمان با ورزش و داشتن رژیم غذایی مناسب باشد. پیشنهاد می شود برای اینکه از اثرگذاری مکمل مطمئن شوید میزان بین دو تا چهار گرم در طول روز را، تقسیم بر دو یا سه وعده، مصرف کنید.
برای افرادی که کپسول هزار میلی گرمی مصرف می کنند دو بار در روز، معمولا کافی خواهد بود. اگر روزی ورزش نمی کنید باز هم بهتر است مصرف مکمل را قطع نکنید تا روند اثرگذاری ادامه داشته باشد. برخی افراد مکمل ال کارنیتین را همراه قرص CLA مصرف می کنند تا چربی سوزی را بیشتر تجربه کنند.
برای جذب بهتر این مکمل، اگر حدود سی یا چهل گرم کربوهیدرات هنگام مصرف بخورید بدنتان بهتر می تواند این مکمل را به سلول های عضله برساند. همچنین اگر سطح انسولین بالا برود بدن قادر می شود بیشتر از ال کارنیتین استفاده کند و چربی سوزی را به حداکثر برساند. بنابراین افرادی که می خواهند بهترین نتیجه را بگیرند باید به زمان مصرف هم دقت کنند تا کارایی را به حداکثر برسانند.
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن
بعد از آشنایی با خصوصیات و انواع ال کارنیتین حالا زمان آن رسیده که چند نمونه برتر این مکمل را بشناسیم.
- یکی از محبوب ترین انواع مکمل های این ماده، قرص های یوروویتال با دوز هزار میلی گرم است که به خاطر سادگی و اندازه مناسب هر قرص، برای کسانی که دنبال مصرف سریع و راحت هستند بسیار پرطرفدار شده است. این مقدار برای شروع مصرف یا مصرف روزانه کافی به نظر می رسد و افرادی که دنبال تاثیرگذاری با ورزش و کاهش چربی بدن هستند معمولاً از این فرم استفاده می کنند.
- نوع دیگری از این مکمل، ویال خوراکی لووفیت با دوز دو هزار میلی گرم در هر ویال است. این نوع بیشتر برای کسانی کارایی دارد که می خواهند مکمل را خیلی سریع جذب بدن شود و به فعالیت بدنی شدید مشغول هستند و به همین دلیل میان ورزشکاران یا افرادی که ورزش حرفه ای انجام می دهند، طرفداران زیادی دارد.
- یکی دیگر از محصولات پرقدرت، کپسول ترینک نوتریشن با دوز سه هزار میلی گرم است که برای کسانی ساخته شده که فعالیت بدنی خیلی بالا دارند یا قصد دارند کاهش وزن سریع تری را تجربه کنند. البته این دوز بالا حتما باید زیر نظر متخصص مصرف شود تا مشکلی در بدن ایجاد نشود. معمولا افرادی که رژیم سخت و تمرین شدید دارند از این مکمل استفاده میکنند تا بتوانند انرژی بیشتری دریافت کنند و همزمان به کاهش وزن برسند.
جمع بندی
ال کارنیتین ترکیبی است که نقش کلیدی در چربی سوزی و تبدیل انرژی در بدن ایفا می کند. بدن انسان به طور طبیعی این ماده را می سازد اما گاهی بنا به دلایل خاص نیاز به مصرف مکمل وجود دارد. با انتخاب صحیح مکمل و مصرف درست می توان فرآیند لاغری را با خیال راحت و سلامت پیش برد و انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه و ورزش داشت. اگر دوست دارید سریع تر وزن کم کنید و چربی ها را به طور موثرتری بسوزانید توجه به مقدار و نوع مصرف این مکمل اهمیت زیادی دارد. پس بهتر است پیش از شروع مصرف آن با پزشک یا کارشناس مشورت کنید.

