زندگی مدرن امروزه با تحرک کم و مصرف غذاهای ناسالم باعث شده اضافه وزن و انباشته شدن چربی در قسمت شکم و پهلو تبدیل به مشکلی رایج برای خیلی از ما شود. این موضوع نه تنها زیبایی ظاهر و تناسب انداممان را تغییر می دهد بلکه سلامت عمومی بدنمان را هم تحت تاثیر قرار می دهد. به همین خاطر بسیاری به دنبال برنامه ای منسجم و منظم با عنوان رژیم غذایی برای لاغری شکم هستند تا چربی های شکمی را هدف قرار دهد و به شکل موثر آن ها را به اندامی ایده آل برساند.
بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم
خیلی ها معتقدند کاهش سایز شکم سخت ترین مرحله در کاهش وزن است. به همین خاطر اکثر افراد دنبال راهی هستند که چربی های شکمی را جدی تر مورد هدف بگیرد و سریع تر نتیجه بدهد. در این میان رژیم غذایی برای لاغری شکم با میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی یکی از اصولی ترین شیوه ها می باشد.
اولین گام برای موفقیت در مسیر رژیم غذایی برای لاغری شکم این است که بر تغذیه سالم تمرکز کنید. به عنوان مثال خوردن مواد پروتئینی با ارزش، سبزیجات تازه و میوه های طبیعی تاثیر چشمگیری روی سوخت و ساز دارند و موجب می شوند زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.
در کنار آن روغن های سالم مثل روغن زیتون و همچنین مصرف دانه ها و آجیل ها به سالم بودن برنامه غذایی شما کمک می کند. اما اگر بخواهید پروسه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو و آب کردن چربی های این ناحیه را با موفقیت طی کنید توصیه می کنیم حتما از نوشیدنی های قندی و تنقلات فراوری شده دوری نمایید. تا میزان چربی های دور شکم کنترل شوند. فراموش نکنید که ورزش هایی مثل پیاده روی، تمرینات هوازی و حرکات تقویتی عضلات شکم تاثیر شگفت انگیزی در افزایش سرعت چربی سوزی دارند. پس اگر به دنبال نتایجی محسوس هستید، تلفیق یک رژیم غذایی اصولی با تمرین های ورزشی مستمر بهترین روش خواهد بود.
درمان خانگی کوچک شدن شکم
برای آب کردن سریع چربی های شکم و رسیدن به فرم ایده آل به روش خانگی چند توصیه کاربردی را باید در نظر بگیرید تا بدون دردسر وزن کم کنید.
- در اولین مرحله لازم است که هدف خود را واضح کنید و آن را یادداشت نمایید. دانستن این موضوع که آیا قصد دارید فقط چربی شکمی را کم کنید یا می خواهید وزن کل بدن را کاهش دهید به شما انگیزه مضاعف می دهد و کمک می کند مسیر را بهتر طی کنید.
- سعی داشته باشید کالری که دریافت می کنید کمتر از کالری ای باشد که می سوزانید.
- ترکیب حذف برخی غذاها و پیاده روی یا هر گونه تحرک مناسب باعث می شود سریع تر به فرم دلخواه برسید. برای مثال با پیاده روی روزانه با سرعت متوسط می توانید مقدار خوبی کالری بسوزانید.
- کاهش حجم وعده های غذایی، خوردن غذا در ظرف کوچک و حذف روغن و سس های پرکالری هم از راهکارهایی است که توصیه می شود.
- بهترین کار این است عادت کنید آرام غذا بخورید و بعد از اتمام وعده دست نگه دارید تا سیری واقعی را حس کنید. همچنین اگر غذا را بیرون از خانه میل می کنید نیمی از آن را با خود به منزل ببرید و هیچ وقت پرخوری نکنید. رعایت این پیشنهادها می تواند شما را در مسیر کوتاه تری به اندام ایده آل و سلامت شکم نزدیک کند.
کوچک کردن شکم در یک هفته
برای کم کردن چربی های اطراف شکم باید یک سبک تغذیه استاندارد داشته باشید. عادات غذایی سالم و توجه به نوع و مقدار مواد خوراکی که مصرف می شود تاثیر مستقیم بر روی کاهش چربی این ناحیه دارد. رعایت چند نکته ساده در انتخاب رژیم غذایی می تواند نتایج مطلوبی به همراه داشته باشد. نکاتی از قبیل:
تماس با ما
افزایش مصرف فیبر محلول
یکی از فاکتورهای مهمی که بایستی در برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو گنجانده شود افزایش مصرف فیبر محلول می باشد. زمانی که فیبر محلول وارد بدن می شود با آب ترکیب شده و به صورت ژل درآمده و مدت زیادی در معده باقی می ماند. این خاصیت باعث می شود دیرتر احساس گرسنگی سراغ شما بیاید. خوراکی هایی نظیر میوه های تازه، انواع سبزی، غلات کامل و حبوبات منابع عالی فیبر محلول هستند.
حضور این مواد در برنامه روزانه کمک می کند کالری کمتری وارد بدن شود و کنترل وزن راحت تر انجام گیرد. همچنین مصرف فیبر محلول تأثیر مثبتی روی عملکرد دستگاه گوارش دارد و کمک می کند چربی ها بهتر از بین بروند. این نوع فیبر نقش مهمی در بهبود سلامت کلی و به ویژه فرم دهی به شکم ایفا می کند.
اجتناب از اسیدهای چرب ترانس
چربی های ترانس معمولاً در غذاهای فراوری شده ای مانند کیک ها، شیرینی های صنعتی، برخی روغن های گیاهی جامد و مواد بسته بندی شده وجود دارند. مصرف مکرر این مواد با افزایش مقدار چربی دور شکم، تشدید مقاومت به انسولین و بالا رفتن ریسک بیماری های قلبی در ارتباط است.
برای اینکه بتوانید چربی شکم را کاهش دهید باید از خوردن این اقلام خودداری کنید و جای آن را با غذاهای طبیعی و کم چرب پر کنید. حذف چربی های ترانس باعث می شود بدن راحت تر سوخت و ساز داشته باشد و روند کاهش وزن سریع تر انجام گیرد. اگر همیشه برچسب های روی بسته مواد غذایی را بررسی کنید خیلی راحت می توانید از مصرف این چربی های مضر دوری کنید و به سمت زندگی سالم حرکت کنید.
رژیم غذایی غنی از پروتئین
برای موفقیت در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلوها وجود قدار کافی مواد غذایی حاوی پروتئین ضروری است. چرا که این ماده با بالا بردن احساس سیری باعث می شود میل به غذا خوردن کاهش پیدا کند. پروتئین همچنین به ثابت ماندن عضلات در زمان رژیم کمک می کند و جلوی ضعف عمومی بدن را می گیرد. تخم مرغ، گوشت کم چرب، ماهی تازه، لبنیات پروبیوتیک و حبوبات بهترین منابع طبیعی پروتئین هستند. وقتی غذاهایی با پروتئین بالا را وارد رژیم روزانه می کنید به بدن کمک می کنید که انرژی بیشتری صرف کند و در نهایت چربی دور شکم سریع تر آب شود.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
همانطور که گفته شد برای آب کردن چربی های شکم، مجموعه ای از اقدامات کاربردی همچون تغییر در سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو نتیجه مطلوب به همراه دارد. از نظر پزشکان و متخصصان تغذیه بهترین شیوه این است که تغذیه متعادل، تحرک روزانه و داشتن خواب کافی را با هم تلفیق نمایید. باید توجه داشته باشید که کاهش تدریجی وزن پایدارترین روش به شمار می رود.
هرچند راه هایی مثل رژیم های سریع یا فعالیت های تضمینی پر شدت نتایج کوتاه مدت خواهند داشت اما غالباً با عوارض همراه هستند. رعایت برخی نکات کلیدی می تواند کمک کند سریع تر به هدف خود برسید. مثلاً مصرف غذاهای کم کالری، حذف نوشیدنی های سرشار از شکر، کاهش مصرف آرد سفید و محصولات تصفیه شده، افزایش سهم میوه و سبزیجات، انتخاب پروتئین های کم چرب و استفاده از منابع چربی سالم نقطه شروع مفیدی خواهد بود. همچنین اگر میزان تلاش در تمرینات ورزشی خود را بالا ببرید روند کاهش چربی شکم تسریع می شود.
