اگر جزو کسانی هستید که به رژیم خود پایبندید یا اینکه جزو ورزشکارانی هستید که به صبحانه رژیمی بدنسازی اهمیت زیادی می دهید مطالعه این مطلب را از دست ندهید.
قطعا آغاز یک روز انرژی بخش با یک صبحانه سالم، نقطه شروع برای موفقیت بدنسازان و ورزشکاران است. زیرا وعده صبحانه نه تنها انرژی بدن را تأمین می کند بلکه نقش اصلی را در کمک به رشد عضلات برعهده دارد. تاجایی که می توان گفت یک صبحانه مناسب به بدنسازان توان می دهد تا با قدرت بیشتری تمرین نموده و روند پیشرفت خود را سریع تر تجربه کنند. اهمیت این وعده به اندازه ای بالاست که حذف یا بی توجهی به آن می تواند آسیب جدی به بدن ورزشکاران و بدنسازان وارد کند. در ادامه ی این مقاله از مجله زیبا 360 بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی را به شما معرفی کرده ایم.
صبحانه پروتئینی برای بدنسازان
برای افرادی که به صورت مبتدی یا حتی معمولی ورزش بدنسازی را دنبال می کنند، انتخاب صبحانه رژیمی بدنسازی برایشان بسیار مهم است. این دسته از افراد بایستی در نظر داشته باشند که با مصرف مواد غذایی درست، بدنشان سوخت لازم را برای انجام تمرینات سخت دریافت می کند. علاوه بر تامین انرژی، عضلاتشان نیز مواد غذایی ضروری را دریافت می نمایند.
فراموش نکنید که اگر صبحانه رژیمی مناسب و مقوی باشد نه تنها بدن دچار ضعف یا خستگی زودهنگام نخواهد شد بلکه کیفیت تمرینات بدنسازی نیز بالا می رود. پس این دسته از افراد بایستی همیشه به صبحانه رژیمی بدنسازی اهمیت دهند. در ادامه چند نمونه از صبحانه های رژیمی مخصوص این گروه را معرفی می کنیم:
مصرف تخم مرغ و کربوهیدرات پیچیده
ترکیب تخم مرغ با نان هایی مثل جو، گندم کامل یا نان های دارای سبوس یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه رژیمی بدنسازی است. زیرا در این وعده هم پروتئین مورد نیاز بدن توسط تخم مرغ تأمین می شود و هم کربوهیدرات های پیچیده به آرامی انرژی لازم را آزاد می کنند.
پس به این صورت بدن برای مدت زمان بیشتری نیرو و انرژی کافی برای انجام تمرینات بدنسازی را دارد. لازم به گفتن است که تخم مرغ تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز عضلات را فراهم می کند و در کنار آن نان سبوس دار مانع از افت قند خون می شود.
تماس با ما
شیک پروتئینی
شیک پروتئینی یکی از ساده ترین و سریع ترین گزینه ها برای تهیه صبحانه رژیمی بدنسازی است که تقریبا در هر شرایطی می توان آن را آماده کرد. کافی است پودر پروتئین، شیر، مقداری از مغزها مانند گردو یا بادام با منبعی از کربوهیدرات مثل جو دوسر را مخلوط کنید. این ترکیب علاوه بر اینکه انرژی زیادی به بدن می رساند، مواد مغذی زیادی هم دارد که به عضله سازی کمک شایانی می کند.
ماست یونانی و میوه ها
اگر به دنبال خوراکی سبک ولی پرخاصیت برای وعده صبحانه رژیمی بدنسازی خود هستید، ماست یونانی به همراه میوه می تواند بهترین انتخاب برای شما باشد. در نظر داشته باشید ماست یونانی پروتئین فراوانی دارد که باعث می شود تا ساعت ها سیر بمانید. از طرف دیگر ترکیب این ماست با میوه هایی نظیر توت، موز یا آناناس باعث می شود آنتی اکسیدان و ویتامین های مورد نیاز بدن تامین گردد. همچنین این نوع صبحانه انرژی طبیعی به بدن می دهد. زیرا میوه های داخل آن باعث می شوند حس خستگی و ضعف به سراغتان نیاید.
نان سبوسدار با خرما و کره بادام
ترکیب نان سبوسدار با خرما و مقدار کمی کره بادام یکی از مغذی ترین گزینه های ممکن برای صبحانه رژیمی بدنسازان است. با این وعده هم فیبر و کربوهیدرات پیچیده دریافت می شود و هم خرما انرژی سریع و مواد معدنی مهم مثل پتاسیم و منیزیم به بدن می رساند.
صبحانه پروتئینی برای بانوان
برای بانوانی که ورزش بدنسازی انجام می دهند نوع صبحانه باید متفاوت انتخاب شود تا علاوه بر تأمین انرژی، مواد مغذی مناسب را نیز داشته باشد. گنجاندن یک سری مواد غذایی پروتئینی مثل تخم مرغ همراه با دانه ها، کره بادام زمینی یا آووکادو در وعده صبحانه رژیمی بدنسازی کمک می کند تا خانم ها هم عضلات قوی تری داشته باشند و هم از ابتلا به ضعف بدنی آن ها جلوگیری شود.
علاوه بر مواد اصلی صبحانه، استفاده از میوه هایی مثل موز، انواع توت یا سیب به تأمین ویتامین های ضروری و فیبر مورد نیاز بدن خانم ها در دوران ورزش و بدنسازی کمک می کند. زیرا این دسته از این میوه ها روند هضم غذا را راحت تر نموده و باعث می شوند بدن خانم های بدنساز از آسیب های اکسیداتیو دور بماند.
صبحانه بدنسازی برای افزایش وزن
افرادی که با هدف افزایش وزن شروع به بدنسازی می کنند و به دنبال رشد سریع تر عضلات خود هستند بایستی در وعده صبحانه رژیمی بدنسازی خود مواد غذایی کاملا خاص را انتخاب نمایند. زیرا وعده صبحانه فرصتی است تا منابع قدرتمندی از پروتئین و کربوهیدرات وارد بدن شده و روند عضله سازی تسریع شود. به این خاطر تمرکز روی خوردن غذاهای پرکالری و مغذی باعث می شود به صورت سالم و اصولی وزن اضافه کنید. علاوه بر آن عضلاتتان نیز فرم بگیرند. در ادامه چند گزینه مناسب برای این هدف آورده شده است.
جو دو سر پرک
به جرات می توان گفت جو دو سر پرک یکی از بهترین گزینه ها به عنوان صبحانه رژیمی بدنسازی برای افزایش وزن و رشد ماهیچه هاست. زیرا این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین های ضروری است که به دلیل آزادسازی آهسته انرژی، مدت زمان طولانی فرد را سیر نگه می دارد. به علاوه اینکه مصرف جو دو سر پرک با شیر یا در ترکیب با میوه خشک، نه تنها کالری خوبی تأمین می کند بلکه به عضلات کمک می کند تا بعد از تمرین مقصد خود را سریع تر بازیابند.
پنکیک های اسفناج و تخم مرغ
اگر به دنبال صبحانه ای متفاوت و هیجان انگیز برای افزایش وزن هستید می توانید پنکیک تخم مرغ و اسفناج تهیه کنید. زیرا تخم مرغ باعث تأمین پروتئین و اسفناج منبع خوبی از آهن و ویتامین هاست. این ترکیب علاوه بر کمک به عضله سازی، موادفاقد اضافه وزن ناسالم را به بدن وارد نمی کند.
نان سبوسدار با پنیرک و خرما
یک وعده صبحانه ساده اما مفید می تواند ترکیب نان سبوسدار، مقدار مناسبی پنیرک و چند عدد خرما باشد. در این وعده هم انرژی سریعی به بدن می رسد و هم پنیرک پروتئین کافی تأمین می کند. خرما به دلیل داشتن مواد معدنی خاص، برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و قدرت هستند توصیه می شود. نان سبوسدار نیز باعث می شود قند خون ثابت بماند و فرد تا مدت ها نیازی به خوردن مواد پرکالری احساس نکند. این ترکیب انتخاب خوبی برای شروع روز است.
