وزن استاندارد مردان چقدر است و چگونه محاسبه می شود ؟

آیا می دانید وزن استاندارد مردان چگونه محاسبه می شود؟ چه فرمولی برای تعیین وزن ایده آل آقایان وجود دارد؟ به طور کلی می توان گفت وزن استاندارد مردان یکی از مهم ترین معیارهایی است که می تواند سلامت جسمی و کیفیت زندگی آن ها را تعیین کند. البته این را هم باید گفت که میانگین وزن استاندارد در آقایان به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، ترکیب بدنی و میزان فعالیت آن ها بستگی دارد.

از این رو اطلاع از وزن مناسب به این دسته از افراد جامعه کمک می کند تا از خطرات ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن که خود شامل بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون می شوند در امان بمانند. همچنین محاسبه وزن مناسب علاوه بر شاخص توده بدنی (BMI) باید با توجه به درصد چربی بدن و سبک زندگی فرد مورد نظر انجام شود تا نتیجه ای دقیق تر حاصل گردد. ما در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم با استفاده از فرمول محاسبه وزن استاندارد مردان تعیین کنیم که وزن استاندارد هر فرد با میانگین قدی اش چقدر است.

محاسبه وزن مناسب برای آقایان

یکی از ابزارهای اصلی محاسبه وزن ایده آل برای آقایان که دارای یک فرمول رایج برای سنجش وزن ایده آل بوده و اصول نسبت وزن (به کیلوگرم) به مجذور قد (به متر) را بررسی می کند شاخص توده بدنی (BMI) می باشد. به طور کلی می توان گفت BMI در دسته بندی های کم وزن، وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی تعریف می شود. برای مثال:

قد 150 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم → BMI = 29 (اضافه وزن)

قد 180 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرم → BMI = 20 (وزن سالم)

از این فرمول و ماشین حساب BMI می توان برای تعیین تغییرات وزنی یا وضعیت بدنی استفاده کرد. اما جالب است بدانید که این شاخص ترکیب عضله و چربی را در تعیین وزن ایده آل برای آقایان دخالت نمی دهد.

برای مشاوره رایگان دریافت خدمات

اطلاعات خود را وارد کنید

برای دریافت مشاوره رایگان کلیک کنید

تماس با ما

نام و نام خانوادگی(ضروری)

شماره موبایل(ضروری)

استان(ضروری)

استان خود را مشخص کنیدتهرانآذربایجان شرقیآذربایجان غربیاردبیلاصفهانالبرزایلامبوشهرچهارمحال و بختیاریخراسان جنوبیخراسان رضویخراسان شمالیخوزستانزنجانسمنانسیستان و بلوچستانفارسقزوینقمکردستانکرمانکرمانشاهکهگیلویه و بویراحمدگلستانگیلانلرستانمازندرانمرکزیهرمزگانهمدانیزد

تمایل به دریافت چه خدماتی دارید؟(ضروری)

لاغری و رژیم

زیبایی و جوانسازی

لیزر موهای زائد

کاشت مو و ابرو

Δ

وزن مناسب برای قد 180 مرد

در خصوص نحوه محاسبه وزن استاندارد مردان با قد 180 سانتی متر باید گفت زمانی که محدوده یا همان شاخص بدنی BMI در آقایان سالم باشد به این معنی است که وزن استاندارد آن ها بین ۶۰ تا ۸۵ کیلوگرم می باشد. اما اگر درصد چربی بدن آن ها بالا باشد ممکن است وزن در این محدوده سالم قرار نگیرد. بد نیست بدانید که این محدوده برای آقایان با جثه و فعالیت بدنی نرمال است. به عنوان مثال ورزشکاران عضلانی با BMI خارج از این محدوده، همچنان سالم محسوب می شوند.

وزن مناسب برای قد 175 مرد

به طور کلی وزن استاندارد مردان بر اساس شاخص توده بدنی BMI محاسبه می شود و قطعا مردانی با قد 175 نیز از این قاعده مستثنی نیستند. فرمول محاسبه وزن ایده آل به این طریق است که اگر شاخص توده بدنی بین محدوده (۱۸.۵ تا ۲۴.۹) باشد در این صورت وزن مناسب برای این دسته از مردان بایستی حتما بین 57 تا 77 کیلوگرم قرار بگیرد. البته ناگفته نماند که عواملی مثل میزان فعالیت، ژنتیک و ترکیب عضلانی نیز در تعیین وزن ایده آل ایده از افراد نقش اساسی  را ایفا می کنند.

وزن مناسب برای قد 170 مرد

برای محاسبه وزن ایده آل مردان 170 سانتی متر به مثابه سایر افراد با میان قدی متفاوت استفاده از شاخص BMI یا درصد چربی بدن در نظر گرفته می شود. محدوده BMI سالم برای این دسته از آقایان معمولا بین 18.5 تا 24.5 است. بنابراین وزن مناسب برای مردانی با این قد حدود 53 تا 72 کیلوگرم می باشد. البته در تعیین دقیق تر وزن و همچنین تشخیص وضعیت سلامتی آقایان، بررسی میزان چربی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

آیا محاسبه BMI شاخص خوبی برای تشخیص وزن استاندارد مردان است ؟

به طور کلی می توان گفت BMI ابزاری ساده و استاندارد برای تعیین محدوده وزنی افراد مختلف از جمله آقایان است. اگرچه این فرمول نمی تواند همیشه و در تمامی شرایط یکسان و دقیق باشد. چراکه این شاخص حجم عضلانی در هنگام تعیین وزن استاندارد مردان مواردی از جمله سطح چربی و تناسب بدن را در نظر نمی گیرد.

به عنوان مثال مردان ورزشکار ممکن است BMI بالا داشته ولی از درصد چربی کمی برخوردار باشند. بنابراین BMI برای این گروه قابل اعتماد نیست. پس بهتر است در کنار استفاده از شاخص توده بدنی از روش های دیگری مثل اندازه گیری چربی بدن یا ترکیب بدنی هم استفاده شود.

مردان برای رسیدن به وزن ایده آل چه کاری باید انجام دهند ؟

ورزش و تحرک بدنی منظم

ورزش به ویژه فعالیت های هوازی مانند پیاده روی و دویدن و تمرینات قدرتی، برای دستیابی به وزن مناسب ضروری هستند. به طوری که بهداشت سلامت جهانی همواره توصیه می کند آقایان هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید را در برنامه هفتگی خود قرار دهند.

دریافت مشاوره رایگان

پیروی از رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم شامل مصرف مواد مغذی، کنترل کالری و پرهیز از غذاهای پرچرب و فرآوری شده است. همچنین باید از رژیم های سریع و ناسالم که ممکن است متابولیسم بدن را مختل کنند خودداری شود.

فاکتورهای مهم در محاسبه وزن استاندارد مردان با اندازه گیری درصد چربی بدن

• چربی ضروری: به طور کلی آقایان برای عملکردهای حیاتی بدن خود به 2 تا 4 درصد چربی نیاز دارند.
• چربی ذخیره: این چربی ها انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند که معمولا در اطراف اندام ها تجمع می یابند.

در نهایت می توان گفت برای محاسبه وزن استاندارد آقایان، اندازه گیری میزان چربی بدن بهتر از شاخص توده بدنی می باشد که اصولا اینکار با کالیپر های پوست، توزین زیر آب یا اشعه ایکس انجام می شود.

وزن ایده آل مردان چقدر باید باشد ؟

براساس مطالعات اخیر وزن ایده آل مردان معمولا در محدوده BMI سالم قرار دارد (۱۸.۵ تا ۲۴.۹) که نقطه میانی 22 بهترین وزن محسوب می شود. اما باید به ترکیب بدنی و میزان چربی نیز توجه شود تا نتیجه ای دقیق تر حاصل شود.

جمع بندی

باتوجه به مطالب بالا می توان نتیجه گرفت وزن استاندارد مردان بهتر است با استفاده از BMI، درصد چربی بدن و بررسی دقیق ترکیب عمومی بدنی مشخص شود. بر این اساس می توان گفت آقایان برای داشتن وزن ایده آل باید سبک زندگی سالم شامل ورزش و رژیم غذایی مناسب داشته باشند و به طور منظم وضعیت خود را ارزیابی کنند. اندازه گیری درصد چربی بهترین ابزار برای بررسی تناسب است. چون تفاوت های عضله و چربی را دقیق تر مورد ارزیابی قرار می دهد.