آیا می دانید علت کم نشدن وزن چیست؟ آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که هرچقدر تلاش می کنید بازهم وزن کم نمی کنید؟ اینکه کاهش وزن صرفاً با رعایت رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی میسر نمی شود می توان گفت واقعیتی انکاناپذیر است. شاید به همین خاطر است بسیاری از افراد با وجود تلاش فراوان، نتیجه مطلوبی از کاهش وزن خود نمی گیرند. قطعا این موضوع می تواند احساس ناکامی و سردرگمی را برای هرکسی به وجود بیاورد.
در این راستا آنچه که حائز اهمیت می باشد کشف دلایل پنهان و یا به عبارتی شایع ترین علت کم نشدن وزن می باشد تا در این صورت بتوان یک راهکار مناسب و کاربردی پیدا کرد. واقعیت این است که عوامل متعددی از جمله اختلالات هورمونی، وضعیت متابولیسم، سبک زندگی، شرایط پزشکی و حتی انتخاب های اشتباه غذایی ممکن است مانع کاهش وزن شوند. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم به طور کاملا اختصاصی در مورد شایع ترین علت کم نشدن وزن صحبت کنیم تا شما بتوانید با آگاهی بیشتر راه های مقابله با این چالش را پیدا کنید.
شایع ترین علت کم نشدن وزن چیست ؟
متوقف شدن روند کاهش وزن تجربه ای آشنا برای خیلی از افرادی است که همواره راه های مختلفی را برای لاغر شدن امتحان کرده اند. اگر با وجود تلاش در زمینه تغذیه و ورزش، کاهشی در وزنتان نمی بینید باید سراغ دلایل پنهان تر بروید. یکی از شایع ترین علت کم نشدن وزن این است که بدن به وضعیت جدید عادت کرده و به عبارتی متابولیسم کند شده است.
همچنین برنامه رژیم غذایی سالم ، مصرف مواد غذایی سالم اما در حجم زیاد، آشکارترین عامل عدم پیشرفت در روند لاغری می باشد. حتی در بسیاری مواقع هم گاهی نوشیدن نوشیدنی های به ظاهر سالم اما قنددار یا کم خوابی و استرس مزمن می توانند روند کاهش وزن را مختل کنند. بنابراین نباید تنها به کالری شماری یا ورزش اکتفا نمود. در ادامه مهم ترین علت کم نشدن وزن را با جزئیات توضیح خواهیم داد.
خواب بیشتر یا کمتر از حد نیاز، علت کم نشدن وزن
کمبود خواب و یا حتی خواب بیش از حد می تواند مهم ترین علت کم نشدن وزن باشد. ساده بگوییم کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر مستقیمی بر تنظیم هورمون های گرسنگی و سیری دارد. به طوری که کم خوابی یا خواب بیش از حد، نظم هورمونی بدن را به هم می زند و این باعث می شود میزان اشتهای ما به شدت افزایش پیدا کند. از سوی دیگر افرادی که خوب نمی خوابند نه تنها تمایل کمتری برای ورزش دارند بلکه تمایلشان به مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم بیشتر می شود. بنابراین تنظیم خواب در کنار رژیم و ورزش نقش کلیدی در کاهش وزن ایفا می کند.
مصرف برخی داروها
برخی داروها باعث تغییر در متابولیسم یا افزایش اشتها می شوند و این خود می تواند روند کاهش وزن را کند یا متوقف کند. به عنوان مثال داروهای ضدافسردگی، داروهای دیابت، برخی داروهای فشار خون و حتی قرص های ضدبارداری نمونه هایی هستند که ممکن است چنین آثاری را در بدن برجای بگذارند. پس اگر جزو کسانی هستید که بنا به تجویز پزشک خود دارو مصرف می کنید و از طرفی هم با وجود پیروی از رژیم های لاغری کاهش وزن ندارید، بهتر است این موضوع را با پزشکتان مطرح کنید. تا در صورت امکان گزینه های جایگزین بررسی شوند.
تماس با ما
رژیم گرفتن بیش از حد
شاید باور نکنید اما یکی از مهم ترین علت کم نشدن وزن رژیم گرفتن های بیش از حد می باشد. زیرا رژیم های بسیار محدودکننده و سخت نه تنها موجب کاهش وزن سریع نمی شوند بلکه می توانند سوخت و ساز را هم کاهش دهند. به عنوان مثال زمانی که بدن کالری کافی دریافت نکند متابولیسم کاهش می باید. در این صورت بدن به سمت ذخیره کردن چربی می رود تا برای شرایط بحرانی آماده باشد.
در نتیجه اگر همیشه درگیر رژیم های سخت هستید ممکن است وزنتان ثابت باقی بماند یا حتی بیشتر شود. در این شرایط بهترین راهکار، طراحی یک رژیم متعادل و اصولی است که بدن هم دچار کمبود نشود و هم بتواند روند سوخت و ساز را حفظ کند.
عدم نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب به مقدار لازم نقش مهمی در فعال نگه داشتن متابولیسم و دفع سموم بدن دارد. از طرفی هم کمبود مصرف آب باعث کاهش سوخت و ساز، تجمع مواد زائد و حتی افزایش حس گرسنگی می شود. بسیاری از مواقع بدن کم آبی را با گرسنگی اشتباه می گیرد و فرد تمایل پیدا می کند بیشتر غذا بخورد. لذا نوشیدن روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب می تواند به بهبود فرآیند چربی سوزی و کنترل وزن کمک کند.
کاهش سوخت و ساز بدن با افزایش سن
با بالا رفتن سن عواملی از قبیل تغییرات هورمونی، کاهش توده عضلانی و کند شدن متابولیسم در بدن اتفاق می افتند. این موضوع باعث می شود بدن به کالری کمتری نیاز داشته باشد و در نتیجه احتمال ذخیره شدن چربی بیشتر می شود. برای افراد بالای ۳۵ سال، کاهش وزن نسبت به دوران جوانی چالش برانگیزتر خواهد بود. به همین دلیل علاوه بر رعایت رژیم غذایی تمرینات مقاومتی برای حفظ یا افزایش حجم عضله اهمیت بسیاری دارد.
مصرف نوشیدنی های شیرین
از مهم ترین علت کم نشدن وزن می توان به مصرف نوشیدنی های شیرین و قندی حتی اگر طبیعی یا ویتامینه باشند اشاره نمود. زیرا این نوشیدنی ها حاوی کالری بالایی هستند که اغلب به چشم نمی آیند. جالب است بدانید که نه تنها احساس سیری را هم در بدن ایجاد نمی کنند بلکه میزان قابل توجهی قند را نیز وارد بدن می نمایند. در این شرایط قند وارد شدن در بدن به سرعت تبدیل به چربی می شود.
به همین دلیل حذف نوشیدنی های قندی و حتی آبمیوه های صنعتی یا خانگی از برنامه روزانه می تواند تأثیر قابل توجهی روی کاهش وزن داشته باشد.
ورزش کردن با شکم خالی
یکی دیگر از شایع ترین علت کم نشدن وزن که حتی ممکن است خیلی از ورزشکاران اهمیت آن را نادیده بگیرند ورزش کردن با معده خالی می باشد. زیرا برخلاف تصور عموم ورزش کردن به صورت ناشتا نه تنها چربی بیشتری نمی سوزاند بلکه می تواند بدن را به سمت از دست دادن عضله نیز سوق دهد. از آنجایی که عضلات در فرآیند چربی سوزی نقشی اساسی دارند بنابراین اگر حجم آن ها در بدن کاهش پیدا کند باعث می شود روند متابولیسم در بدن به طرز عجیبی کند شود. پس بهتر است قبل از ورزش یک وعده سبک مصرف کنید تا هم سطح انرژی بدن را حفظ کنید و هم عضلاتتان از آسیب در امان باشند.
