آیا تاکنون به موضوع ارتباط بی خوابی با چاقی فکر کرده اید؟ آیا تاکنون به این فکر کرده اید که بی خوابی می توان یک عارضه مهم برای چاقی به حساب آید؟ شاید ندانیم اما واقعیت امر این است که امروزه کم خوابی به یک اپیدمی خاموش تبدیل شده و متاسفانه بسیاری از ما شب ها به اندازه کافی نمی خوابیم.
این موضوع نه تنها بر انرژی روزانه ما تأثیر می گذار بلکه با افزایش وزن و چاقی نیز ارتباط مستقیمی دارد. پس اگر جزو آن دسته از فرادی هستید که همواره برای کاهش وزن تلاش می کنید باید بدانید که کیفیت و میزان خواب شما به اندازه رژیم غذایی و ورزش اهمیت دارد.
به همین خاطر ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم داریم به طور کامل به بررسی ارتباط بی خوابی با چاقی بپردازیم و دلایلی را بررسی کنیم که نشان می دهند چگونه خواب ناکافی می تواند تلاش های شما برای لاغری را خنثی کند. پس با ما همراه باشید.
دلایلی که ارتباط بی خوابی با چاقی را تایید می کنند
کمبود خواب از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی است
کمبود خواب به معنای واقعی کلمه می تواند تعادل هورمونی بدن را به هم بزند و باعث افزایش وزن شود. حال می پرسید چگونه؟ باید به شما بگوییم که هر فردی به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. اما متاسفانه بسیاری از افراد کمتر از این مقدار می خوابند. تا جایی که تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور مداوم کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند بیشتر در معرض افزایش وزن و چاقی قرار دارند.
این مسئله هم در کودکان و هم در بزرگسالان صدق می کند. ساده تر بگوییم کمبود خواب باعث می شود بدن نتواند به درستی هورمون های گرسنگی و سیری را تنظیم کند که این امر خود منجر به پرخوری و افزایش وزن می شود. پس اگر به دنبال کاهش وزن هستید ابتدا باید خواب خود را در اولویت قرار دهید.
کمبود خواب اشتهای شما را افزایش می دهد
یکی دیگر از دلایلی که ارتباط بی خوابی با چاقی را تصدیق می کند این است که کمبود خواب باعث افزایش اشتها می گردد. به این صورت که کم خوابی تأثیر چشمگیری بر هورمون های تنظیم کننده اشتها دارد. در واقع زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید بدن شما گرلین بیشتری تولید می کند.
تماس با ما
گرلین هورمونی است که به مغز پیام گرسنگی می فرستد و باعث می شود احساس کنید که نیاز به خوردن دارید. از طرف دیگر سطح هورمون لپتین کاهش می یابد. لپتین هم هورمونی است که به مغز پیام سیری می فرستد و باعث می شود شما از غذا خوردن و به عبارت سیر شدنتان رضایت کامل داشته باشید. زمانی که دچار کمبود خواب می شوید این تعادل هورمونی بهم می ریزد و باعث می شود که احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید. در نتیجه، کالری بیشتری مصرف کنید.
بی خوابی باعث می شود کنترلی روی هوس شیرینی در رژیم غذایی نداشته باشید
یکی دیگر از عارضه های کمبود خواب و به عبارتی ارتباط بی خوابی با چاقی این است که عملکرد مغز به طور قابل توجهی تغییر یافته و توانایی شما در انتخاب غذاهای سالم و مقاومت در برابر هوس های غذایی کاهش پیدا می کند. تاجایی که تحقیقات نشان داده اند کمبود خواب میل شما را به غذاهای پرکالری، پرچرب و پرکربوهیدرات افزایش می دهد. این تغییرات در عملکرد مغز باعث می شود که تصمیم گیری های غذایی شما تحت تأثیر قرار گرفته و بیشتر به سمت غذاهای ناسالم گرایش پیدا کنید.
همچنین کمبود خواب باعث می شود قدرت کنترل و اراده شما به شدت پایین بیایید. تاجایی که نتوانید در برابر وسوسه های غذایی مقاومت کنید.
بی خوابی منجر به افزایش کالری دریافتی شما می شود
تحقیقات پزشکی ثابت نموده زمانی که کم می خوابید به ویژه در طول شب بدنتان میزان کالری بیشتری مصرف می کند. این افزایش کالری دریافتی می تواند ناشی از افزایش اشتها و انتخاب غذاهای ناسالم باشد. از این رو می توان گفت افرادی که دچار عارضه کم خوابی هستند بیشتر به سمت مصرف میان وعده های پرکالری در شب متمایل می شوند.
از این رو حجم غذای بیشتری در هر وعده مصرف می کنند. این الگوهای غذایی نامناسب به سرعت منجر به افزایش کالری دریافتی و در نهایت افزایش وزن می شوند. بنابراین یکی از راه های مؤثر برای کنترل وزن، اطمینان از دریافت خواب کافی و جلوگیری از پرخوری شبانه است.
کم خوابی میزان متابولیسم استراحت را کاهش می دهد
متابولیسم استراحت یا RMR، به آن دسته از کالری هایی گفته می شود که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند. جالب است بدانید که عوامل مختلفی مانند سن، وزن، قد و توده عضلانی بر متابولیسم استراحت تأثیر می گذارند. تاجایی که تحقیقات نشان داده اند کم خوابی می تواند متابولیسم استراحت را کاهش دهد. به عبارت دیگر وقتی کم می خوابید بدن شما کالری کمتری در حالت استراحت می سوزاند. علاوه بر این کم خوابی باعث از دست دادن عضلات نیز می شود. از آنجایی که عضلات بیشتر از چربی کالری می سوزانند لذا از دست دادن عضلات خود موجب پایین آمدن متابولیسم استراحت شده و در نهایت موجبات تسریع افزایش وزن را فراهم می آورد.
بی خوابی منجر به تضعیف فعالیت بدنی می شود
از دیگر ارتباط بی خوابی با چاقی می توان به این موضوع اشاره نمود که بدن توانایی لازم برای انجام فعالیت های مختلف را ندارد. در حقیقت کم خوابی باعث می شود سطح انرژی بدن به شدت کاهش پیدا کرده و خستگی و بی حالی در طول روز گرایش یابد. قطعا این وضعیت می تواند انگیزه شما را برای ورزش کردن و انجام فعالیت های بدنی کاهش دهد.
قضیه اینجا شدیدتر می شود وقتی بدانید حتی اگر تلاش به انجام دادن ورزش کنید، ممکن است به سرعت خسته شوید و نتوانید به اندازه کافی فعالیت نمایید. اما در مقابل خواب کافی به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را حفظ نموده و عملکرد ورزشی بهتری داشته باشید. قطعا با داشتن انرژی بیشتر می توانید به طور منظم ورزش نموده و از فواید فعالیت بدنی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی بهره مند شوید.
بی خوابی مقاومت به انسولین را پایین می آورد
مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول های بدن به درستی به هورمون انسولین پاسخ ندهند. همانطور که می دانید انسولین هورمونی است که قند را از جریان خون به سلول ها منتقل می کند تا به عنوان انرژی استفاده شود. از طرفی هم کم خوابی می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود.
وقتی سلول ها به انسولین مقاوم می شوند قند بیشتری در جریان خون باقی می ماند و بدن برای جبران، انسولین بیشتری تولید می کند. این وضعیت می تواند منجر به افزایش وزن، دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی شود. در مقابل خواب کافی به حفظ حساسیت سلول ها به انسولین کمک می کند و از بروز مقاومت به انسولین جلوگیری می کند.
