کدام ویتامین برای ریزش مو موثر است؟ ریزش مو یکی از رایج ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان طی مراحل مختلف زندگی آن را تجربه می کنند. این مشکل می تواند دلایل متعددی داشته باشد. اما یکی از برجسته ترین عوامل تاثیرگذار آن، تغذیه نامناسب و عدم دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. به همین خاطر ما در این مقاله از مجله ایرانیان تصمیم گرفتیم به معرفی بهترین ویتامین ها و مواد معدنی که از ریزش مو جلوگیری کرده و به رشد موهای سالم کمک می کنند بپردازیم. پس اگر به دنبال راه حلی طبیعی برای مقابله با ریزش مو هستید این مطلب می تواند نیاز شما را برطرف کند.
بهترین ویتامین برای ریزش مو کدام است ؟
این موضوع که عوامل و پارامترهای مختلفی در ایجاد عارضه ریزش مو دخیل هستید واقعیتی انکارناپذیر می باشد. اما خب ریزش مو در بسیاری از موارد به کمبود مواد مغذی و ویتامین ها مربوط می شود. چراکه بدن به مجموعه ای از ویتامین ها نیاز دارد تا رشد مو را تضمین کرده و از شکنندگی و ریزش آن جلوگیری کند. تاجایی که تحقیقاتی نشان داده اند کمبود ویتامین هایی مانند A، B، D، و E، به همراه مواد معدنی مثل آهن و روی می تواند جزو اصلی ترین دلایل ریزش مو به حساب آید. در این بخش به طور تخصصی ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای مو را بررسی خواهیم کرد تا راهی مؤثر برای حفظ سلامت موها پیدا کنیم.
ویتامین A بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو
ویتامین A یکی از مهم ترین ویتامین برای ریزش مو است که وجود آن نقش ویژه ای در رشد موهای سالم دارد. وظیفه اصلی این ویتامین در بدن این است که به سلول ها کمک می کند تا سریع تر تقسیم شده و روند بازسازی مو را تسهیل نمایند. علاوه بر این ویتامین A مسئول تولید سبوم است. همان ماده طبیعی که پوست و مو را مرطوب نگه داشته و از شکنندگی موها جلوگیری می کند. لذا زمانی که بدن دچار کمبود این ویتامین می گردد با عوارضی از قبیل خشکی پوست سر و ریزش مو مواجه می شود. برای دریافت ویتامین A می توانید غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین های گروه B که وظیفه تقویت فولیکول های مو را برعهده دارند
اگر بخواهیم یکی دیگر از بهترین ویتامین برای ریزش مو را معرفی کنیم نباید ویتامین های گروه B را از قلم بیندازیم. در حقیقت ویتامین های گروه B به ویژه بیوتین (B7) نقش مهمی در تغذیه فولیکول های مو دارند و کمبود آن ها می تواند به ریزش مو منجر شود.
بد نیست بدانید که بیوتین ماده ای ضروری برای سنتز کراتین است. حال ممکن است از خود سوال کنید که کراتین چیست؟ کراتین یک نوع پروتئین است که ساختار اصلی مو را تشکیل می دهد. علاوه بر بیوتین، ویتامین های دیگر گروه B به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند و مواد مغذی لازم را به پوست سر و فولیکول های مو می رسانند. مصرف مواد غذایی نظیر بادام، غلات کامل، گوشت، ماهی و سبزیجات برگ سبز می تواند نیاز بدن به این ویتامین ها را برطرف کند.
ویتامین C
یکی دیگر از بهترین ویتامین برای ریزش مو ویتامین C می باشد که در واقع یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با مقابله با رادیکال های آزاد، از آسیب به فولیکول های مو جلوگیری می کند. این ویتامین همچنین با حفظ ساختار مو نقش بسیار مهمی را در تولید کلاژن ایفا می کند.
علاوه بر این ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می شود. همان ماده ای که به رشد مو کمک نموده و کمبود آن از دلایل اصلی ریزش مو است. پس اگر نمی خواهید به عارضه ریزش مو مبتلا شوید حتما مصرف مرکبات، فلفل دلمه ای، توت فرنگی را که سرشار از ویتامین C هستند در برنامه غذاییتان قرار دهید.
ویتامین D
بر اساس تحقیقات به عمل آمده کمبود ویتامین D با آلوپسی (ریزش سکه ای مو) ارتباط مستقیم دارد. چراکه این ویتامین رشد فولیکول های جدید را تحریک کرده و به تقویت فولیکول های فعلی کمک می کند. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است،پ. اما می توانید آن را از غذاهایی نظیر ماهی های چرب، قارچ و غذاهای غنی شده نیز دریافت کنید. اگر کمبود ویتامین D دارید،پ استفاده از مکمل ها تحت نظر پزشک توصیه می شود.
ویتامین E محافظ مو در برابر آسیب
ویتامین E همانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند. پس به جرات می توان گفت بهترین ویتامین برای ریزش مو به حساب می آید. در واقع این ماده از خشک شدگی مو و شکنندگی آن جلوگیری کرده و به حفظ رطوبت مو کمک می کند. مصرف مواد غذایی مانند آووکادو، دانه های آفتابگردان و بادام می تواند میزان ویتامین E مورد نیاز بدن را تأمین کند و باعث درخشش و سلامت موها شود.
آهن
آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی برای رشد مو می باشد که وظیفه اصلی آن این است که به گلبول های قرمز خون در جهت اکسیژن رسانی به فولیکول های مو یاری می رساند. در مقابل کمبود آهن به ویژه در زنان می تواند باعث نازک شدن و ریزش گسترده موها شود. برای مقابله با این عارضه و بهترین راه برای دریافت آهن مورد نیاز بدن، مصرف غذاهایی مثل گوشت قرمز، تخم مرغ، عدس و اسفناج توصیه می شود.
روی یا همان زینک
روی یک ماده معدنی ضروری برای رشد و ترمیم مو است. این ماده غدد چربی پوست سر را تنظیم کرده و به تغذیه فولیکول های مو کمک می کند. کمبود روی به طور مستقیم باعث ریزش مو می شود. اما با مصرف مواد غذایی مانند گوشت گاو، تخم کدو، عدس و صدف می توان سطح روی بدن را به حالت نرمال بازگرداند.
پروتئین
پروتئین یکی دیگر از بهترین ویتامین برای ریزش مو به حساب می آید. شاید همه این را ندانند که مو تقریباً به طور کامل از کراتین تشکیل شده که این خود نوعی پروتئین است. از این رو بدن برای تولید کراتین به میزان کافی پروتئین نیاز دارد. لذا کمبود پروتئین می تواند منجر به شکنندگی یا توقف رشد مو شود. مواد غذایی مثل تخم مرغ، گوشت و لوبیا منابع غنی پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند تا هم سلامت مو حفظ شود و هم سرعت رشد آن افزایش یابد.
سلنیوم ماده ضدآکسیدانی ضروری برای موها
سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که رشد موها را تقویت کرده و به تعادل هورمون ها برای تولید فولیکول های سالم کمک می کند. این ماده نقش مهمی در حفظ سلامت پوست سر نیز دارد. مصرف مواد غذایی مانند مغزها، دانه ها و ماهی های غنی از سلنیوم می تواند نیاز بدن به این ماده را برآورده کند.
