لاغر کردن صورت بدون لاغری بدن یکی از چالش های سخت است. اما خوشبختانه با رعایت یک سری اصول ساده می توانید صورتی لاغر و زاویه دار ایجاد کنید. در این مقاله از مجله ی ایرانیان به بررسی روش های خانگی و کلینیکی برای لاغر کردن صورت پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
علت چاقی صورت چیست ؟
چاقی و تجمع چربی در صورت به دلایل مختلفی رخ می دهد و تاثیر منفی بر زیبایی چهره دارد. دلایل اصلی چاقی صورت عبارتند از:
- ژنتیک: دقیقاً مانند سایر قسمت های بدن، ژن های شما در مکان و نحوه ذخیره چربی نقش دارند.
- ساختار استخوانی: ساختار استخوانی کاملاً مشخص چهره می تواند چربی صورت را کمتر به نمایش بگذارد. در حالی که ساختار کمتر استخوانی می تواند چربی صورت را آشکارتر کند.
- سن: با افزایش سن، تراکم عضلات و استخوان ها را از دست می دهیم که می تواند منجر به تغییر در ساختار صورت و افزایش رسوب چربی شود.
- افزایش وزن: به طور طبیعی، افزایش وزن بدن اغلب منجر به افزایش چربی صورت می شود.
- رژیم غذایی ضعیف: مصرف غذاهای پر کالری و فرآوری شده می توانند منجر به افزایش وزن کلی و صورت شوند. بسیاری از این غذاها به طرز فریبنده ای کالری بالایی دارند و می توان به راحتی از میزان مصرف توصیه شده روزانه فراتر رفت.
- عدم فعالیت بدنی: سبک زندگی بی تحرک به افزایش وزن کمک می کند و روی صورت نیز تأثیر می گذارد. اگر ورزش نکنید، کالری دریافتی تان سوزانده نشده و باعث رسوب چربی در بدن و صورت می شود.
- احتباس آب: این وضعیت اغلب به دلیل مصرف زیاد سدیم (نمک) ایجاد شده و منجر به پف صورت می شود.
نکاتی برای لاغر کردن صورت
نوشیدن آب کافی برای لاغری صورت در یک هفته
طریقهی لاغر کردن صورت تنها به مصرف غذاهای مناسب محدود نمیشود، بلکه باید آب و مایعات نیز به اندازهی کافی بنوشید. نوشیدن آب برای سلامت عمومی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت هستید، میتواند بسیار مهم باشد.
مطالعات نشان میدهد که آب میتواند احساس سیری را در شما حفظ کند و وزن را کاهش دهد. در واقع، مطالعهای محدود در آمریکا نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا به میزان قابل توجهی تعداد کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را کاهش میدهد. تحقیقات دیگر نشان میدهد که نوشیدن آب میتواند به طور موقت متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالریهایی که در طول روز میسوزانید میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
توقف مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل ممکن است یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی در بدن و صورت شما باشد. الکل عمدتا کالری بالایی دارد اما فاقد مواد مغذی مهم مانند ویتامینها و مواد معدنی است. همچنین به عنوان یک دیورتیک یا مادهای که تولید ادرار را افزایش میدهد، عمل میکند. این اتفاق ممکن است منجر به کم آبی در بدن شود. برخی تحقیقات نیز نشان میدهد که الکل میتواند بر میزان ترشح هورمونهای خاصی که بر گرسنگی و اشتها تأثیر میگذارند تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است سطح لپتین را کاهش دهد، هورمونی که باعث احساس سیری می شود.
علاوهبراین، مطالعات نشان میدهد که نوشیدن زیاد الکل میتواند التهاب را افزایش دهد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن، افزایش چربی شکم و چاقی همراه باشد. کنترل کردن مصرف الکل بهترین راه برای جلوگیری از نفخ ناشی از الکل و افزایش وزن است.
تماس با ما
لاغر کردن صورت با ماساژ
بدن ما مثل تمام قسمتهای دیگر، زیر پوست مایع لنفاوی انباشته میکند که منجر به پف صورت میشود. ماساژ صورت به طور موقت، مایع لنفاوی را فشرده (به خصوص در قسمت فک که سرشار از رگهای لنفاوی است) و از پف کردن آن جلوگیری میکند. ماساژ میتواند با فرم دهی به صورت آن را لاغرتر نشان دهد. البته زمانی اثربخش است که از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. با ماساژ منظم صورت مقدار قابل توجهی چربی صورت را از دست دهید. این کار اکسیژن و گردش خون را تقویت و به مرور پوست را سفت میکند.
خواب کافی
کمبود خواب بر سطوح هورمونهای خاصی که مسئول احساس گرسنگی و سیری هستند، تأثیر میگذارد و باعث افزایش وزن میشود. هورمون گرلین که به هورمون گرسنگی معروف است باعث ایجاد حس گرسنگی و هورمون لپتین باعث ایجاد حس سیری در فرد میشود.
سطح گرلین عمدتاً در پاسخ به بیخوابی، افزایش و سطح لپتین با بیخوابی مزمن کاهش مییابد. در نتیجه، فردی که دچار کمخوابی است ممکن است بیشتر غذا بخورد و به غذاهای پر کالری روی بیاورد.
خواب کافی میتواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. این به نوبه خود به کاهش میزان چربی ذخیره شده در صورت کمک میکند.
توجه به میزان مصرف سدیم
منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی بیشتر افراد نمک خوراکی است. گاهی آن را با نمکپاش به غذا اضافه میکنیم و گاهی ممکن است آن را به صورت غیرفعال به عنوان بخشی از غذاهای فرآوری شده یا آماده، سس ها و سایر چاشنیهای روزمره مصرف کنیم.
یکی از علائم مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که ممکن است به پف کردن و تورم صورت کمک کند. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که سدیم باعث میشود بدن شما آب اضافی را نگه دارد که به این حالت احتباس مایعات گفته میشود.
بسیاری از مطالعه نشان داده که مصرف بیش از حد سدیم ممکن است احتباس مایعات را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات نمک دارند. غذاهای فرآوری شده بیش از ۷۵ درصد از سدیم دریافتی را در رژیم غذایی متوسط تشکیل میدهند. بنابراین حذف غذاهای آماده، میان وعدههای ناسالم و گوشتهای فرآوری شده میتواند راه موثری برای کاهش مصرف سدیم باشد. کاهش مصرف سدیم ممکن است صورت شما را لاغرتر نشان دهد.
داروی گیاهی برای لاغر شدن صورت
- رزماری: این محصول گیاهی با خواص ضد التهابی و ضد هیپرو گلیسمی میتواند با حل کردن ذرات چربی و افزایش گردش خون تودههای چربی بافت صورت را کاهش داده و با افزایش خاصیت ارتجاعی آن، مانع شل شدن پوست و عضلات آن شود.
- جینسینگ: جینسینگ از داروهای گیاهی میباشد که مصرف آن باعث افزایش انرژی بدن، قوای جوانی و لاغر کردن صورت میشود. این دارو گیاهی حاوی نوعی چربی خاصی است که سطح چربی زیر پوست را کنترل کرده و با تحریک باکتریهای روده به دفع چربیهای بدن کمک میکند. همچنین جینسینگ با افزایش گردش خون در بدن سیستم غدد درون ریز را تقویت کرده تا به سوزاندن چربی، کربوهیدراتها و قندها بپردازد.
- زردچوبه: این محصول از موادی با خاصیت آنتی اکسیدان خیلی بالا بوده که استفاده از آن چه به صورت خوراکی و به شکل ماسک بر روی پوست باعث کاهش چربیهای زیر پوست، استخوانی شدن و لاغر کردن صورت میشود.
لاغر کردن صورت با ورزش در یک هفته
حالا نوبت به معرفی بهترین تمرینات برای لاغر کردن صورت میرسد. برای شروع تمرین، عضلات صورتتان را کمی گرم کنید تا در حین انجام تمرینات، عضلات شما دچار گرفتگی نشود.
تمرین شماره ۱
- ابتدا بر روی صندلی بنشینید و گردنتان را کمی به سمت عقب خم کنید؛
- حال تصور کنید که باید لب پایینیتان را به سقف برسانید. تا جاییکه میتوانید، لب پایینی خود را به سمت بیرون بکشید و ۵ تا ۱۰ ثانیه آن را در همین حالت نگاه دارید؛
- استراحت کوتاهی داشته باشید و سپس حرکت را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۲
- ابتدا صاف بایستید و دستهای خود را بهصورت ضربدری، روی قفسه سینه قرار دهید؛
- بهآرامی چانه خود را بالا برده و زمانیکه حس کردید چانهتان را بیش از این نمیتوانید بالا ببرید، نفس عمیقی بکشید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بشمارید؛
- سپس آرامآرام به حالت ابتدایی انجام حرکت بازگردید.
تمرین شماره ۳
شاید این تمرین برای لاغر کردن صورت، در نگاه اول ساده بهنظر برسد. ولی در عین سادگی، دارای اثربخشیِ فوقالعادهای است. این کار تاثیر فراوانی در رفع غبغب صورت داشته و باعث افزایش قوام پوست صورت و فرمگرفتنِ گونههایتان خواهد شد.
- به یاد داشته باشید که در کل زمان تمرین، سر شما باید در حالت صاف قرار داشته باشد و رو به رو را نگاه کنید؛
- حال، لبههای کناری چانه و لب پایینیِ خود را به سمت پایین بکشید و آرامآرام به حالت اولیه بازگردید؛
- این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کرده تا کاملاً انقباض عضلات چانهتان را احساس کنید.
تمرین شماره ۴
این حرکت، تأثیر بسیار زیادی بر روی عضلات لبها و گونههایتان خواهد داشت.
- برای انجام این تمرینِ لاغر کردن صورت، ابتدا بر روی صندلی بنشینید و یک مداد را با لبهایتان بگیرید؛
- حالا سعی کنید اسم خودتان و دوستانتان را با مدادی که به لبها گرفتهاید، روی هوا بنویسید؛
- دقت کنید که حتماً مداد را با انقباض لبها نگاه دارید. اگر برای انجام این تمرین از دندانهای خود کمک بگیرید، هیچ تأثیری روی تقویت عضلات صورت شما نخواهد داشت؛
- سه دقیقه حداقل این حرکت را انجام دهید؛
- سپس استراحت کوتاهی کرده و چند بار دیگر، به همین صورت تکرار کنید؛
- دقت داشته باشید که حتماً بعد از تمرین، باید انقباض عضلات را حس کنید؛
- در صورتیکه هیچ حس خاصی نداشتید، باید تمرین را چالشیتر و در مدت زمان طولانیتری انجام دهید
تمرین شماره ۵
این حرکت برای تقویت عضلات گردن، مفید بوده و به لاغر شدن صورتتان کمک بسیاری خواهد کرد.
- ابتدا سر خود را به سمت راست خم کرده و گوشتان را به شانه نزدیک کنید؛
- دست راست خود را به سمت راست سرتان بچسبانید و با سر و گردن، به دستتان فشار وارد کنید؛
- ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت برای لاغر کردن صورت را با سمت دیگر بدنتان تکرار کنید.
لاغری صورت برای چه افرادی مناسب است ؟
لاغری صورت برای همه افراد مناسب بوده و می تواند زیبایی چهره را افزایش دهد. با این حال گروه های زیر ممکن است مزایای بیشتری نسبت به سایرین دریافت کنند:
- افراد با چربی اضافی در صورت: افرادی که صورت آنها چاق است و چربی بیشتری در نواحی زیر چانه یا گونه ها دارند واجد شرایط لاغری صورت هستند.
- افراد با افتادگی پوست: افرادی که به دلیل افزایش سن یا کاهش وزن شدید دچار افتادگی پوست صورت شده اند، می توانند با روش های لاغری، صورت خود را لیفت کرده و جوانسازی کنند.
- افراد با ساختار چهره خاص: برخی افراد بطور طبیعی چهرهای متورم با چربی اضافی دارند. لاغری صورت در این افراد به تناسب چهره کمک خواهد کرد.
- افرادی که به سلامت و زیبایی اهمیت میدهند: روش های لاغری صورت برای افرادی که به دنبال بهبود ظاهر خود و افزایش اعتماد به نفس هستند بسیار مفید است.
- افراد با سبک زندگی سالم: افرادی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کرده و فعالیت بدنی منظم دارند، می توانند از لاغری صورت منافع زیادی کسب کنند.
برای لاغر شدن صورت چه بخوریم
حبوبات
حبوبات سرشار از پروتئین هستند، کالری بسیار کمی دارند و در دسته مواد غذایی کم چرب قرار میگیرند. مصرف این محصولات باعث تقویت عضلات بدن و ماهیچهها شده، عملکرد اندامها را بهبود داده، منجر به افزایش متابولیسم و چربی سوزی در بدن میشود.
بادام
بادام از انواع دانههای خوراکی سرشار از پروتئین، چربیهای مفید و سالم برای بدن میباشد. مصرف این ماده غذایی با ترکیباتی که دارد به چربی سوزی در بدن، افزایش متابولیسم و لاغری صورت کمک کند.
سبزیجات
مصرف سبزیجات مانند اسفناج و کلم پیچ با ترکیبات معدنی متفاوتی که دارند، التهابات بدن به ویژه در پوست صورت را کاهش داده، چربیها را سوزانده و متابولیسم بدن را افزایش میدهند. در نهایت به لاغر کردن صورت کمک میکند.
محصولات لبنی
استفاده از تمامی محصولات لبنی در رژیم غذایی باعث کاهش وزن و لاغر کردن صورت افراد مختلف میشود.
بلغور جوی دوسر
بلغور جوی دوسر حاوی مقدار بسیار زیادی فیبر نامحلول و کربوهیدراتها میباشد. تمامی موارد ذکر شده از فاکتورهای مهار گرسنگی هستند و مصرف آن به چربی سوزی در بدن و لاغری صورت کمک میکند.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی حاوی ویتامین E و مواد معدنی مختلف مانند آهن، پتاسیم و آنتی اکسیدان میباشد، مصرف آن در کنار کاهش اشتها، ایجاد سیری بسیار بالا، کاهش اشتهای کاذب به چربیسوزی به ویژه زیر پو ست صورت، افزایش متابولیسم و لاغر شدن تمامی اعضای بدن کمک میکند.
دانههای گیاهی
دانههای گیاهی مانند دانه چیا، دارچین، کاسیا، هتروفیلا و نیلوفر آبی از موادی هستند که مصرف آنها به دلیل برخورداری از مواد معدنی مانند آنتی اکسیدان، خاصیت ضد التهابی به کاهش تودههای چربی در بدن و لاغری صورت کمک میکند.
زالزالک
ترکیبات موجود در این میوه باعث از بین بردن چربی زیر پوست میشود. این ماده غذایی سرشار از مواد آنتی اکسیدان بوده و با داشتن ویتامین C و ویتامین B از تجمع چربیها در زیر پوست جلوگیری میکند.
چگونه از چاق شدن صورت جلوگیری کنیم ؟
علاوه بر دانستن نحوهی لاغر کردن صورت، چندین عادت مهم درازمدت و تغییرات گستردهتر در شیوهی زندگی را باید بدانید که میتوانید از آنها برای جلوگیری از افزایش وزن و تجمع چربی در صورت در طولانی مدت استفاده کنید. این عادات عبارتاند از:
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی مواد مغذی از جمله میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باشد، میتواند به شما در حفظ وزن متوسط و حمایت از سلامت بدنتان کمک کند.
- به طور منظم ورزش کنید. متخصصان به طور کلی توصیه میکنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای بهبود سلامت و جلوگیری از افزایش وزن انجام دهید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. نه تنها غذاهای فرآوری شده معمولا کالری، سدیم و قند افزوده بالایی دارند، بلکه با افزایش خطر افزایش وزن در طول زمان نیز مرتبط هستند.
- هیدراته بمانید. نوشیدن آب زیاد یک راه ساده اما موثر برای کنترل وزن و جلوگیری از چربی اضافی صورت است.
- به اندازهی کافی بخوابید. برخی تحقیقات نشان میدهد که خواب باکیفیت میتواند کاهش وزن طولانیمدت را بهبود بخشد.
- سعی کنید سطح استرس خود را مدیریت کنید. افزایش استرس ممکن است اشتها و هوسهای زودگذر غذایی را افزایش دهد و فعال ماندن را چالش برانگیزتر کند و همهی اینها میتواند به افزایش وزن کمک کند. تکنیکهای کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن ممکن است در چنین شرایطی مفید باشند.
روشهای پزشکی لاغری صورت
بهغیراز روشهای خانگی لاغر کردن صورت، روشهای دیگری نیز وجود دارد که برای انجام آنها باید به متخصص پوست و زیبایی مراجعه کنید.
- بوتاکس: درمان عالی برای لاغری کردن صورت و پر کردن آن است.
- مزوتراپی: یک تکنیک تزریق بدون جراحی برای لاغری صورت
- کربوکسی تراپی: روش درمانی است که با استفاده از یک سوزن مناسب گاز دیاکسید کربن و گاز بیبو، زیر سطح پوست تزریق میشود.
- آر اف: در این روش با استفاده از یک دستگاه انرژی رادیویی برای گرم کردن و سفت کردن بافت جهت افزایش جریان خون و از بین بردن چاقی صورت استفاده میکنند
