یکی از بهترین رژیم هایی که امروزه برای کاهش وزن توسط متخصصین تغذیه به افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود، فستینگ است. بهترین نوع رژیم فستینگ می تواند در مدت زمان کوتاهی، چربی های بدن را آب کرده و به کاهش سایز و وزن کمک کند.
اما مسئله این است که رژیم فستینگ خود انواع مختلفی داشته و به روش های گوناگونی اجرا می شود. بنابراین این سوال پیش می آید که دقیقا کدام روش فستینگ برای کاهش وزن مفید است؟ بهترین نوع رژیم فستینگ برای لاغری کدام است؟ در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم انواع رژیم فستینگ را بررسی کرده و بهترین نوع آن را معرفی کنیم.
انواع رژیم فستینگ
قبل از آنکه بهترین نوع رژیم فستینگ را معرفی کنیم بد نیست ابتدا به بررسی انواع این رژیم بپردازیم. چرا که این گونه می توان در مورد انتخاب رژیم فستینگ تصمیم درستی گرفت. جالب است بدانید رژیم فستینگ تا روزه داری متناوب در تایم های مختلفی اجرا می شود. بنابراین این نوع رژیم تکنیک های گوناگونی دارد.
بهترین نوع رژیم فستینگ رژیمی است که بتواند در کنار ایمنی بالا بدون داشتن عارضه، به کاهش وزن و تناسب اندام فرد کمک کند. در غیر این صورت رژیم نمی تواند گزینه ای مناسب باشد. از طرفی بهترین رژیم برای هر فرد با شرایط خاص فرق می کند. بنابراین تشخیص بهترین رژیم برای هر فرد تا حدودی بر عهده پزشک متخصص است.
در ادامه معروف ترین انواع رژیم فستینگ را به شما معرفی خواهیم کرد.
رژیم فستینگ 12 ساعته
یکی از ساده ترین و بهترین نوع رژیم فستینگ، رژیم 12 ساعته است. در این نوع رژیم فرد نباید در طول 12 ساعت چیزی بخورد. این رژیم برای مبتدیان انتخابی عالی است. ساده ترین روش اجرای آن نیز بدین صورت است که دوره روزه داری را در زمان خواب بگنجانید.
تماس با ما
مثلا می توانید 7 بعد از ظهر را تا 7 صبح روز بعدی روزه باشید. در این مدت زمان می توانید وعده شام را حذف کرده و یا یک شام بسیار سبک و کم کالری شامل سبزیجات مصرف کنید. سپس تا 7 صبح روز بعد روزه باشید و با صبحانه روزه خود را بشکنید. البته فراموش نکنید که امکان خوردن آب در تایم های روزه داری وجود دارد.
رژیم فستینگ 10/14 ساعته
یکی دیگر از انواع رژیم فستینگ که طرفداران مخصوص به خود را دارد، زمانبندی 10/14 است. یعنی فرد به مدت 14 ساعت چیزی نمی خورد و در مدت زمان 10 ساعت قادر به خوردن خواهد بود. البته منظورمان از تایم آزاد، خوردن غذاهای پرکالری نیست. بلکه در این مدت زمان فرد باید رژیم غذایی خود را رعایت کند.
اما در مدت زمان 14 ساعت که محدودیت وجود دارد تنها باید آب و نوشیدنی های کم کالری مصرف کند. بسیاری از افراد این رژیم را به گونه ای تنظیم می کنند که 14 ساعت محدود در زمان خواب قرار گیرد.
رژیم فستینگ 8/16 ساعته
بهترین نوع رژیم فستینگ که بیشترین طرفدار را دارد زمانبندی 8/16 است که به آن روش لینگین نیز می گویند. در این زمانبندی فرد باید در طول شبانه روز به مدت 16 ساعت روزه بوده و تنها به مدت 8 ساعت فاقد محدودیت خوردن خواهد بود. زنان بهتر است ابتدا روش 10/14 را امتحان کرده سپس آن را به 8/16 ارتقا دهند.
در این مدل روزه معمولا افراد شام را ساعت 8 شب صرف کرده و روزه خود را شروع می کنند. همچنین صبحانه روز بعد حذف خواهد شد. این روش برای کاهش وزن افراد بزرگسال بسیار مفید بوده و موجب کاهش قندخون، فشارخون و چربی می شود.
رژیم فستینگ 2 روز در هفته (5:2)
بهترین نوع رژیم فستینگ که برای برخی از افراد توصیه می شود، رژیم 2 روز در هفته یا 5:2 است. در این روش فرد باید دو روز در هفته میزان کالری دریافتی خود را به شدت کاهش دهد. اما در 5 روز دیگر می تواند مقدار استاندارد کالری را دریافت نماید.
بین روزهای روزه داری حداقل باید یک روز فاصله باشد. مثلا می توانید روزهای دوشنبه و پنجشنبه یا شنبه و چهارشنبه را روزه بگیرید. در روزهای روزه دارید، میزان کالری دریافتی خانم ها به 500 و میزان کالری دریافتی آقایان به 600 کاهش پیدا می کند.
رژیم فستینگ جنگجو
رژیم فستینگ جنگجو را می توان سخت ترین و چالش برانگیزترین نوع رژیم فستینگ دانست. در این نوع رژیم زمان آازد غذا خوردن تنها 4 ساعت است که آن هم تنها شامل وعده های سبزیجات، میوه جات و پروتئین می شود. در این چهار ساعت باید اطمینان حاصل کنید که بدن مواد مغذی لازم را به خوبی دریافت خواهد کرد.
البته در ساعت محدودیت می توانید آب و انواع نوشیدنی های کم کالری را مصرف کنید و از این نظر هیچ محدودیتی وجود ندارد. این روش برای کسانی که روش های دیگر فستینگ برای کاهش وزن آن ها جواب نداده می تواند گزینه ای مناسب باشد.
بهترین نوع رژیم فستینگ کدام است ؟
حال به این سوال مهم می رسیم که بهترین نوع رژیم فستینگ برای لاغری و کاهش وزن کدام است؟ معمولا متخصصان بهترین نوع رژیم را با توجه به شرایط فرد تعیین می کنند. اما در کل بیشتر متخصصان روی روش 8/16 توافق دارند. از نظر آن ها زمانبندی 8/16 اگر به صورت کامل در کنار رژیم غذایی مفید و کم کالری اجرا شود، تاثیراتی عالی برای کاهش وزن خواهد داشت.
تنها خواص این رژیم کاهش وزن نیست. بلکه رژیم فستینگ 8/16 برای سلامت قلب و عروق، بهبود سیستم گوارشی بدن، کاهش فشار خون، درمان دیابت و کاهش کلسترول نیز بسیار مفید است. این رژیم هیچ فشار مضاعفی به فرد وارد نکرده و باعث ضعف او نمی شود.
با رژیم فستینگ 8/16 چند کیلوگرم می توان کم کرد ؟
بسیاری از داوطلبان این سوال را می پرسند که با بهترین نوع رژیم فستینگ یعنی رژیم 8/16 چند کیلو می توان کم کرد؟ پاسخ این سوال کاملا به میزان کالری دریافتی، برنامه غذایی، فعالیت های روزانه و سبک زندگی فرد بستگی دارد. بنابراین نمی توان پاسخ دقیقی برای آن ارائه داد.
اما اگر این رژیم به صورت استاندارد و دقیق رعایت شود، باعث کاهش وزن 4 الی 6 کیلویی در ماه خواهد شد. پس اگر می خواهید وزن کم کنید، به برنامه غذایی لاغری خود پایبند بوده و مراقب کالری دریافتی خود باشید. افزایش کالری دریافتی مانع از سوختن چربی های توسط بدن برای جبران کمبود انرژی می شود.
