از بین بردن سلولیت ران کار سختی نیست اگر بتوانید چند روش ساده را به طور منظم انجام دهید. به عنوان مثال ورزش هایی مثل اسکوات، لانج و دویدن باعث می شوند چربی های این قسمت کم شده و پوست آن شکل بهتری پیدا کند. همچنین ماساژ دادن ران با روغن یا کرم مخصوص از دیگر روش های از بین بردن سلولیت ران می باشد که کمک می کنند گردش خون این ناحیه بهتر شده و پوست آن ظاهر صاف تری داشته باشد.
اگر شما هم جزو کسانی هستید که از سلولیت بدن خود به ویژه ناحیه ران ها رنج می برید و می خواهید با روش های برطرف کردن این عارضه بیشتر آشنا شوید پیشنهاد می کنیم ادامه این مطلب ما را از دست ندهید.
سلولیت ران چیست و چرا ایجاد می شود؟
سلولیت ران همان برجستگی ها و فرورفتگی هایی است که روی پوست دیده می شود و ظاهر آن را ناصاف می کند. این حالت بیشتر به خاطر جمع شدن چربی زیر پوست و تغییر شکل بافت های زیرین به وجود می آید. پشت ران، باسن و شکم جزو بخش هایی هستند که سلولیت در آن ها زیاد دیده می شود و گاهی باعث می شود ظاهر پوست شبیه پوست پرتقال شود.
دلایل بسیاری وجود دارند که باعث ایجاد سلولیت ران می شوند. از تغییرات هورمونی و افزایش وزن گرفته تا کم تحرکی و حتی ژنتیک. یعنی گاهی حتی اگر ورزش کنید، باز هم ممکن است این مشکل تا حدی وجود داشته باشد. البته خبر خوب این است که روش های مختلفی برای کمتر کردن اثر آن وجود دارند؛ مثل ورزش و تمرین های مخصوص ران، تغییر برنامه غذایی، نوشیدن آب کافی و ماساژ دادن این قسمت ها.
هرچند سلولیت ممکن است به طور کامل از بین نرود اما با مراقبت درست و اصولی می توان ظاهر آن را تا حد زیادی بهتر کرد و پوست را نرم تر و صاف تر نشان داد.
دلایل ایجاد سلولیت ران
پیش از آنکه بخواهیم به روش های از بین بردن سلولیت ران ها بپردازیم بد نیست در ابتدا بدانیم که شایع ترین دلایل ایجاد این عارضه کدامند. به طور کلی می توان گفت سلولیت ران بیشتر به خاطر جمع شدن چربی زیر پوست و تغییر حالت بافت پوست به وجود می آید.
تماس با ما
وقتی چربی زیادی در بدن باشد مخصوصاً اگر فعالیت بدنی کم باشد این چربی در بخش هایی مثل ران، باسن یا شکم جمع می شود و ظاهر پوست را ناصاف می کند. البته این مشکل فقط مخصوص افراد چاق نیست، حتی کسانی که لاغر هستند هم ممکن است دچار سلولیت شوند.
ران پا یکی از بخش هایی است که چربی بیشتری را در خود نگه می دارد. به همین دلیل سلولیت بیشتر در این ناحیه دیده می شود. در واقع وقتی چربی زیر پوست جمع می شود و بافت های اطراف آن تغییر می کنند، پوست ظاهری ناهموار پیدا می کند. عواملی که می توانند این مشکل را تشدید کنند عبارت اند از:
عادات غذایی ناسالم
مصرف مداوم غذاهای چرب، سرخ کرده یا شور هم به سلامت بدن آسیب می زند و هم شادابی و طراوت و زیبایی پوست را تحت تاثیر قرار می دهد. چنین تغذیه ای باعث ذخیره چربی بیشتر در بدن مخصوصاً اطراف ران می شود.
تغییرات هورمونی
هورمون ها نقش زیادی در شکل گیری سلولیت دارند. در دوره هایی مثل بلوغ، بارداری، یائسگی یا تغییرات مربوط به تخمدان ها، بدن دچار نوسان هورمونی می شود که می تواند سلولیت ران را بیشتر کند.
مصرف سیگار و مشروبات الکلی
یکی دیگر از دلایل بارز ایجاد سلولیت در بدن به ویژه در ناحیه ران ها، مصرف مداوم سیگار و مشروبات الکلی می باشد. آنهم به این خاطر است که مصرف دخانیات باعث می شود اکسیژن کافی به پوست نرسد و روند بازسازی بافت ها کند شود. این عادت بد همچنین سوخت وساز بدن را پایین می آورد. الکل نیز باعث افزایش ذخیره چربی می شود.
ژنتیک
برخی از افراد به صورت ارثی پوستی پر از فرورفتگی یا برجستگی دارند. اگرچه ژنتیک را نمی توان تغییر داد، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می توان تاثیر آن را کاهش داد و ران ها را خوش فرم تر کرد.
کم تحرکی
بی تحرکی گردش خون را ضعیف می کند و باعث می شود چربی زیر پوست جمع شود. ورزش کردن باعث افزایش سوخت وساز و چربی سوزی می شود و مستقیماً به کاهش سلولیت کمک می کند. حتی روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت سبک هم می تواند موثر باشد.
استرس
اینکه استرس طولانی مدت روی سلامت پوست اثر منفی دارد واقعیتی انکارناپذیر می باشد. چراکه فشار روحی عملکرد کبد را ضعیف نموده و باعث ذخیره بیشتر چربی زیر پوست می شود.
افزایش سن
با بالا رفتن سن کلاژن سازی پوست کم شده و بافت چربی افزایش پیدا می کند. در نتیجه سلولیت در نواحی مختلف بدن بیشتر دیده می شود. اما سن هیچ وقت مانع مراقبت از پوست نیست؛ حتی در سنین بالاتر هم می توان با ورزش، تغذیه درست و ماساژ، از شدت سلولیت ران کم کرد.
درجه بندی سلولیت ران
سلولیت ران در شدت های مختلفی دیده می شود و پزشکان برای تشخیص بهتر آن را به سه درجه تقسیم می کنند. این تقسیم بندی کمک می کند تا روش مناسب تری برای کاهش یا درمان انتخاب شود.
درجه ۱ (خفیف)
در این مرحله پوست کمی ناهموار می شود و حالتی شبیه پوست پرتقال پیدا می کند. معمولاً فقط چند فرورفتگی کوچک روی ران دیده می شود و ظاهر کلی پوست هنوز صاف به نظر می رسد.
درجه ۲ (متوسط)
در سلولیت متوسط یا درجه 2 میزان چین و چروک ها و فرو رفتگی ها روی پوست واضح تر هستند. در این وضعیت شکل پوست بیشتر به پنیر یا بافت اسفنجی شباهت پیدا می کند. همچنین در این حالت تعداد فرورفتگی ها بیشتر شده و سطح پوست ناهمواری قابل توجهی دارد.
درجه ۳ (شدید)
در این درجه، فرورفتگی ها بسیار زیاد و عمیق می شوند. ظاهر پوست شبیه تشک یا سطحی پر از برآمدگی و چاله است. تعداد این فرورفتگی ها معمولاً بیش از ده مورد است و ناهمواری پوست کاملاً به چشم می آید.
درمان های خانگی برای از بین بردن سلولیت ران
اگرچه از بین بردن سلولیت ران و سایر نواحی مختلف بدن نیازمند استفاده از روش های درمانی است اما بعضی کارها را می توان در خانه انجام داد تا ظاهر سلولیت روی ران ها کمتر شود. این روش ها ساده اند، اما با این حال نتیجه گرفتن از آن ها به صبر و استمرار در انجام دادن آن ها نیاز دارد. روش هایی از قبیل:
ماساژ
ماساژ درمانی یکی از روش های خانگی از بین بردن سلولیت ران می باشد. ماساژ می تواند به گردش خون و تخلیه بهتر مایع لنف کمک کند و همین باعث می شود بافت پوست بازتر و نرم تر شود. وقتی این اتفاق می افتد، چین و فرورفتگی های سلولیت کمتر به چشم می آیند. البته در نظر داشته باشید که برای درمان این عارضه یک جلسه ماساژ کافی نیست و به عبارتی این کار باید مرتب ادامه پیدا کند تا اثرش دیده شود.
آب کافی بنوشید
اگر به دنبال یک راهکار ساده و البته دائمی برای از بین بردن سلولیت ران های خود هستید توصیه می کنیم قدرت نوشیدن آب را دست کم نگیرید. زیرا آب دشمن کم هزینه سلولیت است. به این صورت که وقتی بدن به اندازه کافی آب دریافت کند، گردش خون و تخلیه لنفی بهتر انجام شده و سلول ها شاداب تر می شوند.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید کم کردن آن می تواند سلولیت ران را کمتر کند. از طرف دیگر باید بدانید سلولیت فقط مخصوص افراد چاق نیست و در بدن افراد لاغر هم دیده می شود. بنابراین در چنین شرایطی بهترین کار، ترکیب ورزش منظم با تغذیه سالم برای سوزاندن چربی های اضافه و تقویت عضلات است.
تمرینات قدرتی با وزنه را شروع کنید
کار با وزنه فقط برای بزرگ کردن عضلات نیست؛ این تمرین ها می توانند بافت های زیر پوست را که باعث دیده شدن سلولیت می شوند، محکم و منظم کنند. وقتی عضله سازی بالا می رود، پوست صاف تر و یکدست تر به نظر می رسد. علاوه بر این، تمرینات قدرتی سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کنند چربی ها سریع تر می سوزند و وزن هم کم می شود.
در نظر داشته باشید زمانی که درصد چربی موجود در بدن بالا باشد سلولیت بیشتر خود را نمایان می کند. پس با ساخت عضله و کم کردن چربی هم ظاهر پوست بهتر می شود و هم از پیشرفت سلولیت جلوگیری خواهید کرد.
برس یا براشینگ خشک بدن را امتحان کنید
براشینگ خشک یکی از ساده ترین روش ها برای از بین بردن سلولیت ران و شاداب کردن پوست می باشد. در واقع این کار با افزایش جریان خون و تحریک سیستم لنفاوی باعث می شود سموم و مایعات اضافی راحت تر از بدن خارج شوند.
کافی است قبل از دوش گرفتن با یک برس موی طبیعی ناحیه هایی که سلولیت دارند را حدود پنج دقیقه ماساژ دهید. این ماساژ هم لایه برداری ملایم انجام می دهد و هم سلول های پوستی تازه را فعال می کند. بعد از مدتی پوست نرم تر و صاف تر به نظر می رسد و برجستگی ها کمتر دیده می شوند.
از کرم و لوسیون های ضد سلولیت استفاده کنید
برخی کرم ها و لوسیون ها با ترکیبات گیاهی یا مواد فعال مثل کافئین، پوست را سریع تر سفت می کنند و مانع خشکی آن می شوند. کافئین موجب تحریک گردش خون و کاهش ظاهر برجستگی های زیر پوست می شود.
از طرفی کرم های مرطوب کننده غنی از عصاره گیاهان، پوست را نرم و انعطاف پذیر می کنند. استفاده منظم از این محصولات می تواند به مرور پوست را صاف تر کند و کمک خوبی برای درمان سلولیت باشد.
ساپورت های ورزشی آنتی سلولیت بپوشید
از دیگر روش های کاربردی برای از بین بردن سلولیت ران ها که بسیاری از متخصصان و مربی های باشگاه آن را پیشنهاد می کنند این است که از ساپورت های ورزشی آنتی سلولیت استفاده کنید.
ساپورت های مخصوصی طراحی شده اند که با فشار ملایم، جلوی تجمع مایع زیر پوست را می گیرند و عضلات را محکم تر نگه می دارند. این کار باعث می شود سلولیت کمتر خودش را نشان دهد. انتخاب درجه مناسب فشار این ساپورت ها اهمیت دارد و بهتر است با مشورت پزشک یا داروساز تهیه شوند. استفاده از آن ها حتی در مدت کوتاه، می تواند تغییر چشمگیری در ظاهر پوست ایجاد کند.
از روغن های طبیعی استفاده کنید
روغن ها و کرم های خانگی یک انتخاب ساده، ارزان و سالم برای مقابله با سلولیت هستند. مثلاً ترکیب اسانس گریپ فروت با روغن نارگیل، پوست را مرطوب می کند و خاصیت ضدالتهابی گریپ فروت به شکستن چربی های انباشته کمک می کند. این مخلوط علاوه بر آبرسانی، مانع تشکیل سلول های چربی جدید هم می شود. با مالیدن این روغن روی قسمت های مورد نظر، هم پوستتان لطیف تر می شود و هم سلولیت کم تر به چشم می آید.
آیا سلولیت با ورزش درمان می شود؟
سلولیت با ورزش تا حد زیادی قابل کاهش است اما نکته مهم اینجاست که نوع فعالیت و نحوه انجام آن، نقش تعیین کننده ای در از بین بردن سلولیت ران ها دارد. مثلا پیاده روی روزانه، شنا، ایروبیک خانگی یا دوی آرام همگی به بهبود جریان خون، مصرف انرژی و چربی سوزی کمک می کنند اما به تنهایی نمی توانند سلولیت را کاملاً از بین ببرند. چرتکه این ها تمرینات عمومی برای سلامت بدن عالی اند، اما هدف اصلیشان ساخت عضله در بخش های خاص نیست.
بنابراین برای رفع سلولیت باید حرکات قدرتی و مقاومتی مخصوص پا و ران را در برنامه داشته باشید. مثل اسکات، لانژ، پل باسن، استپ آپ و کیک بک.
چون این تمرینات با سفت کردن عضلات و کاهش چربی زیر پوست، ظاهر پوست را صاف تر می کنند. طراحی برنامه توسط مربی حرفه ای، تعیین تعداد ست ها، تکرارها و شدت مناسب تمرین باعث می شود نتیجه ها سریع تر و ماندگارتر باشند. در نهایت ورزش، چه ساده و چه تخصصی، یکی از پایه های اصلی درمان و پیشگیری از سلولیت است و باید به صورت منظم ادامه یابد.
حرکات ورزشی مؤثر برای از بین بردن سلولیت ران
همانطور که گفته شد ورزش برای از بین بردن سلولیت ران ها و سایر نواحی بدن معجزه نمی کند اما نمی توان این واقعیت که ران های قوی و سفت آنهم با انجام تمرینات قدرتی ناهمواری کمتری دارند را انکار نمود. بنابراین برای کمتر کردن میزان سلولیت ران های خود می توانید این حرکات را بدون وسیله یا با وزنه انجام دهید:
- اسکوات: پاها به عرض شانه باز کنید. بعد زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پا قرار دهید. حال پایین بروید و دوباره بالا بیایید.
- کلاغ پر: یک اسکوات انجام دهید و موقع بالا آمدن بپرید. بعد آرام فرود بیایید.
- استپ آپ: پاهایتان را روی یک نیمکت یا سکو قرار دهید و دوباره پایین بیایید.
- کیک بک پا: چهار دست و پا، یک پا را عقب ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید؛ بعد پا را عوض کنید.
- لانگ به پهلو: یک گام به پهلو، زانوی همان سمت خم، باسن عقب، بعد بازگشت به حالت اول
برای درمان سلولیت چی بخوریم؟
اگر بخواهید به طور اصولی نسبت به درمان و از بین بردن سلولیت ران های خود اقدام کنید باید از همین حالا رژیم غذایی سالمی داشته باشید. مثلا خوراکی های پرچرب، فست فودها و غذاهایی که پر از مواد نگهدارنده هستند ارتباط مستقیمی با ایجاد سلولیت در بخش های مختلف بدن دارند. در واقع این خوراکی ها با بالا بردن کلسترول و کند کردن سوخت وساز بدن، به افزایش سلولیت کمک می کنند.
به جای این خوراکی ها می توانید برنامه غذایی تان را با این گزینه های مفید پر کنید:
میوه و سبزیجات تازه
ماهی سالمون
تخم مرغ
چای سبز
دمنوش های گیاهی
