چه راهکارهایی برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته می شناسید؟ همان طور که بعضی ها برای لاغر شدن عجله دارند برخی افراد هم هستند به دنبال روشی سریع برای پرتر و خوش فرم تر کردن پایین تنه شان می باشند. این افراد معمولاً از شکل مستطیلی بدنشان ناراضی اند؛ یعنی بالاتنه و پایین تنه تقریباً هم اندازه است و هیچ برجستگی یا فرم خاصی در قسمت باسن و ران دیده نمی شود.
برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته باید ترکیبی از تغذیه مناسب و تمرین های هدفمند را انجام داد. مثلا خوردن مواد غذایی سالم و پرکالری مثل مغزها، کره بادام زمینی، آووکادو، سیب زمینی، برنج و موز می تواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند. همچنین در کنار رژیم غذایی، انجام تمرین هایی مثل اسکات، لانج، پل باسن و وزنه برداری برای پا و ران باعث می شود چربی و عضله دقیقاً در همان بخشی که دوست دارید ساخته شود.
اگر این برنامه را به طور جدی و منظم فقط برای یک هفته اجرا کنید قطعا می توانید تغییرات اولیه را در فرم پایین تنه خود ببینید. البته استمرار در این روش نتیجه بهتری خواهد داشت. با مجله ی زیبا 360 در ادامه همراه باشید.
راهکارهای مناسب برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته
اگر به دنبال ساده ترین راهکار برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته هستید بهترین راه این است که سراغ مواد غذایی سالم و مقوی بروید. مخصوصاً اگر جزو آن دسته از افرادی می باشید که به طور کلی لاغر هستید، باید بیشتر روی تغذیه تان تمرکز کنید و کالری دریافتی بدن را بالا ببرید.
معمولاً افرادی که هم لاغرند و هم اشتهای کمی دارند نمی توانند در یک وعده زیاد بخورند. برای همین بهتر است وعده های غذایی را کوچک تر ولی تعدادشان را بیشتر کنید. در این مدت میان وعده های پرانرژی و سالم را هم فراموش نکنید تا نتیجه سریع تری بگیرید. در ادامه بهترین راهکارهای خوش فرم شدن ران و پایین تنه در یک هفته را معرفی می نماییم:
نوشیدنی های پرکالری و آب را زیاد بنوشید
یکی از راه های موثر برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته نوشیدن آب زیاد می باشد. در نظر داشته باشید نوشیدن آب به رشد و پر شدن سلول های عضلانی، به ویژه در پا و باسن کمک می کند. اما بهتر است وسط غذا آب ننوشید چون هضم را سخت کرده و ممکن است اشتها را کم کند. بهترین زمان، حدود نیم ساعت بعد از وعده های اصلی است.
تماس با ما
بعد از غذا می توانید سراغ نوشیدنی های پرکالری و خانگی مثل اسموتی های طبیعی، آبمیوه های شیرین یا شیر با مغزها بروید. همچنین برخی معجون های خانگی مخصوص افزایش وزن وجود دارند که می توانند در این مسیر کمک زیادی به شما کنند.
غذاهای مغذی و سالم مصرف کنید
برای اینکه پایین تنه تان سریع تر فرم بگیرد باید غذاهایی را مصرف کنید که هم سالم باشند و هم کالری کافی داشته باشند. مثلا خوراک هایی مثل مغزها، دانه ها، لبنیات، غلات کامل، سبزیجات، پروتئین و میوه ها گزینه های مناسبی هستند. این مواد باعث حجم گرفتن عضلات ران و باسن می شوند، بدون اینکه سلامتتان به خطر بیفتد.
روغن های سالم را در برنامه غذاییتان بگنجانید
یکی دیگر از راهکارهای مفید برای چاق شدن پایین تنه در یک هفته مصرف روغن های سالم می باشد. ساده تر بگوییم چربی های مفید مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن بادام زمینی و حتی کره طبیعی نقش مهمی در بزرگ تر شدن بافت های پایین تنه دارند و می توانند برای شما انتخاب های خوبی باشند.
همچنین می توانید صبحانه را با عسل و کره میل کنید، یا روی سالاد کمی روغن زیتون بریزید. از آنجایی که لبنیات مثل پنیر، شیر، ماست و کشک هم برای فرم دادن به باسن و ران ها بسیار مؤثرند پس بهتر است یک لیست از مواد غذایی سالم و حتی معجون های خانگی تهیه کنید و هر روز چند مورد را در برنامه تان قرار دهید.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
پروتئین به ساخت عضله کمک می کند و وقتی کنار مواد پرکربوهیدرات مصرف شود، می تواند در چاق شدن هدفمند پایین تنه نقش بزرگی داشته باشد. حبوبات، تخم مرغ، مرغ بدون پوست و گوشت کم چرب منابع عالی پروتئین اند.
یک برنامه غذایی بچینید که هم پروتئین کافی داشته باشد و هم کالری و کربوهیدرات، تا عضلات پا و باسن سریع تر رشد کنند.
انجام حرکات ورزشی برای پایین تنه
ورزش کردن باعث می شود افزایش وزن در جای درست اتفاق بیفتد. تمرین هایی مثل پل باسن، اسکات، لانج، کیک دانکی و گود مورنینگ مستقیماً روی عضلات ران، باسن و پا کار می کنند.
اگر این تمرینات را همراه با تغذیه مناسب انجام بدهید، نه تنها پایین تنه پُرتر می شود، بلکه فرم زیباتری هم پیدا می کند.
چه هورمونی باعث چاقی پایین تنه میشود ؟
یکی از دلایل اصلی تغییرات در فرم پایین تنه، سطح هورمون استروژن در بدن می باشد. به این صورت که وقتی این هورمون کاهش پیدا می کند، بدن سعی می نماید از چربی به عنوان منبع ذخیره انرژی استفاده نموده تا بتواند تعادل قند خون را حفظ کند. این فرآیند ممکن است باعث افزایش چربی در قسمت پایین تنه شود. دانستن نقش هورمون ها و کنترل آنها می تواند کمک کند افزایش وزن تان هدفمندتر و سریع تر باشد. معمولاً با رعایت برنامه صحیح، طی چند روز تا یک هفته می توانید تغییرات اولیه را ببینید.
چاق شدن پایین تنه در یک هفته با طب سنتی
برخی افراد ترجیح می دهند از روش های گیاهی برای چاق کردن پایین تنه استفاده کنند. چون آن را طبیعی تر و بی خطرتر می دانند. به عنوان مثال گیاهانی مثل بابونه، خار مریم، ریشه قاصدک، شیرین بیان، آشواگاندا و شنبلیله معمولاً برای بهبود اشتها و افزایش وزن پیشنهاد می شوند. با این حال توصیه می شود پیش از مصرف هرگونه داروی گیاهی، مخصوصاً اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید حتماً با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت نمایید.
بهترین ویتامین برای چاقی پایین تنه
ویتامین های گروه B از مهم ترین و پرکاربردترین ویتامین ها برای افزایش وزن هستند. پزشکان معمولاً به افراد بسیار لاغر توصیه می کنند این ویتامین ها را دریافت کنند. البته بهترین راه مصرف مواد غذایی سرشار از این ویتامین هاست، نه صرفاً مکمل ها. قبل از مصرف هر نوع قرص یا مکمل، بهتر است با یک متخصص طب سنتی یا تغذیه مشورت کنید تا برنامه ای مناسب شرایط شما تنظیم شود.
