بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری معمولاً پیش از وعده های اصلی است. در نظر داشته باشید که خوردن یک عدد سیب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا حس سیری را در بدن ایجاد کرده و باعث شود حجم غذای مصرفی کمتر شود.
آنهم به دلیل وجود ترکیباتی همچون فیبر بالا، قند طبیعی و کالری کم موجود در سیب می باشد که باعث می شود قند خون موجود در بدن متعادل بماند و هوس مصرف خوراکی های پرکالری کاهش یابد. همچنین خوردن سیب در ساعات میانی صبح یا عصر، به عنوان میان وعده سالم، می تواند انرژی کافی بدهد و از پرخوری جلوگیری کند.
آیا سیب واقعاً به کاهش وزن کمک می کند ؟
پیش از آنکه بخواهیم به طور مفصل در مورد بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری صحبت کنیم بد نیست در ابتدا بدانیم که آیا واقعا خوردن این میوه در وعده های مختلف باعث لاغری می شود یا خیر؟
در این مطلب به شواهد علمی و دلایل بیولوژیکی می پردازیم تا بفهمیم رژیم لاغری سیب چگونه می تواند در کنار برنامه تغذیه ای منظم به کنترل وزن کمک کند.
- سیب مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی دارد که از سلامت عمومی بدن پشتیبانی نموده و می تواند روند کاهش وزن را تسهیل کند. همچنین این میوه سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که آن را بدون کالری زیاد سالم نگه می دارد.
- آب فراوان موجود در سیب باعث می شود سریع تر حس سیری ایجاد شود و هم زمان به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند؛ ترکیبی که تمایل به خوردن اضافی را کاهش می دهد
- سیب کالری نسبتاً کمی دارد و فیبر محلول و نامحلول آن گوارش را کند کرده و احساس سیری طولانی تری به همراه می آورد؛ این ویژگی باعث می شود در وعده های بعدی کمتر بخورید و کالری کلی روزانه کاهش یابد
- سیب غنی از آنتی اکسیدان ها (مانند فلاونوئیدها) و ترکیبات ضدالتهابی است که می تواند با کاهش پاسخ های التهابی مزمن، عوامل مرتبط با افزایش وزن و متابولیک نامناسب را کم کند.
بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری
آیا می دانید بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری کی است؟ اگرچه سیب را هر زمانی می توان خورد، اما انتخاب زمان مناسب مصرف آن باعث می شود اثربخشی این میوه در کنترل اشتها و تامین انرژی بهتر بدن افزایش یابد. در ادامه بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری را بررسی می کنیم.
خوردن سیب قبل از صبحانه
یکی از وعده هایی که به عنوان بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری در نظر گرفته شده وعده قبل از صبحانه می باشد. زیرا یک عدد سیب در ابتدا یا همراه صبحانه منبعی از قندهای طبیعی و فیبر است که انرژی ملایم و پایداری فراهم می کند. این ترکیب به ویژه در کنار پروتئین یا غلات کامل کمک می کند تا ولع غذایی صبح کاهش یابد و کنترل خوردن در طول روز بهتر شود.
تماس با ما
قبل از غذا
خوردن سیب حدود 20–30 دقیقه پیش از وعده اصلی با پر کردن نسبی معده و فعال کردن حس سیری می تواند منجر به مصرف کمتر غذا در آن وعده شود. این روش ساده می تواند به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک کند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند مفید باشد.
خوردن سیب بعد از غذا برای لاغری
یکی دیگر از وعده هایی که به عنوان بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری در نظر گرفته شده وعده های بعد از غذا و به عبارتی میان وعده ها می باشد. در نظر داشته باشید به عنوان میان وعده سالم، سیب جایگزین مناسبی برای خوراکی های پرکالری است. فیبر و آب آن باعث می شود احساس گرسنگی تا وعده بعدی کمتر شود و از پرخوری های ناگهانی جلوگیری می کند.
قبل از تمرینات ورزشی
اگر نیاز به یک منبع انرژی سبک و سریع قبل از ورزش دارید، سیب انتخاب خوبی است. قندهای طبیعیِ موجود در آن انرژی فوری فراهم می کنند بدون سنگینی شکم؛ به خصوص برای تمرینات هوازی کوتاه یا متوسط مفید است.
بعد از تمرینات ورزشی
سیب یکی از میوه های پرخاصیتی است که به هیدراتاسیون و بازسازی سبک انرژی کمک کند و آنتی اکسیدان های موجود در آن نقش بسیار موثری در کاهش التهابات ناشی از تمرینات ورزشی دارند. بنابراین می توان آن را به عنوان یک میوه مغذی در وعده غذایی خود بعد از تمرینات ورزشی قرار داد.
نتایج مصرف سیب برای لاغری
سیب به خودی خود معجزه ای در کاهش وزن نیست ولی به عنوان یک میوه مغذی در رژیم غذایی با کالری کنترل شده و فعالیت بدنی می تواند فرایند لاغری شما را تسریع بخشد. به عنوان مثال خوردن سیب قبل از غذا یا به عنوان میان وعده به کاهش مصرف کلی کالری کمک می کند. به علاوه آنکه خوردن آن صبح یا قبل از ورزش انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین می نماید.
آیا خوردن سیب در شب باعث چاقی می شود ؟
این سوال که آیا خوردن سیب در شب باعث افزایش وزن می شود یا خیر ناشی از این باور رایج است که غذای شبانه به طور کلی موجب چاقی می شود. اما واقعیت در مورد این موضوع چیز دیگری است و البته نیاز به در نظر گرفتن چند عامل دارد.
اما در حالت کلی سیب میوه ای سالم و کم کالری است که فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان دارد. بنابراین صرف اینکه سیب را شب بخورید به تنهایی عامل چاقی نیست. برای روشن تر شدن این موضوع بایستی نکات کلیدی زیر را در نظر گرفت:
- اگر مجموع کالری دریافتی روزانه بیش از نیاز بدن باشد اضافه وزن رخ می دهد.
- پژوهش ها نشان می دهند که زمان غذا خوردن می تواند کمی روی ریتم متابولیسم اثر بگذارد، اما این تأثیر به تنهایی موجب چاقی نمی شود. در نتیجه کنترل کالری و داشتن فعالیت بدنی نقش اصلی را در این موضوع ایفا می کنند.
- بعضی افراد بلافاصله قبل از خواب خوردن میوه را باعث نفخ یا رفلاکس می دانند؛ در این موارد بهتر است چند ساعت قبل از خواب سیب را بخورند.
- سیب های زرد معمولاً قند کمتری دارند (حدود 9 گرم) و برخی سیب های قرمز ممکن است تا 19 گرم قند داشته باشند
