برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم روش های زیادی وجود دارند. اما واقعیت این است که کمتر روشی به سادگی و اثربخشی رژیم لاغری ژاپنی عمل می کند. ژاپنی ها راز تناسب اندامشان را در سبک غذایی سالم، طبیعی و سرشار از مواد مغذی جستجو می کنند؛ روشی که نه تنها باعث کاهش وزن می شود بلکه سلامت کلی بدن را هم ارتقا می دهد. اصول رژیم لاغری ژاپنی را در مجله زیبا 360 بخوانید.
فرمول ژاپنی فوری برای لاغری
به طور کلی فرمول رژیم لاغری ژاپنی برپایه یک روش طبیعی کم کالری و متعادل استوار است که به مرور باعث کاهش چربی های اضافه بدون فشارهای شدید رژیمی می شود. حتی جالب است بدانید که با رعایت اصول رژیم ژاپنی در مدت تنها ۷ روز می توانید حدود ۴ کیلوگرم از وزنتان را کم کنید.
نمونه های صبحانه، ناهار و شام در این برنامه به قدری سالم و خوشمزه هستند که به سرعت متوجه می شوید چرا نرخ چاقی در ژاپن بسیار پایین است. در ادامه مطلب بیشتر در مورد این سبک غذایی آسان و نتیجه بخش صحبت می کنیم تا به این طریق شما هم از راز لاغری ژاپنی ها پرده بردارید.
رژیم لاغری ژاپنی چطور عمل می کند ؟
در دنیای روش های لاغری، رژیم لاغری ژاپنی یکی از سریع ترین و در عین حال پایدارترین برنامه هاست. به همین دلیل خیلی ها آن را با نام رژیم لاغری سریع ژاپنی می شناسند. این رژیم در واقع بیش از آنکه یک برنامه محدودکننده باشد یک سبک زندگی سالم و کم کالری است که بر استفاده از خوراکی های تازه کم چرب و سرشار از مواد مغذی تأکید دارد.
مزیت اصلی این روش این است که بدون وارد کردن فشار روانی شدید هم باعث کاهش وزن می شود و هم کمک می کند نتیجه ای که گرفته اید ماندگار باشد. کل دوره این رژیم ۴۰ روز است؛ البته خیلی قبل تر از این مدت کاهش وزن و تغییرات مثبت در بدن را می توانید ببینید.
مزیت های رژیم لاغری ژاپنی چیست ؟
رژیم لاغری ژاپنی دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از افرادی که با اضافه وزن دست وپنجه نرم می کنند، به دنبالش هستند. میان تمام خوبی های آن، سه ویژگی مهم وجود دارد که بیشترین تأثیر را در موفقیت این برنامه دارند.
تماس با ما
استفاده از غذاهای سالم
ژاپنی ها سراغ خوراکی هایی می روند که هم خوشمزه هستند و هم کالری پایینی دارند. به همین دلیل، بدون احساس محرومیت می توانند از طعم غذاها لذت ببرند و همچنان در مسیر کاهش وزن بمانند.
کاهش مصرف چربی
در این رژیم خوراکی های پرچرب تقریباً جایی ندارند. این موضوع نه تنها کالری دریافتی را پایین می آورد بلکه سلامت قلب و عروق را هم تقویت می کند.
تنوع غذایی بالا
همانطور که گفته شد در رژیم لاغری ژاپنی، وقتی هر روز با غذاهای متنوع و خوشمزه روبه رو باشید پایبندی به رژیم خیلی راحت تر می شود. همین تنوع باعث می شود که رژیم نه تنها خسته کننده نباشد. بلکه هیجان انگیز هم باشد.
برنامه غذایی ایرانی با الهام از سفره ژاپنی
ذائقه و عادت های غذایی ژاپنی ها با ما ایرانی ها متفاوت است. اما این باعث نشده نتوانیم از آن ایده بگیریم. در این برنامه ترکیب جذابی از الگوی سالم ژاپنی و غذاهای محبوب ایرانی طراحی شده تا هم سلامت و لاغری را تجربه کنید و هم لذت خوردن غذای آشنا را داشته باشید.
میان وعده های رژیم ژاپنی
در رژیم لاغری ژاپنی خبری از یک وعده حجیم و سنگین نیست. به جای آن چند وعده کوچک و سبک در طول روز میل می کنید. میان وعده ها شامل خوراکی های ساده اما سالم مثل میوه و سبزی تازه، آجیل، غلات کامل و لبنیات کم چرب هستند. شرط اصلی این است که میوه ها غیرنشاسته ای باشند. علاوه بر این نوشیدن آب کافی در طول روز بخش جدانشدنی این رژیم است.
لیست سس های رژیمی ژاپنی
سس ها به غذاها طعم فوق العاده ای می دهند. اما اغلب کالری بالایی دارند. در رژیم ژاپنی انواع سس های کم چرب و کم کالری معرفی می شوند که هم خوشمزه اند و هم متناسب با برنامه لاغری. این سس ها به شما کمک می کنند بدون نگرانی از کالری اضافه، غذاهایتان را خوش طعم کنید.
لیست شیرین کننده های رژیم ژاپنی
محدود کردن قند و شکر بخش مهمی از هر رژیم است، اما برای علاقه مندان به طعم شیرین، ژاپنی ها جایگزین های سالم تری پیشنهاد می کنند. این شیرین کننده ها بدون خطرات قند و شکر معمولی، همان مزه دلنشین را دارند و به راحتی در رژیم قابل استفاده اند.
لیست ویتامین های رژیم ژاپنی
رژیم لاغری ژاپنی فقط روی کاهش وزن تمرکز نمی کند؛ بلکه دریافت مواد مغذی و ویتامین های لازم را هم تضمین می کند.
- ویتامین B12: جلوگیری از احساس خستگی و حفظ انرژی
- ویتامین D: کمک به جذب کلسیم و پیشگیری از پوکی استخوان
- ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با رادیکال های آزاد
- ویتامین A: افزایش متابولیسم چربی و کمک به سلامت چشم و پوست
- ویتامین E: حفاظت سلولی و جوان سازی پوست
- اسید فولیک: بهبود سلامت قلب و افزایش متابولیسم.
ادویه های لاغرکننده ژاپنی
ادویه ها در رژیم لاغری ژاپنی فقط برای طعم نیستند؛ آن ها متابولیسم را بالا می برند و چربی سوزی را تقویت می کنند. بعضی از این ادویه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به بهبود سلامت قلب و فشار خون کمک می کنند. لیست این ادویه ها در برنامه به شما داده می شود تا بتوانید از مزایایشان نهایت استفاده را ببرید.
رژیم ۱۴ روزه ژاپنی
به طور کلی می توان گفت رژیم لاغری ژاپنی 14 روزه برای افرادی مناسب است که می خواهند در مدت ۲ هفته حدود ۷ کیلوگرم وزن کم کنند.
قوانین کلی: مصرف نمک، شکر، الکل و نان کاملاً ممنوع است. آب تنها نوشیدنی آزاد در طول روز است (حداقل ۸ لیوان). این رژیم بدون میان وعده اجرا می شود و باید دقیقاً طبق برنامه پیش برود.
نمونه برنامه روز اول
- صبحانه: قهوه سیاه یا چای تلخ
- ناهار: دو تخم مرغ آب پز + کاهو و گوجه با روغن زیتون
- شام: ماهی بخارپز یا آبپز + سالاد کاهو و روغن زیتون
بقیه روزهای هفته با ترکیب هایی از ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات، ماست کم چرب و میوه ادامه دارد. هفته دوم هم دقیقاً مشابه هفته اول اجرا می شود.
