بهترین زمان خوردن ناهار برای لاغری کی است؟ اگر هدفتان کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب است دانستن زمان مناسب برای خوردن هر وعده غذایی می تواند نقش مهمی در موفقیت رژیم شما داشته باشد. بسیاری از افراد به دلیل مشغله های کاری و اجتماعی، فرصت کمی برای برنامه ریزی خوراک روزانه پیدا می کنند و همین باعث می شود رژیمشان به نتیجه مطلوب نرسد.
بنابراین باید گفت انتخاب ساعتی مشخص برای صبحانه، ناهار و شام، نه تنها به نظم غذایی شما کمک می کند بلکه در کنترل کالری دریافتی و جلوگیری از ریزه خواری نیز مؤثر است. در ادامه این مقاله از مجله زیبا 360 با بهترین زمان های صرف وعده های اصلی از جمله بهترین زمان خوردن ناهار برای لاغری آشنا می شوید تا اثر رژیم شما چند برابر شود.
بهترین زمان خوردن ناهار برای لاغری کی است ؟
این سوال که بهترین زمان خوردن ناهار برای لاغری کی است ممکن است سوال خیلی از کسانی باشد که قصد دارند در یک بازه زمانی کوتاه وزن خود را کم کرده و به اندام ایده آلشان برسند. توصیه کلی بر این است که برای اثر بهتر روی کاهش وزن ناهار را بین ساعت ۱۲ تا ۱۴ بعدازظهر مصرف کنید. در نظر داشته باشید اگر صبحانه تان را حدود ساعت ۷ یا ۸ میل کرده باشید در این صورت هرچه به ساعت ۱۲ نزدیک تر باشید نظم غذایی تان بهتر می شود.
طبق تحقیقاتی که در اسپانیا انجام شده افرادی که بعد از ساعت ۳ بعدازظهر ناهار می خورند در مقایسه با کسانی که زودتر غذا می خورند کاهش وزن کمتری دارند.
روش صحیح غذا خوردن برای لاغری
پیش از آنکه بخواهیم در مورد موضوع بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری صحبت کنیم باید بگوییم که روش صحیح غذا خوردن برای لاغری و زمان بندی وعده های غذایی نقش چشمگیری در نتیجه رژیم لاغری دارد. چراکه رعایت ساعات مشخص برای خوردن به بدن کمک می کند بهتر سوخت و ساز کند و از پرخوری جلوگیری شود.
در نظر داشته باشید اگر طولانی مدت بین وعده ها فاصله بیفتد یا خیلی دیر غذا بخورید معمولاً اشتها و تمایل به خوردن در شما زیاد می شود. قطعا در چنین شرایطی احتمال زیاده روی بالا می رود. از سوی دیگر صرف غذا در زمان نامناسب می تواند فرایند هضم را دشوار کرده و باعث احساس سنگینی یا حتی اختلال در خواب شود. به همین دلیل برای افراد در حال کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام توصیه می شود وعده ها را در بازه های زمانی ثابت میل کنند.
تماس با ما
آیا حذف ناهار باعث لاغری میشود ؟
گرچه در میان تمامی وعده های غذایی حذف ناهار برای برخی وسوسه انگیز به نظر می رسد اما این کار معمولاً نتیجه معکوس دارد؛ چرا که باعث افت انرژی، خواب آلودگی و کاهش فعالیت می شود. علاوه بر این گرسنگی شدید ناشی از حذف ناهار، اغلب منجر به پرخوری در وعده های بعدی شده و تغییر محسوسی در وزن ایجاد نمی کند.
بهترین زمان برای خوردن میان وعده ها
مصرف میان وعده های سبک هر چند ساعت یک بار، سطح قند خون را متعادل نگه می دارد و نیاز به انرژی را تأمین می کند. این روش علاوه بر جلوگیری از پرخوری کمک می کند وعده های اصلی با اشتهای متعادل تری میل شوند.
به یاد داشته باشید که هر وعده غذایی باعث تحریک ترشح انسولین برای پردازش مواد غذایی می شود. به خصوص غذاهایی با قند یا کربوهیدرات بالا. پس بهتر است بین وعده ها فاصله بگذارید تا بدن فرصتی برای استراحت و متعادل سازی هورمون ها داشته باشد.
بهترین زمان خوردن شام در طب سنتی
در طب سنتی به این موضوع اشاره شده که شام را بهتر است در ابتدای شب و حدود ساعت ۷ میل کنید تا بدن فرصت هضم داشته باشد. از نظر طب سنتی حذف شام راهکار مناسبی برای لاغری نیست. در عوض، ترکیب شام باید متعادل باشد: مثلا یک چهارم بشقاب پروتئین بدون چربی، یک چهارم غلات، یک چهارم سبزیجات و باقی مانده چربی های سالم را ظرف غذایی خود برای وعده شام انتخاب کنید.
بهترین زمان خوردن شام از نظر اسلام
قطعا آخرین وعده غذایی روز نقش مهمی در سلامت و تناسب اندام دارد. از این رو بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند شام را دست کم سه تا چهار ساعت پیش از خواب میل کنید تا فرآیند هضم کامل شده و خواب شما مختل نشود. همچنین تحقیقات به عمل آمده نشان داده اند که صرف شام در ساعات پایانی شب می تواند خطر ابتلا به چاقی و مشکلات متابولیک مانند افزایش قند و چربی خون را بالا ببرد.
آیا حذف همیشگی شام کار درستی برای کاهش وزن است ؟
برای بسیاری از افراد با متابولیسم نرمال، حذف شام یا مصرف بسیار زودهنگام آن می تواند مفید باشد. زیرا با ریتم داخلی بدن هماهنگ تر است. اما برای افراد مبتلا به دیابت یا بیماری های خاص، حذف این وعده می تواند خطرناک باشد و موجب افت شدید قند خون شود. بنابراین این افراد بهتر است دو تا سه ساعت پس از شام، یک میان وعده سبک مصرف کنند تا قند خونشان تثبیت شود.
زمان مناسب خوردن میان وعده برای کاهش وزن
میان وعده ها نقش مهمی در رژیم دارند. زیرا جلوی پرخوری در وعده های اصلی را می گیرند. اگر پیش از ناهار احساس گرسنگی داشتید، حدود ساعت ۱۰ صبح می توانید از گزینه هایی مثل بروکلی بخارپز با هویج، ماست کم چرب یا سیب همراه کره بادام زمینی استفاده کنید. خوراکی هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند، معمولاً احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند.
زمان مناسب خوردن عصرانه برای کاهش وزن
میان وعده عصر را حدود ساعت ۴ میل کنید. انتخاب هایی مثل پنیر با بادام، یک میوه تازه به جای مواد قندی، ماست کم چرب یا مقدار کمی شیر کاکائو می توانند قند خون را در سطح مناسبی نگه دارند. این بازه زمانی، حدود سه تا چهار ساعت پس از ناهار، معمولاً زمانی است که افت قند خون رخ می دهد و بدن وارد حالت استرس می شود، بنابراین یک عصرانه سالم می تواند تعادل را بازگرداند.
نکات مهم برای کاهش وزن
- وعده های غذایی را در ساعات مشخص میل کنید و این نظم را روزانه حفظ کنید.
- صبحانه را هماهنگ با دیگر وعده ها تنظیم کرده و ناهار را کامل و زودتر میل نمایید.
- شام را سبک تر در نظر بگیرید و پس از ساعت ۷ شب از خوردن پرهیز کنید.
- خواب کافی (۸ ساعت) و منظم اهمیت بالایی دارد؛ به بیان ساده تر بیداری طولانی شبانه می تواند ساعت بیولوژیک بدن را به هم بزند و عادت به خوردن شبانه ایجاد کند.
- پس از ورزش ۴۵ دقیقه صبر کنید و سپس غذا بخورید تا بازسازی گلیکوژن و ترمیم عضلات به بهترین شکل انجام شود. بدون آنکه کالری اضافی وارد بدن شود.
