بی شک زمان های اشتباه وزن کشی می توانند شما را نسبت به روند کاهش وزنتان دلسرد کنند. حتی اگر برنامه غذایی تان را دقیق رعایت کرده باشید. عواملی مانند وزن کشی بعد از وعده غذایی، بلافاصله پس از ورزش یا در ساعات متغیر روز، عدد ترازو را ناپایدار نشان می دهند. بنابراین با شناخت این زمان های نادرست و پایبندی به یک زمان ثابت و شرایط مشابه می توانید نتایج واقعی تری ببینید و با انگیزه ادامه دهید. در این مقاله از مجله ی زیبا 360 یادتان می دهیم چگونه دقیق وزن کشی کنید.
زمان های اشتباه وزن کشی کدامند ؟
انتخاب بهترین زمان وزن کشی مستلزم دانستن چند نکته ی ساده است. اینکه ترازو ابزار ارزشمندی برای اطلاع دقیق از وزن و حتی کنترل پیشرفت کاهش وزن می باشد شکی نیست. اما همیشه و در هر شرایطی این ابزار نمی تواند با ما صادق باشد. مثلا در برخی موقعیت ها عددی که نشان می دهد با واقعیت تفاوت دارد و این می تواند باعث نگرانی یا دلسردی مان شود. از این رو آگاهی از این زمان های اشتباه وزن کشی به ما کمک می کند تا ترازو را در بهترین شرایط استفاده کنیم و نتیجه دقیق تری از آن بگیریم. در ادامه به چند زمان اشتباه برای وزن کشی اشاره خواهیم نمود:
درست قبل از رفتن به رختخواب
یکی از زمان های اشتباه وزن کشی دقیقا در زمانی است که قرار است که به رختخواب برویم. پس این را بدانید که وزن کردن قبل از خواب معمولاً افزایش وزن را نشان می دهد. دلیل آن مصرف آخرین وعده غذایی، نوشیدن آب، انجام فعالیت های روزانه و حتی وزن لباس های خواب است. بدن در طول شب روند هضم و جذب را ادامه می دهد، بنابراین بهتر است برای مقایسه دقیق وزن، این کار را صبح و ناشتا انجام دهید.
به تازگی صاحب فرزند شده اید
پس از زایمان بسیاری از خانم ها توقع دارند کاهش وزنی قابل توجه ببینند. اما واقعیت این است که در دوران بارداری معمولاً تحرک کم و تغذیه بیشتر بوده است. هرچند وزن کودک، جفت و مایع آمنیوتیک از بدن خارج شده اما بدنتان هنوز در حال ترمیم و بازگشت به حالت عادی است. بنابراین وزن کشی زودهنگام می تواند ناامیدکننده باشد. پس صبور باشید و زمان بدهید تا تغییرات واقعی رخ دهد.
بلافاصله بعد از خوردن غذا
یکی دیگر از زمان های اشتباه وزن کشی زمان بعد از غذا خوردن می باشد. زیرا وزن کشی بلافاصله بعد از غذا، تقریباً همیشه عدد بالاتری نشان می دهد. علاوه بر وزن خود غذا، سدیم موجود در آن می تواند باعث احتباس آب شود. همچنین افزایش حجم خون برای فرآیند هضم و وجود مواد در معده و روده همگی سبب تغییر موقت در عدد ترازو می شوند. پس برای جلوگیری از این اشتباه بهتر است وزن کشی را چند ساعت بعد از وعده غذایی انجام دهید.
بلافاصله بعد از ورزش
بعضی افراد تصور می کنند بلافاصله بعد از ورزش عدد ترازو منعکس کننده چربی سوزی است، اما این کاهش موقت معمولاً نتیجه از دست رفتن آب بدن در اثر تعریق است. بعد از نوشیدن آب، وزن به حالت قبل بازمی گردد. چربی سوزی فرآیندی تدریجی است و در یک جلسه ورزش به شکل قابل چشمگیری نمایان نمی شود.
تماس با ما
در زمان قاعدگی
دوران پریودی برای خانم ها یکی دیگر از زمان های اشتباه برای وزن کشی محسوب می شود. زیرا در این دوران بدن به طور طبیعی دچار احتباس موقت آب می شود و ممکن است وزن بین ۱ تا ۲ کیلوگرم بیشتر از حد معمول باشد. این افزایش وزن پس از اتمام دوره به طور طبیعی کاهش می یابد. برای مشاهده نتیجه واقعی رژیم یا ورزش، وزن کشی را به چند روز بعد از پایان قاعدگی موکول کنید.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها
از آنجایی که خانم ها معمولا بیشتر از آقایان به تناسب اندام و وزن ایده آل خود اهمیت می دهند در نتیجه موضوع زمان های اشتباه برای وزن کشی برای آن ها اهمیت بیشتری دارد. پیش از هر چیزی باید گفت خانم ها به دلیل نقش باروری نوسانات هورمونی چشمگیری را در طول زندگی تجربه می کنند. یکی از دوره های مهم، چرخه قاعدگی است که برخی پژوهشگران آن را عامل مستقیم تغییرات وزنی می دانند و برخی دیگر معتقدند این چرخه بیشتر از راه تغییر الگوی تغذیه اثرگذار است.
بهترین زمان وزن کشی برای خانم ها معمولاً چند روز پس از پایان قاعدگی است؛ در مقابل، چند روز مانده به شروع و همین طور روزهای ابتدایی این دوره، زمان مناسبی برای سنجش دقیق وزن نیست.
همچنین دوران بارداری، زایمان و شیردهی تغییرات طبیعی و قابل توجهی در وزن ایجاد می کند. از این رو در چنین موقعیت هایی انتظار کاهش فوری وزن بعد از زایمان واقع بینانه نیست و این احتمال وجود دارد که نوسانات تا چند ماه ادامه داشته باشد. البته شیردهی هم می تواند با تغییر نیازهای انرژی، روی وزن اثر بگذارد.
نکات وزن کشی
هر روز خود را وزن نکنید
بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند وقتی نتیجه سریع نبینند دچار ناامیدی می شوند و گاهی حتی از ادامه مسیر منصرف می شوند. از آنجایی که تغییرات وزن معمولاً به آهستگی اتفاق می افتد، بعید است در طول یک یا دو روز کاهش چشمگیری مشاهده کنید. به همین دلیل، بهترین کار این است که به جای وزن کشی روزانه، تنها یک بار در هفته خود را وزن کنید.
سعی کنید یک روز ثابت از هفته را برای این کار در نظر بگیرید. اگر جزو کسانی هستید که آخر هفته ها را با پرخوری یا تفریحات پرکالری می گذرانید، بهتر است روزهای ابتدایی هفته را برای وزن کشی انتخاب نکنید؛ چون پس از تعطیلات، معمولاً ترازو عدد بالاتری را نشان می دهد و این می تواند انگیزه شما را کاهش دهد.
بهترین زمان روز را برای وزن کشی انتخاب کنید
جهت جلوگیری از انتخاب زمان های اشتباه برای وزن کشی بایستی بهترین زمان روز را برای وزن کشی خود انتخاب نمایید. در نظر داشته باشید وزن بدن در طول روز به طور طبیعی نوسان دارد و حتی ترازوهای دقیق نیز در ساعات مختلف عدد متفاوتی ثبت می کنند. مقایسه وزن خود در صبح با بعدازظهر یا درست بعد از خوردن یک وعده غذایی، نتیجه گیری درستی به شما نمی دهد. برای ردیابی واقعی تغییرات وزن، ضروری است هر بار در یک ساعت مشخص و شرایط مشابه این کار را انجام دهید.
بهترین زمان برای وزن کشی دقیق بلافاصله پس از بیدار شدن و تخلیه مثانه، پیش از خوردن یا نوشیدن هر چیز است. این زمان معمولاً پایین ترین و دقیق ترین عدد وزن روزانه شما را نشان می دهد.
ترازو را در یک جای ثابت و سفت قرار دهید
سطحی که ترازو روی آن قرار می گیرد، نقش مهمی در دقت اندازه گیری دارد. اگر ترازو روی فرش، سطح ناهموار یا زمین چوبی باشد، احتمال دارد درست کالیبره نشود و عدد اشتباهی نمایش دهد. بهترین کار این است که همیشه ترازو را در یک مکان ثابت و روی سطحی صاف و سخت قرار دهید تا عملکردش پایدار و دقیق بماند.
در شرایط ثابت وزن کشی کنید
برای اینکه نتیجه وزن کشی قابل اعتماد باشد و همچنین در زمان های اشتباه وزن کشی، بالای ترازو نروید باید برایتان شرایط هر بار اندازه گیری تقریباً یکسان باشد. استفاده از ترازوهای متفاوت می تواند عددهای متفاوتی را به شما نشان دهد، چون هر ترازو دقت و کالیبراسیون مخصوص خودش را دارد. بنابراین توصیه می شود همیشه از یک ترازو که سالم و دقیق است استفاده کنید.
همچنین نوع لباس هایی که هنگام وزن کشی بر تن دارید، بر عدد ترازو تأثیر می گذارد. برای دقت بیشتر، بهتر است با کمترین میزان لباس یا حتی بدون لباس روی ترازو بایستید. اگر این امکان وجود ندارد، تلاش کنید هر بار وزن کشی با همان نوع و وزن لباس قبلی انجام شود. هر چه لباس ها سبک تر باشند، نتایج واقعی تر و دقیق تری خواهید داشت.
