برای لاغر شدن همیشه لازم نیست ساعت ها در باشگاه عرق بریزید یا تمرین های سنگین انجام دهید. خیلی وقت ها با چند تغییر کوچک در عادت های روزمره می شود وزن را پایین آورد. اینجا است که موضوع لاغری بدون ورزش مطرح می شود. کم کردن کالری غذاها، خوردن سبزیجات و خوراکی های پرفیبر، نوشیدن آب کافی و حتی آرام تر جویدن غذا، از ساده ترین کارهایی هستند که نتیجه شان شما را شگفت زده می کند. اگر کنجکاوید بدانید چطور می شود بدون ورزش هم لاغر شد این مقاله از مجله زیبا 360 دقیقا برای شماست.
لاغری شکم و پهلو سریع بدون ورزش
تقریباً همه ما دوست داریم بدون حتی یک دقیقه ورزش، در مدت کوتاهی وزن کم کنیم و مخصوصاً از شر چربی های شکم خلاص شویم. هر روز هم با تیترهایی مثل لاغری بدون ورزش روبه رو می شویم. اما واقعاً آیا این کار ممکن است؟
همانطور که گفته شد راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارند؛ از رعایت یک رژیم غذایی مناسب گرفته تا اضافه کردن خوراکی های خاص به وعده های روزانه. با این حال باید واقع بین بود؛ هیچ روشی به اندازه ورزش روی کاهش چربی های بدن، به خصوص در بخش های مختلف آن اثر ندارد و نباید انتظار داشت که یک شبه به نتیجه دلخواه رسید. اما ما در ادامه می خواهیم فهرستی از کارهای مفیدی را معرفی کنیم که با انجام آن ها می توان برنامه لاغری بدون ورزش را پیش برد.
حذف قند از رژیم غذایی
برای شروع مسیر لاغری بدون ورزش، یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید انجام دهید حذف شکر از برنامه غذاییتان است. بسیاری از خوراکی ها و نوشیدنی های آماده مثل آبمیوه های بسته بندی، مقدار زیادی شکر و افزودنی های غیرضروری دارند و کالری شان چند برابر آبمیوه های طبیعی خانگی است. شیرینی ها و کیک هایی که همه دوست داریم هم سرشار از قند و مواد مصنوعی اند که به راحتی می توانند باعث اضافه وزن شوند.
با کنار گذاشتن این منابع قند افزوده و جایگزین کردن آن ها با خوراکی های سالم تر، هم کالری دریافتیتان کاهش پیدا می کند و هم بدنتان راحت تر به سمت وزن ایده آل حرکت می کند؛ حتی اگر ورزش نکنید
ویتامین c بیشتری مصرف کنید
ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد و با کاهش استرس اکسیداتیو از بروز بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند. خوراکی هایی مثل پرتقال، لیمو، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و کیوی، نه تنها سرشار از این ویتامین هستند بلکه مواد معدنی ارزشمندی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و روی را هم به بدن می رسانند.
تماس با ما
دلیل اهمیت مصرف ویتامین C در برنامه لاغری بدون ورزش فقط تقویت سیستم ایمنی نیست؛ چراکه این ویتامین به بهبود هضم غذا، تنظیم فشار خون و حتی کمک به کاهش چربی های شکمی هم مؤثر است.
غذاهایتان را بیشتر بجوید
مغز برای فهمیدن اینکه سیر شده ایم کمی زمان می خواهد. اگر غذا را آرام بخوریم و هر لقمه را خوب بجویم، این فرصت به بدن داده می شود تا سریع تر پیام سیری را دریافت کند و در نتیجه کمتر به خوردن ادامه دهیم. تحقیقات هم این موضوع را تأیید کرده اند؛
مثلاً مطالعه ای در سال ۲۰۲۱ نشان داد افرادی که عادت به تند خوردن دارند، معمولاً شاخص توده بدنی بالاتری نسبت به کسانی که آهسته غذا می خورند دارند. بنابراین بهتر است هنگام غذا خوردن، تعداد جویدن ها را بشماریم و هر لقمه را تا حد ممکن خوب خرد کنیم.
از بشقاب کوچک تر استفاده کنید
یکی دیگر از اقدامات مفیدی باید در مسیر لاغری بدون ورزش انجام دهید این است که در وعده های غذاییتان از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید. ساده تر بگوییم اندازه بشقابی که هر روز از آن استفاده می کنید می تواند روی میزان غذای مصرفی و در نتیجه وزنتان اثر بگذارد.
چراکه وقتی بشقاب بزرگ باشد ناخودآگاه غذای بیشتری می کشید و بیشتر هم می خورید و همین موضوع کاهش وزن را سخت تر می کند. یکی از ساده ترین ترفندها این است که بشقاب کوچک تر انتخاب کنید؛ این کار باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید، بی آنکه مدام احساس گرسنگی داشته باشید.
از پروتئین بیشتری مصرف کنید
اگر هنوز با خودتان فکر می کنید «لاغری بدون ورزش چگونه امکانپذیر است؟» یکی از پاسخ های ساده اش این است که رژیم غذاییتان را کمی هوشمندانه تر انتخاب کنید. در این راستا یکی از بهترین تغییرات، افزایش مصرف پروتئین است. پروتئین باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید، کمتر سراغ خوراکی های اضافه بروید و متابولیسم تان هم بالاتر برود.
طبق یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ خوردن صبحانه ای با پروتئین بالا می تواند گرسنگی را در طول روز کاهش دهد و روند لاغری را آسان تر کند. به طور کلی برای کاهش وزن بهتر است روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن حدود ۱٫۶ گرم پروتئین مصرف کنید. از این رو برای تأمین این مقدار پروتئین، منابع سالم و خوشمزه ای مثل سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی، عدس، کینوا و بادام می توانند بهترین انتخاب ها باشند.
عوارض رژیم بدون ورزش
این روزها در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی، تبلیغات زیادی می بینیم که ادعا می کنند می توانید بدون حتی یک روز رژیم گرفتن، وزن کم کنید. اما واقعیت این است که چنین چیزی ممکن نیست. شاید حالا از خودتان بپرسید «پس بدون ورزش می شود لاغر شد؟»
در مسیر کاهش وزن حدود ۸۰ درصد نتیجه به یک رژیم غذایی اصولی و درست بستگی دارد و ۲۰ درصد باقی مانده را فعالیت بدنی و ورزش کامل می کند. این اعداد شاید این تصور را ایجاد کنند که بدون ورزش هم می شود به وزن ایده آل رسید، اما حذف کامل تحرک می تواند مشکلات و عوارضی به دنبال داشته باشد.
در ادامه این مطلب می خواهیم ببینیم لاغری بدون ورزش چه تأثیری بر بدن دارد و چرا بهتر است رژیم غذایی و ورزش را کنار هم پیش ببریم. پس آماده باشید تا با واقعیت های پشت این ماجرا آشنا شوید.
افتادگی پوست
حتماً افرادی را دیده اید که بعد از کاهش وزن، با پوست اضافه و افتاده در قسمت هایی از بدنشان درگیر شده اند. یکی از مهم ترین عوارض لاغری بدون ورزش به خصوص اگر این کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد همین شل شدن پوست است. وقتی چربی های زیر پوست خیلی زود از بین بروند، پوست فرصت کافی برای تطبیق با فرم جدید بدن پیدا نمی کند و حالت کشسانی اش را از دست می دهد.
کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن
یکی دیگر از عوارض لاغری بدون ورزش پایین آمدن قدرت سیستم ایمنی بدن می باشد. زیرا ورزش نه تنها به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند بلکه سوخت وساز بدن را بالا می برد و باعث تقویت چشمگیر سیستم ایمنی می شود. وقتی در رژیم هستید و کالری کمتری دریافت می کنید طبیعی است که بدن کمی ضعیف شود. این ضعف می تواند شما را در برابر انواع بیماری ها آسیب پذیرتر کند.
کاهش توان بدن
وقتی وزن کم می کنید ممکن است بعد از مدتی احساس کنید انرژی و سرحالی گذشته را ندارید. این کاهش توان طبیعی می باشد. چون بدن در حین رژیم بخشی از ذخایر انرژی و عضلاتش را از دست می دهد. اما اگر هم زمان با رژیم ورزش کنید نه تنها قدرت بدنیتان پایین نمی آید بلکه می توانید حتی قوی تر از قبل شوید. زیرا ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، اکسیژن بیشتری به عضلات می رساند و باعث می شود با شادابی، نشاط و انرژی تازه به کارها و زندگی روزمره ادامه دهید.
از دست دادن ماهیچه به جای چربی
تحلیل رفتن ماهیچه ها به جای چربی های اضافی بدن یکی دیگر از عوارض شایع لاغری بدون ورزش می باشد. بعضی رژیم های نادرست به جای هدف گرفتن چربی ها، سراغ ماهیچه ها می روند و باعث تحلیل عضلات می شوند. از دست دادن عضله نه تنها ضعف جسمانی به همراه دارد بلکه خطر ابتلا به مشکلات و بیماری های مختلف را هم افزایش می دهد.
