روش لاغری با پیاده روی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین راه ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی بدن است. به طوریکه بسیاری از افراد با یک برنامه منظم پیاده روی توانسته اند هم وزن کم کنند و هم به تناسب اندام برسند. پس اگر می خواهید شما هم به نتیجه دلخواهتان برسید کافی است پیاده روی را به صورت مرتب و طبق یک برنامه مشخص انجام دهید. ما در این مقاله از مجله زیبا 360 می خواهیم در مورد روش لاغری با پیاده روی و فواید آن برای بدن به طور کامل توضیح دهیم. پس اگر می خواهید در این باره اطلاعات مفیدی به دست آورید تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
فواید روش لاغری با پیاده روی
اگر به دنبال حفظ تناسب اندام و داشتن بدنی سالم هستید، باید فعالیت بدنی را به بخشی ثابت از زندگی خود تبدیل کنید. خوشبختانه انجام پیاده روی برای لاغری یکی از بهترین انتخاب هاست؛ زیرا هم رایگان بوده و هم بسیار کم خطر می باشد. جدای از این که سلامت بدن را نیز تضمین می کند.
خیلی ساده بگوییم با قرار دادن روش لاغری با پیاده روی در روتین روزانه خود نه تنها به سلامتی نزدیک تر می شوید، بلکه می توانید هفته ای نیم تا یک کیلو هم وزن کم کنید. شاید این عدد در ابتدا کوچک به نظر برسد اما وقتی به طور منظم و در کنار دیگر تمرین ها انجام شود نتیجه آن شما را شگفت زده خواهد کرد.
جالب اینجا است که برای شروع فقط به یک جفت کفش راحت نیاز دارید. همین وسایل ساده کافی است تا از فواید بی شمار این ورزش لذت ببرید و بدن تان را به سمت چربی سوزی و تناسب بیشتر هدایت کنید. در ادامه به مهم ترین مزایای روش لاغری با پیاده روی اشاره خواهیم کرد.
باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود
اگر هدفتان لاغری است پیاده روی می تواند همراه خوبی برایتان باشد. زیرا این ورزش ساده نه تنها باعث کالری سوزی آن هم در یک بازه خیلی کم می شود بلکه به مرور باعث کم شدن وزن نیز می گردد. البته میزان کالری که می سوزانید به چند عامل هم مثل وزن بدنتان، سرعت راه رفتن، مسافتی که طی می کنید و حتی شرایط مسیر بستگی دارد؛. مثلاً راه رفتن در سربالایی خیلی بیشتر از قدم زدن روی سطح صاف کالری می سوزاند. فراموش نکنید که انتخاب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و چربی های بدن تاثیر بسزایی دارد.
حساسیت شما را به انسولین بهبود می بخشد
یکی دیگر از فواید روش لاغری با پیاده روی مخصوصا برای کسانی که از بیماری دیابت رنج می برند این است میزان حساسیت بدن به انسولین را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. خیلی ساده بگوییم پیاده روی منظم کمک می کند بدنتان نسبت به انسولین واکنش بهتری نشان دهد؛ نتیجه اش هم کاهش چربی های دور شکم است. البته برای تنوع و اثرگذاری بیشتر پیشنهاد این است که مسیرهای مختلف را امتحان کنید؛ مثل راه رفتن روی شیب، چه سربالایی چه سرپایینی، یا جابه جایی بین پیاده روی تند و آرام.
تماس با ما
درد مفاصل را بهتر می کند
یکی دیگر از فواید روش لاغری با پیاده روی کاهش درد مفاصل می باشد. به عنوان مثال پیاده روی می تواند دردهای ناشی از بیماری آرتروز را کمتر کند و حتی اگر منظم انجام شود، از بروز آن هم پیشگیری می نماید. فقط کافی است هفته ای حدود ۸ تا ۹ کیلومتر راه بروید. بیشترین فشار آرتروز معمولاً روی زانو و لگن است، اما این ورزش با تقویت عضلات اطرافشان، به محافظت و پایداری مفاصل کمک می کند.
سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند
وقتی پیاده روی می کنید، به خصوص با سرعتی کمی تندتر از معمول، ضربان قلب بالا می رود و خون بهتر در بدن جریان پیدا می کند. این حرکت ساده در واقع یک تمرین هوازی عالی برای تقویت قلب و رگ های خونی شماست.
باعث تقویت روحیه و شادابی می شود
پیاده روی فقط برای بدن خوب نیست، برای ذهنتان هم معجزه می کند. با قدم زدن، استرس تان کمتر می شود و حال وهوایتان بهتر. بدن در این زمان اندورفین ترشح می کند؛ همان هورمونی که باعث می شود حس خوبی پیدا کنید و اعتمادبه نفس تان بالاتر برود. علاوه بر این، با گردش بهتر اکسیژن، انرژی بیشتری هم خواهید داشت.
خلاقیتتان را افزایش می دهد
شاید برایتان جالب باشد بدانید که در کنار روش لاغری با پیاده روی میزان خلاقیت ذهنی تان نیز به طرز ناباورانه ای افزایش پیدا می کند. گاهی یک پیاده روی ساده می تواند قفل ذهن تان را باز کند. پس اگر به دنبال ایده ای تازه یا راه حلی خلاقانه هستید، قدم زدن بهترین بهانه برای فکر کردن و پیدا کردن پاسخ های جدید است.
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند ؟
زمانی که بحث روش لاغری با پیاده روی به میان می آید تقریباً همه این سؤال را دارند که پیاده روی بیشتر کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟ جواب خیلی ساده است: بیشترین تاثیر این روزش برای لاغری روی پاها و ران هاست. زیرا وقتی راه می روید عضلات پایینی بدن مثل ران، باسن و ساق پا بیشتر درگیر می شوند.
عضلات چهارسر ران که بزرگ ترین عضلات بدن هستند موقع بلند کردن پا و حرکت به جلو فعالیت می کنند. عضلات پشت پا هم کمک می کنند پا به عقب برگردد. پس هر بار که پای خود را خم می کنید این عضلات کار می کنند.
باسن هم از قوی ترین عضلات بدن است که باعث می شود بتوانید صاف بایستید و تعادل داشته باشید. پیاده روی، مخصوصاً با سرعت بالا یا روی مسیر شیب دار، این عضلات را حسابی به کار می گیرد و با مرور زمان هم لاغرتر و خوش فرم ترشان می کند.
عضلات ساق پا هم وظیفه کشیدن مچ پا و کمک به حرکت به جلو را دارند. البته برخلاف تصور خیلی ها، تأثیر پیاده روی فقط روی پا و ران نیست، بلکه بخش های دیگر بدن هم از آن سود می برند.
قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم ؟
تغذیه قبل از انجام روش لاغری با پیاده روی نقش مهمی در نتیجه ای که می گیرید دارد. به عنوان مثال وقتی بدن قبل از شروع فعالیت سوخت کافی داشته باشد هم انرژی بیشتری برای قدم زدن پیدا می کند و هم چربی سوزی مؤثرتری خواهد داشت. این کار کمک می کند در طول مسیر خسته نشوید و بدن بتواند از ذخایر چربی به بهترین شکل استفاده کند. در ادامه مهم ترین منابع تغذیه ای که نقش موثری را در بهبود روش لاغری با پیاده روی ایفا می کنند معرفی می نماییم:
میوه ها
میوه ها بهترین گزینه برای خوردن قبل از پیاده روی هستند. زیرا سرشار از ویتامین و مواد معدنی که بدن برای فعالیت به آن ها نیاز دارد می باشند. همچنین قند طبیعی موجود در میوه ها، انرژی لازم را به شما می دهد. مثلاً موز با پتاسیم زیادش از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند و سیب یا پرتقال با فیبر و ویتامین C بالا هم انرژی بخشند و هم برای سلامت کلی بدن مفید.
مغزها و خشکبار
مغزها و خشکبار مثل بادام، گردو و خرما ترکیبی از چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات هایی هستند که انرژیشان آرام و مداوم آزاد می شود. همین باعث می شود در طول پیاده روی سرحال بمانید. کافی است قبل از حرکت چند عدد بادام یا یک مشت خشکبار بخورید تا نیرو و استقامت بیشتری پیدا کنید.
ماست و میوه
ماست یک منبع عالی پروتئین و کلسیم است و وقتی با میوه تازه مثل توت فرنگی یا زغال اخته ترکیب شود هم خوشمزه تر می شود و هم انرژی مناسبی برای پیاده روی به شما می دهد. این ترکیب سبک است و باعث می شود با شکمی راحت و انرژی کافی قدم بزنید.
